Milk-shake saudável: 6 receitas lights para quem não quer abrir mão da sobremesa

Você pode preparar milk-shakes de frutas vermelhas, banana ou chocolate para o lanche da tarde
Você pode preparar milk-shakes de frutas vermelhas, banana ou chocolate para o lanche da tarde

Uma boa forma de adocicar a rotina - e garantir lanches mais saborosos - é apostar nos milk-shakes saudáveis, feitos geralmente com frutas e ingredientes lights. Eles funcionam como vitaminas e podem ser consumidos tanto no lanche quanto no café da manhã. Uma maravilha, né? Quer aprender a fazer esses shakes saudáveis no dia a dia? Nós separamos 6 ideias bem nutritivas e fáceis de preparar. Confira!

1. Milk-shake de frutas vermelhas

Que tal fazer um milk-shake bem nutritivo com sorvete de creme e frutas vermelhas? O ideal, nesse caso, é recorrer a uma versão mais light do sorvete (com pouca gordura e açúcar), adicionar as frutas (que podem ser morangos, framboesas e amoras) e, então, bater tudo no liquidificador. Se julgar necessário, coloque também um pouquinho de mel e prontinho!

2. Milk-shake sem lactose de chocolate e banana

Caso você tenha intolerância à lactose, é muito importante tomar cuidado com os ingredientes usados no preparo do shake. O leite comum e grande parte dos iogurtes, por exemplo, devem ser descartados nesse caso. A boa notícia é que existem algumas receitas que não levam lactose e são bem saborosas!

Você pode preparar um milk-shake sem lactose de chocolate e banana, por exemplo, que é bem rápido de fazer: pegue bananas orgânicas (congeladas e cortadas em rodelas), cacau em pó, açúcar demerara, leite zero lactose e, então, bata tudo no liquidificador. Simples, né?

3. Milk-shake de iogurte natural e manga

Você já ouviu falar no milk-shake light de manga? Ele é feito com iogurte natural (no lugar do sorvete de creme), mangas congeladas (cortadas em pedaços pequenos) e um pouco de mel para adocicar. Basta bater todos os ingredientes no liquidificador e prontinho! Caso a consistência fique muito grossa, uma boa dica é também adicionar um pouco de leite. Fica uma delícia!

4. Milk-shake de pasta de amendoim

Outra dica interessante é apostar em shakes mais ousados, usando ingredientes como a manteiga de amendoim. Neste caso, você pode misturar leite vegetal, um pouco de aveia, açúcar demerara e a manteiga de amendoim. Bata tudo no liquidificador e prontinho! Outra dica interessante é adicionar um pouco de banana, para deixar o shake mais nutritivo, saboroso e em uma consistência mais cremosa.

5. Milk-shake light de morango

O milk-shake de morango é um dos mais clássicos, né? A boa notícia é que - em vez de fazer uma receita muito calórica (com açúcar em excesso, por exemplo) - você pode usar ingredientes lights para fazer versões mais saudáveis da bebida.

Misture leite, morangos congelados, um pouco de sorvete de creme e de morango lights e, então, bata tudo no liquidificador. O resultado fica bem cremoso e você pode tomar como lanche da tarde. Fica a dica!

6. Milk-shake de banana com aveia

Outra dica interessante é preparar um milk-shake light com banana e aveia. Neste caso, coloque em um recipiente rodelas de banana, leite, gelo, farelo de aveia e um pouco de sorvete de creme light. Você só precisa bater tudo no liquidificador ou em um mixer e prontinho! Também é uma boa ideia é colocar um pouco de mel para adocicar ou então um pouco de canela. Fica uma delícia!

Mais noticias com...
Receitas:
Leite
Ver Mais

Últimas Matérias

Dia Internacional do Yoga: 4 posições indicadas para iniciantes

Dia Internacional do Yoga: 4 posições indicadas para iniciantes Dia Internacional do Yoga: 4 posições indicadas para iniciantes

Você sabia que 21 de junho é o Dia Internacional do Yoga? Esta é uma atividade de origem indiana que oferece saúde ao corpo e à mente. O yoga é uma...

> Leia mais
Chá de alecrim é bom pra quê? 5 benefícios do consumo da bebida

Chá de alecrim é bom pra quê? 5 benefícios do consumo da bebida Chá de alecrim é bom pra quê? 5 benefícios do consumo da bebida

Muito usado como tempero e planta medicinal, o alecrim se destaca por ser bem aromático, de fácil cultivo e rico em diferentes propriedades terapêuticas. O...

> Leia mais
Para que serve a luteína? Entenda sua importância para o nosso corpo

Para que serve a luteína? Entenda sua importância para o nosso corpo Para que serve a luteína? Entenda sua importância para o nosso corpo

Presentes em vegetais verdes, vermelhos, amarelos, alaranjados e outros, os carotenoides são fitonutrientes indispensáveis para o organismo - protegem as...

> Leia mais
O que é rugby? Conheça esse esporte que vem se popularizando no Brasil

O que é rugby? Conheça esse esporte que vem se popularizando no Brasil O que é rugby? Conheça esse esporte que vem se popularizando no Brasil

O rugby é um esporte de origem inglesa que vem se popularizando e muito no Brasil nos últimos anos. Muitas vezes confundido com o futebol americano pelo...

> Leia mais
Limão faz mal pro fígado? Descubra em que momentos evitá-lo

Limão faz mal pro fígado? Descubra em que momentos evitá-lo Limão faz mal pro fígado? Descubra em que momentos evitá-lo

Você já ouviu falar que o limão faz mal para o fígado? Este citrino costuma ser classificado como vilão quando se trata de problemas digestivos. Por ser um...

> Leia mais
Dieta para pangastrite: 5 alimentos para quem sofre com essa inflamação

Dieta para pangastrite: 5 alimentos para quem sofre com essa inflamação Dieta para pangastrite: 5 alimentos para quem sofre com essa inflamação

Crises de pangastrite podem ser um pesadelo para aqueles que sofrem com a inflamação. Felizmente, uma boa seleção dos alimentos para o cardápio é uma ótima...

> Leia mais
Meu kefir não cresce! Aprenda a reverter esse quadro

Meu kefir não cresce! Aprenda a reverter esse quadro Meu kefir não cresce! Aprenda a reverter esse quadro

Muito indicado para melhorar o trânsito intestinal e acelerar o metabolismo, o kefir é uma bebida probiótica (feita com bactérias boas, leite ou água +...

> Leia mais
Guabiroba é uma fruta brasileira! Conheça os seus benefícios

Guabiroba é uma fruta brasileira! Conheça os seus benefícios Guabiroba é uma fruta brasileira! Conheça os seus benefícios

Encontrada no Cerrado brasileiro, principalmente no interior de Goiás, a guabiroba é uma fruta redonda, de polpa doce, suculenta e rica em compostos...

> Leia mais
As frutas com K que vão te ajudar a variar na dieta

As frutas com K que vão te ajudar a variar na dieta As frutas com K que vão te ajudar a variar na dieta

Para ter uma dieta rica em vitaminas A, C, fibras, antioxidantes e minerais, é muito importante incluir diferentes frutas no cardápio - cítricas, não ácidas,...

> Leia mais
5 receitas para fazer em casal perfeitas para o Dia dos Namorados

5 receitas para fazer em casal perfeitas para o Dia dos Namorados 5 receitas para fazer em casal perfeitas para o Dia dos Namorados

Preparar um jantar romântico à luz de velas é o programa perfeito para curtir o Dia dos Namorados. Cozinhar em casal enquanto escuta música, ainda por cima,...

> Leia mais