Melhores combinações com iogurtes para sua alimentação do dia a dia

A capacidade do iogurte se adaptar à nossa alimentação é incrível! Veja 10 ótimas combinações para esse produto saudável.
A capacidade do iogurte se adaptar à nossa alimentação é incrível! Veja 10 ótimas combinações para esse produto saudável.
Daniella Chein

Consultor:

Daniella Chein

Formada em Nutrição Clínica pelo Centro Universitário Bennett, atualmente atua como coach e faz acompanhamento nutricional à distância

Seja com frutas, castanhas, como molho para saladas ou consumido em sua forma natural em pequenos lanches ou refeições pontuais, o iogurte tem um lugar todo especial na nossa rotina alimentar. Fonte de importantes nutrientes, a versatilidade desse produto não para de nos surpreender! Veja como é fácil acrescentar o iogurte no seu dia a dia e descubra algumas combinações deliciosas para colocar no seu cardápio!

Iogurte combina com quase tudo: cai super bem no café da manhã, pode ser um ótimo lanche entre as refeições ou aquele lanchinho super leve no início da noite. Rico em cálcio, o alimento é um perfeito aliado para a saúde dos ossos e dentes, mantendo-os saudáveis e proporcionando bem-estar. Segundo a nutricionista Daniella Chein, o iogurte pode trazer muitos benefícios, além de ser extremamente fácil de acrescer no dia a dia:

"O iogurte tem ações nutricionais que auxiliam no funcionamento intestinal e atuam no sistema imunológico. Além disso, o iogurte tem função probiótica que regula a flora intestinal e inibe o aparecimento dos micro-organismos ao corpo", explica a profissional que destaca as melhores combinações do iogurte para sua alimentação. Confira:

7 combinações de iogurte para o dia a dia

1 - Iogurte com frutas: Uma união perfeita devido à grande presença de fibras aliadas às funções probióticas do iogurte. As fibras alimentares são essenciais para promover um intestino saudável, facilitando o trânsito intestinal e prevenindo a prisão de ventre. Essa combinação pode ser acrescida em qualquer hora do seu dia, como lanche, sobremesa ou café da manhã.

2 - Iogurte com granola ou cereais: Os cereais e a granola também são ricos em fibras, ajudam nas funções intestinais, aumentam a sensação de saciedade, impedindo a gula e favorecendo o emagrecimento saudável. A união é uma ótima alternativa para um lanchinho no meio tarde, impedindo que comamos besteiras nesse período.

3 - Iogurte com bolo funcional: Um delicioso bolo funcional como sobremesa ou como um lanchinho cai super bem. Além de proporcionar saciedade e tornar a tarde mais agradável, o bolo funcional é responsável por agregar nutrientes à nossa alimentação, incluindo as fibras e diminuindo aquela vontade incontrolável de comer doce.

4 - Mix de castanhas com iogurte: As famosas "gorduras do bem" encontradas nas castanhas combinam muito com as funções do iogurte, além de conferirem um sabor todo especial ao lanche. Essa combinação também é uma excelente alternativa para quem deseja emagrecer de forma saudável, pois é rica em fibras e proporciona saciedade.

5 - Sorvete de papaia com iogurte: Segundo a nutricionista Daniella Chein, essa mistura é rica em substâncias importantes para o nosso bem-estar: "É fonte de fibras, antioxidantes, muitas vitaminas presentes no mamão papaia. O sorvete pode ser preparado com leite desnatado para diminuir o teor de gordura", ressalta a profissional.

6 - Frozen de iogurte com framboesa: Uma das inovações da gastronomia fit, o frozen é uma ótima opção para refrescar e nutrir ao mesmo tempo. Em união as frutas vermelhas, ricas em vitamina C e antioxidantes, a combinação se torna ideal para os dias quentes, já que as substâncias são responsáveis por fornecerem energia e disposição, além de proporcionar refrescância.

7 - Molho de iogurte para saladas: Essa opção é ideal para substituir os temperos industrializados e é mais saudável. "Além do delicioso sabor, o molho de iogurte irá acrescentar cálcio e é extremamente fácil de preparar: pode usar iogurte natural, creme de leite light, sal, pimenta do reino e orégano a gosto e molho de soja", finaliza a nutricionista.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Alimentação para quem está com dengue: o que priorizar se estiver doente

Alimentação para quem está com dengue: o que priorizar se estiver doente Alimentação para quem está com dengue: o que priorizar se estiver doente

Causada por um arbovírus transmitido pela picada do mosquito Aedes aegypti, a dengue é uma doença infecciosa que precisa ser tratada com seriedade. Ela causa...

> Leia mais
Como ocorre o processo de absorção dos nutrientes? Aprenda a aumentá-lo

Como ocorre o processo de absorção dos nutrientes? Aprenda a aumentá-lo Como ocorre o processo de absorção dos nutrientes? Aprenda a aumentá-lo

Entender como o nosso corpo absorve os nutrientes é um passo importante para quem quer montar uma dieta mais eficiente. Afinal, algumas substâncias podem...

> Leia mais
Para que serve a canela de velho? 5 benefícios dessa planta incomum

Para que serve a canela de velho? 5 benefícios dessa planta incomum Para que serve a canela de velho? 5 benefícios dessa planta incomum

Popularmente conhecida por auxiliar em tratamentos contra artrose, artrite e dores nas articulações, a canela de velho (Miconia albicans) é uma planta cheia...

> Leia mais
O que não pode comer no jejum? Descubra o que evitar para não passar mal

O que não pode comer no jejum? Descubra o que evitar para não passar mal O que não pode comer no jejum? Descubra o que evitar para não passar mal

Ficar muitas horas sem comer - como na prática do jejum intermitente - e depois ingerir uma refeição de estômago vazio, pode ser algo extremamente...

> Leia mais
5 alimentos com glutamato monossódico para deixar de consumir

5 alimentos com glutamato monossódico para deixar de consumir 5 alimentos com glutamato monossódico para deixar de consumir

Identificado como realçador de sabor, MSG ou umami, o glutamato monossódico é um aditivo químico presente em diversos alimentos industrializados que pode...

> Leia mais
Como o corpo desenvolve intolerância alimentar? Descubra se é possível evitá-la

Como o corpo desenvolve intolerância alimentar? Descubra se é possível evitá-la Como o corpo desenvolve intolerância alimentar? Descubra se é possível evitá-la

Você já deve ter ouvido falar na intolerância à lactose (açúcar presente nos leites e derivados) - problema que pode acometer pessoas em diferentes fases da...

> Leia mais
Almoço japonês: conheça os pratos populares na culinária nipônica

Almoço japonês: conheça os pratos populares na culinária nipônica Almoço japonês: conheça os pratos populares na culinária nipônica

Você também gosta de experimentar comidas de culinárias diferentes? A gastronomia japonesa, para quem não conhece, costuma usar muitos legumes, vegetais,...

> Leia mais
Como cozinhar mandioca e deixar o alimento macio

Como cozinhar mandioca e deixar o alimento macio Como cozinhar mandioca e deixar o alimento macio

Presente na nossa alimentação antes mesmo de o Brasil ser descoberto pelos portugueses, a mandioca (também chamada de macaxeira ou aipim) é uma raiz...

> Leia mais
6 aplicativos de meditação que vão te ajudar a acalmar a mente

6 aplicativos de meditação que vão te ajudar a acalmar a mente 6 aplicativos de meditação que vão te ajudar a acalmar a mente

Separar poucos minutos do dia para meditar, relaxar o corpo e a mente pode ser algo muito benéfico, sabia? Cuidar da saúde mental e emocional requer pequenos...

> Leia mais
Os problemas causados pela falta de fósforo no organismo

Os problemas causados pela falta de fósforo no organismo Os problemas causados pela falta de fósforo no organismo

Os minerais, de uma forma geral, são muito importantes para a saúde dos sistemas nervoso, muscular, esquelético e digestivo, além de garantirem equilíbrio...

> Leia mais