Meditação: 5 coisas que você precisa saber antes de adotar a prática

A meditação ajuda a desacelerar a mente, aliviar o estresse e diminuir a insônia
A meditação ajuda a desacelerar a mente, aliviar o estresse e diminuir a insônia

Meditação pode ser muito engrandecedora, sabia? É um momento de conexão com si próprio, que garante mais paz de espírito e autoconhecimento. Só que antes de começar a prática, é importante que você conheça bem quais são os benefícios e seus possíveis efeitos colaterais. Para entender melhor como funciona esse exercício, nós conversamos com o pesquisador Ronaldo Pinheiro, de 72 anos, que já medita há mais de 20. Dá uma conferida no que você precisa saber antes de se lançar no universo da meditação:

1. Não existe um 'jeito certo' de meditar

Ao contrário do que muita gente pensa, não existe uma "fórmula mágica" ou forma mais correta de praticar a meditação. No entanto, existem algumas técnicas (principalmente de respiração) e posturas que ajudam a tranquilizar a mente e o corpo, tornando a meditação algo mais natural. Quando estamos em um lugar silencioso, de olhos fechados e com a postura correta (coluna mais reta), fica mais fácil de desconectar a mente.

De acordo com o praticante Ronaldo Pinheiro, a meditação é algo inerente ao ser humano, mas precisa ser exercitada todos os dias. "A meditação é um estado natural da mente que todos nós possuímos. Acontece que ela mexe com nosso ego e, em geral, não ficamos muito animados com isso. Então existem diferentes técnicas que nos ajudam a superar essa dificuldade. Mas é bom lembrar que uma técnica não é melhor nem pior que a outra, apenas algumas se adaptam melhor a nós", comenta.

Além disso, Ronaldo também destacou que, pelo menos no início, o ideal é que as pessoas tentem meditar em um local mais silencioso: "Acredito que as pessoas que ainda estão iniciando a meditação devam praticar diariamente, sentadas em um local tranquilo de casa. Com o tempo, todos podem e devem levar a meditação para outros lugares da rotina. Afinal, a meditação serve basicamente para isso: enfrentarmos as dificuldades naturais da vida, causando o menor transtorno possível a nós e às pessoas que nos cercam", complementa o pesquisador.

2. Quais são os benefícios da meditação?

São muitos os benefícios que a meditação traz para o nosso dia a dia - a prática ajuda a desacelerar a mente, alivia o estresse, a ansiedade, melhora a circulação de sangue, a concentração e combate a insônia. Por isso, uma boa dica é tentar meditar ao menos alguns minutinhos por dia para aliviar a mente e ter um momento de autocuidado.

3. Pode praticar sozinho?

O lado bom da meditação é que ela pode, sim, ser praticada quando estamos sozinhos e em qualquer lugar - em casa, na rua, na cama, no chão, na cadeira e onde for. Ronaldo lembrou que é importante, inclusive, criar esse momento de autoconexão sem um grupo ao redor. "Não existe nenhum problema em meditar sozinho. Aliás, mesmo que você medite em grupos, é altamente recomendável que pratique também sem mais ninguém. O ideal é que a pessoa escolha um lugar tranquilo e sempre tire alguns minutos para meditar, mesmo que sejam apenas 10 ou 15. O mais importante é que seja constante", afirma.

No entanto, é importante destacar que a meditação em grupo também é muito benéfica e, para algumas pessoas, acaba sendo o jeito mais fácil de praticar. "A meditação em grupo, orientada por algum instrutor ou mestre com mais experiência, pode ajudar a entender melhor o processo. Mas para quem não pode contar com essa orientação, existem livros e vídeos de bons mestres a disposição", diz Ronaldo Pinheiro.

4. Existem diferentes tipos de meditação

Antes de começar a prática da meditação, também é válido saber que existem diferentes vertentes espalhadas por aí. A zazen, por exemplo, significa sentar-se ("za"), em um estado sutil e profundo ("zen"). Nessa linha da meditação, a ideia é que você deixe os pensamentos percorrerem a mente sem tentar controlá-los. Por isso, ela é uma das linhas mais difíceis - você também precisa sentar na postura correta (existem três formas possíveis) e com as mãos juntas na frente. Apesar de ser mais difícil de seguir, a meditação zazen garante uma paz de espírito enorme, além de trabalhar bastante a paciência.

Outra vertente que merece destaque é a meditação raja yoga, que se baseia muito em exercícios de respiração e mantras, trazendo uma aura de amor, purificação, perdão e outros pensamentos positivos. A transcendental, por sua vez, também é muito interessante, pois tem o objetivo de diminuir o agito mental e "silenciar a mente". Isso é geralmente feito através de algum mantra (alguma frase ou termo com significado profundo). Você também pode optar pela meditação dinâmica, na qual o seu corpo se mantém em movimento, enquanto a mente fica sossegada.

Agora que você conhece um pouco mais sobre algumas das vertentes de meditação, fica mais fácil escolher uma que tenha mais a ver com o seu perfil. Você pode participar de algum grupo de encontro ou até mesmo buscar guias online desse exercício.

5. Para algumas pessoas, meditar pode trazer uma sensação de vazio existencial

Apesar de a meditação garantir, na maioria das vezes, uma maior paz de espírito e tranquilidade mental, pode ser que algumas pessoas não se deem bem com a prática. Existem relatos, por exemplo, de gente que passou pela experiência de "despersonalização", que é quando a pessoa se enxerga distante de suas próprias ações, sentimentos ou tem a sensação de estar dentro de um sonho.

Cientistas e pesquisadores vêm destacando que práticas de mergulhos profundos na mente (e nos pensamentos), de fato, podem trazer à tona certas sensações de desconforto, confusão mental e até mesmo ataques de pânico. Por isso, o ideal é que você pratique a meditação de forma cuidadosa - sempre prestando atenção nos possíveis efeitos colaterais e em como os exercícios estão afetando a sua vida.

De modo geral, os praticantes de meditação costumam amar o exercício e só destilam elogios à prática. Mas vale lembrar que para tudo existe um equilíbrio! Por isso, a nossa dica final é que você siga experimentando a meditação aos poucos, dedicando realmente apenas alguns minutinhos diários para isso.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Nabo e rabanete são a mesma coisa? Descubra suas propriedades e diferenças

Nabo e rabanete são a mesma coisa? Descubra suas propriedades e diferenças Nabo e rabanete são a mesma coisa? Descubra suas propriedades e diferenças

Muita gente costuma confundir o nabo com o rabanete, pois os dois têm um aspecto bem semelhante - são arredondados e têm uma coloração roxa. Além disso, os...

> Leia mais
Grupos alimentares e suas funções: conheça as 8 categorias dessa pirâmide

Grupos alimentares e suas funções: conheça as 8 categorias dessa pirâmide Grupos alimentares e suas funções: conheça as 8 categorias dessa pirâmide

Quem gosta de conhecer bem os alimentos que consome, de manter dietas e um estilo de vida saudável já deve ter ouvido falar nos grupos alimentares. Eles são...

> Leia mais
Aceitamos o desafio de fazer meditação guiada por 10 dias! Descubra como foi

Aceitamos o desafio de fazer meditação guiada por 10 dias! Descubra como foi Aceitamos o desafio de fazer meditação guiada por 10 dias! Descubra como foi

Já quis fazer meditação e não sabe por onde começar? A meditação guiada pode ser uma boa opção! Afinal, você pode praticá-la em casa, ouvindo apenas a voz da...

> Leia mais
O que é ruibarbo? Conheça os benefícios dessa hortaliça fitoterápica

O que é ruibarbo? Conheça os benefícios dessa hortaliça fitoterápica O que é ruibarbo? Conheça os benefícios dessa hortaliça fitoterápica

Apesar de não ser muito conhecido ou usado no Brasil, o ruibarbo é uma planta medicinal extremamente benéfica e terapêutica. De origem asiática, ele é muito...

> Leia mais
Acompanhamentos para frango: 5 opções para deixar seu almoço mais nutritivo

Acompanhamentos para frango: 5 opções para deixar seu almoço mais nutritivo Acompanhamentos para frango: 5 opções para deixar seu almoço mais nutritivo

O frango é uma das carnes mais nutritivas e saudáveis que há: tem pouca gordura, é fonte de proteínas, vitamina B3 e minerais importantes para o equilíbrio...

> Leia mais
Fome emocional: entenda como nossos sentimentos podem gerar compulsão alimentar

Fome emocional: entenda como nossos sentimentos podem gerar compulsão alimentar Fome emocional: entenda como nossos sentimentos podem gerar compulsão alimentar

Você já ouviu falar em fome emocional? Ela geralmente acontece quando estamos ansiosos ou estressados e, por conta disso, acabamos descontando na comida. O...

> Leia mais
Suco com a casca da fruta é uma delícia! Veja 6 opções para preparar em casa

Suco com a casca da fruta é uma delícia! Veja 6 opções para preparar em casa Suco com a casca da fruta é uma delícia! Veja 6 opções para preparar em casa

Você sabia que dá para preparar sucos apenas com cascas de frutas? Limão, melancia, laranja, abacaxi, pera, goiaba e por aí vai... São inúmeras combinações...

> Leia mais
Alho-poró combina com o que? Aprenda a utilizar esse ingrediente na cozinha

Alho-poró combina com o que? Aprenda a utilizar esse ingrediente na cozinha Alho-poró combina com o que? Aprenda a utilizar esse ingrediente na cozinha

Quem gosta de preparar pratos mais sofisticados e saborosos não pode deixar de conhecer o alho-poró. Esse vegetal - pertencente ao mesmo grupo do alho e da...

> Leia mais
Benefícios do aspargo: 6 razões para passar a consumir esse alimento nutritivo

Benefícios do aspargo: 6 razões para passar a consumir esse alimento nutritivo Benefícios do aspargo: 6 razões para passar a consumir esse alimento nutritivo

Nem todo mundo tem o hábito de usar o aspargo durante o preparo das refeições, o que é uma pena, já que esse alimento é rico em nutrientes essenciais para o...

> Leia mais
Dia dos Namorados: casais contam como viajar junto fortalece a relação a dois

Dia dos Namorados: casais contam como viajar junto fortalece a relação a dois Dia dos Namorados: casais contam como viajar junto fortalece a relação a dois

Doze de junho já chegou e, com ele, uma comemoração pra lá de especial: o Dia dos Namorados, data perfeita para um jantar romântico, cineminha e, quem sabe,...

> Leia mais