Malhar e correr: Descubra as vantagens de combinar a musculação com a ergometria

Malhar e correr são duas atividades que, por si só, fazem muito bem ao corpo. Agora, quando combinadas, potencializam ainda mais suas vantagens para o organismo. Entenda como essa união auxilia o físico e descubra as melhores formas de treinos para o seu dia a dia.
Malhar e correr são duas atividades que, por si só, fazem muito bem ao corpo. Agora, quando combinadas, potencializam ainda mais suas vantagens para o organismo. Entenda como essa união auxilia o físico e descubra as melhores formas de treinos para o seu dia a dia.
Malhar e correr são duas atividades que, por si só, fazem muito bem ao corpo. Agora, quando combinadas, potencializam ainda mais suas vantagens para o organismo. Entenda como essa união auxilia o físico e descubra as melhores formas de treinos para o seu dia a dia.
Malhar e correr são duas atividades que, por si só, fazem muito bem ao corpo. Agora, quando combinadas, potencializam ainda mais suas vantagens para o organismo. Entenda como essa união auxilia o físico e descubra as melhores formas de treinos para o seu dia a dia.
Malhar e correr são duas atividades que, por si só, fazem muito bem ao corpo. Agora, quando combinadas, potencializam ainda mais suas vantagens para o organismo. Entenda como essa união auxilia o físico e descubra as melhores formas de treinos para o seu dia a dia.
Malhar e correr são duas atividades que, por si só, fazem muito bem ao corpo. Agora, quando combinadas, potencializam ainda mais suas vantagens para o organismo. Entenda como essa união auxilia o físico e descubra as melhores formas de treinos para o seu dia a dia.
Malhar e correr são duas atividades que, por si só, fazem muito bem ao corpo. Agora, quando combinadas, potencializam ainda mais suas vantagens para o organismo. Entenda como essa união auxilia o físico e descubra as melhores formas de treinos para o seu dia a dia.
Malhar e correr são duas atividades que, por si só, fazem muito bem ao corpo. Agora, quando combinadas, potencializam ainda mais suas vantagens para o organismo. Entenda como essa união auxilia o físico e descubra as melhores formas de treinos para o seu dia a dia.
Malhar e correr são duas atividades que, por si só, fazem muito bem ao corpo. Agora, quando combinadas, potencializam ainda mais suas vantagens para o organismo. Entenda como essa união auxilia o físico e descubra as melhores formas de treinos para o seu dia a dia.

Musculação ou ergometria? Que tal combinar as duas atividades para ter um melhor resultado? É o que os profissionais da área esportiva têm indicado e intensificado às séries daqueles que buscam bons resultado em um curto espaço de tempo. Juntas, as práticas podem trazer muito benefícios para a saúde do corpo e, até mesmo, mental. Conheça as vantagens desse tipo de treinamento e saiba como melhorar a sua performance física.

De forma equilibrada, correr e malhar em um mesmo treinamento consegue complementar as funções que essas atividades não excercem individualmente no físico. Ou seja, apesar de cada uma das práticas beneficiarem uma área do corpo, a união pode trazer vantagens de uma forma geral, como explica a segundo a professora de educação física, Laura Castro de Garay:

"É importante destacar que: tradicionalmente o treinamento aeróbico busca melhorar a capacidade oxidativa do músculo esquelético, a melhora cardiorrespiratória e um melhor desempenho em atividades mais longas e que exijam resistência física. Enquanto o treinamento na musculação visa melhorar a capacidade de produzir tensão muscular, aumento da força e da massa muscular. Apesar das diferenças entre os treinos, ambos trazem benefícios como o bem-estar, a sensação de alegria, motivação física e psicológica, o aprimoramento da aptidão física geral e específica, auto-estima e auto-confiança diante das tarefas diárias", explica a profissional.

Veja os benefícios das atividades

Corrida: Seja na esteira, na praia, no parque ou na rua, sozinho ou em grupo, correr ajuda a reduzir a gordura do corpo, melhora as tensões presente no dia a dia, auxilia na melhor qualidade de sono, na ansiedade, controla os níveis de colesterol, diminui a pressão sanguínea e benefícia a nossa saúde cardiovascular e pulmonar. Além disso, a prática previne a osteoporose e fortalecer os membros inferiores. A dica na hora da prática é manter uma intensidade constante, para que não prejudique a atividade posterior.

Musculação: Assim como a corrida, malhar ajuda a prevenir a osteroporose e fortalece os músculos do corpo. Além disso, auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue, prevenindo o diabetes, melhora o sistema imunológico, o humor e a flexibilidade, proporciona equilíbrio e também age no sistema digestório, beneficiando as pessoas que sofrem com a prisão de ventre, por exemplo.

Correr e malhar: Qual atividade começar primeiro?

É muito comum nos dedicarmos a primeira fase de exercícios com maior disposição e logo após o cansaço ou a preguiça tomar conta, impedindo um desempenho favorável na segunda atividade. Uma boa maneira de manter o desempenho em ambas os exercícios é começar pela que menos te agrada, assim, irá te impedir de desanimar para a segunda fase de atividades. Segundo Laura, a intensidade na qual realizamos as práticas também irá influenciar diretamente no seguimento do exercício:

"Se a corrida for intervalada e de alta intensidade, irá interferir na capacidade isométrica e de resistência-força dos exercícios na musculação. Porém se a corrida for no modo contínuo (intensidade constante) não há diminuição da capacidade de força máxima e de resistência. A intensidade que o treino será realizado deve ser levado em conta, pois treinos muito intensos (máximos) seja na musculação ou na corrida, devem ser realizados separadamente (manhã e noite), porém o ideal é realizá-los em dias diferentes. Com isso os praticantes evitam o overtraining, isto é, o excesso de treino que acarreta cansaço excessive, fadiga muscular periférica e possível lesão", ressalta a professora.

"A recomendação, se possível, é realizar no máximo dois dias de treinos combinados (corrida + musculação) na semana e nos outros dias realizar somente um. Um intervalo de descanso de 10 minutos entre cada treino (no caso de combinado) é aconselhável com uma devida hidratação e até mesmo ingestão de alimentos para não haver perda de massa magra devido aos esforços", reitera a profissional.

* A professora Laura Castro de Garay é CAO na goTeach - Instituição Educacional de Cursos de Educação Física e PhD. em Biodinâmica do Movimento e Desporto (UNICAMP/Portugal).

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Incrementar o seu cardápio diário com espinafre, é investir em superalimento cheio de vitaminas, fibras e muito, muito ferro! Se você ainda tinha alguma...

> Leia mais
Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Uma coisa é certa: por trás de um sorriso tem sempre um motivo. Pode ser algo engraçado, bonito, emocionante ou divertido que serve de gatilho para uma boa...

> Leia mais
Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Seguir uma dieta saudável (com alimentos naturais) não significa necessariamente gastar muito, sabia? Muitas pessoas acreditam que comida saudável é mais...

> Leia mais
Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco: uma bebida altamente nutritiva, saborosa, refrescante e definitivamente compatível com o verão! Mas como todo bom alimento saudável, há certos...

> Leia mais
Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Você já ouviu falar nos alimentos energéticos, construtores e reguladores? O nome pode até não ser usual, mas esses três grupos alimentares com certeza fazem...

> Leia mais
5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência 5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

Manter uma rotina de exercício físico é fundamental para o seu bem-estar. Mas, para fazer isso de forma saudável, você deve montar uma dieta equilibrada, com...

> Leia mais
Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Uma das maiores dificuldades para os que têm algum tipo de intolerância alimentar é montar um cardápio eclético, saudável e com ingredientes acessíveis....

> Leia mais
7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas 7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

Aderir ao estilo de vida vegano é mais simples do que parece, sabia? Existe o imaginário de que receitas veganas são pouco saborosas e difíceis de preparar....

> Leia mais
Quercetina: para que serve? Saiba seus benefícios e onde encontrar o flavonoide

Quercetina: para que serve? Saiba seus benefícios e onde encontrar o flavonoide Quercetina: para que serve? Saiba seus benefícios e onde encontrar o flavonoide

É provável que você nunca tenha ouvido falar na quercetina - uma substância que, apesar de ser pouco conhecida, está presente em grande parte dos alimentos...

> Leia mais
5 alimentos para comer no período menstrual e evitar desconfortos

5 alimentos para comer no período menstrual e evitar desconfortos 5 alimentos para comer no período menstrual e evitar desconfortos

Para muitas mulheres, o período menstrual é sinônimo de cólicas, enxaquecas, estresse, cansaço e indisposição para seguir a rotina. Mas você sabia que é...

> Leia mais