Malhar dá fome? Saiba como controlar essa vontade de comer após a musculação

Bateu aquela fome desesperadora depois do treino? Invista em alimentos ricos em proteínas e que ajudem a tornar o organismo mais saudável
Bateu aquela fome desesperadora depois do treino? Invista em alimentos ricos em proteínas e que ajudem a tornar o organismo mais saudável
Patrícia Bertoni Brotherhood

Consultor:

Patrícia Bertoni Brotherhood

Formada em Nutrição pela UNIRIO, é especializada em Gestão de Qualidade e Segurança de Alimentos

Produto recomendado

Castanha do Pará Orgânica Taeq 120g

Castanha do Pará Orgânica Taeq 120g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Chegou da academia depois de um treino intenso de musculação e a vontade de comer é praticamente incontrolável? Para manter a qualidade da prática é preciso alinhar uma alimentação saudável e equilibrada com nutrientes que ajudem no ganho de massa muscular. Saiba como controlar a fome pós-treino e quais são os alimentos indicados para isso.

Segundo a nutricionista Patrícia Bertoni, é normal sentirmos fome após a atividade, uma vez que aumentamos o gasto energético e o corpo precisa de mais energia para repor o que foi gasto. "É necessário 'repor' as taxas de glicose sanguínea dos músculos e do fígado, além de precisar reconstruir as micros lesões na musculatura causadas pela atividade", explica a profissional.

Como controlar a fome após a atividade física? Descubra!

Antes de atacar a geladeira quando chegar do treino, reponha a quantidade de água perdida no suor. A bebida é responsável por hidratar o nosso corpo e ainda ajuda na queima de gordura e na hipertrofia (desenvolvimento dos músculos). Uma boa ideia é optar pelos isotônicos, que além de hidratar, repõe os micronutrientes perdidos.

Dica - O ideal é ingerir cerca de 500ml de água para cada meio quilo perdido.

Além da água antes, durante e pós-treino, a nutricionista recomenda a ingestão de alimentos ricos em fibras alimentares e com baixo teor de carboidratos simples antes de partir para a atividade, já que proporcionam saciedade, diminuem a sensação incontrolável de comer e atuam na produção de energia para a musculação. "Alimentos como frituras, ricos em açúcar, produtos de farinha branca e doces devem ser evitados para não alterar taxas de glicose sanguínea e insulina", indica Patrícia.

Dicas para o pós-treino: entenda como manter uma alimentação equilibrada

A nutricionista destaca que a escolha dos alimentos para o pós-treino vai depender do objetivo do praticante, porém, algumas dicas podem ajudar a manter o foco e não cair nas tentações de comer mais do que o indicado. "Seja qual for o objetivo, o que você consome nas 24h do dia serão mais importantes do que o alimento específico no pós-treino. Exceto em casos de atletas", analisa.

- Não vá treinar com fome: Durante a prática o corpo precisa de energia para executar as atividades, por isso, se o seu estômago estiver vazio vai ocorrer uma perda calórica por desidratação, o que se torna um risco para a saúde. O ideal é manter uma alimentação regrada com alimentos saudáveis e nutritivos.

- Estabeleça um cardápio para comer de 3 em 3 horas: Mantendo os horários corretos, quando você chegar da academia provavelmente estará quase na hora da próxima refeição, o que fará com que você mantenha seu plano alimentar sem cair nas tentações ou no desespero de comer.

- Não deu para segurar? Invista em alimentos leves: Prepare um lanche com ingredientes que ajudem a recuperar o fôlego da atividade e contribuam com a saúde dos músculos. Invista nas proteínas, tais como as frutas, queijos magros (ricota, cottage ou minas), iogurtes desnatados, grãos (chia ou linhaça) e oleaginosas, como as castanhas e nozes, que proporcionam saciedade mais rapidamente.

"Se você deseja perder peso, opte por segurar um pouco o lanche pós-treino para aproveitar esse gasto excessivo que o corpo está tendo. E não abandone os carboidratos complexos, pois eles vão garantir melhor performance no próximo treino, mas avalie as quantidades adequadas com seu nutricionista", finaliza Patrícia.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

Você sabe o que é o glúten? Diferentemente do que é dito comumente, o glúten não é o vilão da alimentação e nem sempre ele precisa ser retirado da rotina...

> Leia mais
Lanche para noite: o que comer antes de dormir

Lanche para noite: o que comer antes de dormir Lanche para noite: o que comer antes de dormir

O lanche da noite é importante para quem costuma acordar com fome de madrugada e acaba perdendo o sono por isso. Também conhecida como ceia da noite, a...

> Leia mais
Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

O café está muito presente no dia a dia, mas você já ouviu falar que ele também é indicado como pré treino natural? Investir em alimentos saudáveis antes de...

> Leia mais
Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Comer salada todo dia é um hábito super saudável, mas se o molho que acompanha as folhas não for tão natural quanto elas, o potencial nutricional do prato...

> Leia mais
Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

A granola é um alimento orgânico que não pode faltar na cozinha. Isso porque ele é energético e extremamente versátil, podendo fazer parte de diferentes...

> Leia mais
Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

O vegetarianismo é uma prática que tem se tornado cada vez mais comum entre o público infantojuvenil. O cardápio exclui qualquer tipo de carne das refeições,...

> Leia mais
Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana

Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana

Os alimentos ricos em proteínas são fundamentais para a manutenção da saúde do organismo. Afinal, os macronutrientes são responsáveis por gerar energia para...

> Leia mais
Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida

Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida

Já ouviu dizer que chá de alho com limão faz bem para a saúde? A bebida é conhecida popularmente como uma opção caseira para melhorar quadros de gripe e...

> Leia mais
Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde

Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde

Na correria do dia a dia, às vezes o tempo fica curto para preparar as refeições, não é mesmo? É justamente nessas situações que é muito importante escolher...

> Leia mais
Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes

Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes

O almoço e o jantar só ficam completos quando tem uma salada verde para acompanhar, não é mesmo? Sendo servida como entrada ou ao lado de massas, panquecas,...

> Leia mais