Malhar dá fome? Saiba como controlar essa vontade de comer após a musculação

Bateu aquela fome desesperadora depois do treino? Invista em alimentos ricos em proteínas e que ajudem a tornar o organismo mais saudável
Bateu aquela fome desesperadora depois do treino? Invista em alimentos ricos em proteínas e que ajudem a tornar o organismo mais saudável
Patrícia Bertoni Brotherhood

Consultor:

Patrícia Bertoni Brotherhood

Formada em Nutrição pela UNIRIO, é especializada em Gestão de Qualidade e Segurança de Alimentos

Produto recomendado

Castanha do Pará Orgânica Taeq 120g

Castanha do Pará Orgânica Taeq 120g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Chegou da academia depois de um treino intenso de musculação e a vontade de comer é praticamente incontrolável? Para manter a qualidade da prática é preciso alinhar uma alimentação saudável e equilibrada com nutrientes que ajudem no ganho de massa muscular. Saiba como controlar a fome pós-treino e quais são os alimentos indicados para isso.

Segundo a nutricionista Patrícia Bertoni, é normal sentirmos fome após a atividade, uma vez que aumentamos o gasto energético e o corpo precisa de mais energia para repor o que foi gasto. "É necessário 'repor' as taxas de glicose sanguínea dos músculos e do fígado, além de precisar reconstruir as micros lesões na musculatura causadas pela atividade", explica a profissional.

Como controlar a fome após a atividade física? Descubra!

Antes de atacar a geladeira quando chegar do treino, reponha a quantidade de água perdida no suor. A bebida é responsável por hidratar o nosso corpo e ainda ajuda na queima de gordura e na hipertrofia (desenvolvimento dos músculos). Uma boa ideia é optar pelos isotônicos, que além de hidratar, repõe os micronutrientes perdidos.

Dica - O ideal é ingerir cerca de 500ml de água para cada meio quilo perdido.

Além da água antes, durante e pós-treino, a nutricionista recomenda a ingestão de alimentos ricos em fibras alimentares e com baixo teor de carboidratos simples antes de partir para a atividade, já que proporcionam saciedade, diminuem a sensação incontrolável de comer e atuam na produção de energia para a musculação. "Alimentos como frituras, ricos em açúcar, produtos de farinha branca e doces devem ser evitados para não alterar taxas de glicose sanguínea e insulina", indica Patrícia.

Dicas para o pós-treino: entenda como manter uma alimentação equilibrada

A nutricionista destaca que a escolha dos alimentos para o pós-treino vai depender do objetivo do praticante, porém, algumas dicas podem ajudar a manter o foco e não cair nas tentações de comer mais do que o indicado. "Seja qual for o objetivo, o que você consome nas 24h do dia serão mais importantes do que o alimento específico no pós-treino. Exceto em casos de atletas", analisa.

- Não vá treinar com fome: Durante a prática o corpo precisa de energia para executar as atividades, por isso, se o seu estômago estiver vazio vai ocorrer uma perda calórica por desidratação, o que se torna um risco para a saúde. O ideal é manter uma alimentação regrada com alimentos saudáveis e nutritivos.

- Estabeleça um cardápio para comer de 3 em 3 horas: Mantendo os horários corretos, quando você chegar da academia provavelmente estará quase na hora da próxima refeição, o que fará com que você mantenha seu plano alimentar sem cair nas tentações ou no desespero de comer.

- Não deu para segurar? Invista em alimentos leves: Prepare um lanche com ingredientes que ajudem a recuperar o fôlego da atividade e contribuam com a saúde dos músculos. Invista nas proteínas, tais como as frutas, queijos magros (ricota, cottage ou minas), iogurtes desnatados, grãos (chia ou linhaça) e oleaginosas, como as castanhas e nozes, que proporcionam saciedade mais rapidamente.

"Se você deseja perder peso, opte por segurar um pouco o lanche pós-treino para aproveitar esse gasto excessivo que o corpo está tendo. E não abandone os carboidratos complexos, pois eles vão garantir melhor performance no próximo treino, mas avalie as quantidades adequadas com seu nutricionista", finaliza Patrícia.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Está com sintomas de fraqueza muscular? Por que ela ocorre e como resolvê-la

Está com sintomas de fraqueza muscular? Por que ela ocorre e como resolvê-la Está com sintomas de fraqueza muscular? Por que ela ocorre e como resolvê-la

Apresentar fraqueza muscular - que consiste, basicamente, na perda temporária ou prolongada da força dos músculos e na sensação de cansaço - pode ser um...

> Leia mais
Leite com uva faz mal? Descubra se o temor possui fundamento científico

Leite com uva faz mal? Descubra se o temor possui fundamento científico Leite com uva faz mal? Descubra se o temor possui fundamento científico

Assim como a ideia de que beber leite com manga faz mal para o organismo, a mistura da bebida com uva também tem sido considerada polêmica entre algumas...

> Leia mais
Hormônio GH é bom para o crescimento! Saiba em quais alimentos encontrá-lo

Hormônio GH é bom para o crescimento! Saiba em quais alimentos encontrá-lo Hormônio GH é bom para o crescimento! Saiba em quais alimentos encontrá-lo

Você já parou para pensar em como o organismo funciona durante a fase de crescimento? Muita gente não sabe, mas o famoso "período de estirão" que ocorre na...

> Leia mais
Mexerica e ponkan são a mesma coisa? Conheça essas tangerinas

Mexerica e ponkan são a mesma coisa? Conheça essas tangerinas Mexerica e ponkan são a mesma coisa? Conheça essas tangerinas

Quando se trata de comer frutas ricas em vitamina A, C e antioxidantes, a tangerina (assim como outras cítricas) ganha grande destaque. No entanto, muita...

> Leia mais
Receitas com mirtilo: 3 sugestões para consumir a frutinha no dia a dia

Receitas com mirtilo: 3 sugestões para consumir a frutinha no dia a dia Receitas com mirtilo: 3 sugestões para consumir a frutinha no dia a dia

Conhecido popularmente como a "fruta da longevidade", o mirtilo (ou blueberry) é um alimento cheio de benefícios para a nossa saúde! Ele é considerado um dos...

> Leia mais
Comer ovo todo dia faz mal? Descubra qual a quantidade indicada

Comer ovo todo dia faz mal? Descubra qual a quantidade indicada Comer ovo todo dia faz mal? Descubra qual a quantidade indicada

Presente em uma série de mitos sobre a alimentação, o ovo é um alimento que costuma causar muita controvérsia entre os consumidores. Enquanto algumas pessoas...

> Leia mais
5 frutas com potássio que são boas fontes do mineral

5 frutas com potássio que são boas fontes do mineral 5 frutas com potássio que são boas fontes do mineral

Importante para a saúde dos ossos, nervos e músculos, o potássio é um mineral abundante e extremamente necessário para o nosso organismo. Quem sofre...

> Leia mais
Vitaminas K1, K2 e K3: as diferenças e semelhanças entre elas

Vitaminas K1, K2 e K3: as diferenças e semelhanças entre elas Vitaminas K1, K2 e K3: as diferenças e semelhanças entre elas

Ter uma alimentação rica em vitaminas é fundamental para fortalecer a imunidade e garantir o bom funcionamento do organismo como um todo. O complexo K, em...

> Leia mais
Suco de graviola: 6 receitas refrescantes e nutritivas com a fruta

Suco de graviola: 6 receitas refrescantes e nutritivas com a fruta Suco de graviola: 6 receitas refrescantes e nutritivas com a fruta

Preparar sucos naturais é uma ótima alternativa para refrescar nos dias mais quentes e manter o corpo hidratado. E, para variar no cardápio de bebidas, que...

> Leia mais
Como comemorar o Dia dos Pais de forma criativa sem sair de casa

Como comemorar o Dia dos Pais de forma criativa sem sair de casa Como comemorar o Dia dos Pais de forma criativa sem sair de casa

Tem coisa melhor que passar o Dia dos Pais junto com a família contando histórias, comendo, fazendo jogos e brincadeiras? A melhor parte é que nem é preciso...

> Leia mais