Lisina: os alimentos ricos nesse aminoácido essencial para incorporar na dieta

Peru é um dos alimentos que possui maior teor de lisina
Peru é um dos alimentos que possui maior teor de lisina

Os aminoácidos essenciais não têm esse nome por acaso: eles são imprescindíveis para garantir a nossa saúde e não são produzidos pelo nosso corpo - e por isso é tão importante que eles estejam presentes na nossa alimentação de forma equilibrada. Entre os mais famosos temos a lisina, que fortalece o sistema imunológico graças às suas propriedades antivirais, ajudando no combate a doenças e infecções.

Outra vantagem dessa substância é que ela contribui para o crescimento muscular e reduz o estresse e os níveis de colesterol ruim. Agora que você já sabe todos os benefícios da lisina, fica a pergunta: em quais alimentos encontrá-la? Para responder a esse questionamento nós preparamos uma matéria ensinando a incorporá-la na sua alimentação diária. Confira!

Leite desnatado e soja podem estar no café da manhã

Embora a lisina esteja presente em boas quantidades em carnes, alguns dos alimentos em que ela aparece em grandes quantidades são o leite desnatado e a soja, ambos ingredientes que podem ser consumidos por vegetarianos. É bom lembrar que, embora o primeiro não esteja na dieta de veganos, o segundo é uma das bases para pessoas que aderiram a essa dieta sem alimentos de origem animal.

Levando tudo isso em consideração, que tal começar o dia com um bom copo de leite? Seja ele desnatado de vaca ou de soja (embora outras comidas com o ingrediente também possuam o aminoácido), essa é uma ótima pedida para o seu café da manhã. O problema é que seria preciso beber por volta de 1 litro da bebida para ter toda a lisina necessária para o seu dia. Mas não se preocupe, pode tomar menos e consumir outros alimentos com esse aminoácido essencial durante o resto do dia.

Peru, galinha e peixe são boas opções de proteína para o almoço

A hora do almoço é perfeita para misturar diferentes nutrientes em um prato só, mas seja qual for a combinação de ingredientes, a verdade é que a proteína não pode faltar. Por isso, nós temos uma boa notícia para você: as carnes são uma ótima fonte de lisina. A que mais se destaca é a de peru, mas a de galinha e a de peixe ficam logo atrás. Apenas 100 gramas de cada um desses ingredientes é suficiente para suprir toda a lisina que precisamos por um dia inteiro.

Tremoço cai bem no lanche

Nem todo mundo conhece o tremoço, o que é uma pena, já que essa leguminosa é rica em fibras, cálcio, vitaminas do complexo B e proteínas. Seja você do clube dos adeptos ou não, saiba que o alimento é um ótimo petisco, já que é bem saudável. Neste caso ainda tem um benefício a mais: é rico em lisina. Será preciso consumir pelo menos 200 g de tremoço para ter a quantidade mínima desse aminoácido essencial no corpo. Mas, como comentamos antes, a ideia é mesclar ingredientes que tenham o nutriente, e não consumir apenas um em quantidades.

Sopa de ervilha é uma boa pedida para o jantar

Por fim, temos a sopa de ervilha, que é uma janta que faz muito sucesso nos dias frios. Essa leguminosa também possui benefícios de sobra, como ser fonte dos minerais ferro, potássio e zinco. Além disso, assim como os outros alimentos dessa lista, possui boas quantidades de lisina. Apenas 200 g são suficientes para suprir o seu corpo com o aminoácido essencial por todo o dia. Viu como não foi difícil incorporar esse nutriente na sua dieta diária?

Mais noticias com...
Receitas:
Leite
Ver Mais

Últimas Matérias

Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

A nectarina, para quem não conhece, é uma variação do pêssego altamente nutritiva e saborosa. Ela é redonda, de pele lisa (sem pelos), tem caroço e, quando...

> Leia mais
O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

Criada em 2007, a Hora do Planeta é um movimento que visa mobilizar a sociedade contra o aquecimento global. Durante 60 minutos, em todo último sábado de...

> Leia mais
Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Muitas pessoas vêm embarcando em uma nova onda de estilo de vida saudável, com uma alimentação restritiva bem e regrada. Mas será que todas as dietas que...

> Leia mais
Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la

Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la

Sabe aqueles momentos em que você coloca pimenta demais na comida e depois usa alguns truques para diminuir a sua ardência? Então, tudo culpa de uma...

> Leia mais
Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente

Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente

Pertencente ao universo dos macronutrientes - que fornecem energia ao corpo e devem ser consumidos em grande quantidade -, a proteína não pode faltar em...

> Leia mais
5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse

5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse 5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse

Quando se trata de relaxar e acalmar a mente, muitas pessoas gostam de recorrer aos chás. E isso realmente faz todo o sentido! Existem diferentes tipos de...

> Leia mais
Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha

Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha

Semelhante à jaca, a fruta-pão é um alimento altamente nutritivo (é fonte de vitamina C, fibras e potássio), saboroso e pode ser usado de diversas formas na...

> Leia mais
Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade

Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade

Tem coisa melhor que trabalhar em um local confortável e acolhedor? Fazer home office, na maioria das vezes, traz muitas vantagens para a rotina: você...

> Leia mais
Air fryer é saudável? Descubra se vale a pena cozinhar com a fritadeira elétrica

Air fryer é saudável? Descubra se vale a pena cozinhar com a fritadeira elétrica Air fryer é saudável? Descubra se vale a pena cozinhar com a fritadeira elétrica

Conhecidas como air fryer, as fritadeiras elétricas (ou "fritadeira a ar" em sua tradução literal) são sinônimos de saudabilidade e praticidade para muita...

> Leia mais
Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia

Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia

Todo mundo sabe que a prática regular de exercícios é extremamente necessária para manter a saúde em dia, correto? Caso contrário, o nosso organismo começa a...

> Leia mais