Lisina: os alimentos ricos nesse aminoácido essencial para incorporar na dieta

Peru é um dos alimentos que possui maior teor de lisina
Peru é um dos alimentos que possui maior teor de lisina

Os aminoácidos essenciais não têm esse nome por acaso: eles são imprescindíveis para garantir a nossa saúde e não são produzidos pelo nosso corpo - e por isso é tão importante que eles estejam presentes na nossa alimentação de forma equilibrada. Entre os mais famosos temos a lisina, que fortalece o sistema imunológico graças às suas propriedades antivirais, ajudando no combate a doenças e infecções.

Outra vantagem dessa substância é que ela contribui para o crescimento muscular e reduz o estresse e os níveis de colesterol ruim. Agora que você já sabe todos os benefícios da lisina, fica a pergunta: em quais alimentos encontrá-la? Para responder a esse questionamento nós preparamos uma matéria ensinando a incorporá-la na sua alimentação diária. Confira!

Leite desnatado e soja podem estar no café da manhã

Embora a lisina esteja presente em boas quantidades em carnes, alguns dos alimentos em que ela aparece em grandes quantidades são o leite desnatado e a soja, ambos ingredientes que podem ser consumidos por vegetarianos. É bom lembrar que, embora o primeiro não esteja na dieta de veganos, o segundo é uma das bases para pessoas que aderiram a essa dieta sem alimentos de origem animal.

Levando tudo isso em consideração, que tal começar o dia com um bom copo de leite? Seja ele desnatado de vaca ou de soja (embora outras comidas com o ingrediente também possuam o aminoácido), essa é uma ótima pedida para o seu café da manhã. O problema é que seria preciso beber por volta de 1 litro da bebida para ter toda a lisina necessária para o seu dia. Mas não se preocupe, pode tomar menos e consumir outros alimentos com esse aminoácido essencial durante o resto do dia.

Peru, galinha e peixe são boas opções de proteína para o almoço

A hora do almoço é perfeita para misturar diferentes nutrientes em um prato só, mas seja qual for a combinação de ingredientes, a verdade é que a proteína não pode faltar. Por isso, nós temos uma boa notícia para você: as carnes são uma ótima fonte de lisina. A que mais se destaca é a de peru, mas a de galinha e a de peixe ficam logo atrás. Apenas 100 gramas de cada um desses ingredientes é suficiente para suprir toda a lisina que precisamos por um dia inteiro.

Tremoço cai bem no lanche

Nem todo mundo conhece o tremoço, o que é uma pena, já que essa leguminosa é rica em fibras, cálcio, vitaminas do complexo B e proteínas. Seja você do clube dos adeptos ou não, saiba que o alimento é um ótimo petisco, já que é bem saudável. Neste caso ainda tem um benefício a mais: é rico em lisina. Será preciso consumir pelo menos 200 g de tremoço para ter a quantidade mínima desse aminoácido essencial no corpo. Mas, como comentamos antes, a ideia é mesclar ingredientes que tenham o nutriente, e não consumir apenas um em quantidades.

Sopa de ervilha é uma boa pedida para o jantar

Por fim, temos a sopa de ervilha, que é uma janta que faz muito sucesso nos dias frios. Essa leguminosa também possui benefícios de sobra, como ser fonte dos minerais ferro, potássio e zinco. Além disso, assim como os outros alimentos dessa lista, possui boas quantidades de lisina. Apenas 200 g são suficientes para suprir o seu corpo com o aminoácido essencial por todo o dia. Viu como não foi difícil incorporar esse nutriente na sua dieta diária?

Mais noticias com...
Receitas:
Leite
Ver Mais

Últimas Matérias

Homus doce existe! Conheça opções que são uma delícia

Homus doce existe! Conheça opções que são uma delícia Homus doce existe! Conheça opções que são uma delícia

O homus (também conhecido como humus ou hummus) é um prato da culinária árabe muito apreciado aqui no Brasil. Feito a partir do grão-de-bico, ele tem uma...

> Leia mais
Jovens revelam experiências de melhora na saúde graças ao contato com os animais

Jovens revelam experiências de melhora na saúde graças ao contato com os animais Jovens revelam experiências de melhora na saúde graças ao contato com os animais

Que os animais são incríveis companheiros, isso a gente já sabe. Conviver com um bichinho é a certeza de ter um amigo leal, que tornará os seus dias mais...

> Leia mais
6 hábitos simples para criar uma criança saudável

6 hábitos simples para criar uma criança saudável 6 hábitos simples para criar uma criança saudável

Uma das maiores preocupações de quem tem filhos é a saúde deles. Educar uma criança exige muita responsabilidade e cuidado para que ela cresça saudável e...

> Leia mais
Síndrome de Prader-Willi: como tratar essa doença que gera fome excessiva

Síndrome de Prader-Willi: como tratar essa doença que gera fome excessiva Síndrome de Prader-Willi: como tratar essa doença que gera fome excessiva

Uma doença praticamente desconhecida pelas pessoas e que tem como sintoma a compulsão alimentar: essa é a síndrome de Prader Willi, um distúrbio raro que...

> Leia mais
Como incrementar o pão caseiro e deixar o café da manhã mais nutritivo

Como incrementar o pão caseiro e deixar o café da manhã mais nutritivo Como incrementar o pão caseiro e deixar o café da manhã mais nutritivo

Um bom café da manhã é composto por frutas, sucos, iogurtes e, é claro, pães macios e saudáveis. Mas, em vez de comprar pães prontos, você já pensou em fazer...

> Leia mais
Manteiga de girassol é alternativa para veganos! Aprenda a prepará-la

Manteiga de girassol é alternativa para veganos! Aprenda a prepará-la Manteiga de girassol é alternativa para veganos! Aprenda a prepará-la

Para seguir uma dieta vegana de forma saudável (e nutritiva) é importante variar bastante nos alimentos - vegetais, leguminosas, frutas, oleaginosas e por aí...

> Leia mais
Mulungu: os benefícios dessa erva medicinal que combate a depressão e o estresse

Mulungu: os benefícios dessa erva medicinal que combate a depressão e o estresse Mulungu: os benefícios dessa erva medicinal que combate a depressão e o estresse

Você conhece o mulungu? Também conhecida como corticeira, canivete ou bico-de-papagaio, essa erva tem sido objeto de vários estudos e recentemente foi...

> Leia mais
Os alimentos livres de carboidratos para quem prepara receitas low carb

Os alimentos livres de carboidratos para quem prepara receitas low carb Os alimentos livres de carboidratos para quem prepara receitas low carb

Você já ouviu falar na dieta Whole 30? Muito adotada por quem pratica crossfit, ela propõe uma restrição alimentar bem radical, com o corte de carboidratos e...

> Leia mais
As causas da alergia à aveia e o que fazer para tratar o problema

As causas da alergia à aveia e o que fazer para tratar o problema As causas da alergia à aveia e o que fazer para tratar o problema

Além das alergias ao glúten e à lactose - que a maioria das pessoas já conhece - existem outros processos alérgicos alimentares que muita gente nem sabe que...

> Leia mais
O que comer com a torrada? 5 ideias para caprichar no lanche da tarde

O que comer com a torrada? 5 ideias para caprichar no lanche da tarde O que comer com a torrada? 5 ideias para caprichar no lanche da tarde

São muitas opções possíveis de cobertura para as torradas, sabia? Geleias, pastas, diferentes tipos de queijos e até frutas combinam superbem com o lanche. O...

> Leia mais