Iogurte com frutas: A combinação perfeita para a sua alimentação saudável!

Muito mais que um saboroso lanche para desfrutarmos durante as principais refeições do dia, o iogurte com frutas é uma ótima opção nutricional para a nossa rotina alimentar. Veja as melhores composições dessa união para o nosso consumo e seus benefícios!
Muito mais que um saboroso lanche para desfrutarmos durante as principais refeições do dia, o iogurte com frutas é uma ótima opção nutricional para a nossa rotina alimentar. Veja as melhores composições dessa união para o nosso consumo e seus benefícios!
Muito mais que um saboroso lanche para desfrutarmos durante as principais refeições do dia, o iogurte com frutas é uma ótima opção nutricional para a nossa rotina alimentar. Veja as melhores composições dessa união para o nosso consumo e seus benefícios!
Muito mais que um saboroso lanche para desfrutarmos durante as principais refeições do dia, o iogurte com frutas é uma ótima opção nutricional para a nossa rotina alimentar. Veja as melhores composições dessa união para o nosso consumo e seus benefícios!
Muito mais que um saboroso lanche para desfrutarmos durante as principais refeições do dia, o iogurte com frutas é uma ótima opção nutricional para a nossa rotina alimentar. Veja as melhores composições dessa união para o nosso consumo e seus benefícios!
Muito mais que um saboroso lanche para desfrutarmos durante as principais refeições do dia, o iogurte com frutas é uma ótima opção nutricional para a nossa rotina alimentar. Veja as melhores composições dessa união para o nosso consumo e seus benefícios!
Muito mais que um saboroso lanche para desfrutarmos durante as principais refeições do dia, o iogurte com frutas é uma ótima opção nutricional para a nossa rotina alimentar. Veja as melhores composições dessa união para o nosso consumo e seus benefícios!
Muito mais que um saboroso lanche para desfrutarmos durante as principais refeições do dia, o iogurte com frutas é uma ótima opção nutricional para a nossa rotina alimentar. Veja as melhores composições dessa união para o nosso consumo e seus benefícios!
Muito mais que um saboroso lanche para desfrutarmos durante as principais refeições do dia, o iogurte com frutas é uma ótima opção nutricional para a nossa rotina alimentar. Veja as melhores composições dessa união para o nosso consumo e seus benefícios!

A união de sabores e nutrientes tem nome, no que se refere a alimentos funcionais para o nossa vida: iogurte! E, dentre seus diversos tipos, versões e composições, os iogurtes, quando misturados às frutas, potencializam ainda mais seus benefícios para saúde. A harmonização desses ingredientes, além de deliciosa, é versátil e ótima para encaixar nos mais diversos momentos do dia a dia. Saiba mais sobre os poderes desse produto da gastronomia saudável!

A combinação de frutas e iogurte é uma forma simples e saudável de agregar nutrientes na alimentação. Banana, maçã, morango, kiwi, manga... Todas são ótimas opções para comer com o iogurte e você ainda pode acrescentar castanhas, nozes, granola, linhaça, entre outras sementes para deixá-lo ainda mais poderoso. A nutricionista Sheila Basso explica como essa união auxilia em um quadro nutricional completo para o nosso organismo:

"Consumir regularmente frutas está associado a um menor risco de contrair certos tipos de câncer e outras doenças crônicas não transmissíveis. Isto é devido a presença de fibras, vitaminas, minerais e agentes fitoquímicos que atuam como antioxidantes naturais no organismo, entre outros componentes reconhecidamente benéficos à saúde. Já o iogurte é um excelente alimento para todas as fases da vida, protege contra os desgastes dos ossos, garante o bom funcionamento do intestino e, geralmente, tem baixo teor ou é isento de gordura. Contudo, como faz parte do grupo de lácteos, seu consumo diário não deve ultrapassar três porções, somando a outros alimentos como leite e queijos", analisa a nutricionista.


Conheça as melhores combinações entre frutas e iogurtes

Natural: Resultado da fermentação do leite, não tem adições além das culturas microbianas e dos ingredientes previstos na embalagem. Ele pode ser incrementado com frutas das mais diversas formas: frescas, congeladas, em conservas ou em compota, além de outros ingredientes como mel, café, cacau e especiarias. Alguns iogurtes também recebem adição de sementes ou parte de sementes, como as de maracujá.

Desnatado: Considerado o "iogurte magro", essa versão possui teor reduzido de lipídios, mas não perde nos nutrientes. É uma excelente fonte de proteínas e cálcio para o organismo.

Light: Tem 25% de redução em algum dos seus componentes nutricionais, contribuindo para diminuir o valor calórico total.

Diet: Sua composição apresenta restrição total de açúcares ou de outros componentes;

Grego: Livre de carboidratos, o iogurte grego é feito atráves da remoção do soro de leite. Ele é um produto mais espesso e cremoso, com maior concentração de sólidos totais, proteínas e gorduras. É uma boa fonte de vitaminas do complexo B e D.

O iogurte na alimentação saudável

No iogurte encontramos proteínas necessárias na construção, reparação e renovação dos tecidos do organismo que participam da produção de anticorpos, hormônios e enzimas. O cálcio, por exemplo, é mineral fundamental na formação e manutenção dos ossos, dentes e unhas, além de participar das contrações musculares.

"A vitamina A atua na restauração e construção de novos tecidos, sendo essencial na saúde da visão e da pele, auxilia no tratamento de acne e da queda de cabelo. Também possui vitaminas do complexo B que participam do metabolismo de proteínas, lipídios e carboidratos e têm papel importante na produção de energia, na oxidação das células, na produção de neurotransmissores e nas funções neurológicas", finaliza a Dra. Sheila.

*Sheila Basso (CRN 21.557) é especialista em nutrição clínica e em obesidade, emagrecimento e saúde pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
Mais noticias com...
Receitas:
Banana
Ver Mais

Últimas Matérias

Fruta pequi é fonte de vitaminas e minerais! Conheça esse alimento do cerrado

Fruta pequi é fonte de vitaminas e minerais! Conheça esse alimento do cerrado Fruta pequi é fonte de vitaminas e minerais! Conheça esse alimento do cerrado

Nativo do Cerrado brasileiro, o pequi é um fruto de casca verde-escura que possui espinhos no caroço (debaixo da polpa) e se destaca por ser altamente...

> Leia mais
Há alimentos que causam apendicite? Saiba o que evitar comer

Há alimentos que causam apendicite? Saiba o que evitar comer Há alimentos que causam apendicite? Saiba o que evitar comer

Você sabia que a apendicite (tipo de inflamação aguda no apêndice) pode ser causada por conta de descuidos com a alimentação? Ter uma dieta saudável - livre...

> Leia mais
Já provou molho de abacate para salada? Aprenda a prepará-lo

Já provou molho de abacate para salada? Aprenda a prepará-lo Já provou molho de abacate para salada? Aprenda a prepará-lo

Incrementar saladas de folhas e legumes com molhos, sementes ou cereais é uma ótima forma de diversificar a alimentação diária. Você sabia que é possível...

> Leia mais
5 tipos de comida japonesa para conhecer melhor a culinária nipônica

5 tipos de comida japonesa para conhecer melhor a culinária nipônica 5 tipos de comida japonesa para conhecer melhor a culinária nipônica

Conhecida por ser uma culinária rica em alimentos sazonais e fruto de diversas mudanças políticas e sociais em seu país de origem, a comida japonesa (também...

> Leia mais
Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo

Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo

Você sabia que o suco congelado é uma ótima opção para aproveitar os nutrientes da fruta? Além de trazer mais praticidade para o dia a dia, a bebida consegue...

> Leia mais
4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis

4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis 4 receitas com farinha de coco que são supersaudáveis

Nutritiva, saborosa e superversátil, a farinha de coco é o ingrediente perfeito para quem gosta de colocar a mão na massa e cozinhar receitas saudáveis!...

> Leia mais
4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais

4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais 4 chás abortivos que grávidas não devem consumir jamais

Tomar chá é ótimo para tranquilizar a mente, aliviar dores, tratar inflamações e outros problemas de saúde. Mas você sabia que, em alguns casos, esse tipo de...

> Leia mais
Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele

Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele Os alimentos ricos em colágeno indicados para manter a saúde da pele

Fontes de uma das proteínas mais abundantes do organismo, os alimentos ricos em colágeno são essenciais para manter a saúde da pele! Para quem não sabe, a...

> Leia mais
Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio'

Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio' Para que serve o DHEA, o famoso 'super-hormônio'

Você já ouviu falar no DHEA e sabe da sua importância no organismo? Considerado um super-hormônio, ele cumpre importantes funções metabólicas e, quando está...

> Leia mais
Linhaça com cravo emagrece? Nutricionista explica as vantagens dessa combinação

Linhaça com cravo emagrece? Nutricionista explica as vantagens dessa combinação Linhaça com cravo emagrece? Nutricionista explica as vantagens dessa combinação

Você sabia que existem combinações que auxiliam na perda de peso? Alimentos ricos em fibras ou com ação termogênica, em especial, ajudam a manter o...

> Leia mais