Hormônios: Aprenda como usá-los a favor da nossa saúde e qualidade de vida!

Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!

Produto recomendado

Farelo de aveia oat bran Taeq 250g

Farelo de aveia oat bran Taeq 250g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Quando falamos em hormônios, o que nos vem à cabeça? Substâncias fortificantes, de crescimento e alta produção no organismo, talvez... Enfim, de fato, o conceito de hormônio passa pelos mais variados aspectos de transformação do nosso corpo e, por isso, cada vez mais, é motivo de pesquisas e análises da ciência nutricional. Entenda um pouco mais sobre as funções, benefícios e, claro, cuidados que devemos tomar com os hormônios, em busca da melhor qualidade de vida.

O termo "hormônio" tem origem grega e significa "por em movimento", sendo essas substâncias extremamente importantes para o controle e o bom funcionamento do nosso corpo. Segundo a nutricionista Giovana Morbi, eles atuam diretamente na corrente sanguínea, produzidas pelas glândulas do sistema endócrino ou por neurônios especializados e, se soubermos usarmos da maneira correta, nosso organismo ganhará uma série de benefícios:

"Cada tipo de hormônio tem uma função diferente no nosso organismo, logo, o sangue transporta os hormônios para atuarem em diversas áreas. Vou contar uma coisa que talvez você não saiba: você pode fazer essas poderosas substâncias químicas trabalharem a seu favor. As pessoas têm muito mais influência sobre seus hormônios do que pensam!", destaca a profissional.

Os hormônios podem ajudar na redução de peso?

Saber usar os hormônios a seu favor, é uma forma de lidar melhor com o seu corpo e as reações que causam sobre ele. Uma das funções mais notáveis é a capacidade de reduzir e até mesmo eliminar o excesso de gordura corporal. A Dra. Giovana explica:

"Seus hormônios são extremamente importantes para o controle do peso e influenciam desde sua fome até em que local você acumula mais gordura. Mesmo suas células de gordura secretam diversos hormônios. Certas estratégias podem ajuda-lo (a) a controlar alguns dos hormônios que influenciam seu peso", enfatiza a especialista, nos apresentando esses hoormônios e como eles agem no corpo.

Conheça quais são esses hormônios e sua ação no organismo

Leptina: É um tipo de hormônio responsável por regular a ingestão e no gastro energético. Estudos comprovaram que o excesso de gordura corporal pode causar uma condição conhecida como "resistência a leptina", o que significaria que seu cérebro não é afetado, por mais que o corpo tenha níveis elevados dessa substância. Resultado: seu corpo sente fome, afinal seu cérebro não recebe o sinal de que está satisfeito. A boa notícia é que a resistência a leptina pode ser combatida! Como? Adivinha! Alimentação equilibrada e exercícios físicos, lógico! A Dra. Giovana dá um dica infalível:

"Uma tática pode ajudar: antes de suas refeições, consuma 1 xícara de legumes crus! Um estudo descobriu que pessoas que incorporam o hábito tendem a sentir menos fome no fim do dia. Além das fibras, os vegetais contém antioxidantes essenciais e vitaminas, responsáveis pela redução da inflamação que interferem a ação da leptina, o que ajuda a aumentar a queima de gordura e reduz seus desejos", aconselha.

Cortisol e serotonina : O cortisol é conhecido como o hormônio do "estresse", já serotonina é aquela susbstância responsável pela sensação de prazer ou bem-estar. Como fazer para diminuir o primeiro e aumentar o segundo, respectivamente? Giovana Morbi analisa:

*Cortisol - O cortisol é famoso por ser liberado em situações de risco, de luta, defesa ou fuga, mas quando esse hormônio permanece elevado um longo período devido ao estresse contínuo, surge o desejo de açúcar ou alimentos com alto teor de carboidratos. O cortisol é famoso por ser liberado em situações de risco, de luta, defesa ou fuga, mas quando esse hormônio permanece elevado um longo período devido ao estresse contínuo, surge o desejo de açúcar ou alimentos com alto teor de carboidratos. Por isso quando mais calmo e relaxado você estiver, menos desejos por alimentos calóricos sentirá.

*Serotonina - Já a serotonina tem o efeito oposto: acalma e é um supressor natural do apetite. Para aumentar o nível de serononina no organismo é recomendado a prática de exercícios físicos e consumir alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como salmão, carnes vermelhas ou oleaginosas como castanha do Pará e aveia, que trazem esse mesmo efeito de felicidade, já que o cérebro utiliza esses nutrientes para produzir o hormônio.

Insulina: É o "hormônio da saúde", pois promove a entrada de glicose nas células. A falta dessa substância ou a incapacidade da mesma de exercer seus efeitos, é a principal causa do diabetes. "O excesso de peso pode levar a resistência a insulina, uma condição em que as células tornam-se menos sensíveis a ação da insulina e passam a não responder mais ao hormônio, resultando no aparecimento da Diabetes Mellitus Tipo 2, quando a pessoa ainda produz insulina, mas ela já não faz efeito. Diferente do Diabetes Mellitus Tipo 1, em que não há produção de insulina", destaca a nutricionista.

Irisina: É o hormônio produzido pelos músculos e somente com a prática de alguma atividade física. Auxilia na perda de peso e aumenta a capacidade dos músculos de receberem glicose, para serem queimadas durante os exercícios. Para equilibrar os níveis de irisina no organismo é importante estar em dia com o seu corpo, como reitera a Dra. Giovana:

"Suar e suar. Fazer exercício é o caminho para aumentar seus níveis de irisina e por sua vez, queimar mais gordura! No estudo publicado na Nature, os níveis de irisina dobraram após um programa de 10 semanas de treino com bike que com duração de 20 a 35 minutos, de quatro a cinco vezes por semana", finaliza a profissional.

*Giovana Morbi é nutricionista, formada pelo Centro Universitário São Camilo e atua em São Paulo. CRN-SP: 34076

Mais noticias com...
Receitas:
Salmão
Ver Mais

Últimas Matérias

Os alimentos monossacarídeos e a sua importância no nosso dia a dia

Os alimentos monossacarídeos e a sua importância no nosso dia a dia Os alimentos monossacarídeos e a sua importância no nosso dia a dia

Os monossacarídeos, também conhecidos como carboidratos simples, estão presentes em frutas, legumes, cereais e funcionam como importantes fontes de energia....

> Leia mais
O que é gastrite nervosa e quais alimentos ajudam a aliviá-la

O que é gastrite nervosa e quais alimentos ajudam a aliviá-la O que é gastrite nervosa e quais alimentos ajudam a aliviá-la

Você já parou para pensar que as suas emoções podem afetar o seu organismo? A princípio isso pode soar um pouco estranho, mas é verdade! Gastrite nervosa,...

> Leia mais
Para que serve a cavalinha? Os benefícios dessa erva medicinal

Para que serve a cavalinha? Os benefícios dessa erva medicinal Para que serve a cavalinha? Os benefícios dessa erva medicinal

Saber informações sobre todas as plantas medicinais que podem fazer bem para a nossa saúde é praticamente impossível. Mas se você nunca ouvir falar da...

> Leia mais
Sente o estômago inchado? Saiba o que consumir para amenizar a dor

Sente o estômago inchado? Saiba o que consumir para amenizar a dor Sente o estômago inchado? Saiba o que consumir para amenizar a dor

A sensação de má digestão, inchaço ou queimação no estômago pode ser causada por diferentes fatores, sabia? Geralmente, quando a pessoa mantém hábitos...

> Leia mais
Como fazer chips de batata-doce para comer de snack

Como fazer chips de batata-doce para comer de snack Como fazer chips de batata-doce para comer de snack

Há diversos motivos para incrementar um poderoso tubérculo, como a batata-doce, no cardápio do dia a dia. Ela é dona de benefícios poderosos, como boas doses...

> Leia mais
Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

A nectarina, para quem não conhece, é uma variação do pêssego altamente nutritiva e saborosa. Ela é redonda, de pele lisa (sem pelos), tem caroço e, quando...

> Leia mais
O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

Criada em 2007, a Hora do Planeta é um movimento que visa mobilizar a sociedade contra o aquecimento global. Durante 60 minutos, em todo último sábado de...

> Leia mais
Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Muitas pessoas vêm embarcando em uma nova onda de estilo de vida saudável, com uma alimentação restritiva e bem regrada. Mas será que todas as dietas que...

> Leia mais
Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la

Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la

Sabe aqueles momentos em que você coloca pimenta demais na comida e depois usa alguns truques para diminuir a sua ardência? Então, tudo culpa de uma...

> Leia mais
Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente

Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente

Pertencente ao universo dos macronutrientes - que fornecem energia ao corpo e devem ser consumidos em grande quantidade -, a proteína não pode faltar em...

> Leia mais