Hormônios: Aprenda como usá-los a favor da nossa saúde e qualidade de vida!

Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!
Cada tipo de hormônio possui uma função diferente no nosso organismo e interfere diretamente em nossa qualidade vida: humor, sensações de prazer e bem-estar, ânimo e energia, e, até mesmo na medida de gordura corporal. Por isso, mante-los a favor do organismo é fundamental. Uma boa alimentação e atividades físicas regulares são essenciais!

Produto recomendado

Farelo de aveia oat bran Taeq 250g

Farelo de aveia oat bran Taeq 250g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Quando falamos em hormônios, o que nos vem à cabeça? Substâncias fortificantes, de crescimento e alta produção no organismo, talvez... Enfim, de fato, o conceito de hormônio passa pelos mais variados aspectos de transformação do nosso corpo e, por isso, cada vez mais, é motivo de pesquisas e análises da ciência nutricional. Entenda um pouco mais sobre as funções, benefícios e, claro, cuidados que devemos tomar com os hormônios, em busca da melhor qualidade de vida.

O termo "hormônio" tem origem grega e significa "por em movimento", sendo essas substâncias extremamente importantes para o controle e o bom funcionamento do nosso corpo. Segundo a nutricionista Giovana Morbi, eles atuam diretamente na corrente sanguínea, produzidas pelas glândulas do sistema endócrino ou por neurônios especializados e, se soubermos usarmos da maneira correta, nosso organismo ganhará uma série de benefícios:

"Cada tipo de hormônio tem uma função diferente no nosso organismo, logo, o sangue transporta os hormônios para atuarem em diversas áreas. Vou contar uma coisa que talvez você não saiba: você pode fazer essas poderosas substâncias químicas trabalharem a seu favor. As pessoas têm muito mais influência sobre seus hormônios do que pensam!", destaca a profissional.

Os hormônios podem ajudar na redução de peso?

Saber usar os hormônios a seu favor, é uma forma de lidar melhor com o seu corpo e as reações que causam sobre ele. Uma das funções mais notáveis é a capacidade de reduzir e até mesmo eliminar o excesso de gordura corporal. A Dra. Giovana explica:

"Seus hormônios são extremamente importantes para o controle do peso e influenciam desde sua fome até em que local você acumula mais gordura. Mesmo suas células de gordura secretam diversos hormônios. Certas estratégias podem ajuda-lo (a) a controlar alguns dos hormônios que influenciam seu peso", enfatiza a especialista, nos apresentando esses hoormônios e como eles agem no corpo.

Conheça quais são esses hormônios e sua ação no organismo

Leptina: É um tipo de hormônio responsável por regular a ingestão e no gastro energético. Estudos comprovaram que o excesso de gordura corporal pode causar uma condição conhecida como "resistência a leptina", o que significaria que seu cérebro não é afetado, por mais que o corpo tenha níveis elevados dessa substância. Resultado: seu corpo sente fome, afinal seu cérebro não recebe o sinal de que está satisfeito. A boa notícia é que a resistência a leptina pode ser combatida! Como? Adivinha! Alimentação equilibrada e exercícios físicos, lógico! A Dra. Giovana dá um dica infalível:

"Uma tática pode ajudar: antes de suas refeições, consuma 1 xícara de legumes crus! Um estudo descobriu que pessoas que incorporam o hábito tendem a sentir menos fome no fim do dia. Além das fibras, os vegetais contém antioxidantes essenciais e vitaminas, responsáveis pela redução da inflamação que interferem a ação da leptina, o que ajuda a aumentar a queima de gordura e reduz seus desejos", aconselha.

Cortisol e serotonina : O cortisol é conhecido como o hormônio do "estresse", já serotonina é aquela susbstância responsável pela sensação de prazer ou bem-estar. Como fazer para diminuir o primeiro e aumentar o segundo, respectivamente? Giovana Morbi analisa:

*Cortisol - O cortisol é famoso por ser liberado em situações de risco, de luta, defesa ou fuga, mas quando esse hormônio permanece elevado um longo período devido ao estresse contínuo, surge o desejo de açúcar ou alimentos com alto teor de carboidratos. O cortisol é famoso por ser liberado em situações de risco, de luta, defesa ou fuga, mas quando esse hormônio permanece elevado um longo período devido ao estresse contínuo, surge o desejo de açúcar ou alimentos com alto teor de carboidratos. Por isso quando mais calmo e relaxado você estiver, menos desejos por alimentos calóricos sentirá.

*Serotonina - Já a serotonina tem o efeito oposto: acalma e é um supressor natural do apetite. Para aumentar o nível de serononina no organismo é recomendado a prática de exercícios físicos e consumir alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como salmão, carnes vermelhas ou oleaginosas como castanha do Pará e aveia, que trazem esse mesmo efeito de felicidade, já que o cérebro utiliza esses nutrientes para produzir o hormônio.

Insulina: É o "hormônio da saúde", pois promove a entrada de glicose nas células. A falta dessa substância ou a incapacidade da mesma de exercer seus efeitos, é a principal causa do diabetes. "O excesso de peso pode levar a resistência a insulina, uma condição em que as células tornam-se menos sensíveis a ação da insulina e passam a não responder mais ao hormônio, resultando no aparecimento da Diabetes Mellitus Tipo 2, quando a pessoa ainda produz insulina, mas ela já não faz efeito. Diferente do Diabetes Mellitus Tipo 1, em que não há produção de insulina", destaca a nutricionista.

Irisina: É o hormônio produzido pelos músculos e somente com a prática de alguma atividade física. Auxilia na perda de peso e aumenta a capacidade dos músculos de receberem glicose, para serem queimadas durante os exercícios. Para equilibrar os níveis de irisina no organismo é importante estar em dia com o seu corpo, como reitera a Dra. Giovana:

"Suar e suar. Fazer exercício é o caminho para aumentar seus níveis de irisina e por sua vez, queimar mais gordura! No estudo publicado na Nature, os níveis de irisina dobraram após um programa de 10 semanas de treino com bike que com duração de 20 a 35 minutos, de quatro a cinco vezes por semana", finaliza a profissional.

*Giovana Morbi é nutricionista, formada pelo Centro Universitário São Camilo e atua em São Paulo. CRN-SP: 34076

Mais noticias com...
Receitas:
Salmão
Ver Mais

Últimas Matérias

O outono começou! Saiba em quais frutas investir nessa estação

O outono começou! Saiba em quais frutas investir nessa estação O outono começou! Saiba em quais frutas investir nessa estação

Após meses de calor intenso, chega o outono para dar uma reduzida na temperatura e trazer novas atividades para o nosso cotidiano. Mas como em qualquer época...

> Leia mais
Como preparar broto de bambu e por que acrescentá-lo na dieta

Como preparar broto de bambu e por que acrescentá-lo na dieta Como preparar broto de bambu e por que acrescentá-lo na dieta

Ao falar em broto de bambu não é muito difícil imaginar um panda se alimentando em algum lugar no interior da China. Mas não pense que esse tipo de refeição...

> Leia mais
Nômades digitais: conheça histórias de quem largou tudo para viajar o mundo

Nômades digitais: conheça histórias de quem largou tudo para viajar o mundo Nômades digitais: conheça histórias de quem largou tudo para viajar o mundo

Quem é apaixonado por viagens, culturas e línguas diferentes, não pode deixar de conhecer o nomadismo digital - um estilo de vida mais dinâmico que concilia...

> Leia mais
Endometriose: entenda como a alimentação pode aliviar seus sintomas

Endometriose: entenda como a alimentação pode aliviar seus sintomas Endometriose: entenda como a alimentação pode aliviar seus sintomas

Você sabia que março é considerado o Mês Mundial da Conscientização da Endometriose? Essa doença se desenvolve quando o endométrio (tecido que reveste o...

> Leia mais
Os alimentos que aliviam problemas menstruais e que as mulheres devem consumir

Os alimentos que aliviam problemas menstruais e que as mulheres devem consumir Os alimentos que aliviam problemas menstruais e que as mulheres devem consumir

O período menstrual é aquela fase em que o corpo das mulheres fica mais sensível - podem surgir sintomas de cólica, instabilidade emocional e muitas também...

> Leia mais
Benefícios do maxixe: os motivos para passar a consumir esse fruto

Benefícios do maxixe: os motivos para passar a consumir esse fruto Benefícios do maxixe: os motivos para passar a consumir esse fruto

Se te oferecessem um fruto verde, com formato oval e coberto de espinhos você comeria? Embora a aparência em um primeiro momento cause alguma estranheza, a...

> Leia mais
Meditação: 5 coisas que você precisa saber antes de adotar a prática

Meditação: 5 coisas que você precisa saber antes de adotar a prática Meditação: 5 coisas que você precisa saber antes de adotar a prática

Meditação pode ser muito engrandecedora, sabia? É um momento de conexão com si próprio, que garante mais paz de espírito e autoconhecimento. Só que antes de...

> Leia mais
Quer fazer as frutas amadurecerem mais rápido? Veja os melhores truques!

Quer fazer as frutas amadurecerem mais rápido? Veja os melhores truques! Quer fazer as frutas amadurecerem mais rápido? Veja os melhores truques!

Nos dias quentes, muito característicos do verão, é bem comum sofrermos com o amadurecimento acelerado de frutas, verduras e legumes - o que faz com que...

> Leia mais
Plantas medicinais: conheça as principais e seus benefícios para o nosso corpo

Plantas medicinais: conheça as principais e seus benefícios para o nosso corpo Plantas medicinais: conheça as principais e seus benefícios para o nosso corpo

A natureza realmente fornece tudo que precisamos para viver bem - as plantas medicinais, por exemplo, são provas vivas de que isso é verdade, pois funcionam...

> Leia mais
Dia da Incontinência Urinária: como a alimentação ajuda a resolver esse problema

Dia da Incontinência Urinária: como a alimentação ajuda a resolver esse problema Dia da Incontinência Urinária: como a alimentação ajuda a resolver esse problema

Você sabia que existe o Dia Mundial da Incontinência Urinária? Pois é, em todo o mundo, o dia 14 de março é destinado para trazer informações, debates e...

> Leia mais