Horário de verão: Como adaptar organismo aos dias mais longos de sol? Veja!

O horário de verão chegou no Brasil. Veja como podemos adaptar o nosso organismo rapidamente, de forma natural e saudável, combinando hábitos saudáveis e uma alimentação leve e nutritiva!
O horário de verão chegou no Brasil. Veja como podemos adaptar o nosso organismo rapidamente, de forma natural e saudável, combinando hábitos saudáveis e uma alimentação leve e nutritiva!
O horário de verão chegou no Brasil. Veja como podemos adaptar o nosso organismo rapidamente, de forma natural e saudável, combinando hábitos saudáveis e uma alimentação leve e nutritiva!
O horário de verão chegou no Brasil. Veja como podemos adaptar o nosso organismo rapidamente, de forma natural e saudável, combinando hábitos saudáveis e uma alimentação leve e nutritiva!
O horário de verão chegou no Brasil. Veja como podemos adaptar o nosso organismo rapidamente, de forma natural e saudável, combinando hábitos saudáveis e uma alimentação leve e nutritiva!
O horário de verão chegou no Brasil. Veja como podemos adaptar o nosso organismo rapidamente, de forma natural e saudável, combinando hábitos saudáveis e uma alimentação leve e nutritiva!
O horário de verão chegou no Brasil. Veja como podemos adaptar o nosso organismo rapidamente, de forma natural e saudável, combinando hábitos saudáveis e uma alimentação leve e nutritiva!
O horário de verão chegou no Brasil. Veja como podemos adaptar o nosso organismo rapidamente, de forma natural e saudável, combinando hábitos saudáveis e uma alimentação leve e nutritiva!
O horário de verão chegou no Brasil. Veja como podemos adaptar o nosso organismo rapidamente, de forma natural e saudável, combinando hábitos saudáveis e uma alimentação leve e nutritiva!
O horário de verão chegou no Brasil. Veja como podemos adaptar o nosso organismo rapidamente, de forma natural e saudável, combinando hábitos saudáveis e uma alimentação leve e nutritiva!
O horário de verão chegou no Brasil. Veja como podemos adaptar o nosso organismo rapidamente, de forma natural e saudável, combinando hábitos saudáveis e uma alimentação leve e nutritiva!
Luciana Novaes

Consultor:

Luciana Novaes

Nutricionista mestre em Saúde Pública pela FIOCRUZ com especialização em Saúde Materna e Infantil e Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS

O horário de verão chegou! A época é ideal para quem tem hábitos diurnos e ama curtir a presença do sol, afinal, o dia ganha mais 1 horinha para desfrutar! Por outro lado, para muitas pessoas, essa mudança, por menor que seja, altera bastante o ritmo cotidiano e, claro, do relógio biológico. Dormir, acordar e se alimentar precisam de novas adaptações. Confira algumas dicas que podem fazer uma diferença tremenda para esse processo no organismo ser mais rápido, saudável e natural!

O horário de verão provoca impactos positivos no dia a dia, que vão desde a melhora do humor até o aumento de ânimo e de disposição para realizarmos tarefas cotidianas. Por isso, é fundamental que o organismo esteja apto a receber essas novas mudanças e alguns hábitos saudáveis podem ajudar e muito o corpo a se adaptar mais facilmente aos novos horários. Se hidratar bastante, optar por uma alimentação mais equilibrada e investir na sua saúde, são os primeiros passos desse processo.

O que muda com a alimentação durante o horário de verão?

Segundo a nutricionista Luciana Novaes, o impacto maior na alimentação em relação ao período de horário de verão, está no calor mais latente das temperaturas que a época provoca. Por isso, uma alimentação leve é a base fundamental para não sobrecarregar o organismo. "Acordar uma hora mais cedo influencia o relógio biológico da pessoa, mas não há alimentação específica para isso. É uma questão de adaptação mesmo, igual a um fuso horário. Não há conduta alimentar que diminua esse impacto. A orientação sempre será refeições leves tanto pelo calor quanto pelo período de adaptação do organismo ao novo horário alimentar", explica a profissional apresentando pequenas dicas de uma alimentação mais equilibrada. Veja!

- Comidas mais leves: Pratos como saladas são uma ótima opção. Como medida para que não se gere mais calor no corpo, nosso metabolismo fica lento e não temos tanto apetite. Uma alimentação leve será melhor para a digestão e não irá sobrecarregar o funcionamento do nosso organismo, evitando assim um mal-estar.

- Menos carnes vermelhas: Essas proteínas devem ser menos consumidas, pela própria gordura do alimento. Carnes brancas como frango e principalmente os peixes deixam a digestão mais fácil.

- Frutas para os lanches: Além de serem alimentos leves, as que possuem muito caldo também hidratam. Uma boa opção para ingerir frutas é em forma de sucos, como de laranja, limão e outros tipos.

- O que devemos evitar: Alimentos fritos, gordurosos, excesso de carboidrato refinado, bebidas alcoólicas, sorvetes de massa. "Prefira os alimentos cozidos, alimentos integrais, sucos e picolés de frutas sem açúcar", destaca a nutricionista.

Hidratar o corpo é fundamental!

Um organismo hidratado é mais disposto, evita o cansaço no decorrer do dia e tem mais energia para executar as atividades propostas. Se dedique em ingerir os 2 litros de água recomendados, isso permitirá que o seu corpo responda melhor as mudanças provocadas pelo horário de verão.

"A água de coco também é muito bem-vinda. Além de hidratar, ela repõe alguns minerais que perdemos durante os dias mais quentes. Por seu sabor agradável e adocicado, pode ser um substituto a alguns copos de água durante o dia", ressalta a nutricionista.

Não desanime com as atividades físicas

É extremamente comum que as pessoas abandonem as práticas esportivas nesse período de adaptação, o cansaço parece ser maior que a sua disposição mas não desista! Se esforce para continuar a sua rotina, diminua a intensidade dos exercícios para que o corpo se adapte da melhor maneira possível às mudanças.

Mais noticias com...
Receitas:
Frango
Ver Mais

Últimas Matérias

O que comer depois do jejum intermitente

O que comer depois do jejum intermitente O que comer depois do jejum intermitente

Quando feito de forma adequada e com acompanhamento nutricional, o jejum intermitente pode ajudar a desintoxicar o organismo e trazer outros benefícios (como...

> Leia mais
3 formas de preparar maionese vegana

3 formas de preparar maionese vegana 3 formas de preparar maionese vegana

Que tal conhecer algumas opções de maionese vegana para incluir no cardápio? Você pode aproveitar os benefícios e sabores de uma dieta sem alimentos de...

> Leia mais
Suco de couve: conheça os benefícios e 3 ideias para preparar

Suco de couve: conheça os benefícios e 3 ideias para preparar Suco de couve: conheça os benefícios e 3 ideias para preparar

Tomar suco verde detox todos os dias é ótimo para eliminar as impurezas do sangue, aumentar a imunidade e fornecer nutrientes para o organismo. A couve, em...

> Leia mais
Suflê de chuchu: 2 receitas fit

Suflê de chuchu: 2 receitas fit Suflê de chuchu: 2 receitas fit

O suflê de chuchu é o preparo perfeito para quem está de dieta, ainda mais se for feito com o Chuchu Orgânico Taeq! É um prato saboroso, pouco calórico,...

> Leia mais
Para que serve o ômega 3

Para que serve o ômega 3 Para que serve o ômega 3

Encontrado em diferentes peixes (salmão, cavala, atum, sardinha, arenque), castanhas e sementes, o ômega 3 é um tipo de ácido graxo essencial (uma gordura...

> Leia mais
Café faz bem: 7 benefícios da bebida

Café faz bem: 7 benefícios da bebida Café faz bem: 7 benefícios da bebida

Tomar café regularmente de forma moderada (no máximo, 3 xícaras por dia) pode trazer uma série de benefícios para a saúde, sabia? Isso porque a bebida é...

> Leia mais
Arginina: para que serve e onde encontrar

Arginina: para que serve e onde encontrar Arginina: para que serve e onde encontrar

As refeições diárias estão cheias de nutrientes essenciais e superimportantes que nem imaginamos, como é o caso da arginina! Essa substância está presente no...

> Leia mais
Barra de frutas: o que é e como consumir

Barra de frutas: o que é e como consumir Barra de frutas: o que é e como consumir

A barra de frutas é uma fonte de energia e tanto, principalmente em dias mais corridos! Incluir o alimento no cardápio é sinônimo de saúde e saciedade para o...

> Leia mais
Iogurte natural: 6 motivos para consumir diariamente

Iogurte natural: 6 motivos para consumir diariamente Iogurte natural: 6 motivos para consumir diariamente

Ótimo para preparar vitaminas, smoothies e incrementar saladas, o iogurte natural é um ingrediente bem nutritivo que ajuda a manter o organismo em...

> Leia mais
Patê de berinjela: aprenda 3 formas de preparar

Patê de berinjela: aprenda 3 formas de preparar Patê de berinjela: aprenda 3 formas de preparar

Você já conhece o sabor do patê de berinjela? Além de todos os benefícios que o alimento apresenta para o organismo, o legume também agrada o paladar de um...

> Leia mais