Horário de verão: Como adaptar organismo aos dias mais longos de sol? Veja!

O horário de verão chegou no Brasil. Veja como podemos adaptar o nosso organismo rapidamente, de forma natural e saudável, combinando hábitos saudáveis e uma alimentação leve e nutritiva!
O horário de verão chegou no Brasil. Veja como podemos adaptar o nosso organismo rapidamente, de forma natural e saudável, combinando hábitos saudáveis e uma alimentação leve e nutritiva!
O horário de verão chegou no Brasil. Veja como podemos adaptar o nosso organismo rapidamente, de forma natural e saudável, combinando hábitos saudáveis e uma alimentação leve e nutritiva!
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Luciana Novaes

Consultor:

Luciana Novaes

Nutricionista mestre em Saúde Pública pela FIOCRUZ com especialização em Saúde Materna e Infantil e Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS

O horário de verão chegou! A época é ideal para quem tem hábitos diurnos e ama curtir a presença do sol, afinal, o dia ganha mais 1 horinha para desfrutar! Por outro lado, para muitas pessoas, essa mudança, por menor que seja, altera bastante o ritmo cotidiano e, claro, do relógio biológico. Dormir, acordar e se alimentar precisam de novas adaptações. Confira algumas dicas que podem fazer uma diferença tremenda para esse processo no organismo ser mais rápido, saudável e natural!

O horário de verão provoca impactos positivos no dia a dia, que vão desde a melhora do humor até o aumento de ânimo e de disposição para realizarmos tarefas cotidianas. Por isso, é fundamental que o organismo esteja apto a receber essas novas mudanças e alguns hábitos saudáveis podem ajudar e muito o corpo a se adaptar mais facilmente aos novos horários. Se hidratar bastante, optar por uma alimentação mais equilibrada e investir na sua saúde, são os primeiros passos desse processo.

O que muda com a alimentação durante o horário de verão?

Segundo a nutricionista Luciana Novaes, o impacto maior na alimentação em relação ao período de horário de verão, está no calor mais latente das temperaturas que a época provoca. Por isso, uma alimentação leve é a base fundamental para não sobrecarregar o organismo. "Acordar uma hora mais cedo influencia o relógio biológico da pessoa, mas não há alimentação específica para isso. É uma questão de adaptação mesmo, igual a um fuso horário. Não há conduta alimentar que diminua esse impacto. A orientação sempre será refeições leves tanto pelo calor quanto pelo período de adaptação do organismo ao novo horário alimentar", explica a profissional apresentando pequenas dicas de uma alimentação mais equilibrada. Veja!

- Comidas mais leves: Pratos como saladas são uma ótima opção. Como medida para que não se gere mais calor no corpo, nosso metabolismo fica lento e não temos tanto apetite. Uma alimentação leve será melhor para a digestão e não irá sobrecarregar o funcionamento do nosso organismo, evitando assim um mal-estar.

- Menos carnes vermelhas: Essas proteínas devem ser menos consumidas, pela própria gordura do alimento. Carnes brancas como frango e principalmente os peixes deixam a digestão mais fácil.

- Frutas para os lanches: Além de serem alimentos leves, as que possuem muito caldo também hidratam. Uma boa opção para ingerir frutas é em forma de sucos, como de laranja, limão e outros tipos.

- O que devemos evitar: Alimentos fritos, gordurosos, excesso de carboidrato refinado, bebidas alcoólicas, sorvetes de massa. "Prefira os alimentos cozidos, alimentos integrais, sucos e picolés de frutas sem açúcar", destaca a nutricionista.

Hidratar o corpo é fundamental!

Um organismo hidratado é mais disposto, evita o cansaço no decorrer do dia e tem mais energia para executar as atividades propostas. Se dedique em ingerir os 2 litros de água recomendados, isso permitirá que o seu corpo responda melhor as mudanças provocadas pelo horário de verão.

"A água de coco também é muito bem-vinda. Além de hidratar, ela repõe alguns minerais que perdemos durante os dias mais quentes. Por seu sabor agradável e adocicado, pode ser um substituto a alguns copos de água durante o dia", ressalta a nutricionista.

Não desanime com as atividades físicas

É extremamente comum que as pessoas abandonem as práticas esportivas nesse período de adaptação, o cansaço parece ser maior que a sua disposição mas não desista! Se esforce para continuar a sua rotina, diminua a intensidade dos exercícios para que o corpo se adapte da melhor maneira possível às mudanças.

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