Hidratação de atletas: Água, sucos e isotônicos. Como repor o líquido do corpo?

Atletas precisam, constantemente, hidratar o organismo. Seja antes, durante ou depois das atividades, os esportistas necessitam sempre estar atentos aos líquidos ingeridos, para repor os nutrientes perdidos com o natural desgaste físico. Descubra as melhores bebidas para isso!
Atletas precisam, constantemente, hidratar o organismo. Seja antes, durante ou depois das atividades, os esportistas necessitam sempre estar atentos aos líquidos ingeridos, para repor os nutrientes perdidos com o natural desgaste físico. Descubra as melhores bebidas para isso!
Atletas precisam, constantemente, hidratar o organismo. Seja antes, durante ou depois das atividades, os esportistas necessitam sempre estar atentos aos líquidos ingeridos, para repor os nutrientes perdidos com o natural desgaste físico. Descubra as melhores bebidas para isso!
Atletas precisam, constantemente, hidratar o organismo. Seja antes, durante ou depois das atividades, os esportistas necessitam sempre estar atentos aos líquidos ingeridos, para repor os nutrientes perdidos com o natural desgaste físico. Descubra as melhores bebidas para isso!
Atletas precisam, constantemente, hidratar o organismo. Seja antes, durante ou depois das atividades, os esportistas necessitam sempre estar atentos aos líquidos ingeridos, para repor os nutrientes perdidos com o natural desgaste físico. Descubra as melhores bebidas para isso!
Atletas precisam, constantemente, hidratar o organismo. Seja antes, durante ou depois das atividades, os esportistas necessitam sempre estar atentos aos líquidos ingeridos, para repor os nutrientes perdidos com o natural desgaste físico. Descubra as melhores bebidas para isso!
Atletas precisam, constantemente, hidratar o organismo. Seja antes, durante ou depois das atividades, os esportistas necessitam sempre estar atentos aos líquidos ingeridos, para repor os nutrientes perdidos com o natural desgaste físico. Descubra as melhores bebidas para isso!
Atletas precisam, constantemente, hidratar o organismo. Seja antes, durante ou depois das atividades, os esportistas necessitam sempre estar atentos aos líquidos ingeridos, para repor os nutrientes perdidos com o natural desgaste físico. Descubra as melhores bebidas para isso!
Atletas precisam, constantemente, hidratar o organismo. Seja antes, durante ou depois das atividades, os esportistas necessitam sempre estar atentos aos líquidos ingeridos, para repor os nutrientes perdidos com o natural desgaste físico. Descubra as melhores bebidas para isso!
Atletas precisam, constantemente, hidratar o organismo. Seja antes, durante ou depois das atividades, os esportistas necessitam sempre estar atentos aos líquidos ingeridos, para repor os nutrientes perdidos com o natural desgaste físico. Descubra as melhores bebidas para isso!
Atletas precisam, constantemente, hidratar o organismo. Seja antes, durante ou depois das atividades, os esportistas necessitam sempre estar atentos aos líquidos ingeridos, para repor os nutrientes perdidos com o natural desgaste físico. Descubra as melhores bebidas para isso!

Se para nós, "meros normais", a hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo, imagine para atletas, onde a reposição de líquido precisa ser constante e imediata? Por perder bastante água no corpo, através do suor, os praticantes de atividades físicas precisam estar sempre muito atentos com a quantidade de líquidos que tomam no dia a dia, antes, duarante e depois dos treinamentos.

Água, sucos das frutas, isotônicos... Afinal, qual é a melhor maneira de repor a quantidade de água que perdemos após uma sobrecarga física? Logicamente, a água é o primero líquido a ser ingerido, sendo a mais natural e eficaz para a hidratação, contudo, também é possível aproveitarmos outros ingredientes para manter a temperatura corporal adequada e o organismo em pleno funcionamento. A nutricionista Daniella Chein analisa as melhores bebidas para o dia a dia dos esportistas:

"Durante a realização de atividades físicas, existe uma perda de líquidos e minerais. As indicadas, nesse caso, são as bebidas isotônicas, pois estudos apontam que entre 1 e 2 litros de líquidos são perdidos por hora de exercício. E somente a água não consegue repor todos os sais minerais perdidos durante o treinamento. Após a atividade física, a melhor bebida, sem dúvida, é tomar uma água de coco gelada, porque ela tem em sua composição, açúcares, minerais, gorduras e vitaminas e, inclusive, uma satisfatória quantidade de eletrólitos. O melhor é que sejam ingeridos líquidos frios ou gelados para facilitar a absorção da água e tambem para acelerar o metabolismo e ajudar na queima de gordura", indica a profissional.

Isotônicos naturais e sucos da fruta que melhor hidratam o corpo após atividades físicas

- Isotônicos: Por sua composição ser semelhante aos fluidos do nosso organismo, eles são, dentre as bebidas, a que melhor consegue repor água e sais mineirais perdidos durante a transpiração do nosso corpo em atividades físicas. Além disso, possuem boa concentração de carboidratos, que ajudam a dar mais energia durante a prática, não permitindo que o ritmo do atleta caia. Podem ser encontrados em diversos sabores, o que também diferencia na composição nutricional, mas a grande maioria são à base de frutas ricas em vitaminas B e C, essenciais para qualquer esportista.

- Água de Coco: É considerada um isotônico natural, pois apresenta os mais diversos sais minerais, como sódio, potássio, fósforo e cloro. Por isso, além de hidratar, ela ajuda na recomposição dessas substâncias no organismo, hidratando de forma natural é extremamente saudável.

- Suco de frutas naturais: Ricos em vitaminas e minerais, os sucos de frutas cumprem, de forma deliciosa, muito bem o seu papel de hidratar o corpo. Muito refrescantes, essa bebida, além de fornecer boa quantidade denergia, acalma e relaxa o organismo. Uma boa alternativa é fazer um mix de frutas, potencializando os nutrientes de cada ingrediente no copo!

- Água: Como o nosso corpo é composto 70% de água, mesmo que bebamos outros líquidos, ela é a fonte primária de qualquer hidratação. Por isso, equilibre o consumo dessas outras bebidas tomando uma aguinha fresca e relaxante.

* Daniella Chein (CRN 2003100646) é formada em Nutrição Clínica pelo Centro Universitário Bennett e atua no Rio de Janeiro.



Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Casca de maracujá: 5 motivos para nunca desperdiçar essa parte fibrosa da fruta

Casca de maracujá: 5 motivos para nunca desperdiçar essa parte fibrosa da fruta Casca de maracujá: 5 motivos para nunca desperdiçar essa parte fibrosa da fruta

Nada mais gostoso que um suco de maracujá para relaxar, não é mesmo? A fruta é famosa pelo seu sabor inigualável e suas propriedades calmantes. Mas o que...

> Leia mais
Receitas com pitaya: 4 opções saudáveis que farão você se deliciar com a fruta

Receitas com pitaya: 4 opções saudáveis que farão você se deliciar com a fruta Receitas com pitaya: 4 opções saudáveis que farão você se deliciar com a fruta

A pitaya é uma fruta deliciosa e ainda pouco conhecida por muita gente. Apelidada de "fruta do dragão", por suas cores diferentes e chamativas e seu aspecto...

> Leia mais
Oca do Peru: os benefícios desse tubérculo famoso na culinária andina

Oca do Peru: os benefícios desse tubérculo famoso na culinária andina Oca do Peru: os benefícios desse tubérculo famoso na culinária andina

Ao ler o nome oca talvez você pense que estamos falando sobre a moradia tradicional indígena, mas não! Também conhecida como oca do Peru, esse tubérculo é...

> Leia mais
Você conhece o glutamato monossódico? Saiba os perigos do realçador de sabor

Você conhece o glutamato monossódico? Saiba os perigos do realçador de sabor Você conhece o glutamato monossódico? Saiba os perigos do realçador de sabor

Você provavelmente já passou por ele sem nem perceber várias vezes. Isso porque esse ingrediente se disfarça sob várias "identidades": realçador de sabor,...

> Leia mais
Alimentos com flúor são bons ou ruins para a saúde? Saiba mais sobre o mineral

Alimentos com flúor são bons ou ruins para a saúde? Saiba mais sobre o mineral Alimentos com flúor são bons ou ruins para a saúde? Saiba mais sobre o mineral

Você com certeza já ouviu falar do flúor na hora de ir ao dentista, ou nas indicações para comprar algum creme ou enxaguante bucal. Porém, apesar de não...

> Leia mais
Marmitas frias para o dia a dia: 6 ideias saudáveis para comer a qualquer hora

Marmitas frias para o dia a dia: 6 ideias saudáveis para comer a qualquer hora Marmitas frias para o dia a dia: 6 ideias saudáveis para comer a qualquer hora

A gente sabe que ser saudável não é uma tarefa fácil em um primeiro momento. Afinal, para que ter trabalho levando comida de casa para o trabalho ou...

> Leia mais
Bactérias na comida são um perigo! Entenda por que armazenar bem os alimentos

Bactérias na comida são um perigo! Entenda por que armazenar bem os alimentos Bactérias na comida são um perigo! Entenda por que armazenar bem os alimentos

Quando você chega do mercado o que faz com as compras? Provavelmente guarda cada alimento no seu respectivo destino, certo? O problema é que às vezes surge...

> Leia mais
Depressão pós-parto e alimentação: os nutrientes que ajudam a evitá-la

Depressão pós-parto e alimentação: os nutrientes que ajudam a evitá-la Depressão pós-parto e alimentação: os nutrientes que ajudam a evitá-la

A cada quatro mães de recém-nascidos brasileiras, uma sofre de depressão pós-parto. Com os hormônios ainda em reajuste, a mulher pode experimentar um período...

> Leia mais
5 aplicativos para lembrar de beber água que vão te ajudar a se manter hidratado

5 aplicativos para lembrar de beber água que vão te ajudar a se manter hidratado 5 aplicativos para lembrar de beber água que vão te ajudar a se manter hidratado

A água representa 70% do nosso organismo e é essencial para o nosso corpo. Inclusive, beber água é, muitas vezes, receituário médico em diversas situações....

> Leia mais
10 benefícios do feijão azuki que valem a pena conhecer

10 benefícios do feijão azuki que valem a pena conhecer 10 benefícios do feijão azuki que valem a pena conhecer

Se tem uma coisa que não pode faltar na casa do brasileiro, decididamente, é o feijão. E por aqui a gente tem vários tipos: feijão preto, branco, manteiga,...

> Leia mais