Geleia no café da manhã: 5 combinações saudáveis para começar bem o dia!

As geleias de frutas combinam com quase tudo que  consumimos no café da manhã: pães, bolos, torradas... Saiba deixar essa união saudável!
As geleias de frutas combinam com quase tudo que consumimos no café da manhã: pães, bolos, torradas... Saiba deixar essa união saudável!
Daniella Chein

Consultor:

Daniella Chein

Formada em Nutrição Clínica pelo Centro Universitário Bennett, atualmente atua como coach e faz acompanhamento nutricional à distância

Produto recomendado

Geleia zero de morango Taeq 240g

Geleia zero de morango Taeq 240g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Começar a primeira refeição do dia de forma nutritiva e saudável é o primeiro passo para uma boa rotina alimentar. E, para que isso aconteça da forma mais prazerosa, que tal montar um cardápio matinal com deliciosas combinações? As geleias, por exemplo, são perfeitas para acompanhar pães, torradas, tortas e biscoitos, com poucas calorias! Confira 5 incríveis formas para usarmos as geleias em seu café da manhã!

Seja de morango, damasco, cereja ou goiaba, light, zero ou diet, as geleias orgânicas ganham um espaço todo especial como alternativa de acompanhamento para o café da manhã. Ricas em agentes antioxidantes, elas ajudam a fortalecer o sistema imunológico, dando mais força e energia para o organismo durante o resto do dia. Segundo a nutricionista Daniella Chein, essa refeição deve representar apenas 25% das calorias diárias, logo, as geleias são boas alternativas para incluir nesse momento:

"São ótimas opções para substituir alimentos gordurosos, como a manteiga e a margarina, por exemplo. A geleia tem esse aspecto meio transparente e gelatinosa, devido a pectina da fruta, que são as fibras solúveis. Essas fibras presentes são importantes porque impedem a absorção de substâncias cancerígenas ingeridas por meio da alimentação", explica a profissional destacando, abaixo, dicas para o café da manhã. Veja!

5 opções que incluem a geleia no café da manhã

1 - Geleia com pão integral: Segundo Daniella Chein, os pães integrais são ricos em carboidratos complexos e fibras, que ajudam a regular o intestino e a controlar o colesterol ruim, o LDL. "A ingestão diária dessas fibras podem prevenir doenças como o câncer de mama e de próstata, diabetes, obesidade, além de doenças cardiovasculares", analisa a profissional.

2 - Geleia com frutas: Ricas em vitaminas, as frutas trazem muita energia para começarmos o dia. "Dentre as vitaminas que encontramos nas frutas, está a vitamina C, que ajuda a aumentar as defesas e a favorecer a cicatrização da pele, e a vitamina A, que mantém saudáveis os nossos ossos, dentes e visão", ressalta a nutricionista.

3 - Geleia com ovos: Os ovos são excelentes alimentos para completar a nossa primeira refeição, além de fornecerem bons nutrientes como vitaminas e minerais. "Atente-se na hora de prepará-lo, prefira azeite. Após o preparo, acrescente a geleia de sua preferência e desfrute desse prato saboroso e rico em proteína", indica a Dra. Daniella.

4 - Waffle integral com geleia: Saudável, crocante e rico em fibras alimentares, o waffle é ideal para quem deseja comer bem e com poucas calorias. Após prepará-lo, acrescente uma colher de geleia do seu sabor favorito e deguste. Você pode compor o seu café da manhã com um delicioso suco natural de laranja, por exemplo.

5 - Torradas integrais com geleia e queijo branco: Para os amantes da praticidade, a geleia também pode colaborar com o seu café da manhã de forma mais rápida. Escolha o queijo de sua preferência e coloque uma colher de sobremesa da geleia, ambos em cima da torrada integral. A mistura do doce com o salgado, além de ser extremamente harmônico, é nutritivo e possui baixo índice calórico.

Mais noticias com...
Receitas:
Ovo
Ver Mais

Últimas Matérias

Dieta sem carboidratos funciona? Veja a opinião de uma especialista

Dieta sem carboidratos funciona? Veja a opinião de uma especialista Dieta sem carboidratos funciona? Veja a opinião de uma especialista

Já ouviu falar da dieta cetogênica? Em outras palavras, as pessoas que seguem esse cardápio diferenciado se adequam a uma dieta sem carboidrato. É uma...

> Leia mais
Café da manhã saudável e rápido: 4 ideias para não pular essa refeição

Café da manhã saudável e rápido: 4 ideias para não pular essa refeição Café da manhã saudável e rápido: 4 ideias para não pular essa refeição

Conciliar um café da manhã saudável com uma rotina mais corrida não precisa ser um problema. Você sabia que existem opções nutritivas bem rápidas de...

> Leia mais
Pimentão verde: truques para evitar indisgestão ao consumir o alimento

Pimentão verde: truques para evitar indisgestão ao consumir o alimento Pimentão verde: truques para evitar indisgestão ao consumir o alimento

Muito usado no preparo de saladas, refogados, molhos (como o vinagrete), risotos e moquecas, o pimentão verde é um tipo de vegetal bem nutritivo e saboroso,...

> Leia mais
Pão ou tapioca? Qual é o melhor para a saúde?

Pão ou tapioca? Qual é o melhor para a saúde? Pão ou tapioca? Qual é o melhor para a saúde?

Para reduzir o consumo de carboidratos, muita gente prefere evitar pães (e outras massas) e dar preferência a receitas com tapioca nos lanches. Mas será que...

> Leia mais
Leite de castanha do pará: como fazer e quais são seus benefícios

Leite de castanha do pará: como fazer e quais são seus benefícios Leite de castanha do pará: como fazer e quais são seus benefícios

Que tal fazer leite de castanha do Pará para aproveitar os benefícios da oleaginosa? É sempre bom ter opções diferentes de receitas para incluir na rotina...

> Leia mais
Ervilha congelada: 3 receitas simples para o dia a dia

Ervilha congelada: 3 receitas simples para o dia a dia Ervilha congelada: 3 receitas simples para o dia a dia

Quantas receitas com ervilha você conhece? E com ervilha congelada? Apesar da enorme praticidade que o legume apresenta, nem todos sabem como usá-lo no dia a...

> Leia mais
Tipos de tomate: conheça as diferenças entre eles

Tipos de tomate: conheça as diferenças entre eles Tipos de tomate: conheça as diferenças entre eles

Você sabe quais e quantos são os tipos de tomate? A famosa fruta compõe as mais variadas receitas de saladas e é um dos orgânicos queridinhos para...

> Leia mais
Geleia de pimenta combina com o que? 4 dicas de acompanhamentos

Geleia de pimenta combina com o que? 4 dicas de acompanhamentos Geleia de pimenta combina com o que? 4 dicas de acompanhamentos

De sabor adocicado levemente picante, a geleia de pimenta é um ótimo acompanhamento para lanches com queijos, pães e carnes, pois concede um toque mais...

> Leia mais
Chá verde: para que serve?

Chá verde: para que serve? Chá verde: para que serve?

Muito indicado para fazer um detox no organismo, o chá verde é uma bebida rica em propriedades medicinais, vitaminas e outros nutrientes importantes para o...

> Leia mais
6 exercícios de academia para fazer em casa

6 exercícios de academia para fazer em casa 6 exercícios de academia para fazer em casa

Não é todo mundo que gosta de frequentar academia regularmente, mas fazer musculação, exercícios aeróbicos, de força e resistência é fundamental para se...

> Leia mais