Geleia no café da manhã: 5 combinações saudáveis para começar bem o dia!

As geleias de frutas combinam com quase tudo que  consumimos no café da manhã: pães, bolos, torradas... Saiba deixar essa união saudável!
As geleias de frutas combinam com quase tudo que consumimos no café da manhã: pães, bolos, torradas... Saiba deixar essa união saudável!
Daniella Chein

Consultor:

Daniella Chein

Formada em Nutrição Clínica pelo Centro Universitário Bennett, atualmente atua como coach e faz acompanhamento nutricional à distância

Produto recomendado

Geleia zero de morango Taeq 240g

Geleia zero de morango Taeq 240g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Começar a primeira refeição do dia de forma nutritiva e saudável é o primeiro passo para uma boa rotina alimentar. E, para que isso aconteça da forma mais prazerosa, que tal montar um cardápio matinal com deliciosas combinações? As geleias, por exemplo, são perfeitas para acompanhar pães, torradas, tortas e biscoitos, com poucas calorias! Confira 5 incríveis formas para usarmos as geleias em seu café da manhã!

Seja de morango, damasco, cereja ou goiaba, light, zero ou diet, as geleias orgânicas ganham um espaço todo especial como alternativa de acompanhamento para o café da manhã. Ricas em agentes antioxidantes, elas ajudam a fortalecer o sistema imunológico, dando mais força e energia para o organismo durante o resto do dia. Segundo a nutricionista Daniella Chein, essa refeição deve representar apenas 25% das calorias diárias, logo, as geleias são boas alternativas para incluir nesse momento:

"São ótimas opções para substituir alimentos gordurosos, como a manteiga e a margarina, por exemplo. A geleia tem esse aspecto meio transparente e gelatinosa, devido a pectina da fruta, que são as fibras solúveis. Essas fibras presentes são importantes porque impedem a absorção de substâncias cancerígenas ingeridas por meio da alimentação", explica a profissional destacando, abaixo, dicas para o café da manhã. Veja!

5 opções que incluem a geleia no café da manhã

1 - Geleia com pão integral: Segundo Daniella Chein, os pães integrais são ricos em carboidratos complexos e fibras, que ajudam a regular o intestino e a controlar o colesterol ruim, o LDL. "A ingestão diária dessas fibras podem prevenir doenças como o câncer de mama e de próstata, diabetes, obesidade, além de doenças cardiovasculares", analisa a profissional.

2 - Geleia com frutas: Ricas em vitaminas, as frutas trazem muita energia para começarmos o dia. "Dentre as vitaminas que encontramos nas frutas, está a vitamina C, que ajuda a aumentar as defesas e a favorecer a cicatrização da pele, e a vitamina A, que mantém saudáveis os nossos ossos, dentes e visão", ressalta a nutricionista.

3 - Geleia com ovos: Os ovos são excelentes alimentos para completar a nossa primeira refeição, além de fornecerem bons nutrientes como vitaminas e minerais. "Atente-se na hora de prepará-lo, prefira azeite. Após o preparo, acrescente a geleia de sua preferência e desfrute desse prato saboroso e rico em proteína", indica a Dra. Daniella.

4 - Waffle integral com geleia: Saudável, crocante e rico em fibras alimentares, o waffle é ideal para quem deseja comer bem e com poucas calorias. Após prepará-lo, acrescente uma colher de geleia do seu sabor favorito e deguste. Você pode compor o seu café da manhã com um delicioso suco natural de laranja, por exemplo.

5 - Torradas integrais com geleia e queijo branco: Para os amantes da praticidade, a geleia também pode colaborar com o seu café da manhã de forma mais rápida. Escolha o queijo de sua preferência e coloque uma colher de sobremesa da geleia, ambos em cima da torrada integral. A mistura do doce com o salgado, além de ser extremamente harmônico, é nutritivo e possui baixo índice calórico.

Mais noticias com...
Receitas:
Ovo
Ver Mais

Últimas Matérias

Dieta alcalina é baseada no pH do corpo! Nutricionista explica se ela é indicada

Dieta alcalina é baseada no pH do corpo! Nutricionista explica se ela é indicada Dieta alcalina é baseada no pH do corpo! Nutricionista explica se ela é indicada

Você sabia que é possível diminuir a acidez do organismo através da alimentação? A dieta alcalina, para quem não conhece, propõe uma alimentação mais natural...

> Leia mais
Óleo de copaíba: para que serve? Seus benefícios e indicações de consumo

Óleo de copaíba: para que serve? Seus benefícios e indicações de consumo Óleo de copaíba: para que serve? Seus benefícios e indicações de consumo

Extraído a partir da árvore copaíba (ou pau-de-óleo), que é nativa da floresta Amazônica, o óleo de copaíba é conhecido por ter várias substâncias...

> Leia mais
Como fazer farinha de grão-de-bico, ingrediente usado em receitas celíacas

Como fazer farinha de grão-de-bico, ingrediente usado em receitas celíacas Como fazer farinha de grão-de-bico, ingrediente usado em receitas celíacas

Buscar ingredientes alternativos para dietas celíacas não é tão difícil quanto parece, sabia? A farinha de grão-de-bico, por exemplo, é uma opção livre de...

> Leia mais
Marmelo: fruta famosa por doce marmelada é rica em fibras! Veja mais nutrientes

Marmelo: fruta famosa por doce marmelada é rica em fibras! Veja mais nutrientes Marmelo: fruta famosa por doce marmelada é rica em fibras! Veja mais nutrientes

Muito consumida no estado de Minas Gerais, a marmelada é um doce de origem portuguesa que, além de saboroso, se destacar por ser rico em fibras, vitaminas A,...

> Leia mais
Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação

Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação

Você sabia que, quando consumido em excesso, o potássio pode ser muito prejudicial à saúde? A hipercaliemia (ou hiperpotassemia), para quem não conhece,...

> Leia mais
Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita

Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita

Preparar sobremesas saudáveis e ao mesmo tempo saborosas não precisa ser algo difícil, sabia? Usando ingredientes mais naturais - como frutas, açúcar de coco...

> Leia mais
Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios

Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios

Originário do sudeste asiático, o mangostão (ou mangostin) é uma fruta exótica bem suculenta, de sabor suave e altamente benéfica para a saúde. Além de ser...

> Leia mais
Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo

Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo

Fonte de propriedades nutritivas e calmantes, o chá de erva-doce é uma bebida cheia de benefícios para a saúde! Assim como os de camomila e alfazema, ele é...

> Leia mais
Como fazer compota de berinjela sem erros

Como fazer compota de berinjela sem erros Como fazer compota de berinjela sem erros

Feita geralmente com a polpa de frutas, legumes e outros vegetais, a compota é um tipo de conserva (que pode ser salgada ou doce) que costuma ser servida com...

> Leia mais
4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes

4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes 4 frutas com S exóticas ricas em nutrientes

Você já deve ter reparado que existem tantos tipos de frutas ao redor do mundo que listar todas elas parece uma tarefa impossível. Mas para explorar um...

> Leia mais