Futebol de domingo: Quais os benefícios de bater uma bolinha no final de semana?

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Qual brasileiro nunca "bateu uma bolinha" no domingo? O esporte, número 1 da preferência nacional, também pode ser um hábito muito saudável!
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Reunir os amigos, dividir os times e a "ingrata" missão de escolher quem vai apitar o jogo... No país do futebol, bater aquela tradicional bolinha no domingo é um dos hábitos mais praticados pelos brasileiros, tratado quase como um ritual da nossa cultura. E, o que para muitos é uma mera diversão ou um momento de relaxamento mental, para outros é um momento da semana de deixar a ociosidade de lado e praticar alguma atividade física em grupo. Descubra os benefícios desse exercício para a saúde.

Entre um drible, uma troca de passes e um chute a gol, os movimentos dentro de campo são ótimas ações para atuar em prol do nosso corpo. Segundo o professor de Educação Física William Isél, a prática, inclusive, auxilia na perda de peso, pode ajudar a sair do sedentarismo e melhorar as sensações de bem-estar e qualidade de vida dos praticantes, desde que tenhamos alguns cuidados com o corpo e a alimentação. Confira os benefícios do futebol listados pelo profissional:

Veja 4 benefícios do futebol no fim de semana

1 - Melhorar a atividade cardiovascular: As atividades físicas regulares ajudam a tornar o nosso coração saudável, livre de doenças como a hipertensão, diabetes e colesterol alto, além de outras complicações cardíacas como infarto ou derrame. Além disso, estimula a circulação sanguínea, impedindo o entupimento das artérias.

2 - Favorece o sistema imunológico: O jogo de futebol faz com que todo o corpo se movimente, tornando-o ativo e aumentando a capacidade do nosso sistema de defesa. Por melhorar a nossa saúde cardiovascular, respiratório e até digestivo, o futebol é um exercício que deixa o organismo mais forte e preparado.

3 - Socialização: Assim como o esporte pode beneficiar o nosso corpo, ele também traz benefícios para a nossa mente. Reunir os amigos para bater uma bolinha ajuda a reduzir os níveis de estressee ansiedade: "É importante para o corpo, pois libera hormônios de prazer", explica o professor.

4 - Fortalece a musculatura: Jogar futebol atua principalmente no fortalecimentos dos membros inferiores, melhorando o ganho de massa muscular, aumentando a força e o condicionamento físico do praticante. Quando associada à outra prática regular, o futebol também ajuda na diminuição da gordura corporal.

Cuidados essenciais para a prática esportiva

O professor William Isél ressalta alguns cuidados importantes para os praticantes do esporte. Confira:

- Alongamento: Antes e depois das atividades físicas, o alongamento é indispensável: "Infelizmente a maioria não alonga e acaba ficando com a musculatura encurtada. Quando dá um pique, por exemplo, no momento do jogo, acaba tendo estiramento muscular e outros problemas musculares e ligamentares", alerta o profissional.

- Tornar o esporte uma rotina: A recomendação é de, pelo menos, duas horas e meia de atividade por semana, logo, associar o futebol com outra atividade é fundamental para completar a sua rotina esportiva: "Faça da atividade física uma rotina, e não somente uma "desculpa" pra socializar e beber uma cerveja no fim de semana", indica William.

- Esteja em dia com o médico: Fazer os exames de rotina e estar a par dads suas condições físicas é essencial para que a prática esportiva traga resultados: "Não desprezar o check-up no médico periodicamente, mesmo que seja somente um futebol leve de fim de semana, é muito importante fazer um scanner corpóreo pra não ter surpresas indesejáveis", ressalta o professor.

Um dia é muito pouco:Tenha outra atividade física paralela

Diversos estudos apontam que, para os exercícios físicos apresentarem resultados ao nosso bem-estar, é necessário pelo menos duas horas e meia por semana se dedicando à prática. William Isél alerta à importância de ter outra atividade no dia a dia:

"Fazer uma atividade física como o futebol apenas um dia na semana é muito pouco, pode servir como complemento à outras atividades mas não deve ser a única atividade física na semana. Pelo menos 1h de futebol queima aproximadamente 750 calorias, mas caso essa seja a única atividade, é muito pouco e também perigoso por diversos fatores. O corpo não estará preparado para uma atividade alta intensidade e o sedentarismo de todos os dias pode falar mais alto, causando até problemas no próprio decorrer da atividade", finaliza o profissional.

* William Isél (CREF 037948 G/RJ) é professor de Educação Física especializado em musculação e treino de força.

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