Futebol de domingo: Quais os benefícios de bater uma bolinha no final de semana?

Qual brasileiro nunca
Qual brasileiro nunca
Qual brasileiro nunca
Qual brasileiro nunca
Qual brasileiro nunca "bateu uma bolinha" no domingo? O esporte, número 1 da preferência nacional, também pode ser um hábito muito saudável!
Qual brasileiro nunca
Qual brasileiro nunca
Qual brasileiro nunca
Qual brasileiro nunca

Reunir os amigos, dividir os times e a "ingrata" missão de escolher quem vai apitar o jogo... No país do futebol, bater aquela tradicional bolinha no domingo é um dos hábitos mais praticados pelos brasileiros, tratado quase como um ritual da nossa cultura. E, o que para muitos é uma mera diversão ou um momento de relaxamento mental, para outros é um momento da semana de deixar a ociosidade de lado e praticar alguma atividade física em grupo. Descubra os benefícios desse exercício para a saúde.

Entre um drible, uma troca de passes e um chute a gol, os movimentos dentro de campo são ótimas ações para atuar em prol do nosso corpo. Segundo o professor de Educação Física William Isél, a prática, inclusive, auxilia na perda de peso, pode ajudar a sair do sedentarismo e melhorar as sensações de bem-estar e qualidade de vida dos praticantes, desde que tenhamos alguns cuidados com o corpo e a alimentação. Confira os benefícios do futebol listados pelo profissional:

Veja 4 benefícios do futebol no fim de semana

1 - Melhorar a atividade cardiovascular: As atividades físicas regulares ajudam a tornar o nosso coração saudável, livre de doenças como a hipertensão, diabetes e colesterol alto, além de outras complicações cardíacas como infarto ou derrame. Além disso, estimula a circulação sanguínea, impedindo o entupimento das artérias.

2 - Favorece o sistema imunológico: O jogo de futebol faz com que todo o corpo se movimente, tornando-o ativo e aumentando a capacidade do nosso sistema de defesa. Por melhorar a nossa saúde cardiovascular, respiratório e até digestivo, o futebol é um exercício que deixa o organismo mais forte e preparado.

3 - Socialização: Assim como o esporte pode beneficiar o nosso corpo, ele também traz benefícios para a nossa mente. Reunir os amigos para bater uma bolinha ajuda a reduzir os níveis de estressee ansiedade: "É importante para o corpo, pois libera hormônios de prazer", explica o professor.

4 - Fortalece a musculatura: Jogar futebol atua principalmente no fortalecimentos dos membros inferiores, melhorando o ganho de massa muscular, aumentando a força e o condicionamento físico do praticante. Quando associada à outra prática regular, o futebol também ajuda na diminuição da gordura corporal.

Cuidados essenciais para a prática esportiva

O professor William Isél ressalta alguns cuidados importantes para os praticantes do esporte. Confira:

- Alongamento: Antes e depois das atividades físicas, o alongamento é indispensável: "Infelizmente a maioria não alonga e acaba ficando com a musculatura encurtada. Quando dá um pique, por exemplo, no momento do jogo, acaba tendo estiramento muscular e outros problemas musculares e ligamentares", alerta o profissional.

- Tornar o esporte uma rotina: A recomendação é de, pelo menos, duas horas e meia de atividade por semana, logo, associar o futebol com outra atividade é fundamental para completar a sua rotina esportiva: "Faça da atividade física uma rotina, e não somente uma "desculpa" pra socializar e beber uma cerveja no fim de semana", indica William.

- Esteja em dia com o médico: Fazer os exames de rotina e estar a par dads suas condições físicas é essencial para que a prática esportiva traga resultados: "Não desprezar o check-up no médico periodicamente, mesmo que seja somente um futebol leve de fim de semana, é muito importante fazer um scanner corpóreo pra não ter surpresas indesejáveis", ressalta o professor.

Um dia é muito pouco:Tenha outra atividade física paralela

Diversos estudos apontam que, para os exercícios físicos apresentarem resultados ao nosso bem-estar, é necessário pelo menos duas horas e meia por semana se dedicando à prática. William Isél alerta à importância de ter outra atividade no dia a dia:

"Fazer uma atividade física como o futebol apenas um dia na semana é muito pouco, pode servir como complemento à outras atividades mas não deve ser a única atividade física na semana. Pelo menos 1h de futebol queima aproximadamente 750 calorias, mas caso essa seja a única atividade, é muito pouco e também perigoso por diversos fatores. O corpo não estará preparado para uma atividade alta intensidade e o sedentarismo de todos os dias pode falar mais alto, causando até problemas no próprio decorrer da atividade", finaliza o profissional.

* William Isél (CREF 037948 G/RJ) é professor de Educação Física especializado em musculação e treino de força.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é psicodrama e qual o objetivo desse tipo de terapia

O que é psicodrama e qual o objetivo desse tipo de terapia O que é psicodrama e qual o objetivo desse tipo de terapia

Cuidar da mente e do próprio bem-estar é fundamental para ter um estilo de vida saudável. E, quando a ideia é tratar questões emocionais e buscar...

> Leia mais
Fruta umbu é típica do Brasil e possui muitos benefícios! Conheça os principais

Fruta umbu é típica do Brasil e possui muitos benefícios! Conheça os principais Fruta umbu é típica do Brasil e possui muitos benefícios! Conheça os principais

Conhecer todas as frutas nativas do Brasil não é uma missão fácil. Afinal, estima-se que o país tenha pela menos 312 espécies típicas - das quais se destacam...

> Leia mais
Os chás para 'limpar' o útero que ajudam no período pós-parto

Os chás para 'limpar' o útero que ajudam no período pós-parto Os chás para 'limpar' o útero que ajudam no período pós-parto

O consumo de chás durante o período pós-parto pode ser extremamente vantajoso para promover o bem-estar de algumas mulheres. Além de serem fontes...

> Leia mais
O que é vegetal B? Conheça as características desse grupo

O que é vegetal B? Conheça as características desse grupo O que é vegetal B? Conheça as características desse grupo

Para montar um cardápio saudável e balanceado em termos nutricionais, é muito importante incluir alimentos variados - em especial, vegetais de diferentes...

> Leia mais
É a mesma coisa? Os alimentos com nomes diferentes pelo Brasil

É a mesma coisa? Os alimentos com nomes diferentes pelo Brasil É a mesma coisa? Os alimentos com nomes diferentes pelo Brasil

Você sabia que, no Brasil, um mesmo alimento (prato ou ingrediente) pode receber uma infinidade de nomes? É importante lembrar que vivemos em um país...

> Leia mais
Chá para gripe e resfriado: 6 infusões poderosas para se curar mais rápido

Chá para gripe e resfriado: 6 infusões poderosas para se curar mais rápido Chá para gripe e resfriado: 6 infusões poderosas para se curar mais rápido

Para amenizar sintomas de gripe e resfriado - como tosse, coriza, dor de garganta, cansaço e fraqueza muscular -, é muito importante beber bastante líquido,...

> Leia mais
Está com sintomas de fraqueza muscular? Por que ela ocorre e como resolvê-la

Está com sintomas de fraqueza muscular? Por que ela ocorre e como resolvê-la Está com sintomas de fraqueza muscular? Por que ela ocorre e como resolvê-la

Apresentar fraqueza muscular - que consiste, basicamente, na perda temporária ou prolongada da força dos músculos e na sensação de cansaço - pode ser um...

> Leia mais
Leite com uva faz mal? Descubra se o temor possui fundamento científico

Leite com uva faz mal? Descubra se o temor possui fundamento científico Leite com uva faz mal? Descubra se o temor possui fundamento científico

Assim como a ideia de que beber leite com manga faz mal para o organismo, a mistura da bebida com uva também tem sido considerada polêmica entre algumas...

> Leia mais
Hormônio GH é bom para o crescimento! Saiba em quais alimentos encontrá-lo

Hormônio GH é bom para o crescimento! Saiba em quais alimentos encontrá-lo Hormônio GH é bom para o crescimento! Saiba em quais alimentos encontrá-lo

Você já parou para pensar em como o organismo funciona durante a fase de crescimento? Muita gente não sabe, mas o famoso "período de estirão" que ocorre na...

> Leia mais
Mexerica e ponkan são a mesma coisa? Conheça essas tangerinas

Mexerica e ponkan são a mesma coisa? Conheça essas tangerinas Mexerica e ponkan são a mesma coisa? Conheça essas tangerinas

Quando se trata de comer frutas ricas em vitamina A, C e antioxidantes, a tangerina (assim como outras cítricas) ganha grande destaque. No entanto, muita...

> Leia mais