Frutose faz bem ou mal? Saiba quando seu consumo deve ser evitado

O excesso de frutose pode ocasionar diabetes e prejudicar a saúde de quem tem pressão alta
O excesso de frutose pode ocasionar diabetes e prejudicar a saúde de quem tem pressão alta

Quando se trata de substituir o açúcar da dieta muitas pessoas já pensam logo em recorrer às frutas. Afinal, elas são fontes de frutose (um tipo de açúcar natural e mais benéfico), que ajuda a aliviar a vontade de comer doce. No entanto, muita gente não sabe que essa substância também deve ser consumida com parcimônia. Para entender mais sobre a frutose (e como deve ser feito o seu consumo), nós listamos algumas situações nas quais é necessário evitá-la. Confira!

Hipertensos devem consumir frutose com moderação

Você sabia que a frutose pode ser prejudicial para quem sofre com pressão alta? Alguns estudos mostraram que ela atua aumentando a quantidade de ácido úrico no sangue - o que pode ocasionar pedras nos rins e estimular uma maior absorção de sal (aumentando a pressão arterial). Além disso, pesquisas revelaram que a frutose também pode reduzir a concentração do ácido nítrico (que é o responsável pela dilatação e relaxamento dos vasos sanguíneos) - o que também afeta a saúde de quem sofre com hipertensão.

Excesso de frutas pode contribuir para a obesidade

Vale destacar que o excesso de frutas também pode causar obesidade. Isso porque a frutose (por ser um tipo de açúcar) tende a levar ao aumento dos triglicerídeos - que, por sua vez, geram um maior acúmulo de gordura abdominal e aumentam o risco de doenças cardiovasculares.

Além disso, vale destacar que são as células do fígado que processam a frutose. Por isso, esse órgão fica muito sobrecarregado quando a substância está em excesso. Para evitar problemas, é muito importante que você não abuse no consumo de frutas - consulte um nutricionista para saber melhor a quantidade de frutose que deve ser consumida diariamente.

Frutose em excesso também pode ocasionar diabetes tipo 2

Muita gente não sabe, mas a frutose em excesso também pode ocasionar a diabetes tipo 2 (doença na qual o organismo perde a capacidade de responder à insulina ou simplesmente não consegue produzir mais o hormônio). Neste caso, além de ter uma alimentação apropriada, é importante que a pessoa também tome doses diárias de insulina. Quem sofre com diabetes deve manter o total controle dos açúcares que consome (incluindo da frutose).

Tome cuidado com os sucos de frutas

Em muitos casos a pessoa nem percebe que está exagerando no consumo das frutas. Isso acontece, na maioria das vezes, por conta dos sucos naturais (bebidas saudáveis, mas que, em excesso, aumentam muito o nível de frutose no organismo).

O problema dos sucos é que a pessoa não consegue mensurar ao certo a quantidade de frutas usadas em seu preparo (podem ser usadas várias laranjas e limões, por exemplo). Ou seja, é possível que você esteja consumindo uma quantidade muito grande de frutose sem saber. Por isso, o ideal é sempre fazer um acompanhamento com um nutricionista para definir a quantidade diária adequada de frutas.

Você pode consumir frutas todos os dias, mas sempre com moderação

É importante destacar que as frutas são importantes para a saúde (fontes de vitaminas, minerais, fibras e substâncias fundamentais) e, por isso, devem ser incluídas na alimentação. No entanto, por conta da frutose, para algumas pessoas é realmente importante maneirar no consumo desses alimentos - principalmente quem sofre com diabetes e outros problemas relacionados ao açúcar. Lembre-se: o segredo para tudo é manter o equilíbrio e nunca exagerar!

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Macarrão de abobrinha é saudável e não tem glúten! Aprenda a preparar

Macarrão de abobrinha é saudável e não tem glúten! Aprenda a preparar Macarrão de abobrinha é saudável e não tem glúten! Aprenda a preparar

Considerado um prato vegano bem leve e nutritivo, o macarrão de abobrinha é fácil de preparar e fica delicioso! Aqui, em vez de usar o espaguete comum, a...

> Leia mais
Oat bran: saiba tudo sobre esse tipo de aveia

Oat bran: saiba tudo sobre esse tipo de aveia Oat bran: saiba tudo sobre esse tipo de aveia

Oat bran é sinônimo de saúde e você precisa experimentar! Este é um dos tipos de aveia e faz parte de receitas culinárias mais saudáveis, como o preparo de...

> Leia mais
Sobremesa de morango: 3 sugestões de doces com a fruta

Sobremesa de morango: 3 sugestões de doces com a fruta Sobremesa de morango: 3 sugestões de doces com a fruta

Quem não gosta de uma sobremesa de morango logo depois de um almoço de domingo, né? Os preparos com a fruta vermelha são supernutritivos e garantem um sabor...

> Leia mais
Queijo cottage: nutricionista explica o que é e quais são os benefícios

Queijo cottage: nutricionista explica o que é e quais são os benefícios Queijo cottage: nutricionista explica o que é e quais são os benefícios

O queijo cottage é uma opção simples e saudável para adicionar mais proteína às refeições! É possível encontrar diferentes tipos de queijo no mercado, mas...

> Leia mais
Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos

Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos

É sempre bom conhecer a origem dos alimentos que consumimos, não é mesmo? Melhor ainda é ter a certeza de que a comida que colocamos no prato passou por...

> Leia mais
Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia

Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia

O ovo cozido está presente na rotina alimentar dos brasileiros, principalmente daqueles que treinam regularmente e estão em busca de massa muscular magra!...

> Leia mais
Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente

Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente

Praticar exercícios de mindfulness (atenção plena) ajuda a melhorar o foco, a memória, a concentração e ainda reduz o estresse e a ansiedade. A melhor parte...

> Leia mais
Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante

Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante

Adicionar alimentos light à rotina alimentar pode ser uma ideia muito saudável e o Suco de Uva Branco Integral Taeq é o exemplo perfeito disso! A bebida...

> Leia mais
Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar

Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar

Ter uma rotina de alimentação balanceada é a principal dica de como fazer o cabelo crescer! A saúde das mechas e da pele é diretamente influenciada pelo...

> Leia mais
Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq

Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq

Você sabia que a comida congelada pode ser saudável e trazer uma série de vantagens para o dia a dia? Além das carnes - como frangos e peixes - que devem ser...

> Leia mais