Frutas para anemia: 7 opções ricas em ferro

Entre as frutas ricas em ferro que podem ajudar a combater a anemia, o morango e o limão são duas opções que merecem destaque
Entre as frutas ricas em ferro que podem ajudar a combater a anemia, o morango e o limão são duas opções que merecem destaque

O ferro é um dos minerais mais importantes para o bem-estar do nosso organismo. Presente na carne vermelha, no feijão, na beterraba e em diversos alimentos, a substância é conhecida por ser responsável pela formação da hemoglobina e, se estiver em níveis muito baixos, pode provocar o desenvolvimento de quadros anêmicos. Então, para te ajudar a evitar a deficiência do mineral no corpo - e tornar a dieta mais colorida e diversificada -, nós preparamos uma lista com 7 frutas ricas em ferro. Confira!

1. Limão é uma fruta rica em ferro e em vitamina C

O limão possui o combo perfeito para prevenir o desenvolvimento de quadros anêmicos. Isso porque, além de ser fonte de ferro, ele é rico em vitamina C - nutriente importante para o processo de absorção do mineral no organismo. Por ser altamente nutritivo, o limão é considerado uma fruta cítrica poderosíssima para a saúde.

2. Maracujá possui ferro e outras propriedades nutritivas

O maracujá possui 0,6 mg de ferro a cada 100 g do alimento. Assim como o limão, ele é uma fruta mais ácida e ajuda na absorção do ferro no organismo por ser rico em vitamina C. Além desses nutrientes, a fruta é fonte de fibras, antioxidantes, vitamina A, cálcio, magnésio, fósforo, cobre e possui propriedades calmantes, sendo indicado para o preparo de sucos e chás medicinais.

3. Morango contém ferro, fibras e antioxidantes

O morango possui 0,8 mg de ferro em uma única porção de 100 g da fruta. Ele é rico em fibras, antioxidantes (como o betacaroteno e a antocianina) e vitamina C. Por isso, inclusive, consegue potencializar a absorção do ferro no corpo, facilitando o transporte de oxigênio para as células e a produção de hemoglobinas.

4. Coco é fonte de ferro e também é um superalimento

Com aproximadamente 1,7 mg de ferro em apenas 100 g da fruta, o coco é uma excelente fonte do mineral. Por ser considerado um superalimento, ele também é rico em outros nutrientes muito importantes para a saúde, como cálcio, potássio, antioxidantes e vitaminas A, C e do complexo B.

5. Uva-passa é rica em ferro e em propriedades que facilitam a digestão

Pertencente ao grupo das frutas secas, a uva-passa é outra opção que poder oferecer boas doses de ferro ao organismo. Além de ajudar a prevenir anemia, a fruta é conhecida por facilitar o trânsito intestinal, prevenindo também a constipação e possíveis dores no estômago.

6. Ameixa seca é fonte de ferro, potássio, magnésio e outros nutrientes

Fonte de ferro, potássio, magnésio, fósforo, zinco, vitaminas e antioxidantes, a ameixa seca oferece diversos benefícios para o organismo. Ela ajuda a melhorar a digestão, contribui para a produção de hemoglobinas e ainda é benéfica para a saúde dos olhos, devido à presença de vitamina A.

7. Damasco ajuda a suprir 8% das recomendações diárias de ferro

Muito usado no preparo de geleias, sucos, saladas e molhos, o damasco seco consegue suprir 8% das recomendações diárias de ferro - basta consumir apenas ¼ xícara de chá da fruta. Graças aos seus nutrientes, o damasco ajuda a combater a anemia, é benéfica para a saúde dos olhos e da pele e ainda possui substâncias que inibem o desenvolvimento de células cancerígenas.

Mais noticias com...
Receitas:
Coco
Ver Mais

Últimas Matérias

Como aumentar hemoglobina com a alimentação

Como aumentar hemoglobina com a alimentação Como aumentar hemoglobina com a alimentação

Você sabe o que é hemoglobina? Essa proteína está dentro dos nossos glóbulos vermelhos e é a responsável pela cor do nosso sangue. Considerada...

> Leia mais
Quem tem gastrite pode comer ovo? E tapioca? Saiba o que deve ou não ser evitado

Quem tem gastrite pode comer ovo? E tapioca? Saiba o que deve ou não ser evitado Quem tem gastrite pode comer ovo? E tapioca? Saiba o que deve ou não ser evitado

Montar uma dieta para quem tem gastrite pode ser um pouco desafiador - afinal, é necessário cortar alimentos muito ácidos, gordurosos, frituras e outros que...

> Leia mais
5 alimentos que não contêm ferro e são pouco indicados para quem tem anemia

5 alimentos que não contêm ferro e são pouco indicados para quem tem anemia 5 alimentos que não contêm ferro e são pouco indicados para quem tem anemia

Para ter uma dieta rica em ferro é muito importante incluir ingredientes específicos no cardápio - como carnes (principalmente miúdos), leguminosas e...

> Leia mais
Cana-da-índia: para que serve em termos nutricionais? Conheça suas vantagens

Cana-da-índia: para que serve em termos nutricionais? Conheça suas vantagens Cana-da-índia: para que serve em termos nutricionais? Conheça suas vantagens

A cana-da-índia ou canna indica é um tipo de PANC (Planta Alimentícia Não Convencional) existente em várias versões - com flores amarelas, avermelhadas,...

> Leia mais
O que é tabule? Ele engorda? Tire suas dúvidas sobre essa salada de origem árabe

O que é tabule? Ele engorda? Tire suas dúvidas sobre essa salada de origem árabe O que é tabule? Ele engorda? Tire suas dúvidas sobre essa salada de origem árabe

Se você sempre se perguntou o que é tabule, saiba que esse é um prato originário do Líbano, feito à base de triguilho, o famoso trigo para quibe. Com sabor...

> Leia mais
4 séries sobre alimentação saudável que valem a pena conhecer

4 séries sobre alimentação saudável que valem a pena conhecer 4 séries sobre alimentação saudável que valem a pena conhecer

Você também faz parte do time que ama assistir a filmes, séries e documentários sobre culinária? Consumir esse tipo de conteúdo é ótimo para aprender mais...

> Leia mais
Pepino é fruta ou legume? Saiba tudo sobre esse alimento nutritivo

Pepino é fruta ou legume? Saiba tudo sobre esse alimento nutritivo Pepino é fruta ou legume? Saiba tudo sobre esse alimento nutritivo

É muito provável que você já tenha visto o pepino daquela forma clássica, com duas rodelas sob os olhos de alguém para uma limpeza de pele caseira. Mas os...

> Leia mais
Nuggets vegano existe! Como fazer essa versão sem ingredientes de origem animal

Nuggets vegano existe! Como fazer essa versão sem ingredientes de origem animal Nuggets vegano existe! Como fazer essa versão sem ingredientes de origem animal

Você sabia que é possível preparar uma receita de nuggets vegano feita à base de grão-de-bico, legumes e diferentes temperos? Em vez de apostar na versão...

> Leia mais
5 vegetais amargos que você precisa experimentar

5 vegetais amargos que você precisa experimentar 5 vegetais amargos que você precisa experimentar

Alimentos amargos costumam ser apreciados por quem tem o paladar bem seletivo e diferenciado. Apesar de muita gente torcer o nariz, entretanto, muitos...

> Leia mais
Suco de batata-doce ajuda o refluxo! Aprenda a prepará-lo e os seus benefícios

Suco de batata-doce ajuda o refluxo! Aprenda a prepará-lo e os seus benefícios Suco de batata-doce ajuda o refluxo! Aprenda a prepará-lo e os seus benefícios

Você já experimentou alguma receita de suco de batata-doce? Rica em fibras, potássio, cálcio e carboidratos, essa bebida funciona como excelente fonte de...

> Leia mais