Frutas e cereais: 13 combinações para lanches

Para quem precisa melhorar o funcionamento do intestino, essa dupla é perfeita. Seja para um café da manhã saudável ou um lanchinho nutritivo, a união de mamão e chia têm poucas calorias, contribui na prevenção do câncer, no fortalecimento do sistema imunológico e no processo digestivo.

Uma das duplas mais conhecidas na alimentação saudável, a banana e aveia podem ser consumidas in natura ou em forma de vitamina, e são perfeitas para qualquer hora do dia. Essa união é ideal para quem pratica atividade física, já que fornece energia para o corpo e ajuda a prevenir as cãibras durante a prática esportiva.

Essa união pode ser acrescida em iogurtes, vitaminas ou consumidas juntas como um delicioso lanche. Fonte de poderosos agentes antioxidantes, a combinação de morango com granola ajuda no fortalecimento do sistema imunológico. Essa dupla ainda é rica em fibras alimentares que proporcionam saciedade e facilitam o trânsito intestinal.

Vai uma vitamina de abacate aí? Essa união é perfeita para quem deseja diminuir as medidas, já que as fibras alimentares contidas nessa dupla favorecem o emagrecimento saudável. O abacate também é conhecido por melhorar a saúde cardiovascular, diminuindo os riscos de derrames, infartos e outras complicações com o coração.

Se é energia e disposição que você quer, então o doce de banana com granola é uma ótima opção. Prático, a receita só leva uma banana com casca, um pacote de granola e canela ou cravo em pó.

Para preparar, esquente a banana com casca no micro-ondas por um minuto. Depois, retire a casca e coloque a canela em pó e a granola a gosto. Por fim, é só misturar e aproveitar esse doce saboroso e super nutritivo!

Deseja começar o dia com uma comida balanceada, para manter os níveis de energia e de quebra controlar o peso? Então, vale a pena fazer a mistura de cereais com frutas secas como uvas-passas, damasco e mix de castanhas com a aveia, a quinoa e o iogurte natural. O preparo é superfácil e leva em torno de 30 minutos para ficar pronto.

Muito boa para dias de calor, a salada de frutas com cereais é também uma combinação muito saborosa e nutritiva. Prática, a receita é basicamente a mistura de frutas cortadas da sua opção (pode ser melancia, manga, uva, carambola etc.), castanhas trituradas mais granola ou aveia.

Outra opção de combinação para quem deseja muito perder peso com saúde é a mistura da aveia, fibra de trigo, banana e canela. Juntos eles fornecem fibras solúveis e insolúveis, além de ajudar a acelerar o metabolismo e a quebrar as gorduras.

Para quem tem uma rotina mais corrida, possuir um alimento saudável na bolsa à disposição é a melhor coisa! E essa receita de barrinha de cereal proteica é perfeita para esses momentos de fome e de correria. Simples, ela é uma mistura de aveia em flocos, banana madura, cacau 70% e Whey. Ao terminar de preparar a combinação, basta levar a mistura ao forno por 20 minutos. Depois, é só aproveitar! No entanto, se você não tiver tempo para fazer a sua, não tem problema, pois existem as versões industrializadas supernutritivas e saudáveis.

Quer uma receita ainda mais fácil e que entrega tudo – cálcio, potássio, fibras, carboidratos complexos e vitaminas do complexo B? Então, essa é pra você: com apenas uma banana congelada e empanada na granola triturada (enrolada como se fosse docinho) é possível comer um doce muito gostoso e altamente nutritivo.

Outra opção de barrinha de cereal deliciosa é a de maçã e canela. A receita é simples e, além da maçã e canela, leva também mel, óleo de coco, aveia em flocos, sementes (linhaça e girassol) e uva-passa. Para fazer, basta triturar a maçã no processador até virar um purê.

Depois, coloque-o na panela e adicione o óleo de coco e o mel, os ingredientes secos e frutas. Misture tudo e leve ao forno por 20 minutos. Também existem as opções de barras de cereais prontas, saudáveis e nutritivas.

O smoothie de frutas e cereais é perfeito para dias corridos ou de muito calor. O seu preparo é rápido e prático: basta escolher o seu cereal favorito e bater até formar um pó. Em seguida, adicionar frutas e alguma bebida (iogurte desnatado, leite, leite vegetal etc.) ao cereal. Depois, é só beber e se refrescar com esse smoothie delicioso!

Adora chocolate e quer consumi-lo de uma forma mais saudável? Então aproveite esta receita de barrinha de chocolate meio amargo. Você vai precisar apenas misturar granola, chocolate meio amargo e banana e depois colocá-los em uma forma forrada com papel-manteiga.

Por último, é só deixar a mistura por pelo menos uma hora na geladeira e quando estiver pronto, servi-la em quadradinhos. E se não tiver tempo para fazer a receita, pode consumir, sem culpa, as opções prontas saudáveis. Bom apetite!