Fruta seca ou fresca? Descubra qual opção é mais indicada para matar a sua fome

Além de aumentarem a sensação de saciedade por serem ricas em fibras, as frutas secas também têm a vantagem de durarem mais tempo que as frescas
Além de aumentarem a sensação de saciedade por serem ricas em fibras, as frutas secas também têm a vantagem de durarem mais tempo que as frescas

Seja no café da manhã ou no lanche da tarde, as frutas aparecem como a opção perfeita para quem quer garantir uma alimentação saudável e nutritiva. No entanto, entre as frutas secas (como passas, ameixas, coco, figos e peras) e as frescas (como laranja, limão, maracujá, melancia e melão), fica a dúvida: qual a melhor opção para realmente saciar a fome e não acabar beliscando um alimento atrás do outro no espaço entre o almoço e o jantar?

Frutas secas são ideais para matar a fome por serem ricas em fibras e outros nutrientes importantes para a saúde

Se a ideia é comer algo que te deixe satisfeito por um longo tempo, a recomendação é apostar em alimentos que sejam ricos em fibras - já que esses nutrientes são responsáveis pelo aumento da sensação de saciedade no organismo. Dentre as várias opções de frutas, as secas - como é o caso da ameixa e do damasco - aparecem como a opção perfeita por contarem com uma boa quantidade dessa substância!

E não para por aí: além disso, elas também têm a vantagem de apresentar nutrientes como proteínas, gorduras boas, vitaminas e carboidratos, que permitem que elas substituam facilmente outros tipos de alimentos no café da manhã ou no lanche da tarde sem que a refeição corra o risco de ficar com um valor nutricional incompleto.

Por mais que mantenham os mesmos nutrientes das frutas frescas, ao passarem pelo processo de desidratação elas duram mais tempo. Assim, elas podem ser levadas na bolsa sem que corram o risco de estragar - o que permite que sejam consumidas se você estiver na rua e bater a fome entre uma refeição e outra.

Frutas secas também são calóricas e precisam ser consumidas com moderação

Muita gente acredita que pelo fato de passarem pelo processo de desidratação e não levarem açúcar, as frutas secas também têm a vantagem de serem opções menos calóricas. No entanto, elas têm a mesma quantidade de calorias que as versões frescas - e, por isso, também precisam ser consumidas com moderação.

A dica de nutricionistas para garantir que a refeição seja saudável é a seguinte: não permitir que o consumo de frutas secas ultrapasse o de 120 calorias. Além disso, também vale combiná-las com outras opções saudáveis e que sejam ricas em fibras - como é o caso de iogurtes e cereais, por exemplo.

Frutas frescas também são boas opções para o lanche

Por mais que as frutas secas sejam mais indicadas para saciar a fome de maneira rápida, vale lembrar que as frescas também são boas opções para o lanche e por isso não devem ser esquecidas. Além de também serem ricas em nutrientes essenciais para a saúde (como vitaminas e sais minerais, por exemplo), elas também têm a vantagem de serem mais baratas - o que é ótimo para quem não dispensa uma economia na hora de ir ao mercado.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Conheça as frutas alcalinas que reduzem a acidez do sangue

Conheça as frutas alcalinas que reduzem a acidez do sangue Conheça as frutas alcalinas que reduzem a acidez do sangue

Você sabia que existem frutas alcalinas que ajudam a manter o pH do sangue no nível ideal (entre 7,3 e 7,4)? São alimentos que contribuem para a...

> Leia mais
Como introduzir alimentos aos bebês? As dicas para iniciar a dieta dos pequenos

Como introduzir alimentos aos bebês? As dicas para iniciar a dieta dos pequenos Como introduzir alimentos aos bebês? As dicas para iniciar a dieta dos pequenos

Quem é mãe de primeira viagem costuma ficar na dúvida sobre como introduzir a alimentação ao bebê. Afinal, nos 6 primeiros meses, a recomendação médica é...

> Leia mais
Dia Nacional do Biscoito: as dicas para preparar o lanche de forma mais saudável

Dia Nacional do Biscoito: as dicas para preparar o lanche de forma mais saudável Dia Nacional do Biscoito: as dicas para preparar o lanche de forma mais saudável

Muita gente não sabe, mas 20 de julho (além de ser o Dia Internacional do Amigo) também é considerado o Dia Nacional do Biscoito. E quem é que não ama esse...

> Leia mais
Tomar chá em excesso faz mal à saúde? Descubra quantas xícaras beber por dia

Tomar chá em excesso faz mal à saúde? Descubra quantas xícaras beber por dia Tomar chá em excesso faz mal à saúde? Descubra quantas xícaras beber por dia

Os chás são ótimos aliados na nossa saúde - especialmente em dias frios, quando ajudam a aquecer o corpo. Entre os seus benefícios podemos citar que hidratam...

> Leia mais
Comer bem não é comer bastante! Veja dicas para se alimentar melhor

Comer bem não é comer bastante! Veja dicas para se alimentar melhor Comer bem não é comer bastante! Veja dicas para se alimentar melhor

Buscar uma alimentação saudável é a meta de muita gente, né? Só que, muitas vezes, fica difícil ponderar as quantidades e descobrir quais alimentos são...

> Leia mais
Como fazer abóbora: 4 maneiras simples de preparar esse alimento

Como fazer abóbora: 4 maneiras simples de preparar esse alimento Como fazer abóbora: 4 maneiras simples de preparar esse alimento

A abóbora é um tipo de fruto bem nutritivo e cheio de propriedades benéficas: é fonte de fibras, cálcio, magnésio, ferro, vitamina C e carboidratos (que...

> Leia mais
Existe horário ideal para tomar o café da manhã? Saiba quando ter a 1ª refeição

Existe horário ideal para tomar o café da manhã? Saiba quando ter a 1ª refeição Existe horário ideal para tomar o café da manhã? Saiba quando ter a 1ª refeição

Para facilitar o nosso dia a dia, é comum seguirmos à risca um mesmo hábito alimentar, e isso inclui fazer as refeições nos mesmos horários. Esse costume...

> Leia mais
5 apps para se exercitar que vão te ajudar a ter uma rotina mais saudável

5 apps para se exercitar que vão te ajudar a ter uma rotina mais saudável 5 apps para se exercitar que vão te ajudar a ter uma rotina mais saudável

Para ter uma rotina saudável não basta comer bem: é preciso se movimentar. A boa notícia é que, para isso, não é necessário frequentar uma academia, já que é...

> Leia mais
Como se alimentar no pós-parto? Nutricionista indica o que evitar nesse período

Como se alimentar no pós-parto? Nutricionista indica o que evitar nesse período Como se alimentar no pós-parto? Nutricionista indica o que evitar nesse período

Durante o período da maternidade é necessário ter alguns cuidados com a alimentação - tanto na gestação quanto no pós-parto/ amamentação. Existem alguns...

> Leia mais
Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia

Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia

O amendoim vem sendo incorporado cada vez mais no cardápio dos brasileiros, seja na sua forma torrada, cozida ou em pasta. Embora ele proporcione uma série...

> Leia mais