Estresse ou fadiga muscular: Descubra meios de combatê-la através da alimentação

Você sabia que os nossos músculos também podem sofrer de estresse? Quase sempre relacionados às questões emocionais, a fadiga muscular também é causa comum dos primeiros indícios desse problema.  Veja como evitar esse mal através de uma boa alimentação!
Você sabia que os nossos músculos também podem sofrer de estresse? Quase sempre relacionados às questões emocionais, a fadiga muscular também é causa comum dos primeiros indícios desse problema.  Veja como evitar esse mal através de uma boa alimentação!
Você sabia que os nossos músculos também podem sofrer de estresse? Quase sempre relacionados às questões emocionais, a fadiga muscular também é causa comum dos primeiros indícios desse problema.  Veja como evitar esse mal através de uma boa alimentação!
Você sabia que os nossos músculos também podem sofrer de estresse? Quase sempre relacionados às questões emocionais, a fadiga muscular também é causa comum dos primeiros indícios desse problema.  Veja como evitar esse mal através de uma boa alimentação!
Você sabia que os nossos músculos também podem sofrer de estresse? Quase sempre relacionados às questões emocionais, a fadiga muscular também é causa comum dos primeiros indícios desse problema. Veja como evitar esse mal através de uma boa alimentação!
Você sabia que os nossos músculos também podem sofrer de estresse? Quase sempre relacionados às questões emocionais, a fadiga muscular também é causa comum dos primeiros indícios desse problema.  Veja como evitar esse mal através de uma boa alimentação!
Você sabia que os nossos músculos também podem sofrer de estresse? Quase sempre relacionados às questões emocionais, a fadiga muscular também é causa comum dos primeiros indícios desse problema.  Veja como evitar esse mal através de uma boa alimentação!
Você sabia que os nossos músculos também podem sofrer de estresse? Quase sempre relacionados às questões emocionais, a fadiga muscular também é causa comum dos primeiros indícios desse problema.  Veja como evitar esse mal através de uma boa alimentação!
Você sabia que os nossos músculos também podem sofrer de estresse? Quase sempre relacionados às questões emocionais, a fadiga muscular também é causa comum dos primeiros indícios desse problema.  Veja como evitar esse mal através de uma boa alimentação!

Produto recomendado

Batata doce orgânica Taeq 600g

Batata doce orgânica Taeq 600g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Quem nunca sentiu aquela sensação de cansaço muscular, mesmo que, aparentemente, não tenha feito grandes esforços físicos? Pois bem, assim como a nossa mente, o corpo também sofre silenciosamente com as ações do dia a dia que resultam em dores e muito desânimo. Antes comum somente em esportistas, a fadiga, ou estresse, muscular é cada vez mais frequente nas pessoas e, se não precavida, pode gerar diversos problemas à saúde. Veja como combatê-la através de bons hábitos de vida e uma alimentação saudável!

O estresse muscular pode ter origem mental ou física, atingir crianças ou adultos, e afeta desde o desempenho no trabalho a qualquer outra atividade. Ele não acontece de um dia para o outro: o corpo vai apresentando sinais que são completamente perceptíveis, mas a agitação e a rotina acabam inibindo e agravando a circunstância. Vale lembrar que estresse todos nós temos, o que altera é a forma que lidamos com ele.

Essa fadiga, resultado, principalmente, da rotina que o indivíduo leva, pode gerar problemas emocionais - fobias e ansiedade - até corporais como anemia, hipertensão e doenças cardíacas: "A fadiga é um estresse exacerbado no músculo onde são recrutados além do seu limite e com isso o músculo sofre a fadiga, pode ser em qualquer parte do corpo desde que esse músculo seja forçado. Para evitar estresse, é importante exercícios de alongamentos, séries mais leves e uma alimentação saudável que é fundamental para a saúde dos músculos.", explica a fisioterapeuta Michelle Lemos.

Alimentação correta é fundamental para evitar o estresse muscular

A alimentação, antes e depois dos exercícios físicos, deve ser equilibrada entre carboidratos, que são importantes para gerar energia para o organismo, e proteínas, que ajudam na formação dos músculos, para crescerem e se manterem saudáveis. Além disso, a ingestão de muito líquido para hidratar o corpo é essencial. Veja seis alimentos que ajudam a manter os músculos fortes e saudáveis:

Carnes vermelhas - Rica em ferro, cálcio e vitaminas do complexo B, principalmente a "B12", a carne bovina também é fonte de proteínas e aminoácidos essenciais para a construção muscular, dentre eles a creatina. Além do cobre, potássio e magnésio que completam o seu excelente quadro nutricional.

Salmão - É o tipo de alimento que possui um alto índice de proteínas, além de ser rico em ômega 3, o ácido graxo extremamente benéfico, já que ele produz hormônios que aceleram o crescimento muscular.

Ovo - Segundo pesquisas, o ovo possui mais proteínas até mesmo do que as carnes. É uma espécie de "dois em um", graças a presença da vitamina B12. O consumo desse alimento auxilia na redução da gordura no corpo e ajuda na contração dos músculos, além de recompor as energias.

Batata doce - Líder no sucesso das dietas, esse alimento auxilia na perda de peso e ganho de massa muscular, pelo seu baixo índice glicêmico, que libera a energia do corpo mais lentamente provocando uma maior durabilidade do "pique" diário.

Leguminosas - alimentos como feijão, bebidas à base soja, lentilha e ervilha são indicados para um consumo diário mínimo, principalmente para quem deseja manter uma alimentação saudável para os músculos.

Café - Rico em cafeína, ele não é só benéfico para dar um "up" no nosso dia, como, usado moderadamente, pode ajudar a acelerar o crescimento dos músculos, melhorando o desempenho físico e a concentração nas atividades diárias.

Receitas:
Ovo
Ver Mais

Últimas Matérias

Você conhece o glutamato monossódico? Saiba os perigos do realçador de sabor

Você conhece o glutamato monossódico? Saiba os perigos do realçador de sabor Você conhece o glutamato monossódico? Saiba os perigos do realçador de sabor

Você provavelmente já passou por ele sem nem perceber várias vezes. Isso porque esse ingrediente se disfarça sob várias "identidades": realçador de sabor,...

> Leia mais
Alimentos com flúor são bons ou ruins para a saúde? Saiba mais sobre o mineral

Alimentos com flúor são bons ou ruins para a saúde? Saiba mais sobre o mineral Alimentos com flúor são bons ou ruins para a saúde? Saiba mais sobre o mineral

Você com certeza já ouviu falar do flúor na hora de ir ao dentista, ou nas indicações para comprar algum creme ou enxaguante bucal. Porém, apesar de não...

> Leia mais
Marmitas frias para o dia a dia: 6 ideias saudáveis para comer a qualquer hora

Marmitas frias para o dia a dia: 6 ideias saudáveis para comer a qualquer hora Marmitas frias para o dia a dia: 6 ideias saudáveis para comer a qualquer hora

A gente sabe que ser saudável não é uma tarefa fácil em um primeiro momento. Afinal, para que ter trabalho levando comida de casa para o trabalho ou...

> Leia mais
Bactérias na comida são um perigo! Entenda por que armazenar bem os alimentos

Bactérias na comida são um perigo! Entenda por que armazenar bem os alimentos Bactérias na comida são um perigo! Entenda por que armazenar bem os alimentos

Quando você chega do mercado o que faz com as compras? Provavelmente guarda cada alimento no seu respectivo destino, certo? O problema é que às vezes surge...

> Leia mais
Depressão pós-parto e alimentação: os nutrientes que ajudam a evitá-la

Depressão pós-parto e alimentação: os nutrientes que ajudam a evitá-la Depressão pós-parto e alimentação: os nutrientes que ajudam a evitá-la

A cada quatro mães de recém-nascidos brasileiras, uma sofre de depressão pós-parto. Com os hormônios ainda em reajuste, a mulher pode experimentar um período...

> Leia mais
5 aplicativos para lembrar de beber água que vão te ajudar a se manter hidratado

5 aplicativos para lembrar de beber água que vão te ajudar a se manter hidratado 5 aplicativos para lembrar de beber água que vão te ajudar a se manter hidratado

A água representa 70% do nosso organismo e é essencial para o nosso corpo. Inclusive, beber água é, muitas vezes, receituário médico em diversas situações....

> Leia mais
10 benefícios do feijão azuki que valem a pena conhecer

10 benefícios do feijão azuki que valem a pena conhecer 10 benefícios do feijão azuki que valem a pena conhecer

Se tem uma coisa que não pode faltar na casa do brasileiro, decididamente, é o feijão. E por aqui a gente tem vários tipos: feijão preto, branco, manteiga,...

> Leia mais
Mais saudáveis e felizes! Ex-anoréxicas contam como venceram o distúrbio

Mais saudáveis e felizes! Ex-anoréxicas contam como venceram o distúrbio Mais saudáveis e felizes! Ex-anoréxicas contam como venceram o distúrbio

A anorexia é um distúrbio de imagem que faz com que a pessoa se enxergue de maneira muito distorcida da qual ela é de fato (geralmente, com maior peso e...

> Leia mais
O que comer antes de correr? Descubra como ter mais energia e não passar mal

O que comer antes de correr? Descubra como ter mais energia e não passar mal O que comer antes de correr? Descubra como ter mais energia e não passar mal

Verdade seja dita, a corrida é um dos exercícios mais democráticos que tem. Afinal, não é preciso pagar uma academia para começar a treinar, apenas encontrar...

> Leia mais
6 dicas de alimentação saudável para quem tem epilepsia

6 dicas de alimentação saudável para quem tem epilepsia 6 dicas de alimentação saudável para quem tem epilepsia

A epilepsia é uma doença do sistema nervoso que se caracteriza pela perda de consciência momentânea, a partir de crises convulsivas, que acontecem de tempos...

> Leia mais