Estresse ou fadiga muscular: Descubra meios de combatê-la através da alimentação

Você sabia que os nossos músculos também podem sofrer de estresse? Quase sempre relacionados às questões emocionais, a fadiga muscular também é causa comum dos primeiros indícios desse problema.  Veja como evitar esse mal através de uma boa alimentação!
Você sabia que os nossos músculos também podem sofrer de estresse? Quase sempre relacionados às questões emocionais, a fadiga muscular também é causa comum dos primeiros indícios desse problema.  Veja como evitar esse mal através de uma boa alimentação!
Você sabia que os nossos músculos também podem sofrer de estresse? Quase sempre relacionados às questões emocionais, a fadiga muscular também é causa comum dos primeiros indícios desse problema.  Veja como evitar esse mal através de uma boa alimentação!
Você sabia que os nossos músculos também podem sofrer de estresse? Quase sempre relacionados às questões emocionais, a fadiga muscular também é causa comum dos primeiros indícios desse problema.  Veja como evitar esse mal através de uma boa alimentação!
Você sabia que os nossos músculos também podem sofrer de estresse? Quase sempre relacionados às questões emocionais, a fadiga muscular também é causa comum dos primeiros indícios desse problema. Veja como evitar esse mal através de uma boa alimentação!
Você sabia que os nossos músculos também podem sofrer de estresse? Quase sempre relacionados às questões emocionais, a fadiga muscular também é causa comum dos primeiros indícios desse problema.  Veja como evitar esse mal através de uma boa alimentação!
Você sabia que os nossos músculos também podem sofrer de estresse? Quase sempre relacionados às questões emocionais, a fadiga muscular também é causa comum dos primeiros indícios desse problema.  Veja como evitar esse mal através de uma boa alimentação!
Você sabia que os nossos músculos também podem sofrer de estresse? Quase sempre relacionados às questões emocionais, a fadiga muscular também é causa comum dos primeiros indícios desse problema.  Veja como evitar esse mal através de uma boa alimentação!
Você sabia que os nossos músculos também podem sofrer de estresse? Quase sempre relacionados às questões emocionais, a fadiga muscular também é causa comum dos primeiros indícios desse problema.  Veja como evitar esse mal através de uma boa alimentação!

Produto recomendado

Batata doce orgânica Taeq 600g

Batata doce orgânica Taeq 600g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Quem nunca sentiu aquela sensação de cansaço muscular, mesmo que, aparentemente, não tenha feito grandes esforços físicos? Pois bem, assim como a nossa mente, o corpo também sofre silenciosamente com as ações do dia a dia que resultam em dores e muito desânimo. Antes comum somente em esportistas, a fadiga, ou estresse, muscular é cada vez mais frequente nas pessoas e, se não precavida, pode gerar diversos problemas à saúde. Veja como combatê-la através de bons hábitos de vida e uma alimentação saudável!

O estresse muscular pode ter origem mental ou física, atingir crianças ou adultos, e afeta desde o desempenho no trabalho a qualquer outra atividade. Ele não acontece de um dia para o outro: o corpo vai apresentando sinais que são completamente perceptíveis, mas a agitação e a rotina acabam inibindo e agravando a circunstância. Vale lembrar que estresse todos nós temos, o que altera é a forma que lidamos com ele.

Essa fadiga, resultado, principalmente, da rotina que o indivíduo leva, pode gerar problemas emocionais - fobias e ansiedade - até corporais como anemia, hipertensão e doenças cardíacas: "A fadiga é um estresse exacerbado no músculo onde são recrutados além do seu limite e com isso o músculo sofre a fadiga, pode ser em qualquer parte do corpo desde que esse músculo seja forçado. Para evitar estresse, é importante exercícios de alongamentos, séries mais leves e uma alimentação saudável que é fundamental para a saúde dos músculos.", explica a fisioterapeuta Michelle Lemos.

Alimentação correta é fundamental para evitar o estresse muscular

A alimentação, antes e depois dos exercícios físicos, deve ser equilibrada entre carboidratos, que são importantes para gerar energia para o organismo, e proteínas, que ajudam na formação dos músculos, para crescerem e se manterem saudáveis. Além disso, a ingestão de muito líquido para hidratar o corpo é essencial. Veja seis alimentos que ajudam a manter os músculos fortes e saudáveis:

Carnes vermelhas - Rica em ferro, cálcio e vitaminas do complexo B, principalmente a "B12", a carne bovina também é fonte de proteínas e aminoácidos essenciais para a construção muscular, dentre eles a creatina. Além do cobre, potássio e magnésio que completam o seu excelente quadro nutricional.

Salmão - É o tipo de alimento que possui um alto índice de proteínas, além de ser rico em ômega 3, o ácido graxo extremamente benéfico, já que ele produz hormônios que aceleram o crescimento muscular.

Ovo - Segundo pesquisas, o ovo possui mais proteínas até mesmo do que as carnes. É uma espécie de "dois em um", graças a presença da vitamina B12. O consumo desse alimento auxilia na redução da gordura no corpo e ajuda na contração dos músculos, além de recompor as energias.

Batata doce - Líder no sucesso das dietas, esse alimento auxilia na perda de peso e ganho de massa muscular, pelo seu baixo índice glicêmico, que libera a energia do corpo mais lentamente provocando uma maior durabilidade do "pique" diário.

Leguminosas - alimentos como feijão, bebidas à base soja, lentilha e ervilha são indicados para um consumo diário mínimo, principalmente para quem deseja manter uma alimentação saudável para os músculos.

Café - Rico em cafeína, ele não é só benéfico para dar um "up" no nosso dia, como, usado moderadamente, pode ajudar a acelerar o crescimento dos músculos, melhorando o desempenho físico e a concentração nas atividades diárias.

Receitas:
Ovo
Ver Mais

Últimas Matérias

Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

A nectarina, para quem não conhece, é uma variação do pêssego altamente nutritiva e saborosa. Ela é redonda, de pele lisa (sem pelos), tem caroço e, quando...

> Leia mais
O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

Criada em 2007, a Hora do Planeta é um movimento que visa mobilizar a sociedade contra o aquecimento global. Durante 60 minutos, em todo último sábado de...

> Leia mais
Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Muitas pessoas vêm embarcando em uma nova onda de estilo de vida saudável, com uma alimentação restritiva bem e regrada. Mas será que todas as dietas que...

> Leia mais
Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la

Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la

Sabe aqueles momentos em que você coloca pimenta demais na comida e depois usa alguns truques para diminuir a sua ardência? Então, tudo culpa de uma...

> Leia mais
Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente

Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente

Pertencente ao universo dos macronutrientes - que fornecem energia ao corpo e devem ser consumidos em grande quantidade -, a proteína não pode faltar em...

> Leia mais
5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse

5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse 5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse

Quando se trata de relaxar e acalmar a mente, muitas pessoas gostam de recorrer aos chás. E isso realmente faz todo o sentido! Existem diferentes tipos de...

> Leia mais
Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha

Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha

Semelhante à jaca, a fruta-pão é um alimento altamente nutritivo (é fonte de vitamina C, fibras e potássio), saboroso e pode ser usado de diversas formas na...

> Leia mais
Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade

Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade

Tem coisa melhor que trabalhar em um local confortável e acolhedor? Fazer home office, na maioria das vezes, traz muitas vantagens para a rotina: você...

> Leia mais
Air fryer é saudável? Descubra se vale a pena cozinhar com a fritadeira elétrica

Air fryer é saudável? Descubra se vale a pena cozinhar com a fritadeira elétrica Air fryer é saudável? Descubra se vale a pena cozinhar com a fritadeira elétrica

Conhecidas como air fryer, as fritadeiras elétricas (ou "fritadeira a ar" em sua tradução literal) são sinônimos de saudabilidade e praticidade para muita...

> Leia mais
Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia

Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia

Todo mundo sabe que a prática regular de exercícios é extremamente necessária para manter a saúde em dia, correto? Caso contrário, o nosso organismo começa a...

> Leia mais