Estou com muita sede. O que pode estar acontecendo? Veja as possíveis razões

Beber água é fundamental para a vida, porém, quando a sede é constante, é bom estarmos atentos à hidratação correta
Beber água é fundamental para a vida, porém, quando a sede é constante, é bom estarmos atentos à hidratação correta
Carolina Xavier

Consultor:

Carolina Xavier

Nutricionista clínica e esportiva graduada pela UFRJ, possui pós-graduação em Nutrição Esportiva e Estética voltada para o Wellness

Sentir uma sede excessiva e constante é normal? É sabido que beber água é essencial para o nosso bem-estar. A água previne a desidratação e ainda garante o bom funcionamento do organismo, porém, quando sentimos uma necessidade maior de consumo, é importante estar atento ao que pode estar acontecendo. Veja algumas razões para estar com muita sede e como tratar cada uma delas.

Segundo as orientações da Organização Mundial de Saúde, OMS, por dia, o consumo de água (ou líquido) deve ser, em média, 2 litros para um adulto saudável, para que todo o corpo funcione corretamente e mantenha-se equilibrado. Para a nutricionista Carolina Xavier, é importante estar atento quando a sede faz com que o consumo ultrapasse muito a essa recomendação:

"As principais razões para sentir muita sede podem ser: a ingestão de alimentos ricos em sódio, a ingestão de medicamentos, a prática de atividades físicas, onde há perda de água e sais minerais, suor em excesso, diarreia e a desidratação", analisa a profissional, que explica como cuidar de cada uma dessas situações e controlar a sede. Confira:

Como prevenir as causas da sede excessiva?

- Ingestão de alimentos ricos em sódio: A nutricionista recomenda diminuir o consumo de temperos prontos, alimentos industrializados e retirar o saleiro da mesa, dando preferência pelas ervas e hortaliças que ajudam a temperar os pratos.

- Medicamentos: Alguns remédios possuem função diurética, fazendo com que a necessidade de ir ao banheiro aumente e seja mais frequente, portanto, é importante aumentar o consumo de água ao longo do dia e assim prevenir a desidratação.

- Atividades físicas: Quando estamos praticando algum esporte é normal que sintamos mais sede, por isso, o ideal é sempre ter uma garrafinha por perto e ingerir bastante líquido antes, durante e após os exercícios.

- Suor excessivo: Com a chegada do verão, por exemplo, as temperaturas castigam o corpo, fazendo com que transpiremos um tanto além do comum. Assim, a nutricionista recomenda: "Em dias mais quentes, beba água além do costume".

- Diarreia: Quando há algum distúrbio intestinal como a diarreia, perdemos muito líquido, portanto, é importante investir em soro caseiro e água de coco, por exemplo, já que além de repor a água perdida, ajuda a recuperar os sais minerais perdidos nesses casos.

- Desidratação: Esse estado é causado pela pouca ingestão de líquido ao longo dos dias ou pelo excesso de perda de água, seja por vias respiratórias, intestinais ou digestivas. Por isso, hidrate-se com bastante água, soro caseiro, água de coco e sucos de frutas integrais.

Qual é a quantidade de água indicada para evitar a desidratação?

Nem mais, nem menos, que tal descobrir qual é a medida certa de líquido para ingerir de acordo com o seu peso? Para isso, é preciso ingerir cerca de 35 ml de água por quilo, ou seja, você vai multiplicar esse valor de acordo com quanto você pesa. Por exemplo: Um adulto saudável com 56 kg deve multiplicar 56 por 35, correspondendo a 1,9 litros de água por dia que, se pensado em um copo de 200 ml, corresponderia a 9 copos e meio.

Essa ingestão pode ser contada a partir da ingestão de água, sucos, isotônicos, água de coco ou o consumo de frutas que são ricas em água, como a melancia, abacaxi e melão, por exemplo.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

O que comer depois do jejum intermitente

O que comer depois do jejum intermitente O que comer depois do jejum intermitente

Quando feito de forma adequada e com acompanhamento nutricional, o jejum intermitente pode ajudar a desintoxicar o organismo e trazer outros benefícios (como...

> Leia mais
3 formas de preparar maionese vegana

3 formas de preparar maionese vegana 3 formas de preparar maionese vegana

Que tal conhecer algumas opções de maionese vegana para incluir no cardápio? Você pode aproveitar os benefícios e sabores de uma dieta sem alimentos de...

> Leia mais
Suco de couve: conheça os benefícios e 3 ideias para preparar

Suco de couve: conheça os benefícios e 3 ideias para preparar Suco de couve: conheça os benefícios e 3 ideias para preparar

Tomar suco verde detox todos os dias é ótimo para eliminar as impurezas do sangue, aumentar a imunidade e fornecer nutrientes para o organismo. A couve, em...

> Leia mais
Suflê de chuchu: 2 receitas fit

Suflê de chuchu: 2 receitas fit Suflê de chuchu: 2 receitas fit

O suflê de chuchu é o preparo perfeito para quem está de dieta, ainda mais se for feito com o Chuchu Orgânico Taeq! É um prato saboroso, pouco calórico,...

> Leia mais
Para que serve o ômega 3

Para que serve o ômega 3 Para que serve o ômega 3

Encontrado em diferentes peixes (salmão, cavala, atum, sardinha, arenque), castanhas e sementes, o ômega 3 é um tipo de ácido graxo essencial (uma gordura...

> Leia mais
Café faz bem: 7 benefícios da bebida

Café faz bem: 7 benefícios da bebida Café faz bem: 7 benefícios da bebida

Tomar café regularmente de forma moderada (no máximo, 3 xícaras por dia) pode trazer uma série de benefícios para a saúde, sabia? Isso porque a bebida é...

> Leia mais
Arginina: para que serve e onde encontrar

Arginina: para que serve e onde encontrar Arginina: para que serve e onde encontrar

As refeições diárias estão cheias de nutrientes essenciais e superimportantes que nem imaginamos, como é o caso da arginina! Essa substância está presente no...

> Leia mais
Barra de frutas: o que é e como consumir

Barra de frutas: o que é e como consumir Barra de frutas: o que é e como consumir

A barra de frutas é uma fonte de energia e tanto, principalmente em dias mais corridos! Incluir o alimento no cardápio é sinônimo de saúde e saciedade para o...

> Leia mais
Iogurte natural: 6 motivos para consumir diariamente

Iogurte natural: 6 motivos para consumir diariamente Iogurte natural: 6 motivos para consumir diariamente

Ótimo para preparar vitaminas, smoothies e incrementar saladas, o iogurte natural é um ingrediente bem nutritivo que ajuda a manter o organismo em...

> Leia mais
Patê de berinjela: aprenda 3 formas de preparar

Patê de berinjela: aprenda 3 formas de preparar Patê de berinjela: aprenda 3 formas de preparar

Você já conhece o sabor do patê de berinjela? Além de todos os benefícios que o alimento apresenta para o organismo, o legume também agrada o paladar de um...

> Leia mais