Está querendo ganhar massa muscular? Descubra algumas práticas importantes!

Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos

Produto recomendado

Queijo minas padrão light Taeq

Queijo minas padrão light Taeq

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Ganhar massa muscular pode ser um desafio para muitos, principalmente para quem não usa a alimentação como aliada na prática dos exercícios rotineiros. A busca pelo corpo ideal não pode, apenas, ser concretizada através de esforço físico, esportes, academia, suplementos, etc. Manter uma dieta balanceada e nutritiva, que não se baseia apenas na proteína é fundamental para a formação muscular saudável.

As carnes são geralmente vistas como as principais fontes de proteína para o corpo. Mas, segundo a nutricionista funcional Mariana Duro, isso não está totalmente correto. "Não existe o melhor alimento, e sim, o adequado consumo proteico ao longo do dia. Uma pessoa que deseja ganhar massa muscular, além de praticar exercício, precisa incluir proteína em todas as refeições e de forma variada. Diversificando as fontes proteicas, nós temos acesso aos diferentes tipos de aminoácidos e todos eles são importantes para a adequada formação dos músculos", ressalta.

Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para o ganho da massa muscular. A dita "dieta paleolítica", cuja alimentação se baseia apenas em fontes proteicas como carne, ovos ou alguma proteína vegetal, pode trazer mais danos do que aparenta. Uma alimentação 100% proteica não produz energia durante o treino, o que faz com que o organismo busque energia nos músculos. "Ao restringir o carboidrato, muitas pessoas aumentam a chance de lesionar o músculo e aumentar a fadiga muscular (perda de rendimento durante o exercício)", ressaltou a nutricionista: "Frutas, cereais integrais, massas, grãos são alguns bons exemplos de onde conseguir esses carboidratos", destacou.

Confira na galeria 5 passos para obter massa muscular saudável

Dois outros aspectos que não devem ser deixados de lado são: uma boa noite de sono e uma adequada hidratação. A preocupação não deve ser apenas com o consumo de carboidrato e proteínas, mas todo o estilo de vida deve ser saudável. O sono, por exemplo, regula hormônios que são fundamentais para o aumento da massa muscular. Além disso, alguns sais minerais são essenciais, pois participam da contração e do relaxamento dos músculos. Sendo assim, Mariana indica o consumo regular de alimentos ricos em cálcio, como os vegetais verdes escuros, leguminosas e lácteos, e os ricos em magnésio, como a banana e grãos integrais.

Por último, a nutricionista também ressaltou o que consumir antes e depois dos treinos. "É muito importante ter carboidrato e proteína antes e depois dos treinos, para dar substrato e recuperação muscular". Para isso, a especialista indicou os shakes hiperproteicos batidos com frutas, iogurtes com cereais ou frutas, sanduíches com frango, queijo ou atum. Até mesmo uma refeição contendo carboidrato, como batata, arroz ou macarrão, e proteína, como ovo e carne, pode ser uma boa opção!

Receitas:
Frango
Ver Mais

Últimas Matérias

5 apps para se exercitar que vão te ajudar a ter uma rotina mais saudável

5 apps para se exercitar que vão te ajudar a ter uma rotina mais saudável 5 apps para se exercitar que vão te ajudar a ter uma rotina mais saudável

Para ter uma rotina saudável não basta comer bem: é preciso se movimentar. A boa notícia é que, para isso, não é necessário frequentar uma academia, já que é...

> Leia mais
Como se alimentar no pós-parto? Nutricionista indica o que evitar nesse período

Como se alimentar no pós-parto? Nutricionista indica o que evitar nesse período Como se alimentar no pós-parto? Nutricionista indica o que evitar nesse período

Durante o período da maternidade é necessário ter alguns cuidados com a alimentação - tanto na gestação quanto no pós-parto/ amamentação. Existem alguns...

> Leia mais
Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia

Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia Comer amendoim faz mal? Entenda por que é preciso consumi-lo com parcimônia

O amendoim vem sendo incorporado cada vez mais no cardápio dos brasileiros, seja na sua forma torrada, cozida ou em pasta. Embora ele proporcione uma série...

> Leia mais
As curiosidades sobre a comida brasileira que valem a pena conhecer

As curiosidades sobre a comida brasileira que valem a pena conhecer As curiosidades sobre a comida brasileira que valem a pena conhecer

Quando falamos em culinária brasileira logo surgem na mente várias comidinhas típicas: pão de queijo, feijoada, brigadeiro, açaí e por aí vai... alimentos...

> Leia mais
Fast-food vegano: as comidas que adeptos dessa dieta podem consumir

Fast-food vegano: as comidas que adeptos dessa dieta podem consumir Fast-food vegano: as comidas que adeptos dessa dieta podem consumir

Quem conhece bem o estilo de vida vegano sabe que a alimentação desse grupo é bem restritiva - afinal, o veganismo consiste em um consumo consciente e...

> Leia mais
Como conservar frutas e legumes na geladeira? As dicas para eles não estragarem

Como conservar frutas e legumes na geladeira? As dicas para eles não estragarem Como conservar frutas e legumes na geladeira? As dicas para eles não estragarem

Quem não adora abrir a geladeira e encontrá-la toda colorida recheada de frutas e legumes? Essenciais no nosso dia a dia para repor nutrientes e proporcionar...

> Leia mais
Os alimentos azulados que você pode consumir sem medo

Os alimentos azulados que você pode consumir sem medo Os alimentos azulados que você pode consumir sem medo

Quando pensamos nos grupos alimentares (frutas, legumes, verduras, carboidratos, carnes e por aí vai) logo surgem na mente comidas de diversas cores -...

> Leia mais
6 formas de incluir o tomate seco na sua alimentação diária

6 formas de incluir o tomate seco na sua alimentação diária 6 formas de incluir o tomate seco na sua alimentação diária

Muito usado pela alta gastronomia, o tomate seco é um ingrediente sofisticado que rende diferentes pratos e receitas. Além disso, por ter passado por um...

> Leia mais
Adrenalina a mil! Conheça aventuras que você pode viver no Brasil

Adrenalina a mil! Conheça aventuras que você pode viver no Brasil Adrenalina a mil! Conheça aventuras que você pode viver no Brasil

Se você gosta de se aventurar por lugares com trilhas, praias, cachoeiras e muita natureza, saiba que existem vários cantinhos aqui no Brasil (muito...

> Leia mais
5 dicas que toda nutricionista quer que você saiba

5 dicas que toda nutricionista quer que você saiba 5 dicas que toda nutricionista quer que você saiba

Manter um estilo de vida saudável demanda alguns cuidados. Afinal, não se trata apenas de prestar atenção na alimentação, mas também de zelar pelo corpo,...

> Leia mais