Está querendo ganhar massa muscular? Descubra algumas práticas importantes!

Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Mariana Duro Margatho

Consultor:

Mariana Duro Margatho

Formada pelo Centro Universitário São Camilo, possui pós-graduação em Nutrição Funcional, Esportiva, Fitoterapia e Modulação do Processo de Envelhecimento

Ganhar massa muscular pode ser um desafio para muitos, principalmente para quem não usa a alimentação como aliada na prática dos exercícios rotineiros. A busca pelo corpo ideal não pode, apenas, ser concretizada através de esforço físico, esportes, academia, suplementos, etc. Manter uma dieta balanceada e nutritiva, que não se baseia apenas na proteína é fundamental para a formação muscular saudável.

As carnes são geralmente vistas como as principais fontes de proteína para o corpo. Mas, segundo a nutricionista funcional Mariana Duro, isso não está totalmente correto. "Não existe o melhor alimento, e sim, o adequado consumo proteico ao longo do dia. Uma pessoa que deseja ganhar massa muscular, além de praticar exercício, precisa incluir proteína em todas as refeições e de forma variada. Diversificando as fontes proteicas, nós temos acesso aos diferentes tipos de aminoácidos e todos eles são importantes para a adequada formação dos músculos", ressalta.

Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para o ganho da massa muscular. A dita "dieta paleolítica", cuja alimentação se baseia apenas em fontes proteicas como carne, ovos ou alguma proteína vegetal, pode trazer mais danos do que aparenta. Uma alimentação 100% proteica não produz energia durante o treino, o que faz com que o organismo busque energia nos músculos. "Ao restringir o carboidrato, muitas pessoas aumentam a chance de lesionar o músculo e aumentar a fadiga muscular (perda de rendimento durante o exercício)", ressaltou a nutricionista: "Frutas, cereais integrais, massas, grãos são alguns bons exemplos de onde conseguir esses carboidratos", destacou.

Confira na galeria 5 passos para obter massa muscular saudável

Dois outros aspectos que não devem ser deixados de lado são: uma boa noite de sono e uma adequada hidratação. A preocupação não deve ser apenas com o consumo de carboidrato e proteínas, mas todo o estilo de vida deve ser saudável. O sono, por exemplo, regula hormônios que são fundamentais para o aumento da massa muscular. Além disso, alguns sais minerais são essenciais, pois participam da contração e do relaxamento dos músculos. Sendo assim, Mariana indica o consumo regular de alimentos ricos em cálcio, como os vegetais verdes escuros, leguminosas e lácteos, e os ricos em magnésio, como a banana e grãos integrais.

Por último, a nutricionista também ressaltou o que consumir antes e depois dos treinos. "É muito importante ter carboidrato e proteína antes e depois dos treinos, para dar substrato e recuperação muscular". Para isso, a especialista indicou os shakes hiperproteicos batidos com frutas, iogurtes com cereais ou frutas, sanduíches com frango, queijo ou atum. Até mesmo uma refeição contendo carboidrato, como batata, arroz ou macarrão, e proteína, como ovo e carne, pode ser uma boa opção!

Receitas:
Frango
Ver Mais

Últimas Matérias

Como aumentar o HDL, o famoso 'bom colesterol'

Como aumentar o HDL, o famoso 'bom colesterol' Como aumentar o HDL, o famoso 'bom colesterol'

A ideia de que o colesterol é gatilho para complicações cardiovasculares é muito recorrente, mas isto é apenas parcialmente verídico. Esta substância é...

> Leia mais
Os tipos de kiwi e as vantagens de cada um

Os tipos de kiwi e as vantagens de cada um Os tipos de kiwi e as vantagens de cada um

O kiwi é uma fruta muito rica em vitaminas e bastante saborosa, sendo capaz de trazer os mais diversos benefícios para a saúde de quem a consome...

> Leia mais
Como fazer alongamento iliopsoas e quais seus benefícios para o corpo

Como fazer alongamento iliopsoas e quais seus benefícios para o corpo Como fazer alongamento iliopsoas e quais seus benefícios para o corpo

Alongar músculos específicos do corpo, muitas vezes, é importante para tratar dores pontuais e evitar lesões ou distensões a longo prazo. O iliopsoas, para...

> Leia mais
6 opções de café da manhã nordestino que são deliciosas e nutritivas

6 opções de café da manhã nordestino que são deliciosas e nutritivas 6 opções de café da manhã nordestino que são deliciosas e nutritivas

A culinária nordestina é uma das mais ricas e apreciadas do Brasil, e com razão: os quitutes da região Nordeste possuem um sabor único, com direito a muito...

> Leia mais
O que não pode comer no resguardo de cesárea? Nutricionista tira a dúvida

O que não pode comer no resguardo de cesárea? Nutricionista tira a dúvida O que não pode comer no resguardo de cesárea? Nutricionista tira a dúvida

Tomar cuidados com a alimentação durante e após a gravidez é importante tanto para a saúde da mãe quanto do bebê. O puerpério, para quem não sabe, é um...

> Leia mais
Suco de beterraba com laranja, cenoura e mais! As receitas de bebidas com a raiz

Suco de beterraba com laranja, cenoura e mais! As receitas de bebidas com a raiz Suco de beterraba com laranja, cenoura e mais! As receitas de bebidas com a raiz

Usar raízes, tubérculos e diferentes hortaliças no preparo de sucos e smoothies pode trazer uma série de benefícios para o organismo. A beterraba, em...

> Leia mais
O que é mexilhão? Conheça os benefícios do seu consumo

O que é mexilhão? Conheça os benefícios do seu consumo O que é mexilhão? Conheça os benefícios do seu consumo

Frutos do mar são ótima fonte de vitaminas, minerais e proteínas de baixo teor calórico, figurando entre as opções mais saudáveis de qualquer cardápio....

> Leia mais
As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras

As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras

Você sabia que existem diferentes tipos de laranja que variam, principalmente, em termos de sabor e textura? A laranja-bahia, por exemplo, é uma alternativa...

> Leia mais
Como evitar o aquecimento global através da alimentação

Como evitar o aquecimento global através da alimentação Como evitar o aquecimento global através da alimentação

Você sabia que é possível combater o aquecimento global através de pequenas atitudes no dia a dia? Mudar hábitos alimentares, de consumo e estilo de vida é...

> Leia mais
O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis

O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis

O excesso de acúmulo de gordura no corpo pode ser prejudicial para o organismo como um todo, acarretando em doenças do coração, por exemplo. A gordura...

> Leia mais