Está querendo ganhar massa muscular? Descubra algumas práticas importantes!

Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para a formação dos músculos
Mariana Duro Margatho

Consultor:

Mariana Duro Margatho

Formada pelo Centro Universitário São Camilo, possui pós-graduação em Nutrição Funcional, Esportiva, Fitoterapia e Modulação do Processo de Envelhecimento

Ganhar massa muscular pode ser um desafio para muitos, principalmente para quem não usa a alimentação como aliada na prática dos exercícios rotineiros. A busca pelo corpo ideal não pode, apenas, ser concretizada através de esforço físico, esportes, academia, suplementos, etc. Manter uma dieta balanceada e nutritiva, que não se baseia apenas na proteína é fundamental para a formação muscular saudável.

As carnes são geralmente vistas como as principais fontes de proteína para o corpo. Mas, segundo a nutricionista funcional Mariana Duro, isso não está totalmente correto. "Não existe o melhor alimento, e sim, o adequado consumo proteico ao longo do dia. Uma pessoa que deseja ganhar massa muscular, além de praticar exercício, precisa incluir proteína em todas as refeições e de forma variada. Diversificando as fontes proteicas, nós temos acesso aos diferentes tipos de aminoácidos e todos eles são importantes para a adequada formação dos músculos", ressalta.

Além das proteínas, o carboidrato também é fundamental para o ganho da massa muscular. A dita "dieta paleolítica", cuja alimentação se baseia apenas em fontes proteicas como carne, ovos ou alguma proteína vegetal, pode trazer mais danos do que aparenta. Uma alimentação 100% proteica não produz energia durante o treino, o que faz com que o organismo busque energia nos músculos. "Ao restringir o carboidrato, muitas pessoas aumentam a chance de lesionar o músculo e aumentar a fadiga muscular (perda de rendimento durante o exercício)", ressaltou a nutricionista: "Frutas, cereais integrais, massas, grãos são alguns bons exemplos de onde conseguir esses carboidratos", destacou.

Confira na galeria 5 passos para obter massa muscular saudável

Dois outros aspectos que não devem ser deixados de lado são: uma boa noite de sono e uma adequada hidratação. A preocupação não deve ser apenas com o consumo de carboidrato e proteínas, mas todo o estilo de vida deve ser saudável. O sono, por exemplo, regula hormônios que são fundamentais para o aumento da massa muscular. Além disso, alguns sais minerais são essenciais, pois participam da contração e do relaxamento dos músculos. Sendo assim, Mariana indica o consumo regular de alimentos ricos em cálcio, como os vegetais verdes escuros, leguminosas e lácteos, e os ricos em magnésio, como a banana e grãos integrais.

Por último, a nutricionista também ressaltou o que consumir antes e depois dos treinos. "É muito importante ter carboidrato e proteína antes e depois dos treinos, para dar substrato e recuperação muscular". Para isso, a especialista indicou os shakes hiperproteicos batidos com frutas, iogurtes com cereais ou frutas, sanduíches com frango, queijo ou atum. Até mesmo uma refeição contendo carboidrato, como batata, arroz ou macarrão, e proteína, como ovo e carne, pode ser uma boa opção!

Receitas:
Frango
Ver Mais

Últimas Matérias

Como fazer creme de leite caseiro e evitar o industrializado

Como fazer creme de leite caseiro e evitar o industrializado Como fazer creme de leite caseiro e evitar o industrializado

Muito usado no preparo de molhos para carnes ou massas, caldas e diferentes sobremesas (como mousses e pudins), o creme de leite é um ingrediente que não...

> Leia mais
4 maneiras de ajudar o próximo sem sair de casa

4 maneiras de ajudar o próximo sem sair de casa 4 maneiras de ajudar o próximo sem sair de casa

Doar parte do seu tempo (e energia) para ajudar o próximo é uma verdadeira prova de empatia - e, ao mesmo tempo, uma forma de promover autoconhecimento e...

> Leia mais
Qual carne tem mais colágeno? Saiba onde encontrar boas quantidades da proteína

Qual carne tem mais colágeno? Saiba onde encontrar boas quantidades da proteína Qual carne tem mais colágeno? Saiba onde encontrar boas quantidades da proteína

Para manter a saúde da pele e prevenir o envelhecimento precoce, é muito importante manter uma alimentação rica em colágeno. A boa notícia é que existem...

> Leia mais
Alimentação para quem está com dengue: o que priorizar se estiver doente

Alimentação para quem está com dengue: o que priorizar se estiver doente Alimentação para quem está com dengue: o que priorizar se estiver doente

Causada por um arbovírus transmitido pela picada do mosquito Aedes aegypti, a dengue é uma doença infecciosa que precisa ser tratada com seriedade. Ela causa...

> Leia mais
Como ocorre o processo de absorção dos nutrientes? Aprenda a aumentá-lo

Como ocorre o processo de absorção dos nutrientes? Aprenda a aumentá-lo Como ocorre o processo de absorção dos nutrientes? Aprenda a aumentá-lo

Entender como o nosso corpo absorve os nutrientes é um passo importante para quem quer montar uma dieta mais eficiente. Afinal, algumas substâncias podem...

> Leia mais
Para que serve a canela de velho? 5 benefícios dessa planta incomum

Para que serve a canela de velho? 5 benefícios dessa planta incomum Para que serve a canela de velho? 5 benefícios dessa planta incomum

Popularmente conhecida por auxiliar em tratamentos contra artrose, artrite e dores nas articulações, a canela de velho (Miconia albicans) é uma planta cheia...

> Leia mais
O que não pode comer no jejum? Descubra o que evitar para não passar mal

O que não pode comer no jejum? Descubra o que evitar para não passar mal O que não pode comer no jejum? Descubra o que evitar para não passar mal

Ficar muitas horas sem comer - como na prática do jejum intermitente - e depois ingerir uma refeição de estômago vazio, pode ser algo extremamente...

> Leia mais
5 alimentos com glutamato monossódico para deixar de consumir

5 alimentos com glutamato monossódico para deixar de consumir 5 alimentos com glutamato monossódico para deixar de consumir

Identificado como realçador de sabor, MSG ou umami, o glutamato monossódico é um aditivo químico presente em diversos alimentos industrializados que pode...

> Leia mais
Como o corpo desenvolve intolerância alimentar? Descubra se é possível evitá-la

Como o corpo desenvolve intolerância alimentar? Descubra se é possível evitá-la Como o corpo desenvolve intolerância alimentar? Descubra se é possível evitá-la

Você já deve ter ouvido falar na intolerância à lactose (açúcar presente nos leites e derivados) - problema que pode acometer pessoas em diferentes fases da...

> Leia mais
Almoço japonês: conheça os pratos populares na culinária nipônica

Almoço japonês: conheça os pratos populares na culinária nipônica Almoço japonês: conheça os pratos populares na culinária nipônica

Você também gosta de experimentar comidas de culinárias diferentes? A gastronomia japonesa, para quem não conhece, costuma usar muitos legumes, vegetais,...

> Leia mais