Esportes para idosos: Veja 4 atividades físicas indicadas para a terceira idade!

Tanto para o corpo como para a mente, praticar exercícios é essencial na terceira idade. Descubra 4 atividades que todos os idosos podem fazer!
Tanto para o corpo como para a mente, praticar exercícios é essencial na terceira idade. Descubra 4 atividades que todos os idosos podem fazer!
Tanto para o corpo como para a mente, praticar exercícios é essencial na terceira idade. Descubra 4 atividades que todos os idosos podem fazer!
Tanto para o corpo como para a mente, praticar exercícios é essencial na terceira idade. Descubra 4 atividades que todos os idosos podem fazer!
Tanto para o corpo como para a mente, praticar exercícios é essencial na terceira idade. Descubra 4 atividades que todos os idosos podem fazer!
Tanto para o corpo como para a mente, praticar exercícios é essencial na terceira idade. Descubra 4 atividades que todos os idosos podem fazer!
Tanto para o corpo como para a mente, praticar exercícios é essencial na terceira idade. Descubra 4 atividades que todos os idosos podem fazer!
Tanto para o corpo como para a mente, praticar exercícios é essencial na terceira idade. Descubra 4 atividades que todos os idosos podem fazer!
Tanto para o corpo como para a mente, praticar exercícios é essencial na terceira idade. Descubra 4 atividades que todos os idosos podem fazer!
Tanto para o corpo como para a mente, praticar exercícios é essencial na terceira idade. Descubra 4 atividades que todos os idosos podem fazer!
Tanto para o corpo como para a mente, praticar exercícios é essencial na terceira idade. Descubra 4 atividades que todos os idosos podem fazer!

Nunca é tarde para cuidar da saúde! E, dentre essas atenções especiais, a prática de atividades físicas é fundamental para a qualidade de vida, independente da idade. Para os idosos, por exemplo, os exercícios regulares trazem, além do fortalecimento físico e mental, uma ótima possibilidade de usufruir o tempo livre de maneira produtiva e prazerosa. Por isso, conheça 4 atividades indicadas para idosos e os seus principais benefícios.

Na terceira idade, os ossos e os músculos sofrem com os avanços naturais do tempo. O envelhecimento traz perdas de resistência, disposição e força física, por isso, a prática regular de esportes é essencial para prolongar o organismo sadio, deixando o corpo esbelto e jovial, melhorando, inclusive, a aceitação dessas mudanças com mais naturalidade e vitalidade.

"O idoso necessita de orientação e companhia para utilizar o tempo livre da melhor forma possível. Diminuir o estresse, a depressão, melhorar a imagem corporal, a autoestima são fatores importantes para se ter uma autonomia e independência e, o prazer de um corpo saudável, que podem ser adquiridos através da prática de atividade física, além de uma boa alimentação e repouso adequado", explica a professora de educação física Laura de Castro Garay, ressaltando a importância de tornar a prática em um hábito prazeroso da rotina:

"O indivíduo idoso muitas vezes se torna mais exigente, no modo de viver, se divertir, no convívio social, na alimentação, nos locais de lazer como cinemas, teatros, leituras, musicais, concertos, etc. Com isso vemos diversas pessoas que ao entrar na "melhor idade" iniciam a prática de esportes e atividades físicas", completa Laura, destacando, abaixo, as atividades físicas mais procuradas pelos idosos. Veja!

4 opções de atividades físicas para os idosos

1 - Tai Chi Chuan: Também conhecido como "yoga chinês", a prática é excelente para trazer equilíbrio, consciência corporal, além de afastar os riscos de depressão ou até mesmo da solidão, muito comum entre as pessoas da terceira idade. "Encontra-se diversos adeptos pois proporciona ganhos de condicionamento físico, força e equilíbrio, ajudando também na prevenção de quedas", ressalta a profissional.

2 - Musculação: Malhar ajuda no fortalecimento muscular, no aumento de massa magra e no aspecto socializador. "Os profissionais devem ter uma atenção especial a este público, onde há uma dificuldade inicial em familiarizar-se com os aparelhos de uma sala de musculação e as prescrições quanto ao volume e intensidade são específicas", alerta a professora.

3 - Yoga e Pilates: Também estão na lista dos mais procurados por auxiliarem na postura e na conscientização corporal. "Além de desafios com os seus próprios limites corporais e execução de diversos movimentos, a progressão na prescrição é aspecto fundamental para motivá-los, ou seja, eles iniciam de um exercício simples ao complexo, assim estão constantemente sendo "desafiados" as suas capacidades e potencialidades", analisa Laura.

4 - Caminhada: Para os que não têm contra-indicação é bem interessante introduzir a prática no dia a dia. "Inicialmente 10 minutos de forma confortável, exercícios de equilíbrio e propriocepção (consciência corporal). Caso não possa caminhar, sugere-se as atividades aquáticas sobre supervisão profissional", destaca a profissional.

Siga sempre uma orientação profissional

Se for iniciante em atividades físicas recomenda-se um programa que inclua o desenvolvimento das aptidões de forma gradativa. Exames complementares são fundamentais (densitometria óssea, lipidograma, eletrocardiograma) junto a uma avaliação médica para que o profissional de educação física elabore um planejamento de exercícios de forma segura e prazerosa. "Vale ressaltar que os idosos preferem não só aqueles interesses e atividades que são menos exigentes e requerem menos esforço, mas também os que podem ser desenvolvidos em pequenos grupos. Percebe-se uma preocupação diante da própria saúde conforme se envelhece", finaliza a professora Laura.

* A professora Laura Castro de Garay é CAO na goTeach - Instituição Educacional de Cursos de Educação Física e PhD. em Biodinâmica do Movimento e Desporto (UNICAMP/Portugal).

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Homus doce existe! Conheça opções que são uma delícia

Homus doce existe! Conheça opções que são uma delícia Homus doce existe! Conheça opções que são uma delícia

O homus (também conhecido como humus ou hummus) é um prato da culinária árabe muito apreciado aqui no Brasil. Feito a partir do grão-de-bico, ele tem uma...

> Leia mais
Jovens revelam experiências de melhora na saúde graças ao contato com os animais

Jovens revelam experiências de melhora na saúde graças ao contato com os animais Jovens revelam experiências de melhora na saúde graças ao contato com os animais

Que os animais são incríveis companheiros, isso a gente já sabe. Conviver com um bichinho é a certeza de ter um amigo leal, que tornará os seus dias mais...

> Leia mais
6 hábitos simples para criar uma criança saudável

6 hábitos simples para criar uma criança saudável 6 hábitos simples para criar uma criança saudável

Uma das maiores preocupações de quem tem filhos é a saúde deles. Educar uma criança exige muita responsabilidade e cuidado para que ela cresça saudável e...

> Leia mais
Síndrome de Prader-Willi: como tratar essa doença que gera fome excessiva

Síndrome de Prader-Willi: como tratar essa doença que gera fome excessiva Síndrome de Prader-Willi: como tratar essa doença que gera fome excessiva

Uma doença praticamente desconhecida pelas pessoas e que tem como sintoma a compulsão alimentar: essa é a síndrome de Prader Willi, um distúrbio raro que...

> Leia mais
Como incrementar o pão caseiro e deixar o café da manhã mais nutritivo

Como incrementar o pão caseiro e deixar o café da manhã mais nutritivo Como incrementar o pão caseiro e deixar o café da manhã mais nutritivo

Um bom café da manhã é composto por frutas, sucos, iogurtes e, é claro, pães macios e saudáveis. Mas, em vez de comprar pães prontos, você já pensou em fazer...

> Leia mais
Manteiga de girassol é alternativa para veganos! Aprenda a prepará-la

Manteiga de girassol é alternativa para veganos! Aprenda a prepará-la Manteiga de girassol é alternativa para veganos! Aprenda a prepará-la

Para seguir uma dieta vegana de forma saudável (e nutritiva) é importante variar bastante nos alimentos - vegetais, leguminosas, frutas, oleaginosas e por aí...

> Leia mais
Mulungu: os benefícios dessa erva medicinal que combate a depressão e o estresse

Mulungu: os benefícios dessa erva medicinal que combate a depressão e o estresse Mulungu: os benefícios dessa erva medicinal que combate a depressão e o estresse

Você conhece o mulungu? Também conhecida como corticeira, canivete ou bico-de-papagaio, essa erva tem sido objeto de vários estudos e recentemente foi...

> Leia mais
Os alimentos livres de carboidratos para quem prepara receitas low carb

Os alimentos livres de carboidratos para quem prepara receitas low carb Os alimentos livres de carboidratos para quem prepara receitas low carb

Você já ouviu falar na dieta Whole 30? Muito adotada por quem pratica crossfit, ela propõe uma restrição alimentar bem radical, com o corte de carboidratos e...

> Leia mais
As causas da alergia à aveia e o que fazer para tratar o problema

As causas da alergia à aveia e o que fazer para tratar o problema As causas da alergia à aveia e o que fazer para tratar o problema

Além das alergias ao glúten e à lactose - que a maioria das pessoas já conhece - existem outros processos alérgicos alimentares que muita gente nem sabe que...

> Leia mais
O que comer com a torrada? 5 ideias para caprichar no lanche da tarde

O que comer com a torrada? 5 ideias para caprichar no lanche da tarde O que comer com a torrada? 5 ideias para caprichar no lanche da tarde

São muitas opções possíveis de cobertura para as torradas, sabia? Geleias, pastas, diferentes tipos de queijos e até frutas combinam superbem com o lanche. O...

> Leia mais