Energia para o dia: Shakes e vitaminas para um café da manhã rápido e nutritivo!

Além de deliciosos, os shakes e vitaminas são bebidas práticas e altamente nutritivas para o seu café da manhã ficar reforçado e sua energia em dia!
Além de deliciosos, os shakes e vitaminas são bebidas práticas e altamente nutritivas para o seu café da manhã ficar reforçado e sua energia em dia!

Respeitar a importância de se tomar um devido café da manhã é um dos mandamentos que todos devem seguir para buscar a melhor qualidade de vida através da alimentação saudável. Porém, quem nunca pulou essa refeição para chegar a tempo ao trabalho ou faculdade? Apesar da correria, é preciso encontrar soluções práticas para manter o corpo nutrido e forte e a solução pode ser mais fácil do que se imagina: basta escolher os ingredientes certos e jogar tudo no liquidificador. As bebidas como os shakes e vitaminas são perfeitas para manter a energia do dia a dia!

De acordo com a nutricionista Giovana Morbi, ao misturar os ingredientes certos, você fornecerá ao seu corpo tudo que ele precisa para começar o dia cheio de energia com apenas uma bebida. "Se você sai muito cedo de casa, peça desculpas aos vizinhos e avise que o liquidificador vai rolar logo cedo. É só bater tudo, colocar em um copo com tampa e canudo e ir bebendo seu shake enquanto vai para o trabalho, escola, faculdade, academia ou para onde quer que você vá", explica.

Fazer a primeira refeição do dia, por mais que não haja apetite para isso, é muito importante para manter o corpo funcionando normalmente e evitar possíveis deslizes na dieta. Mas, caso esse hábito não exista, é bom começar devagar para acostumar e escolher alimentos saudáveis, orgãnicos, que agradem seu paladar para compor as receitas. A especialista explica:

"Se você começa seu dia se desrespeitando, passando por cima de si mesmo e comendo coisas que não te agradam, com certeza isso refletirá em algum setor da sua vida no resto do dia. Você pode ficar mais irritado e desenvolver desejos por outros alimentos, mandar tudo para o ar e atacar a primeira guloseima que encontrar pelo caminho para suprir uma necessidade que você nem identificou qual é!".

Para facilitar sua vida, Giovana Morbi sugere duas receitas de shakes bem nutritivos para seu café da manhã corrido

Receita de vitamina rosa proteica

Ingredientes:

1 xícara (chá) de amoras (ou polpa sem açúcar)
1 laranja lima
1 xícara (chá) de morangos picados
2 colheres (sobremesa) de quinua, aveia ou amaranto em flocos
2 colheres (sopa) whey protein ou proteína vegetal sabor baunilha, 100ml de iogurte natural desnatado ou 100ml de leite desnatado

Receita de vitamina de frutas enérgicas

Ingredientes:

1 banana prata (sei que muitas pessoas não comem banana. Nesse caso, substitua por 1 tâmara para adoçar a vitamina de forma natural e acrescentar muitos nutrientes)
1 maçã pequena
1/2 xícara (chá) de morangos picados
1 colher (café) de canela em pó (opcional)
1 colher (sopa) de aveia
1 colher (sopa) de whey protein ou proteína vegetal sabor chocolate (se não tiver esse tipo de produtos em casa, substitua por 1 colher de sobremesa do cacau em pó)
200 ml de leite desnatado

Outras receitas da Taeq:

http://www.conquistesuavida.com.br/noticia/vitamina-com-framboesa-e-laranja_a2435/1
http://www.conquistesuavida.com.br/noticia/vitamina-com-bebida-de-aveia-e-farinha-de-chia_a1981/1
http://www.conquistesuavida.com.br/noticia/vitamina-de-aveia-iogurte-e-castanha-do-para_a905/1

*Giovana Morbi é nutricionista, formada pelo Centro Universitário São Camilo e atua em São Paulo. CRN-SP: 34076

Mais noticias com...
Receitas:
Leite
Ver Mais

Últimas Matérias

O que são hidratos de carbono e em quais alimentos encontrá-los

O que são hidratos de carbono e em quais alimentos encontrá-los O que são hidratos de carbono e em quais alimentos encontrá-los

Afinal, o que são os tais hidratos de carbono que muitas vezes aparecem naquelas tabelas de informação nutricional dos biscoitos, pães e até mesmo do arroz?...

> Leia mais
Quer desintoxicar o fígado? Os chás e sucos que fazem essa limpeza naturalmente

Quer desintoxicar o fígado? Os chás e sucos que fazem essa limpeza naturalmente Quer desintoxicar o fígado? Os chás e sucos que fazem essa limpeza naturalmente

Você sabia que o excesso de comida (e de bebida alcoólica) pode causar intoxicação no fígado? Muita gente acaba esquecendo, mas esse órgão é um dos mais...

> Leia mais
Culinária espanhola: 5 comidas que além de deliciosas são muito saudáveis

Culinária espanhola: 5 comidas que além de deliciosas são muito saudáveis Culinária espanhola: 5 comidas que além de deliciosas são muito saudáveis

Você já experimentou algum prato da culinária espanhola? Quem gosta de frutos do mar, batatas, temperos e especiarias diferentes costuma amar essa...

> Leia mais
Gordura é doença? Saiba por que é possível ser gordo e saudável

Gordura é doença? Saiba por que é possível ser gordo e saudável Gordura é doença? Saiba por que é possível ser gordo e saudável

Na maioria das vezes, pessoas que se encontram acima do peso são taxadas de "não saudáveis" e vistas socialmente como gulosas e desleixadas com a saúde. Mas...

> Leia mais
Como comer rabanete? 4 ideias para preparar a hortaliça

Como comer rabanete? 4 ideias para preparar a hortaliça Como comer rabanete? 4 ideias para preparar a hortaliça

Quem ainda não conseguiu incluir o rabanete no seu cardápio diário não sabe o que está perdendo! Além de ser superversátil, essa hortaliça é essencial para a...

> Leia mais
Açúcar mascavo: os benefícios de usá-lo no lugar do demerara ou refinado

Açúcar mascavo: os benefícios de usá-lo no lugar do demerara ou refinado Açúcar mascavo: os benefícios de usá-lo no lugar do demerara ou refinado

Na hora de adoçar sucos, cafés, vitaminas, bolos, mousses e outras receitas, muitas pessoas tendem a recorrer ao açúcar branco - que é um dos maiores vilões...

> Leia mais
O que é goma guar e como usá-la para fazer uma gelatina mais saudável

O que é goma guar e como usá-la para fazer uma gelatina mais saudável O que é goma guar e como usá-la para fazer uma gelatina mais saudável

Muitas pessoas nunca ouviram falar na goma guar e não fazem ideia de quais são as suas utilidades e benefícios. Se você for vegano e estiver lendo essa...

> Leia mais
Sesamina e sesamolina: conheça esses antioxidantes presentes no óleo de gergelim

Sesamina e sesamolina: conheça esses antioxidantes presentes no óleo de gergelim Sesamina e sesamolina: conheça esses antioxidantes presentes no óleo de gergelim

Muito usada para enfeitar pães, saladas e biscoitos, a semente de gergelim é bem saborosa e nutritiva: além de fonte de cálcio, zinco, magnésio, fósforo,...

> Leia mais
Ricota de kefir: aprenda a preparar a receita dessa alternativa ao queijo

Ricota de kefir: aprenda a preparar a receita dessa alternativa ao queijo Ricota de kefir: aprenda a preparar a receita dessa alternativa ao queijo

Se você ainda não sabe o que é kefir, não sabe o que está perdendo! Esse é um dos alimentos mais ricos em propriedades nutritivas e benéficos para o...

> Leia mais
Comidas de domingo saudáveis para desfrutar em família

Comidas de domingo saudáveis para desfrutar em família Comidas de domingo saudáveis para desfrutar em família

Reunir a família toda no almoço de domingo é um hábito bem bonito, né? Afinal, manter contato com tios, avós e primos no dia a dia é algo bem difícil. O...

> Leia mais