Emagreça comendo fibras: 4 alimentos que não podem faltar no dia a dia!

<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
Fibras: O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.

As fibras ajudam a preservar um organismo saudável e ativo, quando incluídas corretamente a dieta, podem ajudar no processo de emagrecimento, principalmente se aliadas à prática regular de exercícios ao ar livre. É muito fácil variar, o que não falta são opções de alimentos ricos em fibras. Desde grãos integrais a frutas, passando por leguminosas, esses componentes estão presentes em diferentes produtos de origem vegetal.

As fibras ajudam o corpo a se sentir saciado, e diminuem a fome, principalmente as fibras solúveis, presentes em alimentos com aveia, casca de frutas, feijões, ervilha e cevada. Esse tipo de fibras, quando em contato com água, formam géis que aumentam a viscosidade dos alimentos no estômago."As fibras regulam o tempo de trânsito intestinal, lentificando o esvaziamento gástrico, tornando mais lentas a digestão e absorção dos alimentos", comenta a nutricionista funcional Mariana Duro. "Com o aumento da saciedade que ela promove, o consumo alimentar diminui, e você passa a ver os resultados", explica. As fibras solúveis, segundo a nutróloga, ainda controlam os picos glicêmicos no organismo, ajudando assim a diminiuir os níveis de gordura corporal.

Outro fato que ainda ajudaria na perda de peso é o bom funcionamento intestinal, evitando assim a constipação. Tanto as fibras solúveis quanto as insolúveis ajudam nesse aspecto. "As fibras solúveis agem no intestino reduzindo o tempo de trânsito intestinal e aumentando a fermentação e proliferação das bactérias entéricas no cólon proximal", explica a especialista.

Já as fibras insolúveis agem no cólon proximal diminuindo a fermentação e no cólon distal aumentando a absorção de água e reduzindo o tempo de trânsito intestinal. Tornando a eliminação fecal mais fácil e rápida.

As fibras ainda podem fornecer "força" para o corpo funcionar bem, por serem consideradas carboidratos. Elas, por não serem digeridas pelo nosso organismo, são resistentes à digestão e absorção no intestino delgado humano, com fermentação completa ou parcial no intestino grosso. Essa fermentação pode levar a produção de energia, o que ajuda na prática de exercícios - ajudando também a construção de massa muscular.

4 alimentos ricos em fibras para seu dia a dia!


Pão integral: a troca de alimentos refinados, como o pão branco, por alimentos integrais podem é ideal para consumir mais fibras.

Frutas: consumir frutas é uma ótima maneira de conseguir fibras, principalmente com bagaço e com casca. Se preferir os sucos, evite de coá-los.

Linhaça: incluindo a linhaça, e outros grãos integrais como aveia e chia, aos iogurtes e frutas,

você consegue um lanche saudável e cheio de fibras.

Manjericão: o manjericão, assim como outros vegetais folhosos, são ótimas fontes de fibras.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Gergelim preto ou branco? Descubra as diferenças e vantagens de cada um deles

Gergelim preto ou branco? Descubra as diferenças e vantagens de cada um deles Gergelim preto ou branco? Descubra as diferenças e vantagens de cada um deles

Muito usada no preparo de pães, saladas e molhos, a semente de gergelim é fonte de nutrientes fundamentais para o organismo, como fibras, ferro, vitaminas do...

> Leia mais
Receitas com abacate: 7 opções para aproveitar os nutrientes da fruta

Receitas com abacate: 7 opções para aproveitar os nutrientes da fruta Receitas com abacate: 7 opções para aproveitar os nutrientes da fruta

Fonte de vitaminas, minerais e fibras, o abacate é um superalimento que pode ser preparado de diversas maneiras. Basta usar a criatividade para inventar...

> Leia mais
O que são ácidos graxos trans e por que seu consumo é tão temido

O que são ácidos graxos trans e por que seu consumo é tão temido O que são ácidos graxos trans e por que seu consumo é tão temido

Você já ouviu falar nos ácidos graxos trans? Também conhecidos como "gorduras trans", essas substâncias são altamente danosas para o organismo,...

> Leia mais
Ayurveda é boa para a azia? E para a acne? Saiba o que essa medicina pode tratar

Ayurveda é boa para a azia? E para a acne? Saiba o que essa medicina pode tratar Ayurveda é boa para a azia? E para a acne? Saiba o que essa medicina pode tratar

A Ayurveda (ou Ayurvédica), para quem ainda não conhece, é uma medicina indiana milenar, considerada uma das ciências da saúde mais antigas que existem. Não...

> Leia mais
Comer carne uma vez por semana é suficiente? Aprenda a substituir o alimento

Comer carne uma vez por semana é suficiente? Aprenda a substituir o alimento Comer carne uma vez por semana é suficiente? Aprenda a substituir o alimento

Na hora de montar o prato do almoço tem gente que ama caprichar na quantidade de carne, né? Só que isso não é algo muito indicado para quem busca uma...

> Leia mais
Para que serve o anis-estrelado e quais seus benefícios para a nossa saúde

Para que serve o anis-estrelado e quais seus benefícios para a nossa saúde Para que serve o anis-estrelado e quais seus benefícios para a nossa saúde

Originário da China e do Vietnã, o anis-estrelado é uma planta medicinal fonte de nutrientes importantes e rica em propriedades terapêuticas: auxilia na...

> Leia mais
Como incrementar a farofa para deixá-la mais saudável e saborosa

Como incrementar a farofa para deixá-la mais saudável e saborosa Como incrementar a farofa para deixá-la mais saudável e saborosa

É difícil associar a farofa a uma alimentação saudável, né? Afinal, esse prato (que não costuma faltar no churrasco brasileiro) é geralmente preparado com...

> Leia mais
Uso do celular durante as refeições faz mal à saúde! Entenda os malefícios

Uso do celular durante as refeições faz mal à saúde! Entenda os malefícios Uso do celular durante as refeições faz mal à saúde! Entenda os malefícios

Imagine esta cena: você está em um restaurante, e observa algumas pessoas, seja um grupo de amigos ou uma família, em volta de uma mesa com suas refeições,...

> Leia mais
7 alimentos que você pode (e deve) comer com casca

7 alimentos que você pode (e deve) comer com casca 7 alimentos que você pode (e deve) comer com casca

Para aproveitar todos os nutrientes que os alimentos têm a oferecer, é importante que você consuma não apenas a polpa, mas também as suas cascas e sementes....

> Leia mais
Seitan ao forno, à parmegiana e mais: as melhores formas de preparar a proteína

Seitan ao forno, à parmegiana e mais: as melhores formas de preparar a proteína Seitan ao forno, à parmegiana e mais: as melhores formas de preparar a proteína

É muito bom descobrir maneiras novas de preparar os alimentos, né? Seja usando temperos ou métodos de cozimento variados, é sempre possível inovar na...

> Leia mais