Emagreça comendo fibras: 4 alimentos que não podem faltar no dia a dia!

<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
Fibras: O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
<strong>Fibras:</strong> O controle do fluxo intestinal garante bons resultados para quem está em processo de emagrecimento. Invista em fibras para manter o metabolismo funcionando bem.
Mariana Duro Margatho

Consultor:

Mariana Duro Margatho

Formada pelo Centro Universitário São Camilo, possui pós-graduação em Nutrição Funcional, Esportiva, Fitoterapia e Modulação do Processo de Envelhecimento

As fibras ajudam a preservar um organismo saudável e ativo, quando incluídas corretamente a dieta, podem ajudar no processo de emagrecimento, principalmente se aliadas à prática regular de exercícios ao ar livre. É muito fácil variar, o que não falta são opções de alimentos ricos em fibras. Desde grãos integrais a frutas, passando por leguminosas, esses componentes estão presentes em diferentes produtos de origem vegetal.

As fibras ajudam o corpo a se sentir saciado, e diminuem a fome, principalmente as fibras solúveis, presentes em alimentos com aveia, casca de frutas, feijões, ervilha e cevada. Esse tipo de fibras, quando em contato com água, formam géis que aumentam a viscosidade dos alimentos no estômago."As fibras regulam o tempo de trânsito intestinal, lentificando o esvaziamento gástrico, tornando mais lentas a digestão e absorção dos alimentos", comenta a nutricionista funcional Mariana Duro. "Com o aumento da saciedade que ela promove, o consumo alimentar diminui, e você passa a ver os resultados", explica. As fibras solúveis, segundo a nutróloga, ainda controlam os picos glicêmicos no organismo, ajudando assim a diminuir os níveis de gordura corporal.

Outro fato que ainda ajudaria na perda de peso é o bom funcionamento intestinal, evitando assim a constipação. Tanto as fibras solúveis quanto as insolúveis ajudam nesse aspecto. "As fibras solúveis agem no intestino reduzindo o tempo de trânsito intestinal e aumentando a fermentação e proliferação das bactérias entéricas no cólon proximal", explica a especialista.

Já as fibras insolúveis agem no cólon proximal diminuindo a fermentação e no cólon distal aumentando a absorção de água e reduzindo o tempo de trânsito intestinal. Tornando a eliminação fecal mais fácil e rápida.

As fibras ainda podem fornecer "força" para o corpo funcionar bem, por serem consideradas carboidratos. Elas, por não serem digeridas pelo nosso organismo, são resistentes à digestão e absorção no intestino delgado humano, com fermentação completa ou parcial no intestino grosso. Essa fermentação pode levar a produção de energia, o que ajuda na prática de exercícios - ajudando também a construção de massa muscular.

4 alimentos ricos em fibras para seu dia a dia!


Pão integral: a troca de alimentos refinados, como o pão branco, por alimentos integrais podem é ideal para consumir mais fibras.

Frutas: consumir frutas é uma ótima maneira de conseguir fibras, principalmente com bagaço e com casca. Se preferir os sucos, evite de coá-los.

Linhaça: incluindo a linhaça, e outros grãos integrais como aveia e chia, aos iogurtes e frutas,

você consegue um lanche saudável e cheio de fibras.

Manjericão: o manjericão, assim como outros vegetais folhosos, são ótimas fontes de fibras.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos

Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos

É sempre bom conhecer a origem dos alimentos que consumimos, não é mesmo? Melhor ainda é ter a certeza de que a comida que colocamos no prato passou por...

> Leia mais
Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia

Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia

O ovo cozido está presente na rotina alimentar dos brasileiros, principalmente daqueles que treinam regularmente e estão em busca de massa muscular magra!...

> Leia mais
Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente

Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente

Praticar exercícios de mindfulness (atenção plena) ajuda a melhorar o foco, a memória, a concentração e ainda reduz o estresse e a ansiedade. A melhor parte...

> Leia mais
Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante

Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante

Adicionar alimentos light à rotina alimentar pode ser uma ideia muito saudável e o Suco de Uva Branco Integral Taeq é o exemplo perfeito disso! A bebida...

> Leia mais
Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar

Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar

Ter uma rotina de alimentação balanceada é a principal dica de como fazer o cabelo crescer! A saúde das mechas e da pele é diretamente influenciada pelo...

> Leia mais
Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq

Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq

Você sabia que a comida congelada pode ser saudável e trazer uma série de vantagens para o dia a dia? Além das carnes - como frangos e peixes - que devem ser...

> Leia mais
Leite zero lactose: mitos e verdades

Leite zero lactose: mitos e verdades Leite zero lactose: mitos e verdades

O que você sabe sobre leite sem lactose? O produto vem ganhando relevância nos últimos anos e promete segurança no consumo de laticínios, especialmente para...

> Leia mais
Meu filho não quer comer: o que fazer? 4 atitudes para reverter esse quadro

Meu filho não quer comer: o que fazer? 4 atitudes para reverter esse quadro Meu filho não quer comer: o que fazer? 4 atitudes para reverter esse quadro

Incentivar a criança a comer de forma saudável não precisa ser tão difícil - afinal, existem alguns truques que ajudam a tornar a hora da refeição bem mais...

> Leia mais
Flavonoides: o que são, onde encontrar e por que devemos consumi-los

Flavonoides: o que são, onde encontrar e por que devemos consumi-los Flavonoides: o que são, onde encontrar e por que devemos consumi-los

Os flavonoides provavelmente fazem parte da sua alimentação diária mesmo que você não saiba disto! Substâncias de origem vegetal, eles estão presentes em boa...

> Leia mais
Quiche saudável: 2 receitas e 2 pratos Taeq para simplificar o almoço

Quiche saudável: 2 receitas e 2 pratos Taeq para simplificar o almoço Quiche saudável: 2 receitas e 2 pratos Taeq para simplificar o almoço

Ninguém resiste a uma quiche saudável acompanhada de uma salada de verduras fresquinhas! Perfeito para o dia a dia, no almoço ou no jantar, esse prato também...

> Leia mais