E se eu parar de treinar? Saiba em quanto tempo o corpo perde o que conquistou

Em 15 dias sem treinar, o corpo já começa a perder resistência e os músculos ficam mais enfraquecidos
Em 15 dias sem treinar, o corpo já começa a perder resistência e os músculos ficam mais enfraquecidos

Você sabia que para manter o corpo saudável (e definido) a longo prazo é superimportante manter uma constância na prática de exercícios? Quando não temos uma rotina adequada de treinos e atividades, fica mais difícil adquirir massa magra e alcançar certos objetivos, por exemplo. Para aprofundar melhor esse assunto, nós preparamos uma matéria falando sobre o que acontece quando você para de treinar - em especial, quanto tempo leva para o corpo perder o que conquistou (como músculos ou maior resistência física) e por que isso acontece. Confira!

Em 15 dias, os músculos já começam a enfraquecer e ocorre perda de resistência

Quem tem o hábito de treinar de forma intensiva todos os dias, sabe como a prática de exercício físico é ótima para o corpo e para a mente (ajuda a relaxar e estimula a circulação sanguínea, por exemplo, melhorando o raciocínio e a concentração). Mas, quando você tem uma rotina regrada de atividade física, qualquer pausa - mesmo que curta - já costuma interferir no metabolismo.

Em 15 dias de hiato, por exemplo, será possível sentir um enfraquecimento dos músculos e da resistência física de uma forma geral. Estima-se que atletas com níveis altos de treinamento podem apresentar uma queda de 7% no Vo2máx. (volume máximo de oxigênio que um indivíduo consegue metabolizar durante o exercício). O Vo2máx pode ser medido em esteiras ergométricas - com a ajuda de um profissional adequado - e serve para indicar o nível de condicionamento físico da pessoa.

A partir de 30 dias de pausa, ocorre uma perda maior de força e de capacidade de circulação sanguínea

Caso a pausa na prática de exercício físico seja mais longa, os reflexos no corpo serão maiores e mais perceptíveis. Em um mês, por exemplo, o corpo já perde força de forma mais significativa. Além disso, o sistema circulatório do corpo também tende a sofrer alterações (a frequência cardíaca pode aumentar) e fica mais difícil ter controle na hora de contrair os músculos.

Em um período de 3 meses ou mais de pausa, a falta de exercício costuma afetar o funcionamento do sistema nervoso (é comum que a transmissão de sinais no cérebro fique mais lenta, por exemplo). Além disso, a perda de resistência física fica bastante perceptível por conta do estilo de vida sedentário.

Tenha paciência para retomar o ritmo na rotina de exercícios

Vale destacar que a retomada do treino - após dias ou mesmo semanas sem prática - não é tão simples quanto parece. Por isso, é necessário ter paciência para que o corpo recupere o ritmo aos poucos. Estima-se que o organismo demora cerca de 3 a 4 semanas para recuperar completamente a rotina de exercícios.

É necessário manter uma dieta voltada para o treino

Além de manter frequência na prática de exercícios físicos, é importante montar uma dieta completa e variada em termos nutricionais. Para isso, o mais indicado é contar com o acompanhamento de um nutricionista. Para ganhar massa muscular, por exemplo, é indispensável o consumo de proteínas animais e vegetais. Por isso, vale a pena consultar um especialista para montar um cardápio voltado para o seu objetivo.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Jambo vermelho é rico em vitaminas e minerais! Saiba mais sobre ele

Jambo vermelho é rico em vitaminas e minerais! Saiba mais sobre ele Jambo vermelho é rico em vitaminas e minerais! Saiba mais sobre ele

Muito cultivado nas regiões Norte e Nordeste brasileiras, o jambo-vermelho é um tipo de fruto bem adocicado que pertence à mesma família da jabuticaba e...

> Leia mais
Dia Internacional do Yoga: 4 posições indicadas para iniciantes

Dia Internacional do Yoga: 4 posições indicadas para iniciantes Dia Internacional do Yoga: 4 posições indicadas para iniciantes

Você sabia que 21 de junho é o Dia Internacional do Yoga? Esta é uma atividade de origem indiana que oferece saúde ao corpo e à mente. O yoga é uma...

> Leia mais
4 receitas de sopas e caldos para o inverno

4 receitas de sopas e caldos para o inverno 4 receitas de sopas e caldos para o inverno

Para se esquentar nos dias mais frios de inverno, vale a pena preparar caldos, sopas e outras receitas quentes - feitas com legumes, verduras e diferentes...

> Leia mais
Receita de brownie saudável existe! Conheça opções deliciosas

Receita de brownie saudável existe! Conheça opções deliciosas Receita de brownie saudável existe! Conheça opções deliciosas

Que tal preparar uma receita de brownie saudável à base de cacau, farinha de aveia, frutas e outros ingredientes mais nutritivos? Embora seja considerado um...

> Leia mais
Chá de alecrim é bom pra quê? 5 benefícios do consumo da bebida

Chá de alecrim é bom pra quê? 5 benefícios do consumo da bebida Chá de alecrim é bom pra quê? 5 benefícios do consumo da bebida

Muito usado como tempero e planta medicinal, o alecrim se destaca por ser bem aromático, de fácil cultivo e rico em diferentes propriedades terapêuticas. O...

> Leia mais
Para que serve a luteína? Entenda sua importância para o nosso corpo

Para que serve a luteína? Entenda sua importância para o nosso corpo Para que serve a luteína? Entenda sua importância para o nosso corpo

Presentes em vegetais verdes, vermelhos, amarelos, alaranjados e outros, os carotenoides são fitonutrientes indispensáveis para o organismo - protegem as...

> Leia mais
O que é rugby? Conheça esse esporte que vem se popularizando no Brasil

O que é rugby? Conheça esse esporte que vem se popularizando no Brasil O que é rugby? Conheça esse esporte que vem se popularizando no Brasil

O rugby é um esporte de origem inglesa que vem se popularizando e muito no Brasil nos últimos anos. Muitas vezes confundido com o futebol americano pelo...

> Leia mais
Limão faz mal pro fígado? Descubra em que momentos evitá-lo

Limão faz mal pro fígado? Descubra em que momentos evitá-lo Limão faz mal pro fígado? Descubra em que momentos evitá-lo

Você já ouviu falar que o limão faz mal para o fígado? Este citrino costuma ser classificado como vilão quando se trata de problemas digestivos. Por ser um...

> Leia mais
Dieta para pangastrite: 5 alimentos para quem sofre com essa inflamação

Dieta para pangastrite: 5 alimentos para quem sofre com essa inflamação Dieta para pangastrite: 5 alimentos para quem sofre com essa inflamação

Crises de pangastrite podem ser um pesadelo para aqueles que sofrem com a inflamação. Felizmente, uma boa seleção dos alimentos para o cardápio é uma ótima...

> Leia mais
Meu kefir não cresce! Aprenda a reverter esse quadro

Meu kefir não cresce! Aprenda a reverter esse quadro Meu kefir não cresce! Aprenda a reverter esse quadro

Muito indicado para melhorar o trânsito intestinal e acelerar o metabolismo, o kefir é uma bebida probiótica (feita com bactérias boas, leite ou água +...

> Leia mais