É fome ou ansiedade? Saiba como manter a saciedade com alimentos saudáveis

A ansiedade pode dar vontade de comer, por isso, é importante manter a mente calma e um cardápio saudável, rico em fibras alimentares
A ansiedade pode dar vontade de comer, por isso, é importante manter a mente calma e um cardápio saudável, rico em fibras alimentares

Quem nunca descontou as suas emoções na fome? Sim, os alimentos são muitas vezes as "válvulas de escape" encontradas pelas pessoas para amenizar momentos de ansiedade ou, até mesmo, frustrações. Um chocolatinho aqui, outro docinho acolá, a verdade é que esse hábito pode acabar se tornando um vício, uma compulsão alimentar, que futuramente pode acarretar problemas para a saúde. Por isso, é sempre bom estarmos atentos às nossas ações do dia a dia para detectar esses excessos e, principalmente, buscar soluções saudáveis e mais naturais para equilibrar a mente e o corpo.

Já que essa "fome louca" acontece por causa da ansiedade, a primeira etapa de quem quer manter bons hábitos alimentares é buscar uma qualidade de vida melhor, sem tanto estresse e cobranças excessivas. Fugir um pouco das obrigações em horários de descanso e lazer é o melhor momento para isso. Seja através de algum hobby, esportes ou qualquer outra atividade que tire, por algum momento, a sua realidade. Conciliado a isso, uma reeducação alimentar, personalizada e de acordo com seus gostos e necessidades, pode ser elaborada por um profissional da área (nutricionista ou nutrólogo).

Aprenda a controlar a saciedade com alimentos ricos em fibras alimentares

Um dos pontos importantes para evitarmos a vontade de comer em momentos incorretos do dia a dia e, principalmente, buscar guloseimas que não fazem bem à saúde, é manter o organismo equilibrado e com uma melhor sensação de saciedade. Isso pode ser alcançado com uma ingestão maior de fibras alimentares, substâncias que retardam a liberação de açúcar no sangue, ajudando a controlar o apetite. Além disso, as fibras são capazes de eliminar as impurezas do organismo, esvaziando o estômago e melhorando a digestão.

Dentre as principais fontes de fibras alimentares, nós podemos destacar:

- Alimentos integrais: Macarrão, arroz, farinhas e óleos vegetais, entre tantos outros produtos dessa versão, possuem suas cascas intactas. Essas cascas têm mais fibras alimentares e, por isso, são mais recomendadas para o nosso consumo. Além disso, os alimentos integrais são mais indicados para serem usados em receitas para diabéticos, já que conseguem controlar melhor os níveis de glicose no sangue.

- Frutas: São naturalmente fontes de fibras alimentares. Das mais consumidas, como maçã, banana, abacaxi, manga e o coco, às frutas exóticas , como pitaia e o kino, todas elas podem ser aproveitadas de diversas formas para um aumento de fibras no dia a dia. Elas podem ser utilizadas integralmente, em formas de sucos, vitaminas, em receitas doces, molhos ou acompanhando saladas.

- Grãos e sementes: Chia, quinoa, linhaça, e tantas outras, são consideradas "superalimentos" é não à toa. Elas possuem grandes concentrações de fibras alimentares e, por isso, devem ser aproveitadas diariamente em nossa alimentação. Suas composições nutricionais favorecem a saciedade, melhorando a flora intestinal.

4 passos para controlar a ansiedade com uma alimentação saudável

- Evite produtos refinados e com grandes quantidades de açúcar

- Mastigue corretamente e coma sem pressa

- Não fique em jejum constantemente

- Varie o cardápio do dia a dia

Mais noticias com...
Receitas:
Banana
Ver Mais

Últimas Matérias

Animais de estimação também podem melhorar a nossa saúde física! Entenda

Animais de estimação também podem melhorar a nossa saúde física! Entenda Animais de estimação também podem melhorar a nossa saúde física! Entenda

Quem tem animais de estimação em casa sabe bem o quanto sua presença e companhia são prazerosas e benéficas para o bem-estar. Eles despertam nos donos...

> Leia mais
6 tipos de salada que vão te ajudar a variar no cardápio diário

6 tipos de salada que vão te ajudar a variar no cardápio diário 6 tipos de salada que vão te ajudar a variar no cardápio diário

Que as saladas devem fazer parte da nossa dieta diária todo mundo sabe. A grande questão é que algumas pessoas não gostam de comer a mesma coisa todos os...

> Leia mais
Você conhece o crudivorismo? Saiba 4 mitos e verdades sobre essa alimentação

Você conhece o crudivorismo? Saiba 4 mitos e verdades sobre essa alimentação Você conhece o crudivorismo? Saiba 4 mitos e verdades sobre essa alimentação

Na busca por uma alimentação saudável e equilibrada, sempre surgem novas dietas e métodos para maior consumo dos nutrientes. E a alimentação crudívora passou...

> Leia mais
As ervas medicinais que você deve passar a consumir para viver melhor

As ervas medicinais que você deve passar a consumir para viver melhor As ervas medicinais que você deve passar a consumir para viver melhor

Adeptos da fitoterapia - que usa determinadas plantas para obter medicamentos - sabem o poder das ervas. Afinal, muitas delas possuem propriedades medicinais...

> Leia mais
5 pimentas de pouca ardência para quem quer se acostumar com o sabor picante

5 pimentas de pouca ardência para quem quer se acostumar com o sabor picante 5 pimentas de pouca ardência para quem quer se acostumar com o sabor picante

Por mais que o sabor picante da pimenta assuste muita gente, há uma quantidade enorme de pessoas que ama o condimento e faz de tudo para colocá-lo em todos...

> Leia mais
Nutrição ortomolecular: o que é e quais as suas diferenças para a tradicional

Nutrição ortomolecular: o que é e quais as suas diferenças para a tradicional Nutrição ortomolecular: o que é e quais as suas diferenças para a tradicional

Se você está cogitando ir a um nutricionista, já parou para pensar que a especialidade do profissional escolhido pode fazer toda a diferença no resultado...

> Leia mais
Você sabe fazer chá? Médico dá dicas para tornar o seu preparo mais saudável

Você sabe fazer chá? Médico dá dicas para tornar o seu preparo mais saudável Você sabe fazer chá? Médico dá dicas para tornar o seu preparo mais saudável

Amantes de chá sabem que quando não temos um pacotinho com a gente a infusão de ervas naturais surge como uma mão na roda. Mas o que você talvez nem faça...

> Leia mais
Como fazer molho pesto e quais os seus benefícios para a nossa saúde

Como fazer molho pesto e quais os seus benefícios para a nossa saúde Como fazer molho pesto e quais os seus benefícios para a nossa saúde

O molho pesto é uma opção saborosa que cai bem tanto com massas em geral, quanto com frango, peixe, saladas, torradas e pães. Fácil de fazer, com preparo bem...

> Leia mais
5 sucos detox para você eliminar toxinas no dia a dia

5 sucos detox para você eliminar toxinas no dia a dia 5 sucos detox para você eliminar toxinas no dia a dia

Além de ajudarem quem está em uma dieta para emagrecer, os sucos detox também entregam benefícios para a saúde por eliminarem as toxinas que fazem mal ao...

> Leia mais
Nada de excesso! 5 alimentos saudáveis que você não deve comer demais

Nada de excesso! 5 alimentos saudáveis que você não deve comer demais Nada de excesso! 5 alimentos saudáveis que você não deve comer demais

Muita gente pensa que só porque uma comida é saudável está liberado comer em excesso. No entanto, além de moderação nunca ser demais, existem alguns...

> Leia mais