É fome ou ansiedade? Saiba como manter a saciedade com alimentos saudáveis

A ansiedade pode dar vontade de comer, por isso, é importante manter a mente calma e um cardápio saudável, rico em fibras alimentares
A ansiedade pode dar vontade de comer, por isso, é importante manter a mente calma e um cardápio saudável, rico em fibras alimentares

Quem nunca descontou as suas emoções na fome? Sim, os alimentos são muitas vezes as "válvulas de escape" encontradas pelas pessoas para amenizar momentos de ansiedade ou, até mesmo, frustrações. Um chocolatinho aqui, outro docinho acolá, a verdade é que esse hábito pode acabar se tornando um vício, uma compulsão alimentar, que futuramente pode acarretar problemas para a saúde. Por isso, é sempre bom estarmos atentos às nossas ações do dia a dia para detectar esses excessos e, principalmente, buscar soluções saudáveis e mais naturais para equilibrar a mente e o corpo.

Já que essa "fome louca" acontece por causa da ansiedade, a primeira etapa de quem quer manter bons hábitos alimentares é buscar uma qualidade de vida melhor, sem tanto estresse e cobranças excessivas. Fugir um pouco das obrigações em horários de descanso e lazer é o melhor momento para isso. Seja através de algum hobby, esportes ou qualquer outra atividade que tire, por algum momento, a sua realidade. Conciliado a isso, uma reeducação alimentar, personalizada e de acordo com seus gostos e necessidades, pode ser elaborada por um profissional da área (nutricionista ou nutrólogo).

Aprenda a controlar a saciedade com alimentos ricos em fibras alimentares

Um dos pontos importantes para evitarmos a vontade de comer em momentos incorretos do dia a dia e, principalmente, buscar guloseimas que não fazem bem à saúde, é manter o organismo equilibrado e com uma melhor sensação de saciedade. Isso pode ser alcançado com uma ingestão maior de fibras alimentares, substâncias que retardam a liberação de açúcar no sangue, ajudando a controlar o apetite. Além disso, as fibras são capazes de eliminar as impurezas do organismo, esvaziando o estômago e melhorando a digestão.

Dentre as principais fontes de fibras alimentares, nós podemos destacar:

- Alimentos integrais: Macarrão, arroz, farinhas e óleos vegetais, entre tantos outros produtos dessa versão, possuem suas cascas intactas. Essas cascas têm mais fibras alimentares e, por isso, são mais recomendadas para o nosso consumo. Além disso, os alimentos integrais são mais indicados para serem usados em receitas para diabéticos, já que conseguem controlar melhor os níveis de glicose no sangue.

- Frutas: São naturalmente fontes de fibras alimentares. Das mais consumidas, como maçã, banana, abacaxi, manga e o coco, às frutas exóticas , como pitaia e o kino, todas elas podem ser aproveitadas de diversas formas para um aumento de fibras no dia a dia. Elas podem ser utilizadas integralmente, em formas de sucos, vitaminas, em receitas doces, molhos ou acompanhando saladas.

- Grãos e sementes: Chia, quinoa, linhaça, e tantas outras, são consideradas "superalimentos" é não à toa. Elas possuem grandes concentrações de fibras alimentares e, por isso, devem ser aproveitadas diariamente em nossa alimentação. Suas composições nutricionais favorecem a saciedade, melhorando a flora intestinal.

4 passos para controlar a ansiedade com uma alimentação saudável

- Evite produtos refinados e com grandes quantidades de açúcar

- Mastigue corretamente e coma sem pressa

- Não fique em jejum constantemente

- Varie o cardápio do dia a dia

Mais noticias com...
Receitas:
Banana
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é bioimpedância e como funciona esse exame importante para atletas

O que é bioimpedância e como funciona esse exame importante para atletas O que é bioimpedância e como funciona esse exame importante para atletas

Saber a composição do nosso corpo - além de ser algo interessante - é importante para manter equilíbrio e saúde a longo prazo. A bioimpedância, para quem não...

> Leia mais
7 alimentos anticoagulantes que funcionam como remédios naturais

7 alimentos anticoagulantes que funcionam como remédios naturais 7 alimentos anticoagulantes que funcionam como remédios naturais

Quando se trata de manter um estilo de vida saudável, nossos hábitos alimentares são determinantes. Dependendo de alguns fatores, o cuidado com a alimentação...

> Leia mais
Da branca à vermelha: os tipos de pimenta-do-reino e como usá-los na cozinha

Da branca à vermelha: os tipos de pimenta-do-reino e como usá-los na cozinha Da branca à vermelha: os tipos de pimenta-do-reino e como usá-los na cozinha

Se a gente te disser que a famosa pimenta-do-reino preta também possui outras três cores diferentes? É real! A deliciosa especiaria proveniente da planta...

> Leia mais
Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença

Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença

Você sabia que dietas ricas em fibras (com grãos, sementes, cereais e alimentos integrais) ajudam a controlar a diabetes? Elas mantêm o colesterol...

> Leia mais
Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

São muitos os alimentos brancos que costumam fazer parte da nossa dieta (como arroz e farinha de trigo). Mas você sabia que muitos deles, na verdade, não são...

> Leia mais
Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Verdade seja dita, a pasta de amendoim possui sabor e cremosidade únicos. De uma forma geral ela é produzida a partir de amendoim torrado e moído e mais...

> Leia mais
Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Incrementar o seu cardápio diário com espinafre, é investir em superalimento cheio de vitaminas, fibras e muito, muito ferro! Se você ainda tinha alguma...

> Leia mais
Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Uma coisa é certa: por trás de um sorriso tem sempre um motivo. Pode ser algo engraçado, bonito, emocionante ou divertido que serve de gatilho para uma boa...

> Leia mais
Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Seguir uma dieta saudável (com alimentos naturais) não significa necessariamente gastar muito, sabia? Muitas pessoas acreditam que comida saudável é mais...

> Leia mais
Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco: uma bebida altamente nutritiva, saborosa, refrescante e definitivamente compatível com o verão! Mas como todo bom alimento saudável, há certos...

> Leia mais