É fome ou ansiedade? Saiba como manter a saciedade com alimentos saudáveis

A ansiedade pode dar vontade de comer, por isso, é importante manter a mente calma e um cardápio saudável, rico em fibras alimentares
A ansiedade pode dar vontade de comer, por isso, é importante manter a mente calma e um cardápio saudável, rico em fibras alimentares

Quem nunca descontou as suas emoções na fome? Sim, os alimentos são muitas vezes as "válvulas de escape" encontradas pelas pessoas para amenizar momentos de ansiedade ou, até mesmo, frustrações. Um chocolatinho aqui, outro docinho acolá, a verdade é que esse hábito pode acabar se tornando um vício, uma compulsão alimentar, que futuramente pode acarretar problemas para a saúde. Por isso, é sempre bom estarmos atentos às nossas ações do dia a dia para detectar esses excessos e, principalmente, buscar soluções saudáveis e mais naturais para equilibrar a mente e o corpo.

Já que essa "fome louca" acontece por causa da ansiedade, a primeira etapa de quem quer manter bons hábitos alimentares é buscar uma qualidade de vida melhor, sem tanto estresse e cobranças excessivas. Fugir um pouco das obrigações em horários de descanso e lazer é o melhor momento para isso. Seja através de algum hobby, esportes ou qualquer outra atividade que tire, por algum momento, a sua realidade. Conciliado a isso, uma reeducação alimentar, personalizada e de acordo com seus gostos e necessidades, pode ser elaborada por um profissional da área (nutricionista ou nutrólogo).

Aprenda a controlar a saciedade com alimentos ricos em fibras alimentares

Um dos pontos importantes para evitarmos a vontade de comer em momentos incorretos do dia a dia e, principalmente, buscar guloseimas que não fazem bem à saúde, é manter o organismo equilibrado e com uma melhor sensação de saciedade. Isso pode ser alcançado com uma ingestão maior de fibras alimentares, substâncias que retardam a liberação de açúcar no sangue, ajudando a controlar o apetite. Além disso, as fibras são capazes de eliminar as impurezas do organismo, esvaziando o estômago e melhorando a digestão.

Dentre as principais fontes de fibras alimentares, nós podemos destacar:

- Alimentos integrais: Macarrão, arroz, farinhas e óleos vegetais, entre tantos outros produtos dessa versão, possuem suas cascas intactas. Essas cascas têm mais fibras alimentares e, por isso, são mais recomendadas para o nosso consumo. Além disso, os alimentos integrais são mais indicados para serem usados em receitas para diabéticos, já que conseguem controlar melhor os níveis de glicose no sangue.

- Frutas: São naturalmente fontes de fibras alimentares. Das mais consumidas, como maçã, banana, abacaxi, manga e o coco, às frutas exóticas , como pitaia e o kino, todas elas podem ser aproveitadas de diversas formas para um aumento de fibras no dia a dia. Elas podem ser utilizadas integralmente, em formas de sucos, vitaminas, em receitas doces, molhos ou acompanhando saladas.

- Grãos e sementes: Chia, quinoa, linhaça, e tantas outras, são consideradas "superalimentos" é não à toa. Elas possuem grandes concentrações de fibras alimentares e, por isso, devem ser aproveitadas diariamente em nossa alimentação. Suas composições nutricionais favorecem a saciedade, melhorando a flora intestinal.

4 passos para controlar a ansiedade com uma alimentação saudável

- Evite produtos refinados e com grandes quantidades de açúcar

- Mastigue corretamente e coma sem pressa

- Não fique em jejum constantemente

- Varie o cardápio do dia a dia

Mais noticias com...
Receitas:
Banana
Ver Mais

Últimas Matérias

6 carnes magras bovinas para incluir na dieta sem medo

6 carnes magras bovinas para incluir na dieta sem medo 6 carnes magras bovinas para incluir na dieta sem medo

Dependendo do tipo de corte e da forma de preparo, as carnes vermelhas podem ser grandes aliadas da nossa saúde! Elas são conhecidas por serem uma das...

> Leia mais
Feijão-de-porco é comestível! Saiba para que serve o alimento

Feijão-de-porco é comestível! Saiba para que serve o alimento Feijão-de-porco é comestível! Saiba para que serve o alimento

Presente no prato dos brasileiros, o feijão é uma de leguminosa altamente nutritiva (fonte de ferro, potássio, fibras e vitaminas) e rende ótimas receitas:...

> Leia mais
6 benefícios do hibisco e como acrescentá-lo de diferentes formas na dieta

6 benefícios do hibisco e como acrescentá-lo de diferentes formas na dieta 6 benefícios do hibisco e como acrescentá-lo de diferentes formas na dieta

Muito usado no preparo de chás terapêuticos, o hibisco é um tipo de planta medicinal que traz vários benefícios à saúde. Suas flores são bem aromáticas - por...

> Leia mais
O que é psyllium e como usar esse ingrediente nas receitas

O que é psyllium e como usar esse ingrediente nas receitas O que é psyllium e como usar esse ingrediente nas receitas

Obtido através da casca das sementes da Plantago ovata (importante planta medicinal), o psyllium é um tipo de farinha sem glúten (isto é, pode ser usado na...

> Leia mais
Como fazer creme de leite caseiro e evitar o industrializado

Como fazer creme de leite caseiro e evitar o industrializado Como fazer creme de leite caseiro e evitar o industrializado

Muito usado no preparo de molhos para carnes ou massas, caldas e diferentes sobremesas (como mousses e pudins), o creme de leite é um ingrediente que não...

> Leia mais
4 maneiras de ajudar o próximo sem sair de casa

4 maneiras de ajudar o próximo sem sair de casa 4 maneiras de ajudar o próximo sem sair de casa

Doar parte do seu tempo (e energia) para ajudar o próximo é uma verdadeira prova de empatia - e, ao mesmo tempo, uma forma de promover autoconhecimento e...

> Leia mais
Qual carne tem mais colágeno? Saiba onde encontrar boas quantidades da proteína

Qual carne tem mais colágeno? Saiba onde encontrar boas quantidades da proteína Qual carne tem mais colágeno? Saiba onde encontrar boas quantidades da proteína

Para manter a saúde da pele e prevenir o envelhecimento precoce, é muito importante manter uma alimentação rica em colágeno. A boa notícia é que existem...

> Leia mais
Alimentação para quem está com dengue: o que priorizar se estiver doente

Alimentação para quem está com dengue: o que priorizar se estiver doente Alimentação para quem está com dengue: o que priorizar se estiver doente

Causada por um arbovírus transmitido pela picada do mosquito Aedes aegypti, a dengue é uma doença infecciosa que precisa ser tratada com seriedade. Ela causa...

> Leia mais
Como ocorre o processo de absorção dos nutrientes? Aprenda a aumentá-lo

Como ocorre o processo de absorção dos nutrientes? Aprenda a aumentá-lo Como ocorre o processo de absorção dos nutrientes? Aprenda a aumentá-lo

Entender como o nosso corpo absorve os nutrientes é um passo importante para quem quer montar uma dieta mais eficiente. Afinal, algumas substâncias podem...

> Leia mais
Para que serve a canela de velho? 5 benefícios dessa planta incomum

Para que serve a canela de velho? 5 benefícios dessa planta incomum Para que serve a canela de velho? 5 benefícios dessa planta incomum

Popularmente conhecida por auxiliar em tratamentos contra artrose, artrite e dores nas articulações, a canela de velho (Miconia albicans) é uma planta cheia...

> Leia mais