Dia Mundial de Combate à Osteoporose: Saiba como podemos prevenir essa doença

20 de outubro é oficialmente o Dia do Combate à Osteoporose. Saiba mais sobre essa doença que atinge milhões de brasileiros
20 de outubro é oficialmente o Dia do Combate à Osteoporose. Saiba mais sobre essa doença que atinge milhões de brasileiros
20 de outubro é oficialmente o Dia do Combate à Osteoporose. Saiba mais sobre essa doença que atinge milhões de brasileiros
20 de outubro é oficialmente o Dia do Combate à Osteoporose. Saiba mais sobre essa doença que atinge milhões de brasileiros
20 de outubro é oficialmente o Dia do Combate à Osteoporose. Saiba mais sobre essa doença que atinge milhões de brasileiros
20 de outubro é oficialmente o Dia do Combate à Osteoporose. Saiba mais sobre essa doença que atinge milhões de brasileiros
20 de outubro é oficialmente o Dia do Combate à Osteoporose. Saiba mais sobre essa doença que atinge milhões de brasileiros
20 de outubro é oficialmente o Dia do Combate à Osteoporose. Saiba mais sobre essa doença que atinge milhões de brasileiros
20 de outubro é oficialmente o Dia do Combate à Osteoporose. Saiba mais sobre essa doença que atinge milhões de brasileiros
20 de outubro é oficialmente o Dia do Combate à Osteoporose. Saiba mais sobre essa doença que atinge milhões de brasileiros
20 de outubro é oficialmente o Dia do Combate à Osteoporose. Saiba mais sobre essa doença que atinge milhões de brasileiros

Manter os ossos fortes e saudáveis sem sentir o peso natural da idade é o sonho de quem busca envelhecer de forma plena e longe das dores no corpo. Por isso, a prevenção à osteoporose é tão importante ao longo da vida. Saiba mais sobre os fatores que levam à doença, como podemos identifica-la, e, claro, as melhores formas para combater esse problema.

Celebrado no dia 20 de outubro, o Dia Mundial de Combate a Osteoporose é dedicado à prevenção de uma das doenças que mais atingem pessoas no país (cerca de 10 milhões de brasileiros). Segundo a nutricionista Sheila Basso, a osteoporose é um distúrbio caracterizado pela diminuição da densidade óssea, causando fragilidade esquelética e aumentando o risco de fraturas:

"A prevenção da osteoporose visa à redução de fraturas. Assim, faz-se necessário o conhecimento dos fatores de risco da doença, como idade avançada (em consequência da maior perda óssea), sexo (mulheres são mais suscetíveis que homens). Outros fatores também podem contribuir para a redução da massa óssea, como hábitos nutricionais, sedentarismo e tabagismo e outras drogas", explica a profissional.

Como tratar a osteoporose? Comece com um check up total

Inicialmente, é importante ter um diagnóstico detalhado feito por um profissional. Se as dores são constantes e a intensidade aumenta gradativamente, procure logo o seu médico e faça exames regulares, podendo, assim, prevenir a total fragilidade dos ossos.

Segundo a Fundação Internacional de Osteoporose (International Osteoporosis Foundation - IOF), a osteoporose é uma doença silenciosa e acontece porque o organismo passa a perder cálcio mais facilmente. Por isso, é de suma importância que esse grupo de pessoas façam um check up anual e mantenha hábitos saudáveis, a fim de prevenir o desenvolvimento da doença.

Geralmente, o tratamento é feito a base de medicamentos que ajudam nessa reposição de cálcio e no alívio das dores, uma alimentação rica no mineral (leites e derivados, espinafre, tofu, brócolis, castanhas e feijão, por exemplo) e exercícios físicos regulares, para fortalecer os ossos e os músculos do corpo.

Prevenção e controle da osteoporose: hábitos saudáveis fortalecem os ossos

- Alimentação saudável: Segundo Sheila Basso, o primeiro passo é a dieta alimentar, já que a nossa maior ingestão de cálcio se dá através dos alimentos. "A prevenção da diminuição da massa óssea pode ser realizada em qualquer idade, sendo mais eficaz na infância e na juventude", analisa.

A recomendação de ingestão de cálcio é de 1.200mg por dia para adultos saudáveis e, para as mulheres que estão no período pós-menopausa a ingestão deve ser de 1.500mg ao dia. Para alcançar essa recomendação, o consumo de alimentos ricos em cálcio deve ser diário, bem como os leites e derivados, que devemos também optar pelas versões menos gordurosas, desnatado ou semidesnatado. A nutricionista destaca outros alimentos ricos no mineral:

"As fontes alimentares de cálcio são as hortaliças de folhas verdes escuras, como couve, folhas de mostarda e brócolis; as sardinhas, salmão, moluscos e ostras. A soja também contém grandes quantidades de cálcio", indica.

- Exposição solar: Sabe aqueles 15 minutinhos no sol que são indicados para aumentar os níveis de vitamina D no organismo? Também pode beneficiar no tratamento e na prevenção da osteoporose. Isso acontece porque a substância aumenta a absorção de cálcio no nosso corpo, fazendo a biodisponibilidade entre os nutrientes.

A exposição solar deve acontecer antes do sol das 10h ou após às 16h, quando os raios ultravioletas não se tornam prejudiciais à pele. Além disso, essa exposição deve acontecer sem o uso de protetor solar, para o corpo absorver a vitamina D.

- Exercícios físicos regulares: Sheila Basso destaca que pessoas fisicamente ativas possuem uma maior massa óssea, se comparada aos sedentários, logo, as atividades físicas podem ajudar a prevenir essa perda causada pela osteoporose.

"A contração muscular e a ação da gravidade são as duas primeiras forças aplicadas no osso, ou seja, o exercício transmite carga ao esqueleto mediante o impacto direto. O efeito do exercício sobre o tecido ósseo é dependente da intensidade, tipo, frequência e duração da atividade física", destaca a nutricionista.

*Sheila Basso (CRN 21.557) é especialista em nutrição clínica e em obesidade, emagrecimento e saúde pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). A profissional disponibiliza sua página no Facebook para contato: Benvenutri

* Outras informações sobre o tratamento da osteoporose e sobre o Dia Mundial de Combate a doença podem ser conferidos no site da Fundação Internacional de Osteoporose: https://www.iofbonehealth.org/

Mais noticias com...
Receitas:
Leite
Ver Mais

Últimas Matérias

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

São muitos os alimentos brancos que costumam fazer parte da nossa dieta (como arroz e farinha de trigo). Mas você sabia que muitos deles, na verdade, não são...

> Leia mais
Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Deliciosamente produzida a partir de amendoim torrado e moído e mais alguns óleos vegetais, a pasta de amendoim tem sabor e cremosidade únicos. E, ao...

> Leia mais
Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Incrementar o seu cardápio diário com espinafre, é investir em superalimento cheio de vitaminas, fibras e muito, muito ferro! Se você ainda tinha alguma...

> Leia mais
Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Uma coisa é certa: por trás de um sorriso tem sempre um motivo. Pode ser algo engraçado, bonito, emocionante ou divertido que serve de gatilho para uma boa...

> Leia mais
Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Seguir uma dieta saudável (com alimentos naturais) não significa necessariamente gastar muito, sabia? Muitas pessoas acreditam que comida saudável é mais...

> Leia mais
Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco: uma bebida altamente nutritiva, saborosa, refrescante e definitivamente compatível com o verão! Mas como todo bom alimento saudável, há certos...

> Leia mais
Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Você já ouviu falar nos alimentos energéticos, construtores e reguladores? O nome pode até não ser usual, mas esses três grupos alimentares com certeza fazem...

> Leia mais
5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência 5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

Manter uma rotina de exercício físico é fundamental para o seu bem-estar. Mas, para fazer isso de forma saudável, você deve montar uma dieta equilibrada, com...

> Leia mais
Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Uma das maiores dificuldades para os que têm algum tipo de intolerância alimentar é montar um cardápio eclético, saudável e com ingredientes acessíveis....

> Leia mais
7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas 7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

Aderir ao estilo de vida vegano é mais simples do que parece, sabia? Existe o imaginário de que receitas veganas são pouco saborosas e difíceis de preparar....

> Leia mais