Compulsão alimentar na TPM é comum? 6 dicas para controlar a vontade de comer

A fome das mulheres durante a TPM é considerada normal, contudo, precisa ser controlada. Com bons hábitos alimentares é possível evitar essa vontade excessiva de comer!
A fome das mulheres durante a TPM é considerada normal, contudo, precisa ser controlada. Com bons hábitos alimentares é possível evitar essa vontade excessiva de comer!
A fome das mulheres durante a TPM é considerada normal, contudo, precisa ser controlada. Com bons hábitos alimentares é possível evitar essa vontade excessiva de comer!
A fome das mulheres durante a TPM é considerada normal, contudo, precisa ser controlada. Com bons hábitos alimentares é possível evitar essa vontade excessiva de comer!
A fome das mulheres durante a TPM é considerada normal, contudo, precisa ser controlada. Com bons hábitos alimentares é possível evitar essa vontade excessiva de comer!
A fome das mulheres durante a TPM é considerada normal, contudo, precisa ser controlada. Com bons hábitos alimentares é possível evitar essa vontade excessiva de comer!
A fome das mulheres durante a TPM é considerada normal, contudo, precisa ser controlada. Com bons hábitos alimentares é possível evitar essa vontade excessiva de comer!
A fome das mulheres durante a TPM é considerada normal, contudo, precisa ser controlada. Com bons hábitos alimentares é possível evitar essa vontade excessiva de comer!
A fome das mulheres durante a TPM é considerada normal, contudo, precisa ser controlada. Com bons hábitos alimentares é possível evitar essa vontade excessiva de comer!
A fome das mulheres durante a TPM é considerada normal, contudo, precisa ser controlada. Com bons hábitos alimentares é possível evitar essa vontade excessiva de comer!
A fome das mulheres durante a TPM é considerada normal, contudo, precisa ser controlada. Com bons hábitos alimentares é possível evitar essa vontade excessiva de comer!
A fome das mulheres durante a TPM é considerada normal, contudo, precisa ser controlada. Com bons hábitos alimentares é possível evitar essa vontade excessiva de comer!
A fome das mulheres durante a TPM é considerada normal, contudo, precisa ser controlada. Com bons hábitos alimentares é possível evitar essa vontade excessiva de comer!
A fome das mulheres durante a TPM é considerada normal, contudo, precisa ser controlada. Com bons hábitos alimentares é possível evitar essa vontade excessiva de comer!
A fome das mulheres durante a TPM é considerada normal, contudo, precisa ser controlada. Com bons hábitos alimentares é possível evitar essa vontade excessiva de comer!
Carolina Baliere

Consultor:

Carolina Baliere

Formada em Nutrição pelo Instituto Metodista Bennett, é pós-graduada em Nutrição Clínica pela Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro e em Nutrição Clínica Funcional pela VP Consultoria

A TPM vem e, com ela, aquela vontade louca, quase incontrolável, de comer tudo que aparece pela frente, não é? A denominada compulsão alimentar é extremamente comum nessa fase hormonal das mulheres, porém, e para o nosso bem, pode ser controlada com um dieta rica em nutrientes que proporcionam saciedade e equilíbrio do organismo. Saiba como lidar com esses momentos de fome excessiva!

Hormônios desregulados, irritabilidade, variações de humor e tantos outros sintomas marcam a tensão pré-menstrual da mulher. Dentre eles, a compulsão alimentar merece um destaque especial, já que esta pode contribuir com o desenvolvimento de outros distúrbios alimentares. Segundo a nutricionista Carolina Baliere, a compulsão é marcada por diversos indícios que podem parecer extremamente comuns no dia a dia:

"Inquietudes, pessoas que começam a comer de pedacinho em pedacinho até acabar todo alimento, vontade de comer doces, etc são alguns dos sintomas. A principal causa da compulsão alimentar pode ser alterada, pois o aumento da ansiedade, aumenta a compulsão, aumenta vontade de comer doces e as oscilações de humor. É possível combater utilizando alimentos como abacate, cacau, banana e grão de bico que são ricos em triptofano e vitamina B6", explica a profissional.

Como combater a compulsão alimentar na TPM? Veja 6 dicas da nutricionista

1 - Faça atividades físicas: Quando movimentamos nosso corpo, praticando exercícios físicos regularmente, diminuímos o estresse cotidiano e a irritabilidade causada em tantos outros aspectos da nossa vida. Além disso, as práticas ajudam na liberação de serotonina, hormônio do bem-estar.

2 - Comer de 3 em 3 horas: Ter uma rotina alimentar é importante para evitar a gula nas próximas refeições. Tenha sempre uma fruta, barrinhas nuts, mix de frutas secas ou pequenas porções de cereais para comer no intervalo, assim, você não corre o risco de ficar muito tempo sem comer.

3 - Diminua a ingestão de carboidratos: Esses alimentos não proporcionam saciedade, além de aumentar a quantidade de gordura no corpo. Troque os carboidratos "ruins" pelos integrais, que são boas fontes de fibras alimentares e nutrem o organismo de forma mais eficaz.

4 - Invista nas proteínas: Os alimentos fontes de proteínas são responsáveis por aumentarem o nosso tempo de saciedade após a refeição, fazendo assim que aquela vontade incontrolável de comer não apareça tão frequentemente.

5 - Beba água constantemente: Hidratar nunca é demais! Nosso corpo precisa de bastante líquido para funcionar da maneira correta, e não é à toa que a recomendação é de cerca de 2L por dia, não é mesmo? Ademais, a água também ajuda a diminuir a sensação de inchaço comum nesse período e proporciona saciedade.

6 - Faça escolhas saudáveis: Comer chocolate não é proibido, o importante é não exagerar na porção e optar pelas versões menos calóricas. Está de TPM? Coloca um chocolatinho amargo na bolsa! Dá para ser saudável sem abrir mão dos alimentos que mais gostamos.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

A nectarina, para quem não conhece, é uma variação do pêssego altamente nutritiva e saborosa. Ela é redonda, de pele lisa (sem pelos), tem caroço e, quando...

> Leia mais
O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

Criada em 2007, a Hora do Planeta é um movimento que visa mobilizar a sociedade contra o aquecimento global. Durante 60 minutos, em todo último sábado de...

> Leia mais
Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Muitas pessoas vêm embarcando em uma nova onda de estilo de vida saudável, com uma alimentação restritiva bem e regrada. Mas será que todas as dietas que...

> Leia mais
Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la

Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la

Sabe aqueles momentos em que você coloca pimenta demais na comida e depois usa alguns truques para diminuir a sua ardência? Então, tudo culpa de uma...

> Leia mais
Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente

Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente

Pertencente ao universo dos macronutrientes - que fornecem energia ao corpo e devem ser consumidos em grande quantidade -, a proteína não pode faltar em...

> Leia mais
5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse

5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse 5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse

Quando se trata de relaxar e acalmar a mente, muitas pessoas gostam de recorrer aos chás. E isso realmente faz todo o sentido! Existem diferentes tipos de...

> Leia mais
Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha

Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha

Semelhante à jaca, a fruta-pão é um alimento altamente nutritivo (é fonte de vitamina C, fibras e potássio), saboroso e pode ser usado de diversas formas na...

> Leia mais
Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade

Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade

Tem coisa melhor que trabalhar em um local confortável e acolhedor? Fazer home office, na maioria das vezes, traz muitas vantagens para a rotina: você...

> Leia mais
Air fryer é saudável? Descubra se vale a pena cozinhar com a fritadeira elétrica

Air fryer é saudável? Descubra se vale a pena cozinhar com a fritadeira elétrica Air fryer é saudável? Descubra se vale a pena cozinhar com a fritadeira elétrica

Conhecidas como air fryer, as fritadeiras elétricas (ou "fritadeira a ar" em sua tradução literal) são sinônimos de saudabilidade e praticidade para muita...

> Leia mais
Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia

Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia

Todo mundo sabe que a prática regular de exercícios é extremamente necessária para manter a saúde em dia, correto? Caso contrário, o nosso organismo começa a...

> Leia mais