Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Para tratar síndrome do pânico de forma natural, uma boa dica é fazer exercícios de respiração que amenizam os sintomas
Para tratar síndrome do pânico de forma natural, uma boa dica é fazer exercícios de respiração que amenizam os sintomas
Mariana Benitez Massari

Consultor:

Mariana Benitez Massari

Mariana Benitez Massari (CRP 05/45928) é formada em Psicologia pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), pós-graduada em Neuropsicologia pela UNIARA e especialista em terapia cognitivo-comportamental

Você sabe o que é síndrome do pânico e quais sintomas esse transtorno causa? Caracterizado por crises de ansiedade, que provocam uma forte sensação de medo e mal-estar, esse problema deve ser devidamente tratado com um profissional da saúde. A boa notícia é que também existem alguns tratamentos naturais auxiliares - como exercícios de respiração e meditação - que podem ajudar bastante nesse processo, garantindo uma maior sensação de bem-estar. Nós conversamos com a psicóloga Mariana Massari que deu ótimas dicas de exercícios que ajudam a acalmar a mente e fugir de crises de síndrome do pânico.

Como tratar síndrome do pânico de forma natural?

Antes de tudo, é importante destacar que o transtorno do pânico deve ser diagnosticado e tratado com a ajuda de um profissional da saúde. De acordo com a psicóloga Mariana Massari, esse acompanhamento médico é considerado indispensável. "Se a pessoa sente ansiedade de forma exacerbada, deve procurar ajuda. A ansiedade não tratada pode virar uma síndrome do pânico, além de outros transtornos. Síndrome do pânico é um dos transtornos mais comuns de ansiedade, mas não o único. O profissional de saúde - médico psiquiatra ou psicólogo, por exemplo - é capacitado para identificar e formular um curso de tratamento e psicoeducar o paciente sobre o que ele está sentindo", explica.

"Os sintomas costumam confundir e assustar as pessoas, sendo comum ouvir relatos de pessoas que foram para a emergência do hospital por achar que o que estavam sentindo era um derrame ou ataque cardíaco. Buscar ajuda profissional é importante porque, em muitos casos, é necessário tratar com medicamentos, além de criar estratégias psicoterapêuticas para lidar com a crise e o medo de sentir isso de novo", complementa a profissional.

Faça exercícios de respiração

A primeira dica para amenizar uma crise de pânico é recorrer a exercícios de respiração que reduzem a ansiedade e tranquilizam a mente. A psicóloga recomenda um truque simples para quem está passando por uma crise e quer uma saída mais natural para o problema:

"O objetivo de uma técnica de respiração é proporcionar o controle da inspiração e da expiração, que ficam acelerados em um momento de ansiedade extrema, para que o corpo retorne ao equilíbrio. Além disso, nos obriga a focar nossa atenção no ar e no corpo no momento presente, desviando a mente dos pensamentos que desencadeiam ansiedade", afirma Mariana.

"Controle sua respiração: lentamente, inspire, expandindo a caixa torácica. Você pode fazer uma contagem mental, o que ajuda a manter o foco no que está fazendo. Inspire enquanto conta '1, 2, 3, 4'. Segure o seu pulmão bem cheio por '1, 2, 3, 4'. Expire lentamente por '1, 2, 3, 4', esvaziando o pulmão em sua totalidade", sugere a especialista.

Aposte em exercícios de meditação e yoga

De acordo com a psicóloga, existem outras atividades - para além dos exercícios de respiração - que ajudam a amenizar sintomas de síndrome do pânico. Nesse caso, o ideal é buscar uma prática regular, que ajude a diminuir a ansiedade a longo prazo.

"Controlar a respiração é uma ótima maneira de sair da crise ou diminuir sua intensidade, e também traz outros benefícios significativos - como aumentar a oxigenação do corpo e diminuir o estresse, melhorando nossa capacidade. Isso pode ser feito através de uma técnica específica para isso ou de atividades como yoga e meditação, nas quais o princípio é o mesmo: estar no momento presente. E não precisa ser nada super elaborado ou difícil. Sincronizar a respiração com seu pet cumpre o mesmo propósito, por exemplo", recomenda Mariana.

Recorra à aromaterapia

Você já ouviu falar em aromaterapia? Feito com diferentes fragrâncias, que podem ser inaladas ou passadas pela pele (através de sessões de massagens, por exemplo), esse tipo de tratamento também é ótimo para amenizar sintomas de ansiedade. De acordo com a psicóloga, o uso de aromas pode contribuir para o tratamento contra a síndrome do pânico. "Os óleos essenciais são substâncias orgânicas e naturais. Acredita-se que a inalação desses aromas auxiliam o equilíbrio mental e emocional. Através do nosso olfato, nossas células nervosas são estimuladas, gerando reações emocionais e fisiológicas", finaliza a profissional.

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