Como fugir da rotina alimentar sem perder o foco na dieta? Veja 8 ótimas dicas

Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.

Produto recomendado

Batata doce orgânica Taeq 600g

Batata doce orgânica Taeq 600g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Saia da rotina! Tudo que cai em mesmice não é saudável... Seja, até mesmo, a alimentação, quando falamos em "monotonia", a tendência é que, ao longo do tempo, aconteça deslizes e desinteresses. Por isso, é preciso usarmos da criatividade para não deixarmos o nosso cardápio repetitivo, mas, lógico, sem abrir mão dos nutrientes essenciais para a nossa qualidade de vida cotidiana.

Nós devemos sempre tornar o hábito de comer um momento saboroso em nosso dia. Seja a mais simples refeição: um almoço, jantar, café da manhã ou aqueles simples lanchinhos durante o trabalho, há diversas possibilidades e criações culinárias que combinam perfeitamente a essas situações e, claro, com os interesses individualizados de cada pessoa.

"Inove receitas que caibam no seu plano alimentar. Uma alimentação mais leve, saudável e equilibrada não deve ser encarada como uma obrigação ou fase, mas sim, como um estilo de vida. A partir daí, tudo fica mais fácil", aconselha a nutricionista Thalita Pedroza apresentando 8 dicas para fugirmos da rotina sem alterar a dieta, confira!

Alternativas para variar o cardápio sem sair da dieta cotidiana

- Mude os alimentos de acordo com seus grupos alimentares. "Por exemplo, troque o feijão de todos os dias por lentilha ou grão-de-bico, ou o arroz por batata doce ou baroa", explica a Dra. Thalita.

- Varie a forma de preparo. "Ao invés de cozidas, as batatas podem ser assadas com ervas desidratadas e azeite com ou sem casca, os legumes podem ser cortados de formas diferentes e grelhados, em vez de cozidos. Em vez de comer, por exemplo, feijão fradinho ou grão-de-bico cozidos como o feijão, que tal fazer uma salada bem colorida?", argumenta a nutricionista.

- Ao invés de tomar sorvete cheio de conservantes, prefira um picolé caseiro à base de frutas que mais goste. "Refresca e é uma delícia!", enaltece a profissional.

- Não coma todos os dias as mesmas coisas. "Pode parecer uma dica boba, mas muita gente opta por não preparar com antecedência suas refeições e acaba comendo repetidamente a semana inteira. Isso tende a fazer com que haja um desejo maior por comer coisas fora da dieta e aí.... já viu! Mude, troque, invente!",

- De acordo com Thalita, varie sempre os lanches que você faz ao longo do dia. Comer sempre a mesma fruta enjoa, não é? Adicione chia, linhaça, aveia ou nuts. Veja suas possibilidades.

- Use temperos diferentes, seja curioso e experimente. "Nada de temperos industrializados, afinal, temos uma gama enorme de temperos naturais a nossa disposição: pimenta, curry, açafrão, noz moscada, orégano, alecrim, tomilho, salsinha, etc", salienta a especialista.

- Escolha restaurantes que tenham comidas para todos os gostos. Assim, a vida social não fica de lado e você pode optar por pratos mais leves. Varie os locais, conheça novos lugares.

- Tenha sempre uma alimentação bem variada, com pratos coloridos, garantindo cada vez mais nutrientes e sabor na sua vida.

Receitas:
Café
Ver Mais

Últimas Matérias

Alimentos com flúor são bons ou ruins para a saúde? Saiba mais sobre o mineral

Alimentos com flúor são bons ou ruins para a saúde? Saiba mais sobre o mineral Alimentos com flúor são bons ou ruins para a saúde? Saiba mais sobre o mineral

Você com certeza já ouviu falar do flúor na hora de ir ao dentista, ou nas indicações para comprar algum creme ou enxaguante bucal. Porém, apesar de não...

> Leia mais
Marmitas frias para o dia a dia: 6 ideias saudáveis para comer a qualquer hora

Marmitas frias para o dia a dia: 6 ideias saudáveis para comer a qualquer hora Marmitas frias para o dia a dia: 6 ideias saudáveis para comer a qualquer hora

A gente sabe que ser saudável não é uma tarefa fácil em um primeiro momento. Afinal, para que ter trabalho levando comida de casa para o trabalho ou...

> Leia mais
Bactérias na comida são um perigo! Entenda por que armazenar bem os alimentos

Bactérias na comida são um perigo! Entenda por que armazenar bem os alimentos Bactérias na comida são um perigo! Entenda por que armazenar bem os alimentos

Quando você chega do mercado o que faz com as compras? Provavelmente guarda cada alimento no seu respectivo destino, certo? O problema é que às vezes surge...

> Leia mais
Depressão pós-parto e alimentação: os nutrientes que ajudam a evitá-la

Depressão pós-parto e alimentação: os nutrientes que ajudam a evitá-la Depressão pós-parto e alimentação: os nutrientes que ajudam a evitá-la

A cada quatro mães de recém-nascidos brasileiras, uma sofre de depressão pós-parto. Com os hormônios ainda em reajuste, a mulher pode experimentar um período...

> Leia mais
5 aplicativos para lembrar de beber água que vão te ajudar a se manter hidratado

5 aplicativos para lembrar de beber água que vão te ajudar a se manter hidratado 5 aplicativos para lembrar de beber água que vão te ajudar a se manter hidratado

A água representa 70% do nosso organismo e é essencial para o nosso corpo. Inclusive, beber água é, muitas vezes, receituário médico em diversas situações....

> Leia mais
10 benefícios do feijão azuki que valem a pena conhecer

10 benefícios do feijão azuki que valem a pena conhecer 10 benefícios do feijão azuki que valem a pena conhecer

Se tem uma coisa que não pode faltar na casa do brasileiro, decididamente, é o feijão. E por aqui a gente tem vários tipos: feijão preto, branco, manteiga,...

> Leia mais
Mais saudáveis e felizes! Ex-anoréxicas contam como venceram o distúrbio

Mais saudáveis e felizes! Ex-anoréxicas contam como venceram o distúrbio Mais saudáveis e felizes! Ex-anoréxicas contam como venceram o distúrbio

A anorexia é um distúrbio de imagem que faz com que a pessoa se enxergue de maneira muito distorcida da qual ela é de fato (geralmente, com maior peso e...

> Leia mais
O que comer antes de correr? Descubra como ter mais energia e não passar mal

O que comer antes de correr? Descubra como ter mais energia e não passar mal O que comer antes de correr? Descubra como ter mais energia e não passar mal

Verdade seja dita, a corrida é um dos exercícios mais democráticos que tem. Afinal, não é preciso pagar uma academia para começar a treinar, apenas encontrar...

> Leia mais
6 dicas de alimentação saudável para quem tem epilepsia

6 dicas de alimentação saudável para quem tem epilepsia 6 dicas de alimentação saudável para quem tem epilepsia

A epilepsia é uma doença do sistema nervoso que se caracteriza pela perda de consciência momentânea, a partir de crises convulsivas, que acontecem de tempos...

> Leia mais
Triglicerídeos alto: o que comer para regular as taxas dessa gordura no sangue

Triglicerídeos alto: o que comer para regular as taxas dessa gordura no sangue Triglicerídeos alto: o que comer para regular as taxas dessa gordura no sangue

Os triglicerídeos (ou triglicérides) são gorduras muito importantes para o nosso corpo. Elas são as calorias ingeridas que o próprio organismo reserva para...

> Leia mais