Como fugir da rotina alimentar sem perder o foco na dieta? Veja 8 ótimas dicas

Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.

Produto recomendado

Batata doce orgânica Taeq 600g

Batata doce orgânica Taeq 600g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Saia da rotina! Tudo que cai em mesmice não é saudável... Seja, até mesmo, a alimentação, quando falamos em "monotonia", a tendência é que, ao longo do tempo, aconteça deslizes e desinteresses. Por isso, é preciso usarmos da criatividade para não deixarmos o nosso cardápio repetitivo, mas, lógico, sem abrir mão dos nutrientes essenciais para a nossa qualidade de vida cotidiana.

Nós devemos sempre tornar o hábito de comer um momento saboroso em nosso dia. Seja a mais simples refeição: um almoço, jantar, café da manhã ou aqueles simples lanchinhos durante o trabalho, há diversas possibilidades e criações culinárias que combinam perfeitamente a essas situações e, claro, com os interesses individualizados de cada pessoa.

"Inove receitas que caibam no seu plano alimentar. Uma alimentação mais leve, saudável e equilibrada não deve ser encarada como uma obrigação ou fase, mas sim, como um estilo de vida. A partir daí, tudo fica mais fácil", aconselha a nutricionista Thalita Pedroza apresentando 8 dicas para fugirmos da rotina sem alterar a dieta, confira!

Alternativas para variar o cardápio sem sair da dieta cotidiana

- Mude os alimentos de acordo com seus grupos alimentares. "Por exemplo, troque o feijão de todos os dias por lentilha ou grão-de-bico, ou o arroz por batata doce ou baroa", explica a Dra. Thalita.

- Varie a forma de preparo. "Ao invés de cozidas, as batatas podem ser assadas com ervas desidratadas e azeite com ou sem casca, os legumes podem ser cortados de formas diferentes e grelhados, em vez de cozidos. Em vez de comer, por exemplo, feijão fradinho ou grão-de-bico cozidos como o feijão, que tal fazer uma salada bem colorida?", argumenta a nutricionista.

- Ao invés de tomar sorvete cheio de conservantes, prefira um picolé caseiro à base de frutas que mais goste. "Refresca e é uma delícia!", enaltece a profissional.

- Não coma todos os dias as mesmas coisas. "Pode parecer uma dica boba, mas muita gente opta por não preparar com antecedência suas refeições e acaba comendo repetidamente a semana inteira. Isso tende a fazer com que haja um desejo maior por comer coisas fora da dieta e aí.... já viu! Mude, troque, invente!",

- De acordo com Thalita, varie sempre os lanches que você faz ao longo do dia. Comer sempre a mesma fruta enjoa, não é? Adicione chia, linhaça, aveia ou nuts. Veja suas possibilidades.

- Use temperos diferentes, seja curioso e experimente. "Nada de temperos industrializados, afinal, temos uma gama enorme de temperos naturais a nossa disposição: pimenta, curry, açafrão, noz moscada, orégano, alecrim, tomilho, salsinha, etc", salienta a especialista.

- Escolha restaurantes que tenham comidas para todos os gostos. Assim, a vida social não fica de lado e você pode optar por pratos mais leves. Varie os locais, conheça novos lugares.

- Tenha sempre uma alimentação bem variada, com pratos coloridos, garantindo cada vez mais nutrientes e sabor na sua vida.

Receitas:
Café
Ver Mais

Últimas Matérias

Os benefícios do alpiste, planta que também pode ser consumida por humanos

Os benefícios do alpiste, planta que também pode ser consumida por humanos Os benefícios do alpiste, planta que também pode ser consumida por humanos

Embora seja muito usado na alimentação de pássaros, o alpiste também é uma alternativa nutritiva para a dieta de humanos - pode compor saladas e é útil para...

> Leia mais
O que é Hoʻoponopono? Conheça essa técnica havaiana que busca exercitar o perdão

O que é Hoʻoponopono? Conheça essa técnica havaiana que busca exercitar o perdão O que é Hoʻoponopono? Conheça essa técnica havaiana que busca exercitar o perdão

Levar um estilo de vida pautado no perdão e amor-próprio é o melhor caminho para o bem-estar diário. O Hoʻoponopono (prática antiga havaiana que envolve...

> Leia mais
Receita de polvo: como fazer esse fruto do mar sem que ele fique borrachudo

Receita de polvo: como fazer esse fruto do mar sem que ele fique borrachudo Receita de polvo: como fazer esse fruto do mar sem que ele fique borrachudo

Exótico, saboroso e rico em diversas propriedades nutritivas, o polvo é aquele clássico fruto do mar que quem prova não costuma resistir! Não à toa, o...

> Leia mais
Existe chá para engravidar? Descubra quais aumentam a fertilidade

Existe chá para engravidar? Descubra quais aumentam a fertilidade Existe chá para engravidar? Descubra quais aumentam a fertilidade

Buscar alternativas naturais para aumentar a fertilidade e conseguir engravidar de maneira segura é bem mais comum do que parece, sabia? É que alimentos como...

> Leia mais
6 alimentos ricos em catequinas, substâncias com forte ação antioxidante

6 alimentos ricos em catequinas, substâncias com forte ação antioxidante 6 alimentos ricos em catequinas, substâncias com forte ação antioxidante

No universo dos antioxidantes, existem diversas moléculas (como os flavonoides e polifenóis) que apresentam ação antienvelhecimento e anti-inflamatória. As...

> Leia mais
Fruta pequi é fonte de vitaminas e minerais! Conheça esse alimento do cerrado

Fruta pequi é fonte de vitaminas e minerais! Conheça esse alimento do cerrado Fruta pequi é fonte de vitaminas e minerais! Conheça esse alimento do cerrado

Nativo do Cerrado brasileiro, o pequi é um fruto de casca verde-escura que possui espinhos no caroço (debaixo da polpa) e se destaca por ser altamente...

> Leia mais
Há alimentos que causam apendicite? Saiba o que evitar comer

Há alimentos que causam apendicite? Saiba o que evitar comer Há alimentos que causam apendicite? Saiba o que evitar comer

Você sabia que a apendicite (tipo de inflamação aguda no apêndice) pode ser causada por conta de descuidos com a alimentação? Ter uma dieta saudável - livre...

> Leia mais
Já provou molho de abacate para salada? Aprenda a prepará-lo

Já provou molho de abacate para salada? Aprenda a prepará-lo Já provou molho de abacate para salada? Aprenda a prepará-lo

Incrementar saladas de folhas e legumes com molhos, sementes ou cereais é uma ótima forma de diversificar a alimentação diária. Você sabia que é possível...

> Leia mais
5 tipos de comida japonesa para conhecer melhor a culinária nipônica

5 tipos de comida japonesa para conhecer melhor a culinária nipônica 5 tipos de comida japonesa para conhecer melhor a culinária nipônica

Conhecida por ser uma culinária rica em alimentos sazonais e fruto de diversas mudanças políticas e sociais em seu país de origem, a comida japonesa (também...

> Leia mais
Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo

Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo Suco congelado é ótimo para aproveitar nutrientes das frutas! Saiba armazená-lo

Você sabia que o suco congelado é uma ótima opção para aproveitar os nutrientes da fruta? Além de trazer mais praticidade para o dia a dia, a bebida consegue...

> Leia mais