Como fugir da rotina alimentar sem perder o foco na dieta? Veja 8 ótimas dicas

Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.
Café da manhã, almoço, jantar e lanches em meio às refeições... Essa é a rotina alimentar que, se não dá para fugir, pode ser incrementada! Ampliar as opções do cardápio cotidiano, sem abrir mão da dieta, é uma alternativa para mantermos a vontade de comer saudavelmente.

Produto recomendado

Batata doce orgânica Taeq 600g

Batata doce orgânica Taeq 600g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Saia da rotina! Tudo que cai em mesmice não é saudável... Seja, até mesmo, a alimentação, quando falamos em "monotonia", a tendência é que, ao longo do tempo, aconteça deslizes e desinteresses. Por isso, é preciso usarmos da criatividade para não deixarmos o nosso cardápio repetitivo, mas, lógico, sem abrir mão dos nutrientes essenciais para a nossa qualidade de vida cotidiana.

Nós devemos sempre tornar o hábito de comer um momento saboroso em nosso dia. Seja a mais simples refeição: um almoço, jantar, café da manhã ou aqueles simples lanchinhos durante o trabalho, há diversas possibilidades e criações culinárias que combinam perfeitamente a essas situações e, claro, com os interesses individualizados de cada pessoa.

"Inove receitas que caibam no seu plano alimentar. Uma alimentação mais leve, saudável e equilibrada não deve ser encarada como uma obrigação ou fase, mas sim, como um estilo de vida. A partir daí, tudo fica mais fácil", aconselha a nutricionista Thalita Pedroza apresentando 8 dicas para fugirmos da rotina sem alterar a dieta, confira!

Alternativas para variar o cardápio sem sair da dieta cotidiana

- Mude os alimentos de acordo com seus grupos alimentares. "Por exemplo, troque o feijão de todos os dias por lentilha ou grão-de-bico, ou o arroz por batata doce ou baroa", explica a Dra. Thalita.

- Varie a forma de preparo. "Ao invés de cozidas, as batatas podem ser assadas com ervas desidratadas e azeite com ou sem casca, os legumes podem ser cortados de formas diferentes e grelhados, em vez de cozidos. Em vez de comer, por exemplo, feijão fradinho ou grão-de-bico cozidos como o feijão, que tal fazer uma salada bem colorida?", argumenta a nutricionista.

- Ao invés de tomar sorvete cheio de conservantes, prefira um picolé caseiro à base de frutas que mais goste. "Refresca e é uma delícia!", enaltece a profissional.

- Não coma todos os dias as mesmas coisas. "Pode parecer uma dica boba, mas muita gente opta por não preparar com antecedência suas refeições e acaba comendo repetidamente a semana inteira. Isso tende a fazer com que haja um desejo maior por comer coisas fora da dieta e aí.... já viu! Mude, troque, invente!",

- De acordo com Thalita, varie sempre os lanches que você faz ao longo do dia. Comer sempre a mesma fruta enjoa, não é? Adicione chia, linhaça, aveia ou nuts. Veja suas possibilidades.

- Use temperos diferentes, seja curioso e experimente. "Nada de temperos industrializados, afinal, temos uma gama enorme de temperos naturais a nossa disposição: pimenta, curry, açafrão, noz moscada, orégano, alecrim, tomilho, salsinha, etc", salienta a especialista.

- Escolha restaurantes que tenham comidas para todos os gostos. Assim, a vida social não fica de lado e você pode optar por pratos mais leves. Varie os locais, conheça novos lugares.

- Tenha sempre uma alimentação bem variada, com pratos coloridos, garantindo cada vez mais nutrientes e sabor na sua vida.

Receitas:
Café
Ver Mais

Últimas Matérias

Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença

Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença

Você sabia que dietas ricas em fibras (com grãos, sementes, cereais e alimentos integrais) ajudam a controlar a diabetes? Elas mantêm o colesterol...

> Leia mais
Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

São muitos os alimentos brancos que costumam fazer parte da nossa dieta (como arroz e farinha de trigo). Mas você sabia que muitos deles, na verdade, não são...

> Leia mais
Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Deliciosamente produzida a partir de amendoim torrado e moído e mais alguns óleos vegetais, a pasta de amendoim tem sabor e cremosidade únicos. E, ao...

> Leia mais
Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Incrementar o seu cardápio diário com espinafre, é investir em superalimento cheio de vitaminas, fibras e muito, muito ferro! Se você ainda tinha alguma...

> Leia mais
Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Uma coisa é certa: por trás de um sorriso tem sempre um motivo. Pode ser algo engraçado, bonito, emocionante ou divertido que serve de gatilho para uma boa...

> Leia mais
Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Seguir uma dieta saudável (com alimentos naturais) não significa necessariamente gastar muito, sabia? Muitas pessoas acreditam que comida saudável é mais...

> Leia mais
Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco: uma bebida altamente nutritiva, saborosa, refrescante e definitivamente compatível com o verão! Mas como todo bom alimento saudável, há certos...

> Leia mais
Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Você já ouviu falar nos alimentos energéticos, construtores e reguladores? O nome pode até não ser usual, mas esses três grupos alimentares com certeza fazem...

> Leia mais
5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência 5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

Manter uma rotina de exercício físico é fundamental para o seu bem-estar. Mas, para fazer isso de forma saudável, você deve montar uma dieta equilibrada, com...

> Leia mais
Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Uma das maiores dificuldades para os que têm algum tipo de intolerância alimentar é montar um cardápio eclético, saudável e com ingredientes acessíveis....

> Leia mais