Com quantos anos pode começar a fazer academia? Saiba quando é indicado malhar

Crianças e adolescentes entre 15 e 16 anos podem frequentar academia e fazer exercícios mais leves com pesos e halteres
Crianças e adolescentes entre 15 e 16 anos podem frequentar academia e fazer exercícios mais leves com pesos e halteres

Você já parou para pensar a partir de que idade é indicado começar a fazer academia? Desde a infância, é fundamental praticar exercícios físicos - principalmente aeróbicos e atividades mais recreativas, como natação, corrida, tênis, futebol, vôlei e artes marciais. Em alguns casos, no entanto, crianças e adolescentes tendem a gostar e a procurar por exercícios de musculação. Mas será que isso realmente é indicado? Afinal, com quantos anos pode começar a fazer academia? Para responder essas questões, nós preparamos uma matéria esclarecendo a partir de que idade se recomenda a prática regular de musculação e outras atividades de força/resistência.

Afinal, a partir de que idade pode fazer academia?

É importante destacar que, na verdade, não existe uma idade mínima estabelecida para iniciar a prática regular de atividades físicas na academia. No entanto, quando se trata de crianças e adolescentes (que ainda estão em fase de formação e crescimento), é necessário tomar algumas precauções referentes à intensidade, ao tempo e à frequência com que o exercício em questão é praticado.

Até os 10 anos deve-se praticar atividades mais lúdicas na academia

A principal recomendação para que uma criança de até 10 anos cresça saudável é ter uma rotina de exercícios mais lúdicos na academia - como aulas de natação, artes marciais, de escalada e outras que visam mais o desenvolvimento do equilíbrio, coordenação motora, disciplina e aumento da força óssea e muscular. Aqui, não é recomendável fazer exercícios estritamente de musculação - como stiff convencional ou atividades com halteres e barras. No entanto, sempre é possível usar o bom senso!

A partir dos 16 anos é possível fazer exercícios de musculação com acompanhamento

Outra recomendação importante é que meninos de até 15 ou 16 anos, que estão passando pela fase de estirão, devem tomar mais cuidado com o tipo de exercício que praticam. O mesmo serve para meninas antes da primeira menstruação (que também estão em fase de crescimento). Após esse período, os jovens podem começar a fazer atividades de musculação mais leves, sempre sob a supervisão de um profissional da educação física. Nesse caso, as séries devem ser menos intensas, com cargas menores, e podem ir aumentando gradativamente.

O mais importante é que esse processo seja feito em conjunto com um médico e um personal trainer, de preferência. Vale destacar que, caso os exercícios sejam praticados de forma muito excessiva e extenuante, é possível que isso prejudique o desenvolvimento do adolescente - afetando a produção e circulação do hormônio do crescimento (GH), por exemplo. Por isso, a introdução às atividades de musculação na academia devem ser feitas de forma gradual e bem responsável.

Quais são os principais cuidados que adolescentes devem ter na prática de exercícios?

De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), crianças e adolescentes devem dedicar 60 minutos diários para praticar exercícios de intensidade moderada - como andar de bicicleta, correr, saltar, fazer aulas de natação e outras atividades lúdicas. Além disso, recomenda-se a prática de exercícios que trabalham força e resistência - podendo-se usar pesos e halteres mais leves - ao menos duas vezes por semana. Esses exercícios são feitos com uma carga bem moderada e propõem, principalmente, a melhora do condicionamento físico e o aperfeiçoamento de certos movimentos. Em suma, crianças a partir dos 6 anos podem frequentar a academia de forma regular, mas as atividades realizadas devem ser majoritariamente aeróbicas e sempre acompanhadas por um profissional da educação física.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos

Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos

É sempre bom conhecer a origem dos alimentos que consumimos, não é mesmo? Melhor ainda é ter a certeza de que a comida que colocamos no prato passou por...

> Leia mais
Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia

Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia

O ovo cozido está presente na rotina alimentar dos brasileiros, principalmente daqueles que treinam regularmente e estão em busca de massa muscular magra!...

> Leia mais
Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente

Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente

Praticar exercícios de mindfulness (atenção plena) ajuda a melhorar o foco, a memória, a concentração e ainda reduz o estresse e a ansiedade. A melhor parte...

> Leia mais
Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante

Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante

Adicionar alimentos light à rotina alimentar pode ser uma ideia muito saudável e o Suco de Uva Branco Integral Taeq é o exemplo perfeito disso! A bebida...

> Leia mais
Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar

Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar Como fazer o cabelo crescer: 10 alimentos que podem ajudar

Ter uma rotina de alimentação balanceada é a principal dica de como fazer o cabelo crescer! A saúde das mechas e da pele é diretamente influenciada pelo...

> Leia mais
Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq

Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq Alimentos congelados agilizam o dia a dia! Conheça os congelados Taeq

Você sabia que a comida congelada pode ser saudável e trazer uma série de vantagens para o dia a dia? Além das carnes - como frangos e peixes - que devem ser...

> Leia mais
Leite zero lactose: mitos e verdades

Leite zero lactose: mitos e verdades Leite zero lactose: mitos e verdades

O que você sabe sobre leite sem lactose? O produto vem ganhando relevância nos últimos anos e promete segurança no consumo de laticínios, especialmente para...

> Leia mais
Meu filho não quer comer: o que fazer? 4 atitudes para reverter esse quadro

Meu filho não quer comer: o que fazer? 4 atitudes para reverter esse quadro Meu filho não quer comer: o que fazer? 4 atitudes para reverter esse quadro

Incentivar a criança a comer de forma saudável não precisa ser tão difícil - afinal, existem alguns truques que ajudam a tornar a hora da refeição bem mais...

> Leia mais
Flavonoides: o que são, onde encontrar e por que devemos consumi-los

Flavonoides: o que são, onde encontrar e por que devemos consumi-los Flavonoides: o que são, onde encontrar e por que devemos consumi-los

Os flavonoides provavelmente fazem parte da sua alimentação diária mesmo que você não saiba disto! Substâncias de origem vegetal, eles estão presentes em boa...

> Leia mais
Quiche saudável: 2 receitas e 2 pratos Taeq para simplificar o almoço

Quiche saudável: 2 receitas e 2 pratos Taeq para simplificar o almoço Quiche saudável: 2 receitas e 2 pratos Taeq para simplificar o almoço

Ninguém resiste a uma quiche saudável acompanhada de uma salada de verduras fresquinhas! Perfeito para o dia a dia, no almoço ou no jantar, esse prato também...

> Leia mais