Cardápio de férias: veja dicas para fazer as crianças comerem bem fora da escola

Substituir as guloseimas das crianças por alternativas mais saudáveis é um desafio enfrentado por pais durante as férias escolares de julho
Substituir as guloseimas das crianças por alternativas mais saudáveis é um desafio enfrentado por pais durante as férias escolares de julho

Fazer com que crianças tenham uma alimentação saudável não é uma tarefa fácil - afinal, não faltam doces e salgadinhos que parecem muito mais apetitosos que um simples prato de salada. E se já é difícil atingir essa meta em um dia comum, dá para imaginar como fica tudo ainda mais complicado no período de férias escolares, não é? Afinal, as horas que elas passam à toa em casa, em frente à televisão ou no computador, só fazem com que a vontade de comer guloseimas seja ainda maior que o normal.

No entanto, é possível recorrer truques para contornar esse problema e fazer com que as crianças continuem seguindo uma alimentação regrada com legumes, frutas e verduras durante os dias de descanso do colégio ou da creche. Confira dicas para se preparar para as férias de julho!

Faça com que os pratos saudáveis sejam bem atrativos

Trocar um hambúrguer cheio de molhos por um prato de salada não parece uma boa opção se apenas o visual for levado em conta, já que não dá para negar que um pão fofinho com uma carne apetitosa parece mesmo muito melhor que um monte de folhas verdes juntas. Para crianças, que levam isso ainda mais a sério que os adultos, esse atrativo é ainda mais forte. Por isso, usar a criatividade para fazer uma refeição que consiga ser saudável, gostosa e agradável aos olhos ao mesmo tempo é a palavra de ordem.

Uma dica é procurar sempre misturar ingredientes de cores diferentes para que a comida pareça mais interessante e - claro - saborosa. Nas saladas, por exemplo, aposte em molhos. E aproveite o laranja da cenoura, o vermelho do tomate, o roxo da beterraba e o verde da alface para que fique mais fácil convencer o pequeno de que a refeição não é sem graça e sem gosto. Outro truque é fazer desenhos - como carinhas felizes e corações - usando alguns ingredientes para tornar tudo mais divertido. As crianças vão adorar!

Refeições de três em três horas ajudam a evitar que a criança belisque o tempo todo

Como as crianças costumam passar muito tempo em casa nas férias, a vontade de beliscar besteirinhas ao longo do dia é bem maior. Por isso, o ideal é garantir que elas façam todas as refeições necessárias para que só sintam fome na hora certa e, assim, não tenham tanta vontade de comer biscoitos, doces e outras guloseimas entre uma refeição e outra.

Sabendo disso, não deixe a criança iniciar o dia sem um café da manhã reforçado seguido de um almoço saudável, lanche e janta nos horários certos. Entre eles, reserve também um momento para pequenos lanchinhos - com barras de cereais e frutas, por exemplo - para que se alimentem de três em três horas.

Substitua as guloseimas tradicionais por versões mais lights

Como as crianças em geral amam doces, simplesmente cortar o açúcar do dia a dia pode não ser a solução ideal - e ainda pode fazer com que elas se recusem a comer o que você propõe para mostrar que não estão felizes com o novo cardápio. Por isso, a solução para contornar esse problema sem prejudicar a alimentação saudável é fazer versões mais lights de sobremesas tradicionais.

No queridinho brigadeiro, por exemplo, dá para substituir o calórico leite condensado pelo leite de coco sem modificar tanto o gosto. Outra opção é fazer sorvetes da própria fruta para que as crianças se refresquem e ao mesmo tempo recebam nutrientes importantes. Vale lembrar que não é preciso proibir de vez os doces tradicionais, mas, com essa substituição, você ajuda a evitar o exagero e deixa as guloseimas para ocasiões importantes - como festinhas de aniversário e sobremesa depois de um almoço no shopping, por exemplo.

Corte o hábito das refeições em frente à televisão

Além de procurar elaborar um cardápio saudável, evitar alguns hábitos também ajuda a melhorar a alimentação dos pequenos - e um deles é o de fazer as refeições em frente à televisão. O motivo? Com essa prática as crianças passam a comer de maneira rápida e sem sentir de fato o gosto da comida, além de também acabarem exagerando na quantidade por não estarem prestando atenção no que estão consumindo.

Por isso, aproveite as refeições para criar um momento agradável em família e procure fazer com que a criança coma de maneira pausada e saboreando bem o alimento. Parece um detalhe simples, mas faz toda a diferença - ainda mais nas férias, quando elas passam muito mais tempo em casa.

Aproveite as férias para criar situações atrativas com comida saudável

O segredo para aumentar o interesse das crianças por um cardápio saudável e rico em nutrientes é associá-lo a situações prazerosas. Sendo assim, além de usar a criatividade para deixar a comida mais atrativa visualmente, outro truque de ouro é servir esse tipo de refeição em momentos de lazer - como piqueniques, festas de pijama com os amiguinhos e por aí vai.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

6 opções de café da manhã nordestino que são deliciosas e nutritivas

6 opções de café da manhã nordestino que são deliciosas e nutritivas 6 opções de café da manhã nordestino que são deliciosas e nutritivas

A culinária nordestina é uma das mais ricas e apreciadas do Brasil, e com razão: os quitutes da região Nordeste possuem um sabor único, com direito a muito...

> Leia mais
O que não pode comer no resguardo de cesárea? Nutricionista tira a dúvida

O que não pode comer no resguardo de cesárea? Nutricionista tira a dúvida O que não pode comer no resguardo de cesárea? Nutricionista tira a dúvida

Tomar cuidados com a alimentação durante e após a gravidez é importante tanto para a saúde da mãe quanto do bebê. O puerpério, para quem não sabe, é um...

> Leia mais
Suco de beterraba com laranja, cenoura e mais! As receitas de bebidas com a raiz

Suco de beterraba com laranja, cenoura e mais! As receitas de bebidas com a raiz Suco de beterraba com laranja, cenoura e mais! As receitas de bebidas com a raiz

Usar raízes, tubérculos e diferentes hortaliças no preparo de sucos e smoothies pode trazer uma série de benefícios para o organismo. A beterraba, em...

> Leia mais
O que é mexilhão? Conheça os benefícios do seu consumo

O que é mexilhão? Conheça os benefícios do seu consumo O que é mexilhão? Conheça os benefícios do seu consumo

Frutos do mar são ótima fonte de vitaminas, minerais e proteínas de baixo teor calórico, figurando entre as opções mais saudáveis de qualquer cardápio....

> Leia mais
As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras

As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras As características da laranja-bahia e como ela se diferencia das outras

Você sabia que existem diferentes tipos de laranja que variam, principalmente, em termos de sabor e textura? A laranja-bahia, por exemplo, é uma alternativa...

> Leia mais
Como evitar o aquecimento global através da alimentação

Como evitar o aquecimento global através da alimentação Como evitar o aquecimento global através da alimentação

Você sabia que é possível combater o aquecimento global através de pequenas atitudes no dia a dia? Mudar hábitos alimentares, de consumo e estilo de vida é...

> Leia mais
O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis

O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis O que é gordura visceral e como perdê-la com hábitos saudáveis

O excesso de acúmulo de gordura no corpo pode ser prejudicial para o organismo como um todo, acarretando em doenças do coração, por exemplo. A gordura...

> Leia mais
4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles

4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles 4 tipos de tangerina e as características nutricionais de cada um deles

Existente em diferentes versões, a tangerina é uma fruta cítrica rica em vitaminas A, C e sais minerais que fortalecem a imunidade e melhoram a saúde do...

> Leia mais
Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer

Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer Fezes verde pode ser alimentação! Descubra o que fazer

Você tem o hábito de reparar na frequência diária em que vai ao banheiro evacuar? Para garantir a saúde do intestino, é muito importante ter uma alimentação...

> Leia mais
O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde

O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde O que é curau? Como fazer essa receita de milho verde

Chamado de canjica em estados do Nordeste, o curau é um prato de origem afro-brasileira que faz muito sucesso nas festas de São João. Feito basicamente com...

> Leia mais