Cardápio de férias: veja dicas para fazer as crianças comerem bem fora da escola

Substituir as guloseimas das crianças por alternativas mais saudáveis é um desafio enfrentado por pais durante as férias escolares de julho
Substituir as guloseimas das crianças por alternativas mais saudáveis é um desafio enfrentado por pais durante as férias escolares de julho

Fazer com que crianças tenham uma alimentação saudável não é uma tarefa fácil - afinal, não faltam doces e salgadinhos que parecem muito mais apetitosos que um simples prato de salada. E se já é difícil atingir essa meta em um dia comum, dá para imaginar como fica tudo ainda mais complicado no período de férias escolares, não é? Afinal, as horas que elas passam à toa em casa, em frente à televisão ou no computador, só fazem com que a vontade de comer guloseimas seja ainda maior que o normal.

No entanto, é possível recorrer truques para contornar esse problema e fazer com que as crianças continuem seguindo uma alimentação regrada com legumes, frutas e verduras durante os dias de descanso do colégio ou da creche. Confira dicas para se preparar para as férias de julho!

Faça com que os pratos saudáveis sejam bem atrativos

Trocar um hambúrguer cheio de molhos por um prato de salada não parece uma boa opção se apenas o visual for levado em conta, já que não dá para negar que um pão fofinho com uma carne apetitosa parece mesmo muito melhor que um monte de folhas verdes juntas. Para crianças, que levam isso ainda mais a sério que os adultos, esse atrativo é ainda mais forte. Por isso, usar a criatividade para fazer uma refeição que consiga ser saudável, gostosa e agradável aos olhos ao mesmo tempo é a palavra de ordem.

Uma dica é procurar sempre misturar ingredientes de cores diferentes para que a comida pareça mais interessante e - claro - saborosa. Nas saladas, por exemplo, aposte em molhos. E aproveite o laranja da cenoura, o vermelho do tomate, o roxo da beterraba e o verde da alface para que fique mais fácil convencer o pequeno de que a refeição não é sem graça e sem gosto. Outro truque é fazer desenhos - como carinhas felizes e corações - usando alguns ingredientes para tornar tudo mais divertido. As crianças vão adorar!

Refeições de três em três horas ajudam a evitar que a criança belisque o tempo todo

Como as crianças costumam passar muito tempo em casa nas férias, a vontade de beliscar besteirinhas ao longo do dia é bem maior. Por isso, o ideal é garantir que elas façam todas as refeições necessárias para que só sintam fome na hora certa e, assim, não tenham tanta vontade de comer biscoitos, doces e outras guloseimas entre uma refeição e outra.

Sabendo disso, não deixe a criança iniciar o dia sem um café da manhã reforçado seguido de um almoço saudável, lanche e janta nos horários certos. Entre eles, reserve também um momento para pequenos lanchinhos - com barras de cereais e frutas, por exemplo - para que se alimentem de três em três horas.

Substitua as guloseimas tradicionais por versões mais lights

Como as crianças em geral amam doces, simplesmente cortar o açúcar do dia a dia pode não ser a solução ideal - e ainda pode fazer com que elas se recusem a comer o que você propõe para mostrar que não estão felizes com o novo cardápio. Por isso, a solução para contornar esse problema sem prejudicar a alimentação saudável é fazer versões mais lights de sobremesas tradicionais.

No queridinho brigadeiro, por exemplo, dá para substituir o calórico leite condensado pelo leite de coco sem modificar tanto o gosto. Outra opção é fazer sorvetes da própria fruta para que as crianças se refresquem e ao mesmo tempo recebam nutrientes importantes. Vale lembrar que não é preciso proibir de vez os doces tradicionais, mas, com essa substituição, você ajuda a evitar o exagero e deixa as guloseimas para ocasiões importantes - como festinhas de aniversário e sobremesa depois de um almoço no shopping, por exemplo.

Corte o hábito das refeições em frente à televisão

Além de procurar elaborar um cardápio saudável, evitar alguns hábitos também ajuda a melhorar a alimentação dos pequenos - e um deles é o de fazer as refeições em frente à televisão. O motivo? Com essa prática as crianças passam a comer de maneira rápida e sem sentir de fato o gosto da comida, além de também acabarem exagerando na quantidade por não estarem prestando atenção no que estão consumindo.

Por isso, aproveite as refeições para criar um momento agradável em família e procure fazer com que a criança coma de maneira pausada e saboreando bem o alimento. Parece um detalhe simples, mas faz toda a diferença - ainda mais nas férias, quando elas passam muito mais tempo em casa.

Aproveite as férias para criar situações atrativas com comida saudável

O segredo para aumentar o interesse das crianças por um cardápio saudável e rico em nutrientes é associá-lo a situações prazerosas. Sendo assim, além de usar a criatividade para deixar a comida mais atrativa visualmente, outro truque de ouro é servir esse tipo de refeição em momentos de lazer - como piqueniques, festas de pijama com os amiguinhos e por aí vai.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Da branca à vermelha: os tipos de pimenta-do-reino e como usá-los na cozinha

Da branca à vermelha: os tipos de pimenta-do-reino e como usá-los na cozinha Da branca à vermelha: os tipos de pimenta-do-reino e como usá-los na cozinha

Se a gente te disser que a famosa pimenta-do-reino preta também possui outras três cores diferentes? É real! A deliciosa especiaria proveniente da planta...

> Leia mais
Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença

Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença Fibras e diabetes: entenda como o nutriente é essencial para quem tem a doença

Você sabia que dietas ricas em fibras (com grãos, sementes, cereais e alimentos integrais) ajudam a controlar a diabetes? Elas mantêm o colesterol...

> Leia mais
Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

São muitos os alimentos brancos que costumam fazer parte da nossa dieta (como arroz e farinha de trigo). Mas você sabia que muitos deles, na verdade, não são...

> Leia mais
Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Deliciosamente produzida a partir de amendoim torrado e moído e mais alguns óleos vegetais, a pasta de amendoim tem sabor e cremosidade únicos. E, ao...

> Leia mais
Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Incrementar o seu cardápio diário com espinafre, é investir em superalimento cheio de vitaminas, fibras e muito, muito ferro! Se você ainda tinha alguma...

> Leia mais
Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Uma coisa é certa: por trás de um sorriso tem sempre um motivo. Pode ser algo engraçado, bonito, emocionante ou divertido que serve de gatilho para uma boa...

> Leia mais
Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Seguir uma dieta saudável (com alimentos naturais) não significa necessariamente gastar muito, sabia? Muitas pessoas acreditam que comida saudável é mais...

> Leia mais
Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco: uma bebida altamente nutritiva, saborosa, refrescante e definitivamente compatível com o verão! Mas como todo bom alimento saudável, há certos...

> Leia mais
Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Você já ouviu falar nos alimentos energéticos, construtores e reguladores? O nome pode até não ser usual, mas esses três grupos alimentares com certeza fazem...

> Leia mais
5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência 5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

Manter uma rotina de exercício físico é fundamental para o seu bem-estar. Mas, para fazer isso de forma saudável, você deve montar uma dieta equilibrada, com...

> Leia mais