Cálcio e vitamina D: entenda como os dois ajudam a manter ossos e dentes fortes

O cálcio (presente em leites e derivados) e a vitamina D (obtida principalmente através dos raios solares) são nutrientes fundamentais para a saúde dos ossos e dentes
O cálcio (presente em leites e derivados) e a vitamina D (obtida principalmente através dos raios solares) são nutrientes fundamentais para a saúde dos ossos e dentes

Você já deve ter ouvido falar em como o cálcio (mineral encontrado no leite) é fundamental para o ganho de massa óssea e, consequentemente, para a prevenção de doenças como a osteoporose. O que realmente procede e faz todo sentido!

Mas você sabia que a vitamina D (obtida principalmente através da luz solar) também cumpre um papel importante nisso tudo? Para entender mais sobre isso, nós preparamos um tutorial explicando o porquê de esses dois nutrientes (tanto o cálcio quanto a vitamina D) serem indispensáveis para a saúde dos ossos e dentes. Confira!

Cálcio atua diretamente na formação dos ossos e dentes

Encontrado principalmente em leites, derivados (iogurtes, queijos e manteiga, por exemplo), folhas escuras, cereais e sementes, o cálcio é um dos minerais mais importantes para o funcionamento do organismo. Ele atua diretamente na formação dos ossos e dentes, atuando como um tipo de "matéria-prima" para esses tecidos duros do corpo.

Muita gente acaba se esquecendo de que os ossos - apesar de aparentarem grande resistência - precisam do devido cuidado e de uma boa alimentação para se manterem saudáveis. Em fases específicas da vida - durante a menopausa, por exemplo - é possível que haja uma desmineralização dos ossos, causada justamente pelo desequilíbrio hormonal. Por conta disso, é de suma importância manter uma dieta rica em cálcio, tomando suplementos quando necessário.

Vitamina D estimula a absorção de cálcio pelo organismo

Tudo bem que o cálcio é realmente indispensável para o fortalecimento dos ossos e dentes. Mas e quanto à vitamina D? O que ela tem a ver com esse assunto?

Para quem não sabe, a vitamina D é a responsável pelo transporte do cálcio do meio extracelular para o intracelular - isto é, garante a absorção do mineral pelo nosso organismo. Por isso, para manter os ossos e dentes sempre saudáveis, você também deve garantir que os níveis de vitamina D no sangue encontram-se elevados.

Além de consumir alimentos fontes de vitamina D, como peixes, frutos do mar, leites e derivados, é essencial tomar sol durante 20 minutos minutos todos os dias. O horário mais indicado para isso, inclusive, é entre 10h e 15h, que é justamente quando há o melhor ângulo de incidência dos raios solares para ativar a produção de vitamina D.

Mantendo uma rotina saudável - com o devido consumo de cálcio e exposição diária ao sol - pode ter certeza que os ossos e dentes ficarão fortalecidos!

Obs.: Engana-se quem pensa que, para manter bons níveis de vitamina D, basta recorrer apenas à alimentação. A exposição ao sol é o que mais ativa a produção dessa vitamina no nosso organismo e, por isso, esse deve ser considerado um hábito indispensável!

Mais noticias com...
Receitas:
Queijo
Ver Mais

Últimas Matérias

O que acontece se eu não comer por um dia? Entenda a transformação do seu corpo

O que acontece se eu não comer por um dia? Entenda a transformação do seu corpo O que acontece se eu não comer por um dia? Entenda a transformação do seu corpo

Você já ficou um dia inteiro sem comer? Quando fazemos jejum por muito tempo, o nosso corpo tende a funcionar de forma diferente, queimando nossos estoques...

> Leia mais
Receitas com granola: 4 opções para variar no seu consumo e ter mais energia

Receitas com granola: 4 opções para variar no seu consumo e ter mais energia Receitas com granola: 4 opções para variar no seu consumo e ter mais energia

Granola tradicional, light, diet ou salgada: as diferentes versões do cereal costumam combinar com variados tipos de receitas. Que tal, por exemplo, preparar...

> Leia mais
Os alimentos ameaçados de extinção no Brasil para ter um consumo consciente

Os alimentos ameaçados de extinção no Brasil para ter um consumo consciente Os alimentos ameaçados de extinção no Brasil para ter um consumo consciente

Você sabia que plantas e diferentes alimentos - assim como animais - podem ser ameaçados de extinção? A interferência humana no meio ambiente tende a causar...

> Leia mais
Vieira é um fruto do mar rico em ômega 3 e zinco! Conheça mais seus benefícios

Vieira é um fruto do mar rico em ômega 3 e zinco! Conheça mais seus benefícios Vieira é um fruto do mar rico em ômega 3 e zinco! Conheça mais seus benefícios

A vieira é um daqueles alimentos exóticos que valem a pena experimentar. Pertencente à família dos moluscos, o fruto do mar possui uma textura firme e...

> Leia mais
7 alimentos veganos que são uma delícia

7 alimentos veganos que são uma delícia 7 alimentos veganos que são uma delícia

Dietas veganas podem ser bem saborosas, diversas e saudáveis, sabia? Ao contrário do que muita gente pensa, existem versões de pratos famosos (como...

> Leia mais
Vida sem vícios: saiba como se livrar deles tendo hábitos mais saudáveis

Vida sem vícios: saiba como se livrar deles tendo hábitos mais saudáveis Vida sem vícios: saiba como se livrar deles tendo hábitos mais saudáveis

Para a maioria das pessoas, largar vícios não é algo tão simples, né? O tabagismo, por exemplo, consiste na dependência psicológica e física do consumo da...

> Leia mais
Para que serve a chlorella? Os beneficios dessa alga altamente proteica

Para que serve a chlorella? Os beneficios dessa alga altamente proteica Para que serve a chlorella? Os beneficios dessa alga altamente proteica

Você já ouviu falar na chlorella (ou clorela)? Descoberta pelos japoneses, essa é uma alga microscópica altamente enriquecida por clorofila. Encontra na água...

> Leia mais
Qual o principal nutriente encontrado no grupo dos cereais? Saiba tudo sobre ele

Qual o principal nutriente encontrado no grupo dos cereais? Saiba tudo sobre ele Qual o principal nutriente encontrado no grupo dos cereais? Saiba tudo sobre ele

Trigo, arroz, centeio, milho, aveia e cevada são alimentos que fazem parte do grupo dos cereais, sabia? Altamente nutritivos, eles têm muito a acrescentar à...

> Leia mais
Barra de amendoim e de nuts: 6 motivos perfeitos para consumi-las

Barra de amendoim e de nuts: 6 motivos perfeitos para consumi-las Barra de amendoim e de nuts: 6 motivos perfeitos para consumi-las

Manter a bolsa abastecida com barrinhas de cereais, frutas e lanches rápidos é uma ótima dica para não passar fome no dia a dia. Essa é uma boa estratégia,...

> Leia mais
Para que serve o aranto? Os benefícios dessa planta com propriedades medicinais

Para que serve o aranto? Os benefícios dessa planta com propriedades medicinais Para que serve o aranto? Os benefícios dessa planta com propriedades medicinais

Quando se trata de remédios naturais - plantas que cumprem funções terapêuticas e fitoterápicas - o aranto, nativo da ilha de Madagascar, com certeza merece...

> Leia mais