Cafeína para atletas? Descubra como ela pode ajudar nas atividades físicas

Uma xícara de café pode gerar bons benefícios ao corpo dos atletas, inclusive diminuindo os efeitos das dores musculares
Uma xícara de café pode gerar bons benefícios ao corpo dos atletas, inclusive diminuindo os efeitos das dores musculares

Quando falamos em alimentação e nutrição esportiva, alguns ingredientes sempre são lembrados pelos atletas: frutas, sementes e cereais, isotônicos, suplementos naturais... Mas, você sabia que o nosso cafezinho do dia a dia também pode fazer parte dessa lista? Sim, diversos de estudos da área esportiva revelam que a cafeína possui efeitos poderosos para o fortalecimento do corpo, melhorando a capacidade e a performance física.

Seja consumido antes ou depois do treino, um pouco de cafeína pode gerar ótimos resultados para o corpo, como, por exemplo, aumentar os níveis de energia e de disposição e ainda atuar na perda natural de peso, já que a substância atua diretamente nas reações metabólicas do organismo.

"A cafeína traz benefícios ao organismo, diminui a sensação de sonolência e fadiga, aumenta o processamento mental, contribui para a irrigação coronária, melhora a concentração e memória, otimiza o tempo de reação e exerce a função de vasoconstrição da parte vascular cerebral. Como se não bastasse, a cafeína tem propriedades analgésicas e diminui os efeitos da dor", completa a nutricionista Bianca Sermarini.

5 Benefícios da cafeína para quem pratica atividades físicas

1 - Aumenta a disposição: Um pouco de cafeína pela manhã, por exemplo, já pode ajudar a tirar aquela preguiça de ir à academia. Uma xícara de café ou de chá antes do treino também melhora o desempenho na realização das atividades, pois a substância também estimula a adrenalina.

2 - Diminui as dores musculares: Para quem está voltando à ativa dos exercícios físicos, a primeira semana é sempre dolorosa, por isso, a cafeína também pode ajudar a aliviar as dores iniciais da prática, já que a substância possui efeitos relaxantes e analgésicos na musculatura.

3 - Estimula a concentração: Por acelerar e fornecer grandes quantidades de energia ao organismo, a cafeína também deixa o nosso corpo em estado de alerta máximo e os sentidos aflorados. Isso melhora a capacidade de concentração, facilitando a execução correta dos exercícios.

4 - Funciona como suplemento muscular: O consumo da cafeína está associado com a absorção do cálcio, mineral responsável por contribuir com as funções musculares, desenvolvendo as formações ósseas e musculares.

5 - Proporciona emagrecimento saudável: Por ser uma substância termogênica, a cafeína acelera o metabolismo e, aliado à prática de atividades físicas regulares, ajuda na perda de peso natural.

Fontes de cafeína: saiba onde encontrar a substância

Embora a principal fonte de cafeína seja o grão de café, também é possível encontrar a substância em outros alimentos. Chás pretos e verdes, além dos chocolates com maior concentração de cacau (70%), são outros bons exemplos dessas fontes.

"No café, você pode esperar obter cerca de 95 mg de cafeína de uma xícara média, já que é a maior fonte dietética de cafeína. Entretanto, o teor de cafeína do café depende de muitos fatores diferentes, tais como tamanho da porção, tipo de grãos de café, forma como o grão foi tostado, ou o tipo de café", reitera Bianca Sermarini.

Quais cuidados devemos tomar com o consumo excessivo de cafeína?

Segundo a nutricionista, pessoas com risco cardíaco devem consumir com precaução, não excedendo duas xícaras de café por dia ou 400 mg de cafeína. "Mais de 400 mg por dia podem colocar um indivíduo em risco de efeitos adversos, tais como o aumento da micção, exaustão, bloqueio da absorção de magnésio, dores de cabeça e enxaquecas, problemas de sono, e aumento da pressão arterial", alerta a Bianca Sermarini.

*Bianca Sermarini, CRN 06101147, é nutricionista especializada em Nutrição Funcional, pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Saiba mais sobre o seu trabalho em sua Fan Page no Facebook: www.facebook.com/biasermarini

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Toppings de açaí: 5 combinações saudáveis que você precisa experimentar

Toppings de açaí: 5 combinações saudáveis que você precisa experimentar Toppings de açaí: 5 combinações saudáveis que você precisa experimentar

Nos dias mais quentes do ano bate aquela vontade de tomar algo refrescante, né? O açaí, por exemplo, é o carro-chefe quando se tratar de aliviar o calor. E a...

> Leia mais
Dia Nacional do Café: entenda como a cafeína funciona no nosso corpo

Dia Nacional do Café: entenda como a cafeína funciona no nosso corpo Dia Nacional do Café: entenda como a cafeína funciona no nosso corpo

Para os amantes de cafeína, todo 24 de maio tem um quê especial, sabia? Isso porque nele é celebrado o Dia Nacional do Café - aquela bebidinha dos deuses que...

> Leia mais
Granola salgada: como preparar e usar esse lanche nutritivo no dia a dia

Granola salgada: como preparar e usar esse lanche nutritivo no dia a dia Granola salgada: como preparar e usar esse lanche nutritivo no dia a dia

Muitas pessoas conhecem a versão doce da granola - composta, geralmente, por um mix de cereais, como flocos de aveia, de arroz, nozes, castanhas, mel e...

> Leia mais
6 receitas com caqui que vão turbinar o seu sistema imunológico

6 receitas com caqui que vão turbinar o seu sistema imunológico 6 receitas com caqui que vão turbinar o seu sistema imunológico

Você já deve ter experimentado (ou ao menos visto) receitas com caqui - uma frutinha redonda e com um sabor bem docinho. Tem gente que até tem um pé dessa...

> Leia mais
Cozinha sem traça: como prevenir e combater as larvas nos cereais

Cozinha sem traça: como prevenir e combater as larvas nos cereais Cozinha sem traça: como prevenir e combater as larvas nos cereais

Você já deve ter se deparado com as traças em algum lugar da cozinha - nas paredes, nos armários ou até mesmo no interior de sacos de feijão, arroz e...

> Leia mais
Sem tempo para cozinhar? Veja 7 opções de almoço que ficam prontas em 20 minutos

Sem tempo para cozinhar? Veja 7 opções de almoço que ficam prontas em 20 minutos Sem tempo para cozinhar? Veja 7 opções de almoço que ficam prontas em 20 minutos

Para quem vive na correria do dia a dia e não tem muito tempo para cozinhar, uma das melhores coisas é aprender a fazer pratos rápidos. No entanto, muitos...

> Leia mais
5 alimentos que causam afta para comer sem exageros

5 alimentos que causam afta para comer sem exageros 5 alimentos que causam afta para comer sem exageros

Muita gente acha que as aftas são causadas apenas por machucados ou mordidas acidentais nos lábios. Só que a alimentação tem muito a ver com esse problema,...

> Leia mais
Como montar uma tábua de frios saudável para receber os amigos em casa

Como montar uma tábua de frios saudável para receber os amigos em casa Como montar uma tábua de frios saudável para receber os amigos em casa

Receber os amigos em casa é sempre algo divertido, né? Mas para que o encontro seja ainda mais agradável, nada melhor que preparar um lanchinho ou uma mesa...

> Leia mais
5 programas que são a cara do outono e que você deveria adotar

5 programas que são a cara do outono e que você deveria adotar 5 programas que são a cara do outono e que você deveria adotar

A chegada do outono é sempre gostosa, né? A estação traz consigo uma temperatura mais amena e um climinha ótimo para fazer um pouco de tudo - ficar em casa...

> Leia mais
Abrótano: para que serve e como consumir essa planta fitoterápica

Abrótano: para que serve e como consumir essa planta fitoterápica Abrótano: para que serve e como consumir essa planta fitoterápica

Você já ouviu falar no abrótano? De nome científico Artemisia abrotanum, essa planta medicinal é muito usada no preparo de chás. Ela é originária da Ásia,...

> Leia mais