Café da manhã completo: Descubra como fortalecer a sua primeira refeição do dia!

O café da manhã é a principal refeição do dia. Após o jejum da madrugada, quando estamos dormindo, a reposição de energia é fundamental para termos forças e disposição para aguentarmos bem o restante do dia. Veja o que significa um café da manhã completo para a sua alimentação!
O café da manhã é a principal refeição do dia. Após o jejum da madrugada, quando estamos dormindo, a reposição de energia é fundamental para termos forças e disposição para aguentarmos bem o restante do dia. Veja o que significa um café da manhã completo para a sua alimentação!
O café da manhã é a principal refeição do dia. Após o jejum da madrugada, quando estamos dormindo, a reposição de energia é fundamental para termos forças e disposição para aguentarmos bem o restante do dia. Veja o que significa um café da manhã completo para a sua alimentação!
O café da manhã é a principal refeição do dia. Após o jejum da madrugada, quando estamos dormindo, a reposição de energia é fundamental para termos forças e disposição para aguentarmos bem o restante do dia. Veja o que significa um café da manhã completo para a sua alimentação!
O café da manhã é a principal refeição do dia. Após o jejum da madrugada, quando estamos dormindo, a reposição de energia é fundamental para termos forças e disposição para aguentarmos bem o restante do dia. Veja o que significa um café da manhã completo para a sua alimentação!
O café da manhã é a principal refeição do dia. Após o jejum da madrugada, quando estamos dormindo, a reposição de energia é fundamental para termos forças e disposição para aguentarmos bem o restante do dia. Veja o que significa um café da manhã completo para a sua alimentação!
O café da manhã é a principal refeição do dia. Após o jejum da madrugada, quando estamos dormindo, a reposição de energia é fundamental para termos forças e disposição para aguentarmos bem o restante do dia. Veja o que significa um café da manhã completo para a sua alimentação!
O café da manhã é a principal refeição do dia. Após o jejum da madrugada, quando estamos dormindo, a reposição de energia é fundamental para termos forças e disposição para aguentarmos bem o restante do dia. Veja o que significa um café da manhã completo para a sua alimentação!
O café da manhã é a principal refeição do dia. Após o jejum da madrugada, quando estamos dormindo, a reposição de energia é fundamental para termos forças e disposição para aguentarmos bem o restante do dia. Veja o que significa um café da manhã completo para a sua alimentação!

Produto recomendado

Ovos orgânicos Taeq 6 unidades

Ovos orgânicos Taeq 6 unidades

Botão do Pão de Açúcar Delivery

"Café da manhã completo". Quantas vezes nós não ouvimos falar essa expressão quando vamos reservar diárias em hotéis durante nossas viagens? Pois bem, diferente desse serviço anunciado nos pacotes hoteleiros, quando falamos em alimentação saudável, um café da manhã, para ser realmente completo, precisa preencher todos os requisitos necessários para a nossa nutrição funcional. Veja o que devemos comer durante a primeira refeição do dia para mantermos nosso organismo forte e o corpo a pleno vapor!

Um café da manhã reforçado é essencial para começar o dia com energia e manter uma dieta equilibrada. Isso porque, durante as nossas horas de sono, o organismo continua trabalhando, mesmo em ritmo inferior, para manter as funções básicas. Todas essas ações precisam de energia para serem realizadas e após um longo período de jejum, precisamos repor as necessidades do nosso corpo para que ele funcione dentro do esperado. É o que explica a nutricionista Luciana Fiorese:

"Pense: Você passou por um longo período em jejum, 6 a 10 horas dormindo, será que apenas uma xícara de café será o suficiente para te manter acordado? Lógico que não! Engana-se quem acha que somente o "cafezinho" o deixará acordado, logo em seguida o sono volta devido a hipoglicemia que o organismo se encontra. Por isso, não o ignore! Por falta de tempo ou apetite muitas pessoas negligenciam o café da manhã. Ele é perfeito, pois é nessa refeição que você tirará a disposição e energia para começar seu dia!", enfatiza a profissional.

Quais alimentos não podem faltar no seu café da manhã?

Vitaminas: Prepare uma deliciosa vitamina utilizando frutas frescas e oleaginosas como castanhas e amêndoas. A mistura encherá a refeição de nutrientes essenciais para o nosso organismo, tais como fibras, vitamina C e minerais.

Leite e iogurtes: Boas fontes de cálcio, as bebidas ajudarão a fortalecer os ossos e os dentes. Opte pelos produtos desnatados, são mais saudáveis e não possuem gordura. Uma boa dica é acrescer cereais matinais, como o musli, e frutas, ricas em fibras, que proporcionarão saciedade.

Ovos mexidos: Os ovos mexidos são excelentes para completar a nossa primeira refeição do dia. Fonte de bons nutrientes como vitaminas, minerais e proteínas, atente-se na hora de prepará-lo, prefira azeite extravirgem e tenha atenção a temperatura para não perder os nutrientes.

Pão integral com queijo e presunto: O famoso misto quente cairá muito bem para o café da manhã, pode ser acompanhado de um suco natural de frutas. As fibras e vitaminas presentes ajudarão a repor os nutrientes necessários para começar o dia.

Não ter tempo nem fome não são desculpas. É preciso reforçar o seu café da manhã!

Com a correria do dia a dia, poucas pessoas separam um tempo ou mesmo sente fome diurna para se dedicar ao café da manhã, mas, não seja por isso, a Dra. Luciana pode te ajudar a mudar:

"Você pode começar a mudar seus hábitos fazendo no dia anterior seu lanche para comer durante a ida ao trabalho ou escola, a refeição é importante para pessoas em fase escolar por beneficiar o raciocínio. Separe uma fruta, um iogurte de garrafinha e um mini sanduiche, coma durante o percurso e seja feliz!", finaliza a profissional.

Mais noticias com...
Receitas:
Café
Ver Mais

Últimas Matérias

5 frutas com caroço que você pode comer integralmente

5 frutas com caroço que você pode comer integralmente 5 frutas com caroço que você pode comer integralmente

Na maioria das vezes, as pessoas têm o hábito de descartar os caroços (também chamados de sementes) das frutas, consumindo apenas a polpa. Mas você sabia que...

> Leia mais
Chá de guaco: como fazer e quais os nutrientes dessa planta medicinal

Chá de guaco: como fazer e quais os nutrientes dessa planta medicinal Chá de guaco: como fazer e quais os nutrientes dessa planta medicinal

Também conhecido como "erva de bruxa", o guaco é uma planta medicinal originária da América do Sul que se destaca, principalmente, por auxiliar no tratamento...

> Leia mais
Dieta alcalina é baseada no pH do corpo! Nutricionista explica se ela é indicada

Dieta alcalina é baseada no pH do corpo! Nutricionista explica se ela é indicada Dieta alcalina é baseada no pH do corpo! Nutricionista explica se ela é indicada

Você sabia que é possível diminuir a acidez do organismo através da alimentação? A dieta alcalina, para quem não conhece, propõe uma alimentação mais natural...

> Leia mais
Óleo de copaíba: para que serve? Seus benefícios e indicações de consumo

Óleo de copaíba: para que serve? Seus benefícios e indicações de consumo Óleo de copaíba: para que serve? Seus benefícios e indicações de consumo

Extraído a partir da árvore copaíba (ou pau-de-óleo), que é nativa da floresta Amazônica, o óleo de copaíba é conhecido por ter várias substâncias...

> Leia mais
Como fazer farinha de grão-de-bico, ingrediente usado em receitas celíacas

Como fazer farinha de grão-de-bico, ingrediente usado em receitas celíacas Como fazer farinha de grão-de-bico, ingrediente usado em receitas celíacas

Buscar ingredientes alternativos para dietas celíacas não é tão difícil quanto parece, sabia? A farinha de grão-de-bico, por exemplo, é uma opção livre de...

> Leia mais
Marmelo: fruta famosa por doce marmelada é rica em fibras! Veja mais nutrientes

Marmelo: fruta famosa por doce marmelada é rica em fibras! Veja mais nutrientes Marmelo: fruta famosa por doce marmelada é rica em fibras! Veja mais nutrientes

Muito consumida no estado de Minas Gerais, a marmelada é um doce de origem portuguesa que, além de saboroso, se destacar por ser rico em fibras, vitaminas A,...

> Leia mais
Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação

Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação Está com potássio alto no sangue? Como baixar através da alimentação

Você sabia que, quando consumido em excesso, o potássio pode ser muito prejudicial à saúde? A hipercaliemia (ou hiperpotassemia), para quem não conhece,...

> Leia mais
Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita

Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita Bolo de banana com aveia fit: conheça opções para variar na receita

Preparar sobremesas saudáveis e ao mesmo tempo saborosas não precisa ser algo difícil, sabia? Usando ingredientes mais naturais - como frutas, açúcar de coco...

> Leia mais
Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios

Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios Fruta mangostão é exótica e cheia de nutrientes! Conheça seus benefícios

Originário do sudeste asiático, o mangostão (ou mangostin) é uma fruta exótica bem suculenta, de sabor suave e altamente benéfica para a saúde. Além de ser...

> Leia mais
Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo

Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo Para que serve o chá de erva-doce? 5 motivos para passar a consumi-lo

Fonte de propriedades nutritivas e calmantes, o chá de erva-doce é uma bebida cheia de benefícios para a saúde! Assim como os de camomila e alfazema, ele é...

> Leia mais