Café da manhã completo: Descubra como fortalecer a sua primeira refeição do dia!

O café da manhã é a principal refeição do dia. Após o jejum da madrugada, quando estamos dormindo, a reposição de energia é fundamental para termos forças e disposição para aguentarmos bem o restante do dia. Veja o que significa um café da manhã completo para a sua alimentação!
O café da manhã é a principal refeição do dia. Após o jejum da madrugada, quando estamos dormindo, a reposição de energia é fundamental para termos forças e disposição para aguentarmos bem o restante do dia. Veja o que significa um café da manhã completo para a sua alimentação!
O café da manhã é a principal refeição do dia. Após o jejum da madrugada, quando estamos dormindo, a reposição de energia é fundamental para termos forças e disposição para aguentarmos bem o restante do dia. Veja o que significa um café da manhã completo para a sua alimentação!
O café da manhã é a principal refeição do dia. Após o jejum da madrugada, quando estamos dormindo, a reposição de energia é fundamental para termos forças e disposição para aguentarmos bem o restante do dia. Veja o que significa um café da manhã completo para a sua alimentação!
O café da manhã é a principal refeição do dia. Após o jejum da madrugada, quando estamos dormindo, a reposição de energia é fundamental para termos forças e disposição para aguentarmos bem o restante do dia. Veja o que significa um café da manhã completo para a sua alimentação!
O café da manhã é a principal refeição do dia. Após o jejum da madrugada, quando estamos dormindo, a reposição de energia é fundamental para termos forças e disposição para aguentarmos bem o restante do dia. Veja o que significa um café da manhã completo para a sua alimentação!
O café da manhã é a principal refeição do dia. Após o jejum da madrugada, quando estamos dormindo, a reposição de energia é fundamental para termos forças e disposição para aguentarmos bem o restante do dia. Veja o que significa um café da manhã completo para a sua alimentação!
O café da manhã é a principal refeição do dia. Após o jejum da madrugada, quando estamos dormindo, a reposição de energia é fundamental para termos forças e disposição para aguentarmos bem o restante do dia. Veja o que significa um café da manhã completo para a sua alimentação!
O café da manhã é a principal refeição do dia. Após o jejum da madrugada, quando estamos dormindo, a reposição de energia é fundamental para termos forças e disposição para aguentarmos bem o restante do dia. Veja o que significa um café da manhã completo para a sua alimentação!

Produto recomendado

Ovos orgânicos Taeq 6 unidades

Ovos orgânicos Taeq 6 unidades

Botão do Pão de Açúcar Delivery

"Café da manhã completo". Quantas vezes nós não ouvimos falar essa expressão quando vamos reservar diárias em hotéis durante nossas viagens? Pois bem, diferente desse serviço anunciado nos pacotes hoteleiros, quando falamos em alimentação saudável, um café da manhã, para ser realmente completo, precisa preencher todos os requisitos necessários para a nossa nutrição funcional. Veja o que devemos comer durante a primeira refeição do dia para mantermos nosso organismo forte e o corpo a pleno vapor!

Um café da manhã reforçado é essencial para começar o dia com energia e manter uma dieta equilibrada. Isso porque, durante as nossas horas de sono, o organismo continua trabalhando, mesmo em ritmo inferior, para manter as funções básicas. Todas essas ações precisam de energia para serem realizadas e após um longo período de jejum, precisamos repor as necessidades do nosso corpo para que ele funcione dentro do esperado. É o que explica a nutricionista Luciana Fiorese:

"Pense: Você passou por um longo período em jejum, 6 a 10 horas dormindo, será que apenas uma xícara de café será o suficiente para te manter acordado? Lógico que não! Engana-se quem acha que somente o "cafezinho" o deixará acordado, logo em seguida o sono volta devido a hipoglicemia que o organismo se encontra. Por isso, não o ignore! Por falta de tempo ou apetite muitas pessoas negligenciam o café da manhã. Ele é perfeito, pois é nessa refeição que você tirará a disposição e energia para começar seu dia!", enfatiza a profissional.

Quais alimentos não podem faltar no seu café da manhã?

Vitaminas: Prepare uma deliciosa vitamina utilizando frutas frescas e oleaginosas como castanhas e amêndoas. A mistura encherá a refeição de nutrientes essenciais para o nosso organismo, tais como fibras, vitamina C e minerais.

Leite e iogurtes: Boas fontes de cálcio, as bebidas ajudarão a fortalecer os ossos e os dentes. Opte pelos produtos desnatados, são mais saudáveis e não possuem gordura. Uma boa dica é acrescer cereais matinais, como o musli, e frutas, ricas em fibras, que proporcionarão saciedade.

Ovos mexidos: Os ovos mexidos são excelentes para completar a nossa primeira refeição do dia. Fonte de bons nutrientes como vitaminas, minerais e proteínas, atente-se na hora de prepará-lo, prefira azeite extravirgem e tenha atenção a temperatura para não perder os nutrientes.

Pão integral com queijo e presunto: O famoso misto quente cairá muito bem para o café da manhã, pode ser acompanhado de um suco natural de frutas. As fibras e vitaminas presentes ajudarão a repor os nutrientes necessários para começar o dia.

Não ter tempo nem fome não são desculpas. É preciso reforçar o seu café da manhã!

Com a correria do dia a dia, poucas pessoas separam um tempo ou mesmo sente fome diurna para se dedicar ao café da manhã, mas, não seja por isso, a Dra. Luciana pode te ajudar a mudar:

"Você pode começar a mudar seus hábitos fazendo no dia anterior seu lanche para comer durante a ida ao trabalho ou escola, a refeição é importante para pessoas em fase escolar por beneficiar o raciocínio. Separe uma fruta, um iogurte de garrafinha e um mini sanduiche, coma durante o percurso e seja feliz!", finaliza a profissional.

Mais noticias com...
Receitas:
Café
Ver Mais

Últimas Matérias

Farinha de chia x farinha de quinoa: conheça os benefícios de cada uma

Farinha de chia x farinha de quinoa: conheça os benefícios de cada uma Farinha de chia x farinha de quinoa: conheça os benefícios de cada uma

Que tal usar farinhas mais nutritivas e menos calóricas para preparar biscoitos, cookies, bolinhos, pães e outras massas? A farinha de chia, por exemplo, tem...

> Leia mais
Suco de beterraba: benefícios da bebida e 3 novas receitas

Suco de beterraba: benefícios da bebida e 3 novas receitas Suco de beterraba: benefícios da bebida e 3 novas receitas

O suco de beterraba é uma das bebidas detox que estão em alta! Adicionar as batidas ao cardápio diário é uma boa maneira de limpar o organismo e garantir...

> Leia mais
Chá de cebola: para que serve e como preparar

Chá de cebola: para que serve e como preparar Chá de cebola: para que serve e como preparar

Que tal aproveitar cascas, talos, sementes e caules de vegetais para fazer diferentes receitas na cozinha? O chá de cebola, em especial, é uma bebida...

> Leia mais
Mozzarella de búfala: conheça os benefícios desse tipo de queijo

Mozzarella de búfala: conheça os benefícios desse tipo de queijo Mozzarella de búfala: conheça os benefícios desse tipo de queijo

Escolher tipos de queijo mais saudáveis para comer no dia a dia é importante para reduzir o consumo de sódio e gorduras. A mozzarella de búfala, em especial,...

> Leia mais
Macarrão de abobrinha é saudável e não tem glúten! Aprenda a preparar

Macarrão de abobrinha é saudável e não tem glúten! Aprenda a preparar Macarrão de abobrinha é saudável e não tem glúten! Aprenda a preparar

Considerado um prato vegano bem leve e nutritivo, o macarrão de abobrinha é fácil de preparar e fica delicioso! Aqui, em vez de usar o espaguete comum, a...

> Leia mais
Oat bran: saiba tudo sobre esse tipo de aveia

Oat bran: saiba tudo sobre esse tipo de aveia Oat bran: saiba tudo sobre esse tipo de aveia

Oat bran é sinônimo de saúde e você precisa experimentar! Este é um dos tipos de aveia e faz parte de receitas culinárias mais saudáveis, como o preparo de...

> Leia mais
Sobremesa de morango: 3 sugestões de doces com a fruta

Sobremesa de morango: 3 sugestões de doces com a fruta Sobremesa de morango: 3 sugestões de doces com a fruta

Quem não gosta de uma sobremesa de morango logo depois de um almoço de domingo, né? Os preparos com a fruta vermelha são supernutritivos e garantem um sabor...

> Leia mais
Queijo cottage: nutricionista explica o que é e quais são os benefícios

Queijo cottage: nutricionista explica o que é e quais são os benefícios Queijo cottage: nutricionista explica o que é e quais são os benefícios

O queijo cottage é uma opção simples e saudável para adicionar mais proteína às refeições! É possível encontrar diferentes tipos de queijo no mercado, mas...

> Leia mais
Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos

Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos

É sempre bom conhecer a origem dos alimentos que consumimos, não é mesmo? Melhor ainda é ter a certeza de que a comida que colocamos no prato passou por...

> Leia mais
Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia

Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia

O ovo cozido está presente na rotina alimentar dos brasileiros, principalmente daqueles que treinam regularmente e estão em busca de massa muscular magra!...

> Leia mais