Aprenda a incluir alimentos termogênicos na dieta e emagreça de forma saudável

Café é um ótimo termogênico devido à sua cafeína, por isso vale a pena tomá-lo pela manhã
Café é um ótimo termogênico devido à sua cafeína, por isso vale a pena tomá-lo pela manhã

Quem nunca evitou comer determinado alimento porque ele é "ruim para a digestão"? O problema é muita gente acaba confundindo comidas indigestas com as que necessitam mais esforço do trato intestinal. No primeiro caso, o leite é um bom exemplo, já que muitas pessoas possuem intolerância à lactose. Por isso, sua ingestão pode acabar causando náuseas ou incômodos maiores. Ao mesmo tempo, temos o segundo caso, que é o de alimentos termogênicos.

Quem adota esse tipo de dieta deve priorizar ingredientes que não são digeridos com facilidade pelo corpo, mas que ao mesmo não causam nenhum mal-estar. Isso porque como é preciso mais energia para realizar o processo de digestão, o corpo a extrai da gordura, e portanto é possível realizar o sonho de emagrecer comendo. Há várias maneiras de incluir esses alimentos da sua dieta, mas antes de mais nada é preciso lembrar que o excesso pode causar uma irritação no estômago, gerando enjoos e até gastrite. Além disso, não é indicado comê-los à noite, porque o metabolismo fica acelerado, o que pode causar insônia. Ainda assim, é possível acrescentar comidas termogênicas com parcimônia na sua dieta diária.

Tomar um cafezinho logo pela manhã ajuda a emagrecer

Fãs de café podem comemorar: a bebida é termogênica. Aliás, a cafeína tem essa função, então se você é gaúcho ou simplesmente gosta de um bom chimarrão saiba que ele também ajuda a emagrecer. Por dar mais energia para o corpo, o famoso cafezinho deve ser tomado preferencialmente na parte da manhã, pois à noite ele pode causar insônia. Além de ajudá-lo a perder peso a cafeína é muito indicada para quem faz exercícios, já que também diminui as dores musculares, estimula a concentração e ainda funciona como suplemento muscular.

Na hora do almoço, pimenta, curry e gengibre são ideais no preparo da refeição

Já na hora do almoço o ideal é apostar em ingredientes termogênicos no preparo dos pratos. É aí que entram a pimenta, o curry e o gengibre. Todos eles são antioxidantes e anti-inflamatórios, deixando o sistema imunológico mais forte e evitando o surgimento de doenças. Aliás, eles fazem parte da dieta Ayurveda, servindo como antídotos em alimentos que em geral deveriam ser evitados. Embora todos possuam um forte valor nutricional, o gengibre ainda pode ser utilizado no preparo de bebidas, cujo consumo é inclusive indicado pela OMS, a Organização Mundial da Saúde. De sobremesa você pode consumir chocolates com alta concentração de cacau, já que essa fruta também é termogênica.

No lanche, opte por receitas que possuam ingredientes termogênicos

Na hora do lanche é interessante optar por receitas que utilizem a chia, como a vitamina com bebida de aveia e farinha de chia, ou a linhaça. Ricas em ômega 3, elas combatem os radicais livres, o que evita o câncer, regula a pressão arterial e ainda previne doenças cardiovasculares. Mas não pense que qualquer alimento rico nesse ácido graxo é termogênico, já que em geral eles reduzem o metabolismo, e não o contrário.

Já se você gosta de comer uma salada nesse horário cogite utilizar o óleo de coco como parte de seu tempero. Sim, esse ingrediente que passou a ser considerado um coringa das dietas também é termogênico. Mas além de ajudar a emagrecer ele ainda é muito benéfico para a saúde, pois possui as vitaminas E e K e ainda é rico em ferro, prevenindo a anemia. Aliás, ele também pode ser utilizado no preparo de doces, e se a receita ainda tiver canela é ainda melhor, pois a especiaria é mais um ingrediente termogênico. Inclusive, ela é ótima para no combate à diabetes, pois controla os níveis de açúcar no sangue. Por fim, você ainda pode comer o seu lanche enquanto toma um chá verde ou de hibisco, que além de queimarem a gordura ainda ajudam a desintoxicar o corpo.

Mais noticias com...
Receitas:
Café
Ver Mais

Últimas Matérias

5 energéticos naturais perfeitos para quem pratica exercícios

5 energéticos naturais perfeitos para quem pratica exercícios 5 energéticos naturais perfeitos para quem pratica exercícios

Quando praticamos exercício físico com frequência, precisamos adaptar a nossa alimentação para encarar a rotina com mais disposição. Afinal, é necessário ter...

> Leia mais
Receitas com kefir: os pratos que você pode preparar com a sua colônia

Receitas com kefir: os pratos que você pode preparar com a sua colônia Receitas com kefir: os pratos que você pode preparar com a sua colônia

Se você faz parte do time que ama queijos, iogurtes e outros derivados superqueridos do leite, precisa conhecer o kefir: um conjunto de bactérias probióticas...

> Leia mais
Menopausa: entenda como os exercícios podem aliviar seus sintomas

Menopausa: entenda como os exercícios podem aliviar seus sintomas Menopausa: entenda como os exercícios podem aliviar seus sintomas

Praticar exercício físico é algo importante para toda a vida - desde a infância até a fase adulta! Só que, em algumas etapas, o esporte pode ser ainda mais...

> Leia mais
Você sabia que alguns nutrientes podem inibir a ação de outros? Entenda!

Você sabia que alguns nutrientes podem inibir a ação de outros? Entenda! Você sabia que alguns nutrientes podem inibir a ação de outros? Entenda!

Muita gente não sabe, mas existem alguns alimentos que, quando ingeridos juntos, acabam se anulando. Isso porque alguns nutrientes acabam funcionando como...

> Leia mais
Ovo: 5 formas saudáveis e práticas de preparar esse alimento rico em proteínas

Ovo: 5 formas saudáveis e práticas de preparar esse alimento rico em proteínas Ovo: 5 formas saudáveis e práticas de preparar esse alimento rico em proteínas

Um dos alimentos mais queridos e nutritivos do mundo, o ovo é aquele ingrediente que combina com a maioria dos pratos - podendo ser servido no café, almoço,...

> Leia mais
Aprenda a escolher as verduras no mercado e a higienizá-las corretamente em casa

Aprenda a escolher as verduras no mercado e a higienizá-las corretamente em casa Aprenda a escolher as verduras no mercado e a higienizá-las corretamente em casa

Quando vamos às compras de feira, escolher as verduras, frutas e legumes é sempre uma etapa importante. Isso porque a gente precisa optar por aquelas que...

> Leia mais
O que são agrotóxicos? Entenda como eles agem no organismo e por que evitá-los

O que são agrotóxicos? Entenda como eles agem no organismo e por que evitá-los O que são agrotóxicos? Entenda como eles agem no organismo e por que evitá-los

Você já deve ter ouvido falar nos agrotóxicos, produtos químicos usados em plantações, que servem para proteger os alimentos contras insetos, doenças e...

> Leia mais
Saiba quais alimentos ajudam os principais sistemas do corpo a funcionar melhor

Saiba quais alimentos ajudam os principais sistemas do corpo a funcionar melhor Saiba quais alimentos ajudam os principais sistemas do corpo a funcionar melhor

Buscar uma alimentação saudável é o primeiro passo para garantir equilíbrio ao nosso corpo. Afinal, tudo que ingerimos se reflete diretamente em nosso...

> Leia mais
Avocado: descubra os benefícios desse parente do abacate na sua alimentação

Avocado: descubra os benefícios desse parente do abacate na sua alimentação Avocado: descubra os benefícios desse parente do abacate na sua alimentação

Você sabia que o avocado tem propriedades muito benéficas à saúde? Essa fruta, que é muito confundida com o abacate comum, costuma ser usada na salada ou...

> Leia mais
Você sabia que há tipos de vegetarianismo? Conheça as diferenças entre eles

Você sabia que há tipos de vegetarianismo? Conheça as diferenças entre eles Você sabia que há tipos de vegetarianismo? Conheça as diferenças entre eles

Muita gente não sabe, mas existem diferentes vertentes do vegetarianismo que se baseiam em dietas alimentares distintas. A mais conhecida de todas é a...

> Leia mais