Aprenda a incluir alimentos termogênicos na dieta e emagreça de forma saudável

Café é um ótimo termogênico devido à sua cafeína, por isso vale a pena tomá-lo pela manhã
Café é um ótimo termogênico devido à sua cafeína, por isso vale a pena tomá-lo pela manhã

Quem nunca evitou comer determinado alimento porque ele é "ruim para a digestão"? O problema é muita gente acaba confundindo comidas indigestas com as que necessitam mais esforço do trato intestinal. No primeiro caso, o leite é um bom exemplo, já que muitas pessoas possuem intolerância à lactose. Por isso, sua ingestão pode acabar causando náuseas ou incômodos maiores. Ao mesmo tempo, temos o segundo caso, que é o de alimentos termogênicos.

Quem adota esse tipo de dieta deve priorizar ingredientes que não são digeridos com facilidade pelo corpo, mas que ao mesmo não causam nenhum mal-estar. Isso porque como é preciso mais energia para realizar o processo de digestão, o corpo a extrai da gordura, e portanto é possível realizar o sonho de emagrecer comendo. Há várias maneiras de incluir esses alimentos da sua dieta, mas antes de mais nada é preciso lembrar que o excesso pode causar uma irritação no estômago, gerando enjoos e até gastrite. Além disso, não é indicado comê-los à noite, porque o metabolismo fica acelerado, o que pode causar insônia. Ainda assim, é possível acrescentar comidas termogênicas com parcimônia na sua dieta diária.

Tomar um cafezinho logo pela manhã ajuda a emagrecer

Fãs de café podem comemorar: a bebida é termogênica. Aliás, a cafeína tem essa função, então se você é gaúcho ou simplesmente gosta de um bom chimarrão saiba que ele também ajuda a emagrecer. Por dar mais energia para o corpo, o famoso cafezinho deve ser tomado preferencialmente na parte da manhã, pois à noite ele pode causar insônia. Além de ajudá-lo a perder peso a cafeína é muito indicada para quem faz exercícios, já que também diminui as dores musculares, estimula a concentração e ainda funciona como suplemento muscular.

Na hora do almoço, pimenta, curry e gengibre são ideais no preparo da refeição

Já na hora do almoço o ideal é apostar em ingredientes termogênicos no preparo dos pratos. É aí que entram a pimenta, o curry e o gengibre. Todos eles são antioxidantes e anti-inflamatórios, deixando o sistema imunológico mais forte e evitando o surgimento de doenças. Aliás, eles fazem parte da dieta Ayurveda, servindo como antídotos em alimentos que em geral deveriam ser evitados. Embora todos possuam um forte valor nutricional, o gengibre ainda pode ser utilizado no preparo de bebidas, cujo consumo é inclusive indicado pela OMS, a Organização Mundial da Saúde. De sobremesa você pode consumir chocolates com alta concentração de cacau, já que essa fruta também é termogênica.

No lanche, opte por receitas que possuam ingredientes termogênicos

Na hora do lanche é interessante optar por receitas que utilizem a chia, como a vitamina com bebida de aveia e farinha de chia, ou a linhaça. Ricas em ômega 3, elas combatem os radicais livres, o que evita o câncer, regula a pressão arterial e ainda previne doenças cardiovasculares. Mas não pense que qualquer alimento rico nesse ácido graxo é termogênico, já que em geral eles reduzem o metabolismo, e não o contrário.

Já se você gosta de comer uma salada nesse horário cogite utilizar o óleo de coco como parte de seu tempero. Sim, esse ingrediente que passou a ser considerado um coringa das dietas também é termogênico. Mas além de ajudar a emagrecer ele ainda é muito benéfico para a saúde, pois possui as vitaminas E e K e ainda é rico em ferro, prevenindo a anemia. Aliás, ele também pode ser utilizado no preparo de doces, e se a receita ainda tiver canela é ainda melhor, pois a especiaria é mais um ingrediente termogênico. Inclusive, ela é ótima para no combate à diabetes, pois controla os níveis de açúcar no sangue. Por fim, você ainda pode comer o seu lanche enquanto toma um chá verde ou de hibisco, que além de queimarem a gordura ainda ajudam a desintoxicar o corpo.

Mais noticias com...
Receitas:
Café
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

Espécie nativa da Caatinga, Cerrado, Amazônia e Mata Atlântica, a pitomba, também chamada de olho de boi, é o fruto da pitombeira (Talisia esculenta) - uma...

> Leia mais
Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Quando se trata de escolher um tipo de açúcar mais saudável para incluir no cardápio, faz todo sentido recorrer ao demerara. Considerado uma versão mais...

> Leia mais
Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Você sabia que existem alimentos que causam gases quando consumidos de forma excessiva (ou preparados de forma equivocada)? As leguminosas, em especial,...

> Leia mais
Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

É comum que alimentos orgânicos apresentem variações em tamanho e cor quando vamos às compras no mercado, mas você sabia que existem diferentes tipos de...

> Leia mais
Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Você sabe o que é síndrome do pânico e quais sintomas esse transtorno causa? Caracterizado por crises de ansiedade, que provocam uma forte sensação de medo e...

> Leia mais
Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten

Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten

Que tal uma receita de pão de tapioca caseiro para incluir na sua dieta sem glúten? Boa parte da culinária brasileira é baseada em derivados do trigo. Pães,...

> Leia mais
Como cozinhar beterraba de forma saudável? 5 dicas para preparar a raiz

Como cozinhar beterraba de forma saudável? 5 dicas para preparar a raiz Como cozinhar beterraba de forma saudável? 5 dicas para preparar a raiz

Você sabe como cozinhar beterraba de forma simples para aproveitar ao máximo seus nutrientes? Quando se trata de raízes e tubérculos, o ideal é sempre variar...

> Leia mais
O que é dieta Atkins e como ela funciona? Saiba se ela realmente é indicada

O que é dieta Atkins e como ela funciona? Saiba se ela realmente é indicada O que é dieta Atkins e como ela funciona? Saiba se ela realmente é indicada

Por mais que dietas restritivas possam trazer certos benefícios ao organismo, elas devem ser seguidas de forma muito cautelosa. A dieta Atkins, por exemplo,...

> Leia mais
Como aumentar a dopamina no cérebro através de hábitos saudáveis

Como aumentar a dopamina no cérebro através de hábitos saudáveis Como aumentar a dopamina no cérebro através de hábitos saudáveis

Para manter os hormônios equilibrados e em bom funcionamento, é muito importante ter um estilo de vida saudável - com uma dieta balanceada e a prática...

> Leia mais
Alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes? Nutricionista explica

Alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes? Nutricionista explica Alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes? Nutricionista explica

É bem provável que você já tenha ouvido alguém dizer que alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes. Essa é uma afirmação muito recorrente...

> Leia mais