Aprenda a controlar a hipertensão com novos hábitos alimentares

Uma das doenças que mais afeta a população mundial, a hipertensão pode ser controlada com hábitos alimentares mais saudáveis. Alguns nutrientes, principalmente os minerais cálcio e magnésio, são essenciais para a dilatação dos vasos sanguíneos e promovem o equilíbrio da pressão arterial.
Uma das doenças que mais afeta a população mundial, a hipertensão pode ser controlada com hábitos alimentares mais saudáveis. Alguns nutrientes, principalmente os minerais cálcio e magnésio, são essenciais para a dilatação dos vasos sanguíneos e promovem o equilíbrio da pressão arterial.
Uma das doenças que mais afeta a população mundial, a hipertensão pode ser controlada com hábitos alimentares mais saudáveis. Alguns nutrientes, principalmente os minerais cálcio e magnésio, são essenciais para a dilatação dos vasos sanguíneos e promovem o equilíbrio da pressão arterial.
Uma das doenças que mais afeta a população mundial, a hipertensão pode ser controlada com hábitos alimentares mais saudáveis. Alguns nutrientes, principalmente os minerais cálcio e magnésio, são essenciais para a dilatação dos vasos sanguíneos e promovem o equilíbrio da pressão arterial.
Uma das doenças que mais afeta a população mundial, a hipertensão pode ser controlada com hábitos alimentares mais saudáveis. Alguns nutrientes, principalmente os minerais cálcio e magnésio, são essenciais para a dilatação dos vasos sanguíneos e promovem o equilíbrio da pressão arterial.
Uma das doenças que mais afeta a população mundial, a hipertensão pode ser controlada com hábitos alimentares mais saudáveis. Alguns nutrientes, principalmente os minerais cálcio e magnésio, são essenciais para a dilatação dos vasos sanguíneos e promovem o equilíbrio da pressão arterial.
Uma das doenças que mais afeta a população mundial, a hipertensão pode ser controlada com hábitos alimentares mais saudáveis. Alguns nutrientes, principalmente os minerais cálcio e magnésio, são essenciais para a dilatação dos vasos sanguíneos e promovem o equilíbrio da pressão arterial.
Uma das doenças que mais afeta a população mundial, a hipertensão pode ser controlada com hábitos alimentares mais saudáveis. Alguns nutrientes, principalmente os minerais cálcio e magnésio, são essenciais para a dilatação dos vasos sanguíneos e promovem o equilíbrio da pressão arterial.
Uma das doenças que mais afeta a população mundial, a hipertensão pode ser controlada com hábitos alimentares mais saudáveis. Alguns nutrientes, principalmente os minerais cálcio e magnésio, são essenciais para a dilatação dos vasos sanguíneos e promovem o equilíbrio da pressão arterial.
Uma das doenças que mais afeta a população mundial, a hipertensão pode ser controlada com hábitos alimentares mais saudáveis. Alguns nutrientes, principalmente os minerais cálcio e magnésio, são essenciais para a dilatação dos vasos sanguíneos e promovem o equilíbrio da pressão arterial.
Uma das doenças que mais afeta a população mundial, a hipertensão pode ser controlada com hábitos alimentares mais saudáveis. Alguns nutrientes, principalmente os minerais cálcio e magnésio, são essenciais para a dilatação dos vasos sanguíneos e promovem o equilíbrio da pressão arterial.
Uma das doenças que mais afeta a população mundial, a hipertensão pode ser controlada com hábitos alimentares mais saudáveis. Alguns nutrientes, principalmente os minerais cálcio e magnésio, são essenciais para a dilatação dos vasos sanguíneos e promovem o equilíbrio da pressão arterial.
Uma das doenças que mais afeta a população mundial, a hipertensão pode ser controlada com hábitos alimentares mais saudáveis. Alguns nutrientes, principalmente os minerais cálcio e magnésio, são essenciais para a dilatação dos vasos sanguíneos e promovem o equilíbrio da pressão arterial.

Produto recomendado

Farelo de aveia oat bran Taeq 250g

Farelo de aveia oat bran Taeq 250g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Buscar uma melhor qualidade de vida requer uma conjunção de fatores. De hábitos alimentares mais saudáveis à prática esportiva e/ou atividades físicas, o nosso corpo precisa desse equilíbrio para funcionar corretamente e nos livrar das mais diversas doenças. Esse é o caso irrestrito da pressão arterial – hipertensão – que assola grande parte das pessoas, mas que, muitas vezes, não é tratada com a devida atenção.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a hipertensão é o problema médico mais comum em toda a população mundial. O seu grande mal é que, por ser uma doença "silenciosa", ela ataca e danifica nosso organismo de maneira sorrateira que, caso não seja devidamente prevenida, pode representar diversas complicações nos vasos sanguíneos, coração, cérebro, olhos, além de causar a paralisação dos rins. Por isso, se uma alimentação saudável não cura totalmente, ela ajuda, e muito, nesse combate.

"Na verdade não existe um alimento certo que baixe a pressão arterial. Tudo depende de uma série de fatores, pois nosso organismo funciona de maneira encadeada e regulada. O que é necessário é manter uma alimentação saudável, equilibrada, junto com hábitos de vida saudáveis. Dessa forma o corpo será estimulado e as toxinas serão expulsas naturalmente", explicou a nutricionista Caroline Siqueira destacando os alimentos ricos nos minerais magnésio e cálcio, como boas fontes para ajudar no combate à doença.

"Incluir alimentos ricos em magnésio é muito importante para ajudar na dilatação dos vasos sanguíneos, fazendo com que tenha uma diminuição da pressão arterial. Outro mineral importante para isso é o cálcio, encontrado no leite e em seus derivados".

Faça o seu tempero e diminua o sal nas comidas

Quando o sangue contém excesso de sal, o trabalho dos rins é sobrecarregado, pois ele retém mais o líquido eliminando menos água. Esse aumento do volume sanguíneo leva a um aumento da tensão arterial. Por isso, é vital o controle do sódio em nosso dia a dia, e, através de temperos mais brandos – ervas principalmente – a substituição do sal pode ser feito de forma natural e sem muitas diferenças de sabor:

"O sal eleva muito a pressão arterial. É preciso diminuir alguns temperos. Trocá-los por ervas é uma ótima opção para diminuir o sódio na composição dos pratos", ressaltou Caroline.

Outros nutrientes que combatem a hipertensão

- Ômega 3: Segundo a nutricionista, esse nutriente, muito encontrado em peixes como a tilápia, ou salmão, pode ser incluído sempre no cardápio de quem possui pressão alta, inclusive, até um pouco mais do que o consumo recomendado para quem não possui a doença: "A orientação de consumo do ômega 3 é de 1 grama, contudo, para quem já possui hipertensão, essa ingestão pode ser suplementada um pouco acima, claro, com a devida prescrição médica. Esse nutriente auxilia muito na vasodilatação".

- Oleaginosas: Castanhas, nozes, amêndoas e todas as outras oleaginosas também são boas fontes de magnésio, que servem para abaixar a pressão arterial.

- Fibras alimentares: A aveia, por exemplo, é ajuda muito na questão da saciedade. Isso facilita a regular a fome e, por consequência, os níveis de glicose no sangue, deixando o organismo mais controlado.

Mais noticias com...
Receitas:
Salmão
Ver Mais

Últimas Matérias

Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles Nectarina é uma fruta cheia de benefícios! Conheça 6 deles

A nectarina, para quem não conhece, é uma variação do pêssego altamente nutritiva e saborosa. Ela é redonda, de pele lisa (sem pelos), tem caroço e, quando...

> Leia mais
O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento O que é a Hora do Planeta e como participar desse movimento

Criada em 2007, a Hora do Planeta é um movimento que visa mobilizar a sociedade contra o aquecimento global. Durante 60 minutos, em todo último sábado de...

> Leia mais
Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas Alimentação fit e saudável são a mesma coisa? Saiba as diferenças dessas dietas

Muitas pessoas vêm embarcando em uma nova onda de estilo de vida saudável, com uma alimentação restritiva bem e regrada. Mas será que todas as dietas que...

> Leia mais
Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la

Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la Capsaicina: para que serve? As suas vantagens e em quais alimentos encontrá-la

Sabe aqueles momentos em que você coloca pimenta demais na comida e depois usa alguns truques para diminuir a sua ardência? Então, tudo culpa de uma...

> Leia mais
Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente

Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente Qual carne tem mais proteína? Veja a lista e saiba as vantagens do nutriente

Pertencente ao universo dos macronutrientes - que fornecem energia ao corpo e devem ser consumidos em grande quantidade -, a proteína não pode faltar em...

> Leia mais
5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse

5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse 5 chás relaxantes que ajudam a acalmar e aliviar o estresse

Quando se trata de relaxar e acalmar a mente, muitas pessoas gostam de recorrer aos chás. E isso realmente faz todo o sentido! Existem diferentes tipos de...

> Leia mais
Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha

Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha Receitas com fruta-pão: 4 ideias para utilizar o alimento na cozinha

Semelhante à jaca, a fruta-pão é um alimento altamente nutritivo (é fonte de vitamina C, fibras e potássio), saboroso e pode ser usado de diversas formas na...

> Leia mais
Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade

Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade Trabalho home office pode ser simples! Veja dicas para não perder produtividade

Tem coisa melhor que trabalhar em um local confortável e acolhedor? Fazer home office, na maioria das vezes, traz muitas vantagens para a rotina: você...

> Leia mais
Air fryer é saudável? Descubra se vale a pena cozinhar com a fritadeira elétrica

Air fryer é saudável? Descubra se vale a pena cozinhar com a fritadeira elétrica Air fryer é saudável? Descubra se vale a pena cozinhar com a fritadeira elétrica

Conhecidas como air fryer, as fritadeiras elétricas (ou "fritadeira a ar" em sua tradução literal) são sinônimos de saudabilidade e praticidade para muita...

> Leia mais
Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia

Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia Como fazer exercício em casa e ter a saúde em dia

Todo mundo sabe que a prática regular de exercícios é extremamente necessária para manter a saúde em dia, correto? Caso contrário, o nosso organismo começa a...

> Leia mais