Alongar é importante! Veja maneiras simples de realizar essa atividade em casa

Alongar em casa é simples, prático e extremamente saudável para o nosso dia a dia. Veja os benefícios dos alongamentos e algumas dicas valiosas para aumentarmos nossa felixibilidade e fortalecermos os músculos do corpo!
Alongar em casa é simples, prático e extremamente saudável para o nosso dia a dia. Veja os benefícios dos alongamentos e algumas dicas valiosas para aumentarmos nossa felixibilidade e fortalecermos os músculos do corpo!

O nosso bem-estar começa em casa, afinal, é onde terminamos e iniciamos o dia a dia. Para isso, ações simples do cotidiano podem ser muito úteis para melhorarmos a qualidade de vida. Alongar o corpo ao acordar, por exemplo, ajuda diretamente no fortalecimento e flexibilidade do corpo, combatendo dores lombares, estresses e fadigas musculares e dos ossos. Saiba mais como podemos beneficiar a postura através de alguns exercícios básicos!

Segundo o personal Marcelo Santana, o alongamento é uma ferramenta muito importante para todo mundo, independente da idade: "Além das questões de flexibilidade, a prática melhorar a articulação, tensões na coluna e correção postural, por isso, realizá-los de maneira correta é fundamental para não causar outras lesões", destacou o profissional, nos apresentando 13 ótimas maneiras para começarmos os alongamentos básicos em nossas próprias casas. Confira!

13 dicas para você alongar em casa

1 - Deitado de costas no chão abraçando as duas pernas. Relaxe a lombar e alongue o glúteo.

2 - Sentado no chão, deixe uma perna estendida à frente e a outra flexionada, tocando as mãos na ponta do pé à sua frente, alongando a perna e os braços. Atenção à coluna. Depois inverta a posição das pernas.

3 - Estenda os braços à frente entrelaçando os dedos e curvando as costas. Você irá alongar os braços e as costas.

4 - Deite no chão, flexione a perna esquerda e com a mão direita puxe para o lado direito, girando o tronco para o lado contrário da perna. Trocando o lado após terminar.

5 - Sente-se no chão, afaste as pernas, abrindo o máximo que aguentar. Começe projetando o corpo a frente com as duas mãos, o máximo que conseguir. Após o término, alterne indo na perna direita em seguida esquerda.

6 - Para alongar os ombros, mexa-os em movimentos circulares, primeiro para frente e depois para trás. Repita o movimento de 5 a 10 vezes.

7 - Sente com as pernas afastadas. Leve o tronco à frente, coluna reta e braços estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores (parte interna das coxas).

8 - Deite de barriga para cima. Flexione as pernas e cruze uma sobre a outra. Segure a perna de baixo, puxando as duas pernas de encontro ao peito, alongando o glúteo (músculo do bumbum). Troque o lado.

9 - Gire a cabeça para um lado e depois para o outro lado.

10 - Entrelace os dedos atrás da nuca e force a cabeça para baixo, encostando o queixo no peito. Você irá alongar a cervical.

11 - Segure um dos pés de encontro ao bumbum, alongando o Quadríceps (parte anterior da coxa). Troque o lado.

12 - Se sua casa tiver escada, ou qualquer degrau utilize-o para alongar a parte posterior da perna. Suba num degrau, apoie a metade dos pés e force os calcanhares para baixo.

13 - Deita-se com as costas no chão, flexione os joelhos e pés no chão. Levante o quadril lentamente até apoiar o corpo nos ombros. Inspire e segure a posição por 20 segundos. Volte ao início devagar.

*Cada posição do alongamento deve ser mantida por cerca de 20 segundos.

No início dos exercícios de alongamento é normal sentir dores e uma certa dificuldade para realizar, principalmente se você for uma pessoa sedentária, mas não desista, algum tempo depois as dores desaparecerão e alongar o corpo se tornará uma atividade prazerosa. "É importante sempre cobrar a postura para realizar um alongamento com qualidade e sem comprometer nada", finaliza Marcelo Santana.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Fit Dance: o que é e quais os benefícios? Saiba mais sobre esse exercício!

Fit Dance: o que é e quais os benefícios? Saiba mais sobre esse exercício! Fit Dance: o que é e quais os benefícios? Saiba mais sobre esse exercício!

Você já ouviu falar no Fit Dance? A modalidade que transformou as aulas de dança na academia e vem conquistando milhares de adeptos ao redor do mundo através...

> Leia mais
5 receitas com abóbora cabotiá (japonesa) que são deliciosas e supernutritivas

5 receitas com abóbora cabotiá (japonesa) que são deliciosas e supernutritivas 5 receitas com abóbora cabotiá (japonesa) que são deliciosas e supernutritivas

Extremamente versátil e saborosa na cozinha, a abóbora cabotiá (ou japonesa) é um ingrediente muito utilizado no preparo de caldos, sopas e purês. Para quem...

> Leia mais
Culinária regional: feijão tropeiro e outros 4 pratos típicos do Sudeste

Culinária regional: feijão tropeiro e outros 4 pratos típicos do Sudeste Culinária regional: feijão tropeiro e outros 4 pratos típicos do Sudeste

Se você quer conhecer mais a fundo a culinária brasileira, que tal começar a experimentar as comidas típicas de cada região? A gastronomia do Sudeste, em...

> Leia mais
Vegetais tipo A: o que são, quais são e como incluí-los na dieta diária

Vegetais tipo A: o que são, quais são e como incluí-los na dieta diária Vegetais tipo A: o que são, quais são e como incluí-los na dieta diária

Você sabia que os vegetais são divididos em grupos e classificados de acordo com a quantidade (e tipos) de nutrientes que fornecem? Os vegetais do tipo A, em...

> Leia mais
10 frutas verdes excelentes para a sua saúde: do abacate ao limão

10 frutas verdes excelentes para a sua saúde: do abacate ao limão 10 frutas verdes excelentes para a sua saúde: do abacate ao limão

As frutas verdes, conhecidas por serem fontes de clorofila (um tipo de pigmento antioxidante), são ótimas para fortalecer a imunidade e desintoxicar o...

> Leia mais
Como fazer óleo de abacate e usá-lo na alimentação diária

Como fazer óleo de abacate e usá-lo na alimentação diária Como fazer óleo de abacate e usá-lo na alimentação diária

Indicado para fortalecer a imunidade, favorecer a perda de peso e a saúde da pele, o óleo de abacate é um ingrediente natural altamente nutritivo que pode (e...

> Leia mais
O que é Inktober? Conheça quem aderiu ao desafio de desenhar todos os dias

O que é Inktober? Conheça quem aderiu ao desafio de desenhar todos os dias O que é Inktober? Conheça quem aderiu ao desafio de desenhar todos os dias

Desde 2009, um desafio anual que incentiva a prática de desenhos e ilustrações durante o mês de outubro vem conquistando milhares de artistas ao redor do...

> Leia mais
Manteiga é fonte de vitamina A! Entenda se ainda assim ela é benéfica

Manteiga é fonte de vitamina A! Entenda se ainda assim ela é benéfica Manteiga é fonte de vitamina A! Entenda se ainda assim ela é benéfica

Ter o hábito de passar manteiga em pães e biscoitos no dia a dia não é necessariamente prejudicial à saúde. Apesar de ser comumente tachada como gordurosa e...

> Leia mais
6 frutas com D para variar no cardápio

6 frutas com D para variar no cardápio 6 frutas com D para variar no cardápio

O universo das frutas é tão amplo e diverso que existe até mesmo uma área científica da horticultura, chamada de pomologia, que é dedicada exclusivamente...

> Leia mais
Chá de poejo serve para relaxar e ajuda na respiração! Conheça outros benefícios

Chá de poejo serve para relaxar e ajuda na respiração! Conheça outros benefícios Chá de poejo serve para relaxar e ajuda na respiração! Conheça outros benefícios

Dono de nomes populares, como hortelãzinho, menta-selvagem e erva-de-são-lourenço, o poejo (Mentha pulegium) é uma planta medicinal muito conhecida por conta...

> Leia mais