Alimentação para mamães e bebês durante a gestação: O que comer por dois?

A alimentação durante a gravidez é responsável, tanto pelo desenvolvimento do bebê, quanto pela boa saúde da futura mamãe. Por isso, manter uma cardápio saudável, rico em vitaminas e mineiras, é essencial para uma gestação tranquila.
A alimentação durante a gravidez é responsável, tanto pelo desenvolvimento do bebê, quanto pela boa saúde da futura mamãe. Por isso, manter uma cardápio saudável, rico em vitaminas e mineiras, é essencial para uma gestação tranquila.
A alimentação durante a gravidez é responsável, tanto pelo desenvolvimento do bebê, quanto pela boa saúde da futura mamãe. Por isso, manter uma cardápio saudável, rico em vitaminas e mineiras, é essencial para uma gestação tranquila.
A alimentação durante a gravidez é responsável, tanto pelo desenvolvimento do bebê, quanto pela boa saúde da futura mamãe. Por isso, manter uma cardápio saudável, rico em vitaminas e mineiras, é essencial para uma gestação tranquila.
A alimentação durante a gravidez é responsável, tanto pelo desenvolvimento do bebê, quanto pela boa saúde da futura mamãe. Por isso, manter uma cardápio saudável, rico em vitaminas e mineiras, é essencial para uma gestação tranquila.
A alimentação durante a gravidez é responsável, tanto pelo desenvolvimento do bebê, quanto pela boa saúde da futura mamãe. Por isso, manter uma cardápio saudável, rico em vitaminas e mineiras, é essencial para uma gestação tranquila.
A alimentação durante a gravidez é responsável, tanto pelo desenvolvimento do bebê, quanto pela boa saúde da futura mamãe. Por isso, manter uma cardápio saudável, rico em vitaminas e mineiras, é essencial para uma gestação tranquila.
A alimentação durante a gravidez é responsável, tanto pelo desenvolvimento do bebê, quanto pela boa saúde da futura mamãe. Por isso, manter uma cardápio saudável, rico em vitaminas e mineiras, é essencial para uma gestação tranquila.
A alimentação durante a gravidez é responsável, tanto pelo desenvolvimento do bebê, quanto pela boa saúde da futura mamãe. Por isso, manter uma cardápio saudável, rico em vitaminas e mineiras, é essencial para uma gestação tranquila.

Produto recomendado

Aveia flocos finos Taeq 200g

Aveia flocos finos Taeq 200g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Os famosos "desejos" de comer que as mulheres têm durante a gravidez não são à toa! Afinal, elas, literalmente, precisam se alimentar por dois! E, se uma alimentação saudável é mais que essencial para o bem-estar de uma pessoa, imagine para quem carrega outra vida no corpo? Durante a fase de gestação, saber se alimentar da forma correta é essencial para o bom desenvolvimento do bebê e, claro, da futura mamãe.

Segundo a nutricionista Mariane Valpassos, a gestação é um momento único na vida da mulher e a alimentação é fundamental pra saúde da mãe e do bebê: "Nesse momento não se devem fazer dietas da moda, mas ingerir os melhores alimentos nas quantidades ideais para o bom desenvolvimento do bebê", explica a profissional.

Uma alimentação saudável, rica em vitaminas e minerais é o segredo para manter a boa forma da mulher e garantir a formação da criança. O cálcio, por exemplo, é fundamental para a composição dos ossos do bebê, formação dos dentes e regulação da coagulação sanguínea. Alimentos como leite desnatado, espinafre e castanhas-do-Pará, são bons exemplos de fontes desse nutriente.

Principais alimentos que ajudam no desenvolvimento do bebê durante a gestação

Carnes e ovos: As vitaminas do complexo B são essenciais no desenvolvimento do sistema nervoso e importantes para a produção de células vermelhas no sangue. "Fontes de proteínas são importantes para o desenvolvimento de células e tecidos do bebê", ressalta a Dra. Valpassos.

Maçã: Rica em fibras, vitaminas e antioxidantes, a maçã é importante durante a gestação, auxilia na saúde cerebral e fortalece o sistema imunológico, prevenindo de possíveis infecções. Fonte de minerais como cálcio, ferro e fósforo, a fruta também é responsável por melhorar a saúde dos músculos.

Laranja: Contém ácido fólico, importante para o fechamento adequado do tubo neural do bebê. Por causa da vitamina C presente, ajuda na absorção de ferro quando a fruta é consumida com algum alimento fonte desse mineral. É fonte de fibras, auxiliando na parte intestinal.

Couve: Também é uma excelente fonte de ácido fólico, além de cálcio, magnésio, ferro e vitamina C. Contém potássio que é um aliado pra evitar as câimbras. O magnésio tem um papel importante na formação e no bom funcionamento dos neurotransmissores, responsáveis pelo bom humor.

Limão: Fonte de vitamina C, ajuda na absorção de ferro. Ajuda na digestão. "Ajuda a melhorar o enjôo pelo seu sabor cítrico e gelado na forma de suco ou picolé, por exemplo", destaca a profissional.

Aveia: Auxilia o sistema imunológico. Rica em fibras solúveis, ajudando a reduzir os níveis de colesterol LDL e auxiliando no bom funcionamento intestinal. Fonte de cálcio, ferro, potássio e zinco.

Mais noticias com...
Receitas:
Couve
Ver Mais

Últimas Matérias

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

Os alimentos brancos para evitar sempre que possível Os alimentos brancos para evitar sempre que possível

São muitos os alimentos brancos que costumam fazer parte da nossa dieta (como arroz e farinha de trigo). Mas você sabia que muitos deles, na verdade, não são...

> Leia mais
Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens Pasta de amendoim tem benefícios de sobra! Conheça suas principais vantagens

Deliciosamente produzida a partir de amendoim torrado e moído e mais alguns óleos vegetais, a pasta de amendoim tem sabor e cremosidade únicos. E, ao...

> Leia mais
Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas Espinafre refogado, cru e a vapor: como preparar o vegetal de diferentes formas

Incrementar o seu cardápio diário com espinafre, é investir em superalimento cheio de vitaminas, fibras e muito, muito ferro! Se você ainda tinha alguma...

> Leia mais
Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias Dia Internacional do Riso: 6 motivos para sorrir todos os dias

Uma coisa é certa: por trás de um sorriso tem sempre um motivo. Pode ser algo engraçado, bonito, emocionante ou divertido que serve de gatilho para uma boa...

> Leia mais
Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia Como ser saudável gastando pouco? As dicas para aliar saúde e economia

Seguir uma dieta saudável (com alimentos naturais) não significa necessariamente gastar muito, sabia? Muitas pessoas acreditam que comida saudável é mais...

> Leia mais
Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida Água de coco faz mal para diabéticos? É low carb? Os mitos e verdades da bebida

Água de coco: uma bebida altamente nutritiva, saborosa, refrescante e definitivamente compatível com o verão! Mas como todo bom alimento saudável, há certos...

> Leia mais
Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos Alimentos energéticos, construtores e reguladores: entenda cada um desses grupos

Você já ouviu falar nos alimentos energéticos, construtores e reguladores? O nome pode até não ser usual, mas esses três grupos alimentares com certeza fazem...

> Leia mais
5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência 5 frutas para o pré-treino perfeitas para quem se exercita com frequência

Manter uma rotina de exercício físico é fundamental para o seu bem-estar. Mas, para fazer isso de forma saudável, você deve montar uma dieta equilibrada, com...

> Leia mais
Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo Cardápio para celíaco e intolerante à lactose: o que você pode preparar sem medo

Uma das maiores dificuldades para os que têm algum tipo de intolerância alimentar é montar um cardápio eclético, saudável e com ingredientes acessíveis....

> Leia mais
7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas 7 refeições veganas perfeitas para diferentes tipos de dietas

Aderir ao estilo de vida vegano é mais simples do que parece, sabia? Existe o imaginário de que receitas veganas são pouco saborosas e difíceis de preparar....

> Leia mais