Alimentação na terceira idade: 4 cuidados necessários para essa fase da vida

A terceira idade é a fase da vida ideal para aproveitar cada momento. Porém, para isso, é preciso estar atento à saúde e aos hábitos da rotina
A terceira idade é a fase da vida ideal para aproveitar cada momento. Porém, para isso, é preciso estar atento à saúde e aos hábitos da rotina
A terceira idade é a fase da vida ideal para aproveitar cada momento. Porém, para isso, é preciso estar atento à saúde e aos hábitos da rotina
A terceira idade é a fase da vida ideal para aproveitar cada momento. Porém, para isso, é preciso estar atento à saúde e aos hábitos da rotina
A terceira idade é a fase da vida ideal para aproveitar cada momento. Porém, para isso, é preciso estar atento à saúde e aos hábitos da rotina
A terceira idade é a fase da vida ideal para aproveitar cada momento. Porém, para isso, é preciso estar atento à saúde e aos hábitos da rotina
A terceira idade é a fase da vida ideal para aproveitar cada momento. Porém, para isso, é preciso estar atento à saúde e aos hábitos da rotina
A terceira idade é a fase da vida ideal para aproveitar cada momento. Porém, para isso, é preciso estar atento à saúde e aos hábitos da rotina
A terceira idade é a fase da vida ideal para aproveitar cada momento. Porém, para isso, é preciso estar atento à saúde e aos hábitos da rotina
Carine Rodrigues

Consultor:

Carine Rodrigues

Formada pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), é pós-graduanda em Terapia Nutricional pela GANEP.

Produto recomendado

Ovos orgânicos Taeq 10 unidades

Ovos orgânicos Taeq 10 unidades

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Para alguns, apenas terceira idade, para outros, é a "melhor idade". Passar dos 60 anos é a certeza de que o tempo corre rápido demais, mas, principalmente, que também é hora de aproveitar cada momento da vida. Por isso, para curtir essa fase de forma plena e saudável, é preciso estar atento aos hábitos do cotidiano e preparar um cardápio especial com as necessidades nutricionais específicas dessa faixa etária.

O envelhecimento é um processo biológico natural, inevitável, onde o corpo atravessa por mudanças, mas, em virtude da idade, já sem a mesma força e vivacidade de outros tempos. Por isso, a suplementação alimentar de nutrientes, além de hábitos saudáveis de vida, é tão importante para suprir essas carências do organismo, que passa a trabalhar mais lentamente e, muitas vezes, desequilibrado.

"É preciso, por exemplo, ter um maior cuidado com o consumo de sódio e melhorar a qualidade das gorduras consumidas, já que a hipertensão e outras doenças cardíacas são comuns nessa faixa etária", explica a nutricionista Carine Rodrigues. Abaixo, ela destaca outras atenções alimentares para pessoas na terceira idade. Confira!

4 Cuidados essenciais com a alimentação na terceira idade

1 - Inclua as gorduras boas no dia a dia: Essas substâncias são conhecidas por fortalecerem o coração, prevenir as doenças cardiovasculares e ainda garantir o fortalecimento do sistema nervoso central, beneficiando a memória e a concentração.

"As gorduras boas podem ser encontradas no azeite de oliva, abacate, nas oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas), sementes (linhaça, chia, gergelim), entre outros", indica Carine.

2 - Invista nas fibras alimentares: Quando chegamos na terceira idade, o intestino fica mais preguiçoso e precisa de um estímulo para funcionar. "Também é importante aumentar o consumo de frutas e líquidos, uma vez que muitos possuem constipação. As fibras estão presentes em cereais integrais (trigo, arroz), frutas, hortaliças e sementes", analisa a nutricionista.

3 - Troque o sal na alimentação: Utilize temperos, ervas, especiarias que ajudam a diminuir o consumo do sódio. O uso excessivo desse ingrediente causa inchaço, hipertensão, doenças cardiovasculares e até doenças renais. O segredo está em fazer escolhas saudáveis e ter equilíbrio no consumo de todos os alimentos.

4 - Aumente a ingestão da vitamina B12, vitamina D e cálcio: Integrante do grupo do complexo B, a 12 é essencial para manter o sistema nervoso saudável e garantir uma boa saúde para os músculos. A deficiência dessa substância é muito comum na terceira idade, devido à diminuição na produção de ácido clorídrico no suco gástrico, solução essencial para absorção da vitamina B12. "O fígado, o leite, a carne e o ovo são fontes de vitamina B12", completa a nutricionista.

Já em relação à vitamina D e ao cálcio, esses dois nutrientes são de suma importância para prevenir a osteoporose e manter saudável os dentes, ossos e músculos dos idosos, além de manter o cérebro ativo. A deficiência de vitamina D leva a uma diminuição da absorção do cálcio, uma vez que ocorre uma biodisponibilidade entre essas substâncias, ou seja, a vitamina D facilita a assimilação do cálcio no corpo.

"A vitamina D está presente no leite, fígado, gema do ovo, salmão, sardinha e atum. Já o cálcio, nós podemos encontrar no leite e produtos derivados, além da couve, folhas de mostarda, brócolis, entre outros. Em alguns casos é necessário a suplementação de vitaminas e minerais", finaliza Carine Rodrigues.

Mente sã, corpo são: Atividades físicas regulares são fundamentais na terceira idade

Além de uma alimentação saudável, o idoso precisa praticar exercícios para manter o corpo e a mente ativas, além de garantir mais vitalidade. Fazer uma caminhada, pilates, ioga, musculação ou qualquer outra atividade que possa ser praticada sob recomendação médica, tende a melhorar a qualidade de vida e facilitar a aceitação da terceira idade.

Receitas:
Salmão
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

Você sabe o que é o glúten? Diferentemente do que é dito comumente, o glúten não é o vilão da alimentação e nem sempre ele precisa ser retirado da rotina...

> Leia mais
Lanche para noite: o que comer antes de dormir

Lanche para noite: o que comer antes de dormir Lanche para noite: o que comer antes de dormir

O lanche da noite é importante para quem costuma acordar com fome de madrugada e acaba perdendo o sono por isso. Também conhecida como ceia da noite, a...

> Leia mais
Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

O café está muito presente no dia a dia, mas você já ouviu falar que ele também é indicado como pré treino natural? Investir em alimentos saudáveis antes de...

> Leia mais
Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Comer salada todo dia é um hábito super saudável, mas se o molho que acompanha as folhas não for tão natural quanto elas, o potencial nutricional do prato...

> Leia mais
Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

A granola é um alimento orgânico que não pode faltar na cozinha. Isso porque ele é energético e extremamente versátil, podendo fazer parte de diferentes...

> Leia mais
Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

O vegetarianismo é uma prática que tem se tornado cada vez mais comum entre o público infantojuvenil. O cardápio exclui qualquer tipo de carne das refeições,...

> Leia mais
Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana

Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana

Os alimentos ricos em proteínas são fundamentais para a manutenção da saúde do organismo. Afinal, os macronutrientes são responsáveis por gerar energia para...

> Leia mais
Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida

Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida

Já ouviu dizer que chá de alho com limão faz bem para a saúde? A bebida é conhecida popularmente como uma opção caseira para melhorar quadros de gripe e...

> Leia mais
Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde

Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde

Na correria do dia a dia, às vezes o tempo fica curto para preparar as refeições, não é mesmo? É justamente nessas situações que é muito importante escolher...

> Leia mais
Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes

Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes

O almoço e o jantar só ficam completos quando tem uma salada verde para acompanhar, não é mesmo? Sendo servida como entrada ou ao lado de massas, panquecas,...

> Leia mais