Alimentação na adolescência: O que comer durante a puberdade? Descubra!

O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
A adolescência é a fase das grandes mudanças e transformações na vida de qualquer pessoa. É durante a puberdade que o corpo vive em constante efervescência em um processo de desenvolvimento natural gerado, principalmente, pelas questões hormonais. Por isso, durante esse período, é necessário um acompanhamento alimentar sério e bem equilibrado, para o futuro adulto atingir a maturidade de forma plena e saudável. Para ajudar os pais nesse momento, o Conquiste sua Vida apresenta uma alimentação funcional bastante adequada para acompanhar o pique de seus filhos!

Para moldar uma dieta nutricional para a puberdade é preciso saber diferenciar os conceitos de comer e se alimentar. É muito comum os adolescentes sentirem muita fome e exagerarem na alimentação diária, contudo, mesmo estando em fase de crescimento, esse desequilíbrio precisa de limites."Apesar de ser uma fase de intensas transformações fisiológicas e emocionais na vida do adolescente, não é indicado liberar o consumo de todo e qualquer alimento neste período. A alimentação deve ser variada, composta por frutas, verduras e legumes. O consumo de alimentos básico, como o arroz e o feijão deve ser estimulado, assim como os alimentos fonte de proteína", orienta a nutricionista Laura Uzunian.


Alimentação na medida certa á vital durante a adolescência

A frequência das refeições é parte da boa alimentação que os adolescentes devem manter, pois esse hábito ajuda o desenvolvimento intelectual e o rendimento escolar, por exemplo. Segundo a especialista, o adolescente deve ter três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e lanches nos intervalos, assim como os adultos.

"Fazer de 5 a 6 refeições diárias mantém o organismo funcionando adequadamente, evita ataques de fome e previne que haja o consumo de alimentos altamente calóricos sem necessidade, evita que o músculo seja utilizado como fonte de energia ao corpo, além de fazer com que o organismo utilize de maneira mais eficaz os nutrientes que são ofertados", explica Laura.


A importância do cálcio durante a puberdade

Um dos nutrientes mais importantes na fase de puberdade é o cálcio. Seu consumo indicado é de 1300mg ao dia e por isso é importante incluir na dieta alimentos como os vegetais verde- escuros como a couve e o espinafre, além de tofu, sardinha fresca, grão de bico e aveia. "As necessidades do mineral são maiores durante a puberdade e a adolescência do que em qualquer época da vida, devido ao acelerado crescimento muscular e esquelético característico da fase. Nesse período, a densidade óssea é máxima e a massa esquelética equivale a 45% do total da fase adulta, que se completará até aproximadamente os 30 anos de idade", esclarece a profissional.

Tão importantes quanto o cálcio são as vitaminas e outros minerais, e por isso é essencial que frutas, verduras e legumes sejam consumidos em pelo menos 3 refeições ao dia. A nutricionista alerta: "Vale lembrar que este consumo deve ser variado, ou seja, é importante ofertar frutas diferentes, por exemplo, e evitar a ingestão de apenas uma ou duas diferentes. De acordo com a cor do vegetal temos disponíveis diversos tipos de nutrientes!

Essa nova rotina alimentar do adolescente nada mais é do que um ensaio de como será na fase adulta. E, para criar essa consciência nutricional que vai garantir saúde durante a maturidade, a especialista aconselha: "É importante propor ao adolescente mudanças de hábito possíveis e flexíveis, discutindo com ele as alterações necessárias, evitando abordar a alimentação de forma monótona e baseada em cobranças".

Mais noticias com...
Receitas:
Couve
Ver Mais

Últimas Matérias

Uso do celular durante as refeições faz mal à saúde! Entenda os malefícios

Uso do celular durante as refeições faz mal à saúde! Entenda os malefícios Uso do celular durante as refeições faz mal à saúde! Entenda os malefícios

Imagine esta cena: você está em um restaurante, e observa algumas pessoas, seja um grupo de amigos ou uma família, em volta de uma mesa com suas refeições,...

> Leia mais
7 alimentos que você pode (e deve) comer com casca

7 alimentos que você pode (e deve) comer com casca 7 alimentos que você pode (e deve) comer com casca

Para aproveitar todos os nutrientes que os alimentos têm a oferecer, é importante que você consuma não apenas a polpa, mas também as suas cascas e sementes....

> Leia mais
Seitan ao forno, à parmegiana e mais: as melhores formas de preparar a proteína

Seitan ao forno, à parmegiana e mais: as melhores formas de preparar a proteína Seitan ao forno, à parmegiana e mais: as melhores formas de preparar a proteína

É muito bom descobrir maneiras novas de preparar os alimentos, né? Seja usando temperos ou métodos de cozimento variados, é sempre possível inovar na...

> Leia mais
Os perigos do Bisfenol A e como identificar se ele foi usado nos potes plásticos

Os perigos do Bisfenol A e como identificar se ele foi usado nos potes plásticos Os perigos do Bisfenol A e como identificar se ele foi usado nos potes plásticos

Encontrado em diversos tipos de plástico, policarbonato, resina e alumínio, o Bisfenol A - também chamado de BPA - é uma substância química utilizada para...

> Leia mais
Como ter um sono tranquilo? 5 chás para tomar à noite antes de dormir

Como ter um sono tranquilo? 5 chás para tomar à noite antes de dormir Como ter um sono tranquilo? 5 chás para tomar à noite antes de dormir

Para quem sofre com insônia ou problemas para dormir, tomar chás calmantes na parte da noite é uma ótima dica. Existem diversas plantas medicinais, frutas e...

> Leia mais
Os alimentos que contêm elastina e retardam o envelhecimento da pele

Os alimentos que contêm elastina e retardam o envelhecimento da pele Os alimentos que contêm elastina e retardam o envelhecimento da pele

O maior órgão do nosso corpo é a pele. Sendo assim, nada mais justo do que se preocupar com a sua saúde. Uma das substâncias que ajudam a cuidar da...

> Leia mais
Tomar suco de melancia à noite faz mal? Saiba em que momentos consumir a bebida

Tomar suco de melancia à noite faz mal? Saiba em que momentos consumir a bebida Tomar suco de melancia à noite faz mal? Saiba em que momentos consumir a bebida

A melancia é uma das frutas preferidas dos brasileiros: conhecida pelo seu sabor doce e grande quantidade de água, ela é muito consumida por ser um alimento...

> Leia mais
Setembro amarelo: 8 bons hábitos que ajudam a melhorar a saúde mental

Setembro amarelo: 8 bons hábitos que ajudam a melhorar a saúde mental Setembro amarelo: 8 bons hábitos que ajudam a melhorar a saúde mental

A gente sabe que cuidar da saúde do corpo é essencial, mas tão importante quanto manter um corpo sadio, é estar em dia com a saúde mental. O setembro amarelo...

> Leia mais
Talos dos vegetais: 7 opções para incluir no cardápio de forma variada

Talos dos vegetais: 7 opções para incluir no cardápio de forma variada Talos dos vegetais: 7 opções para incluir no cardápio de forma variada

Para criar receitas cada vez mais diferentes, saborosas e nutritivas, o ideal é tentar usar ao máximo os ingredientes. Alguns talos de vegetais, por exemplo,...

> Leia mais
Pepino japonês, holandês, aodai e caipira: conheça os diferentes tipos do legume

Pepino japonês, holandês, aodai e caipira: conheça os diferentes tipos do legume Pepino japonês, holandês, aodai e caipira: conheça os diferentes tipos do legume

Você sabia que existem diferentes tipos de pepino? Esse legume (ou fruto salgado) é geralmente usado no preparo de saladas, tabules, risotos e até mesmo...

> Leia mais