Alimentação na adolescência: O que comer durante a puberdade? Descubra!

O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
O corpo muda e a alimentação também. Durante a fase de puberdade, o adolescente precisa de amplo acompanhemento físico, psicológico, e, claro, nutricional! Veja aqui como deve ser feito um plano alimentar para que os futuros adultos se desenvolvam de forma plena e saudável!
A adolescência é a fase das grandes mudanças e transformações na vida de qualquer pessoa. É durante a puberdade que o corpo vive em constante efervescência em um processo de desenvolvimento natural gerado, principalmente, pelas questões hormonais. Por isso, durante esse período, é necessário um acompanhamento alimentar sério e bem equilibrado, para o futuro adulto atingir a maturidade de forma plena e saudável. Para ajudar os pais nesse momento, o Conquiste sua Vida apresenta uma alimentação funcional bastante adequada para acompanhar o pique de seus filhos!

Para moldar uma dieta nutricional para a puberdade é preciso saber diferenciar os conceitos de comer e se alimentar. É muito comum os adolescentes sentirem muita fome e exagerarem na alimentação diária, contudo, mesmo estando em fase de crescimento, esse desequilíbrio precisa de limites."Apesar de ser uma fase de intensas transformações fisiológicas e emocionais na vida do adolescente, não é indicado liberar o consumo de todo e qualquer alimento neste período. A alimentação deve ser variada, composta por frutas, verduras e legumes. O consumo de alimentos básico, como o arroz e o feijão deve ser estimulado, assim como os alimentos fonte de proteína", orienta a nutricionista Laura Uzunian.


Alimentação na medida certa á vital durante a adolescência

A frequência das refeições é parte da boa alimentação que os adolescentes devem manter, pois esse hábito ajuda o desenvolvimento intelectual e o rendimento escolar, por exemplo. Segundo a especialista, o adolescente deve ter três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e lanches nos intervalos, assim como os adultos.

"Fazer de 5 a 6 refeições diárias mantém o organismo funcionando adequadamente, evita ataques de fome e previne que haja o consumo de alimentos altamente calóricos sem necessidade, evita que o músculo seja utilizado como fonte de energia ao corpo, além de fazer com que o organismo utilize de maneira mais eficaz os nutrientes que são ofertados", explica Laura.


A importância do cálcio durante a puberdade

Um dos nutrientes mais importantes na fase de puberdade é o cálcio. Seu consumo indicado é de 1300mg ao dia e por isso é importante incluir na dieta alimentos como os vegetais verde- escuros como a couve e o espinafre, além de tofu, sardinha fresca, grão de bico e aveia. "As necessidades do mineral são maiores durante a puberdade e a adolescência do que em qualquer época da vida, devido ao acelerado crescimento muscular e esquelético característico da fase. Nesse período, a densidade óssea é máxima e a massa esquelética equivale a 45% do total da fase adulta, que se completará até aproximadamente os 30 anos de idade", esclarece a profissional.

Tão importantes quanto o cálcio são as vitaminas e outros minerais, e por isso é essencial que frutas, verduras e legumes sejam consumidos em pelo menos 3 refeições ao dia. A nutricionista alerta: "Vale lembrar que este consumo deve ser variado, ou seja, é importante ofertar frutas diferentes, por exemplo, e evitar a ingestão de apenas uma ou duas diferentes. De acordo com a cor do vegetal temos disponíveis diversos tipos de nutrientes!

Essa nova rotina alimentar do adolescente nada mais é do que um ensaio de como será na fase adulta. E, para criar essa consciência nutricional que vai garantir saúde durante a maturidade, a especialista aconselha: "É importante propor ao adolescente mudanças de hábito possíveis e flexíveis, discutindo com ele as alterações necessárias, evitando abordar a alimentação de forma monótona e baseada em cobranças".

Mais noticias com...
Receitas:
Couve
Ver Mais

Últimas Matérias

Quais os benefícios da farinha de berinjela? Saiba para que serve o ingrediente

Quais os benefícios da farinha de berinjela? Saiba para que serve o ingrediente Quais os benefícios da farinha de berinjela? Saiba para que serve o ingrediente

A farinha de berinjela se destaca por ser altamente nutritiva, versátil e funciona como alternativa livre de glúten - sendo indicada para a dieta de pessoas...

> Leia mais
4 frutas amarelas excelentes para a sua saúde

4 frutas amarelas excelentes para a sua saúde 4 frutas amarelas excelentes para a sua saúde

Que as frutas são essenciais para uma alimentação saudável, todo mundo já sabe. Algumas delas, inclusive, como a banana, o maracujá e a manga, possuem...

> Leia mais
Chocolate em pó tem lactose? Descubra se intolerantes podem consumi-lo

Chocolate em pó tem lactose? Descubra se intolerantes podem consumi-lo Chocolate em pó tem lactose? Descubra se intolerantes podem consumi-lo

Quem tem alergia ou intolerância à lactose precisa tomar diversos cuidados com a dieta - tais como seguir um plano alimentar rígido e olhar sempre com...

> Leia mais
Chá de jasmim tem benefícios de sobra! Descubra as suas propriedades

Chá de jasmim tem benefícios de sobra! Descubra as suas propriedades Chá de jasmim tem benefícios de sobra! Descubra as suas propriedades

Além de ser uma flor bem bonita e aromática, o jasmim é fonte de antioxidantes e diferentes propriedades medicinais, sendo muito indicado para o preparo de...

> Leia mais
Kani é saudável? Conheça os prós e contras desse alimento

Kani é saudável? Conheça os prós e contras desse alimento Kani é saudável? Conheça os prós e contras desse alimento

Muito usado na culinária japonesa, o kani kama é um alimento feito à base de frutos do mar que pode ser servido com arroz, macarrão ou até como...

> Leia mais
Que tal praticar futevôlei? Conheça esse esporte criado nas areias cariocas

Que tal praticar futevôlei? Conheça esse esporte criado nas areias cariocas Que tal praticar futevôlei? Conheça esse esporte criado nas areias cariocas

Conhecido como uma modalidade esportiva de areia, o futevôlei faz um enorme sucesso nas praias cariocas e ao redor do mundo. Criado por volta de 1960 no Rio...

> Leia mais
O que é picles e como fazer essa conserva

O que é picles e como fazer essa conserva O que é picles e como fazer essa conserva

Usado no preparo de saladas, sanduíches e outras receitas, o picles nada mais é do que uma forma de preparar e consumir legumes e vegetais, reaproveitando os...

> Leia mais
Conhece alguma fruta com Q? Veja espécies supernutritivas

Conhece alguma fruta com Q? Veja espécies supernutritivas Conhece alguma fruta com Q? Veja espécies supernutritivas

Que tal experimentar frutas de diferentes espécies para ampliar o cardápio e preparar novas receitas? No Brasil, existem milhares de opções nativas e...

> Leia mais
Como fazer yakisoba tradicional, prato com legumes rico em nutrientes

Como fazer yakisoba tradicional, prato com legumes rico em nutrientes Como fazer yakisoba tradicional, prato com legumes rico em nutrientes

De origem japonesa, o yakisoba nada mais é que um tipo de macarrão servido com diferentes legumes, temperos e, geralmente, incrementado com molho shoyu....

> Leia mais
Comida portuguesa: 5 pratos para se apaixonar por essa culinária

Comida portuguesa: 5 pratos para se apaixonar por essa culinária Comida portuguesa: 5 pratos para se apaixonar por essa culinária

A influência portuguesa na culinária brasileira é inegável. Mas quando se trata dos pratos típicos desse país europeu, nem todo mundo conhece as referências!...

> Leia mais