7 tipos de sanduíches para um lanche mais saudável

Menos calorias: aprenda a variar no preparo dos seus sanduíches
Menos calorias: aprenda a variar no preparo dos seus sanduíches
Adriana Lúcia van-Erven Ávila

Consultor:

Adriana Lúcia van-Erven Ávila

Formada em Nutrição pelo Centro Universitário São Camilo, é especialista em Nutrição em Cardiologia pelo InCor (Instituto do Coração) e em Distúrbios Metabólicos e risco Cardiovascular pelo CEU (Centro de extensão Universitária)

Produto recomendado

Rúcula orgânica higienizada Taeq 150g

Rúcula orgânica higienizada Taeq 150g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Na busca por qualidade de vida, uma dieta saudável e balanceada é uma das atitudes mais importantes no processo de alimentação. Entre as refeições e no lanche é um desafio não petiscar comida processada. Para quem não tem tempo e faz questão de se cuidar, um grande aliado é o sanduíche natural, que cabe na bolsa. É possível variar nas receitas, adequando-as ao seu gosto, mas sem perder a medida nas calorias.

Segundo a nutricionista Adriana Lúcia van-Erven Ávila, é preciso investir em uma dieta rica em fibras, pois elas ajudam no processo de desintoxicação do corpo. Adriana traz dicas de como obter o melhor dos nutrientes ao preparar os sanduíches. "Dê preferência aos pães ou torradas integrais ou multigrãos para que tenham mais fibras. As folhas devem ser inteiras ou rasgadas, para manterem as propriedades fibrosas. Os legumes ralados em ralos mais grossos também terão mais fibras", ressalta.

Adriana também atenta para o consumo de sucos junto aos sanduíches, aconselhando sempre variar nos sabores para conseguir maior quantidade e variedade de vitaminas e minerais. "Prefira fazer os sucos sem açúcar, principalmente para os intolerantes à glicose e para os que estiverem com excesso de peso ou triglicérides elevadas. Outra opção é adoçar o suco com açúcar mascavo ou mel ou refinado", indica a nutricionista.

Lanche 1:

• Pão de forma integral;

• Atum light;

• Salada de alface crespa com cenoura crua ralada;

• Molho de soja light;

• Suco de melancia;

Lanche 2:

• Pão árabe integral;

• Frango desfiado;

• Salada de escarola com beterraba crua ralada;

• Maionese light;

• Suco de maracujá;

Lanche 3:

• Pão sueco com gergelim;

• Rosbife;

• Salada de agrião com tomate cereja;

• Óleo de oliva com alecrim;

• Suco de manga;

Lanche 4:

• Bisnaguinha integral;

• Carpaccio de salmão;

• Salada de alface roxa com pepino em rodelas;

• Molho de soja light;

• Suco de goiaba;

Lanche 5:

• Torrada multigrãos;

• Peito de peru;

• Salada de rúcula com abobrinha crua ralada;

• Maionese light com mostarda;

• Suco de uva integral;

Lanche 6:

• Baguete com gergelim;

• Frango grelhado;

• Salada de alface americana com palmito em rodelas;

• Óleo de oliva com orégano;

• Suco de acerola;

Lanche 7:

• Tapioca;

• Carne desfiada;

• Salada de acelga com rabanete;

• Óleo de oliva;

• Suco de laranja sem coar;

Receitas:
Tapioca
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

Você sabe o que é o glúten? Diferentemente do que é dito comumente, o glúten não é o vilão da alimentação e nem sempre ele precisa ser retirado da rotina...

> Leia mais
Lanche para noite: o que comer antes de dormir

Lanche para noite: o que comer antes de dormir Lanche para noite: o que comer antes de dormir

O lanche da noite é importante para quem costuma acordar com fome de madrugada e acaba perdendo o sono por isso. Também conhecida como ceia da noite, a...

> Leia mais
Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

O café está muito presente no dia a dia, mas você já ouviu falar que ele também é indicado como pré treino natural? Investir em alimentos saudáveis antes de...

> Leia mais
Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Comer salada todo dia é um hábito super saudável, mas se o molho que acompanha as folhas não for tão natural quanto elas, o potencial nutricional do prato...

> Leia mais
Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

A granola é um alimento orgânico que não pode faltar na cozinha. Isso porque ele é energético e extremamente versátil, podendo fazer parte de diferentes...

> Leia mais
Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

O vegetarianismo é uma prática que tem se tornado cada vez mais comum entre o público infantojuvenil. O cardápio exclui qualquer tipo de carne das refeições,...

> Leia mais
Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana

Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana Alimentos ricos em proteínas: uma opção para cada dia da semana

Os alimentos ricos em proteínas são fundamentais para a manutenção da saúde do organismo. Afinal, os macronutrientes são responsáveis por gerar energia para...

> Leia mais
Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida

Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida Chá de alho: para que serve e duas variações poderosas da bebida

Já ouviu dizer que chá de alho com limão faz bem para a saúde? A bebida é conhecida popularmente como uma opção caseira para melhorar quadros de gripe e...

> Leia mais
Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde

Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde Almoço rápido e saudável: filé de frango com shimeji e salada verde

Na correria do dia a dia, às vezes o tempo fica curto para preparar as refeições, não é mesmo? É justamente nessas situações que é muito importante escolher...

> Leia mais
Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes

Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes Como fazer salada verde com brócolis, repolho, espinafre e outros ingredientes

O almoço e o jantar só ficam completos quando tem uma salada verde para acompanhar, não é mesmo? Sendo servida como entrada ou ao lado de massas, panquecas,...

> Leia mais