7 alimentos ricos em magnésio e por que consumi-los com frequência

As sementes de linhaça são uma das principais fontes de magnésio e devem ser consumidas com frequência
As sementes de linhaça são uma das principais fontes de magnésio e devem ser consumidas com frequência

Se você ainda não sabe qual é a importância do magnésio para a nossa saúde alimentar, é bem possível que o cardápio diário não esteja tão completo e enriquecido como deveria! O magnésio é simplesmente um dos principais elementos da família dos sais minerais. Ele é importante para a saúde dos ossos, dos músculos e de outras funções do organismo. E para que você possa garantir a famosa saúde de ferro, nós preparamos uma lista com 7 alimentos ricos em magnésio que devem ser consumidos com frequência! Dá uma conferida!

1. Sementes de linhaça

Conhecidas por serem uma das principais fontes de magnésio, a sementes de linhaça fornecem, em geral, 362 mg do mineral em uma única porção de 100 gramas. Muita coisa né? Esse é um dos motivos pelo qual elas fazem parte do grupo de grãos poderosos para a saúde! As sementes também são fontes de ácidos graxos como ômega 3, 6 e 9 e normalmente são cultivadas de forma orgânica (sem agrotóxicos).

2. Sementes de abóbora

As sementes de abóbora reúnem cerca de 262 mg de magnésio para cada 100 gramas do alimento. Elas também são ricas em ferro, vitaminas A, E e B e muito ômega 3 - o alimento perfeito para acrescentar nutrientes à sua dieta e incrementar o cardápio diário com novas receitas.

3. Castanha-do-pará

A castanha-do-pará é outro alimento rico em magnésio (225 mg a cada 100 g). No entanto, a oleaginosa é conhecida pela alta concentração de selênio (mineral responsável por prevenir doenças graves como o câncer), potássio (essencial para a saúde muscular) e de fibras. Reunindo, assim, muitos os motivos para ser acrescentada na sua alimentação!

4. Amêndoas

Além de serem ótimas fontes de magnésio (cerca de 304 mg a cada 100 g), as amêndoas também são fontes de fibras, proteínas, "gorduras boas", como os ômegas e vitaminas. Um superalimento cheio de nutrientes e indicado principalmente para as crianças! Vale a pena investir nessa oleaginosa!

5. Espinafre

O espinafre é mais um alimento supercompleto. Seja ele cru, refogado ou preparado a vapor, o vegetal concentra grande parte dos benefícios das folhas verde-escuras, como vitaminas A, C e K, antioxidantes, ferro, fibras e muito magnésio (mais ou menos 79 mg em uma porção de 100 g de espinafre cru).

6. Aveia

Os benefícios nutricionais da aveia incluem 175 mg de magnésio (em uma porção de 100 g), boas doses de proteínas, vitaminas e carboidratos e, como praticamente todos os cereais, muitas fibras alimentares. Para consumi-la com mais frequência, adicione as suas principais variações - aveia em flocos, farelo ou farinha - em todas as preparações culinárias!

7. Amendoim

O amendoim tem cerca de 100 mg de magnésio para cada 100 g do alimento. Presente na nutrição esportiva e indicado para adeptos de exercícios físicos, consumir uma deliciosa pasta do alimento (a famosa pasta de amendoim) - é uma forma de concentrar todos os benefícios da leguminosa e ainda incrementar a alimentação. Fica a dica!

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Chá de cebola: para que serve e como preparar

Chá de cebola: para que serve e como preparar Chá de cebola: para que serve e como preparar

Que tal aproveitar cascas, talos, sementes e caules de vegetais para fazer diferentes receitas na cozinha? O chá de cebola, em especial, é uma bebida...

> Leia mais
Mozzarella de búfala: conheça os benefícios desse tipo de queijo

Mozzarella de búfala: conheça os benefícios desse tipo de queijo Mozzarella de búfala: conheça os benefícios desse tipo de queijo

Escolher tipos de queijo mais saudáveis para comer no dia a dia é importante para reduzir o consumo de sódio e gorduras. A mozzarella de búfala, em especial,...

> Leia mais
Macarrão de abobrinha é saudável e não tem glúten! Aprenda a preparar

Macarrão de abobrinha é saudável e não tem glúten! Aprenda a preparar Macarrão de abobrinha é saudável e não tem glúten! Aprenda a preparar

Considerado um prato vegano bem leve e nutritivo, o macarrão de abobrinha é fácil de preparar e fica delicioso! Aqui, em vez de usar o espaguete comum, a...

> Leia mais
Oat bran: saiba tudo sobre esse tipo de aveia

Oat bran: saiba tudo sobre esse tipo de aveia Oat bran: saiba tudo sobre esse tipo de aveia

Oat bran é sinônimo de saúde e você precisa experimentar! Este é um dos tipos de aveia e faz parte de receitas culinárias mais saudáveis, como o preparo de...

> Leia mais
Sobremesa de morango: 3 sugestões de doces com a fruta

Sobremesa de morango: 3 sugestões de doces com a fruta Sobremesa de morango: 3 sugestões de doces com a fruta

Quem não gosta de uma sobremesa de morango logo depois de um almoço de domingo, né? Os preparos com a fruta vermelha são supernutritivos e garantem um sabor...

> Leia mais
Queijo cottage: nutricionista explica o que é e quais são os benefícios

Queijo cottage: nutricionista explica o que é e quais são os benefícios Queijo cottage: nutricionista explica o que é e quais são os benefícios

O queijo cottage é uma opção simples e saudável para adicionar mais proteína às refeições! É possível encontrar diferentes tipos de queijo no mercado, mas...

> Leia mais
Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos

Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos Qualidade desde a Origem: as boas práticas de Taeq para controle dos alimentos

É sempre bom conhecer a origem dos alimentos que consumimos, não é mesmo? Melhor ainda é ter a certeza de que a comida que colocamos no prato passou por...

> Leia mais
Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia

Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia Ovo cozido: conheça os benefícios e variações para comer todo dia

O ovo cozido está presente na rotina alimentar dos brasileiros, principalmente daqueles que treinam regularmente e estão em busca de massa muscular magra!...

> Leia mais
Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente

Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente Mindful eating: 10 passos para desenvolver uma alimentação consciente

Praticar exercícios de mindfulness (atenção plena) ajuda a melhorar o foco, a memória, a concentração e ainda reduz o estresse e a ansiedade. A melhor parte...

> Leia mais
Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante

Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante Suco de uva branco é uma delícia! Conheça os benefícios dessa bebida refrescante

Adicionar alimentos light à rotina alimentar pode ser uma ideia muito saudável e o Suco de Uva Branco Integral Taeq é o exemplo perfeito disso! A bebida...

> Leia mais