7 alimentos que fortalecem o sistema imunológico

Frutas cítricas estão entre os alimentos que fortalecem o sistema imunológico
Frutas cítricas estão entre os alimentos que fortalecem o sistema imunológico

Uma alimentação saudável é a chave para o bem-estar, e isso inclui a prevenção de doenças. Por isso, é muito importante que a sua dieta contenha alimentos que aumentam a imunidade, dando condições para que o próprio corpo se defenda de germes e bactérias oportunistas que causam gripes, resfriados e outras infecções. Para turbinar a sua rotina alimentar, conheça alguns alimentos que fortalecem o sistema imunológico e como aproveitar o melhor de cada um deles!

1. Alho é um anti-inflamatório natural

O alho figura entre os principais alimentos para fortalecer o sistema imunológico, devido ao seu potencial anti-inflamatório, antiviral, bactericida e antifúngico. De quebra, ajuda a regular a pressão arterial e a prevenir doenças cardíacas. Esse poderoso tempero é versátil e pode ir em praticamente qualquer alimento - inclusive no chá!

2. Cebola tem alto teor de vitaminas e antioxidantes

Outro tempero em que você pode apostar para turbinar a imunidade do organismo é a cebola. Esse legume, que geralmente é um par perfeito para o alho, é rico em diversas vitaminas (A, B1, B2, C, K e P) que favorecem o sistema imune. Ele também protege a visão e evita o envelhecimento precoce. Além de tempero, a cebola pode ser um ótimo aperitivo e usada como ingrediente principal de caldos e sopas.

3. Salmão é fonte de ômega 3 e tem alto valor proteico

Conhecido por ser um peixe nobre de água fria, o salmão é muito procurado pelo seu sabor leve e marcante. Porém, ele também é rico em ômega 3, ácido graxo que não é produzido naturalmente pelo corpo e é responsável por regular as células de defesa do corpo humano, além de melhorar a resposta do sistema nervoso e prevenir doenças, como o mal de Alzheimer. Vale a pena consumir o salmão não só em sua forma grelhada, mas também cru, para gosta da culinária japonesa.

4. Gengibre é um ingrediente detox e anti-inflamatório natural

Se você está inteirado sobre quais alimentos fortalecem a imunidade, deve conhecer o gengibre! Ele é uma especiaria com sabor forte e marcante, causando um leve ardor na boca. Detox, ele é bom para a imunidade, melhora a digestão, turbina a energia, alivia cólicas e é anti-inflamatório. Esse alimento também é super versátil: pode ser consumido em pratos doces e salgados, em pó, nos sucos e vitaminas, além de chás.

5. Fígado é rico em ferro e vitaminas que aumentam a imunidade

O fígado é muito consumido por quem está com anemia, e não é à toa. Esse alimento riquíssimo em ferro também tem alta concentração de vitaminas (A, complexo B e D) e ajuda na defesa do organismo. Porém, é importante alertar: quem tem problemas cardíacos precisa consumir o fígado com moderação, devido ao alto colesterol presente no alimento.

6. Batata-doce fornece fibras e antioxidantes

Ainda não conhece esse superalimento? A batata-doce é a queridinha dos adeptos de treinos e academias. Seu poder antioxidante é ótimo para o sistema imunológico e ainda previne o envelhecimento precoce, pois faz bem para a pele. É rica em fibras, vitaminas e minerais e é boa para quem tem pressão alta.

7. Frutas cítricas têm um alto teor de vitamina C

Quando o assunto é frutas para o sistema imunológico, pode ter certeza de que estamos falando das frutas cítricas! Laranja, limão, tangerina, abacaxi, toranja e outras são famosas pela vitamina C, substância que ajuda a fortalecer a imunidade, combatendo gripes e resfriados. O potencial das frutas cítricas também está em sua versatilidade, sendo bem-vinda em sucos, doces, bolos e até pratos salgados.

Mais noticias com...
Receitas:
Alho
Ver Mais

Últimas Matérias

Gingerol: para que serve? Saiba mais sobre esse anti-inflamatório natural

Gingerol: para que serve? Saiba mais sobre esse anti-inflamatório natural Gingerol: para que serve? Saiba mais sobre esse anti-inflamatório natural

Encontrado no gengibre fresco, o gingerol é uma substância de ação antioxidante que traz uma série de benefícios para o organismo. Ele é o responsável por...

> Leia mais
Cominho preto tem ação antioxidante! Conheça melhor o tempero e seus benefícios

Cominho preto tem ação antioxidante! Conheça melhor o tempero e seus benefícios Cominho preto tem ação antioxidante! Conheça melhor o tempero e seus benefícios

Você sabe o que é Nigella sativa? Também conhecido como cominho preto, a planta famosa por virar tempero faz parte de diversas receitas para uma alimentação...

> Leia mais
Tomar vinagre de maçã em jejum traz benefícios? Nutricionista esclarece dúvida

Tomar vinagre de maçã em jejum traz benefícios? Nutricionista esclarece dúvida Tomar vinagre de maçã em jejum traz benefícios? Nutricionista esclarece dúvida

Você já deve ter pesquisado como tomar vinagre de maçã para emagrecer, certo? Afinal, dizem por aí que tomar uma colher de vinagre de maçã em jejum traz...

> Leia mais
8 alimentos que tiram o sono e devem ser evitados por quem tem insônia

8 alimentos que tiram o sono e devem ser evitados por quem tem insônia 8 alimentos que tiram o sono e devem ser evitados por quem tem insônia

Você conhece os alimentos que tiram o sono e são considerados os inimigos de quem sofre com insônia? Não sei se você já parou para pensar que a dificuldade...

> Leia mais
O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

Espécie nativa da Caatinga, Cerrado, Amazônia e Mata Atlântica, a pitomba, também chamada de olho de boi, é o fruto da pitombeira (Talisia esculenta) - uma...

> Leia mais
Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Quando se trata de escolher um tipo de açúcar mais saudável para incluir no cardápio, faz todo sentido recorrer ao demerara. Considerado uma versão mais...

> Leia mais
Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Você sabia que existem alimentos que causam gases quando consumidos de forma excessiva (ou preparados de forma equivocada)? As leguminosas, em especial,...

> Leia mais
Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

É comum que alimentos orgânicos apresentem variações em tamanho e cor quando vamos às compras no mercado, mas você sabia que existem diferentes tipos de...

> Leia mais
Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Você sabe o que é síndrome do pânico e quais sintomas esse transtorno causa? Caracterizado por crises de ansiedade, que provocam uma forte sensação de medo e...

> Leia mais
Flor de capuchinha é fonte de minerais! Descubra para que serve essa PANC

Flor de capuchinha é fonte de minerais! Descubra para que serve essa PANC Flor de capuchinha é fonte de minerais! Descubra para que serve essa PANC

Que tal incluir PANCs (Plantas Alimentícias Não Convencionais) no seu cardápio diário? Existem folhas, flores e diferentes vegetais que pouca gente conhece,...

> Leia mais