6 sugestões de lanches para os workaholics

Saiba como manter o equilibrio das refeições no trabalho
Saiba como manter o equilibrio das refeições no trabalho

Produto recomendado

Maçã desidratada Taeq 30g

Maçã desidratada Taeq 30g

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Para manter a disposição e a energia, é importante se alimentar de 3 em 3 horas, no máximo de 4 em 4. Assim, podem-se evitar tonturas e queda na produtividade no trabalho de uma forma bem simples. A nutricionista Adriana Lucia van-Erven Avila comentou que no período da tarde, por ser mais longo, o lanche deve ser ainda mais reforçado para que não haja queda na produtividade e tontura. Além disso, ela reforçou o quão importante é uma boa hidratação com água natural, chá ou suco natural.

Lanche 1:

• Maça com casca: contém fibras, vitaminas A, B e C e sais minerais como Fósforo, Ferro, Potássio, Cálcio.

• Leite: fonte de vitaminas A e B, de cálcio, fósforo, potássio, zinco e magnésio.

• Bolacha integral: muito rica em fibras, auxiliando no bom funcionamento do metabolismo.

• Castanha do Pará: fornece fibras, magnésio, fósforo, zinco e outros sais minerais para o organismo.

Lanche 2:

• Banana: fonte de minerais como potássio, magnésio, cálcio e fósforo, além de vitaminas B e C.

• Coalhada: auxilia no equilíbrio da flora intestinal e é muito rica em proteínas.

• Torrada integral: contém uma boa quantidade de fibras, também ajudando no bom funcionamento do intestino.

• Castanha do caju: rico em ferro, fósforo, magnésio, zinco e selênio, também ajudando a promover uma boa saúde cardiovascular.

Lanche 3:

• Água de coco: contém uma boa quantidade de vitaminas, minerais, aminoácidos e antioxidantes.

• Queijo branco: fonte de vitaminas A, B e D, além de conter proteínas e minerais como fósforo e cálcio.

• Pão de forma integral: rico em fibras, o que ajuda na sensação de saciedade do organismo.

• Amêndoas: cheia de antioxidantes, ajudando a manter o bem estar do sistema cardiovascular, da pele e muito mais.

Lanche 4:

• Damasco seco: contém um bom nível de vitamina C e fibras, sendo também um fornecedor de energia.

• Iogurte: rico em proteínas e Cálcio, o iogurte também é uma boa fonte de vitaminas do complexo B.

• Barra de cereal: grande quantidade de fibras que auxilia no bom funcionamento intestinal e aumenta a sensação de saciedade.

• Nozes: ricas em vitaminas B e E, proteínas, fibras, sais minerais e ainda têm uma quantidade significativa de ômega-3

Lanche 5:

• Ameixa preta seca: fonte de fibras, vitaminas A e B, antioxidantes, potássio entre outros nutrientes.

• Leite de soja: seus nutrientes ajudam na diminuição do risco de doenças do coração, no combate a osteoporose e a controlar a diabetes e o colesterol alto.

• Bolacha de arroz integral: não contém glúten e é rica em proteínas de alto valor biológico

• Macadamia: ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, abaixando também os níveis do colesterol ruim (LDL) e dos triglicerídeos.

Lanche 6:

• Uva passa: grande fonte de energia, além de ajudar na digestão e na saúde bucal.

• Cottage: fonte de vitaminas A, B e D, sendo um dos queijos mais magros e leves.

• Cookie integral: delicioso e rico em fibras, também ajudando a manter um bom funcionamento do metabolismo.

• Pistache: contém uma boa quantidade de cálcio, ferro, zinco e magnésio e vitaminas como A e E.

Mais noticias com...
Receitas:
Queijo
Ver Mais

Últimas Matérias

Pão de mel fit: 5 dicas para tornar essa sobremesa mais saudável

Pão de mel fit: 5 dicas para tornar essa sobremesa mais saudável Pão de mel fit: 5 dicas para tornar essa sobremesa mais saudável

Feito à base de mel, trigo, chocolate, manteiga, ovos, especiarias e um delicioso recheio de doce de leite, o pão de mel é um daqueles doces difíceis de...

> Leia mais
Os alimentos com iodo que ajudam a evitar problemas na tireoide

Os alimentos com iodo que ajudam a evitar problemas na tireoide Os alimentos com iodo que ajudam a evitar problemas na tireoide

Para prevenir problemas na tireoide - e garantir equilíbrio hormonal -, é muito importante tomar certos cuidados com a alimentação. O iodo, para quem não...

> Leia mais
Como fazer arroz negro e os benefícios desse cereal para a sua saúde

Como fazer arroz negro e os benefícios desse cereal para a sua saúde Como fazer arroz negro e os benefícios desse cereal para a sua saúde

Entre todos os tipos de arroz integral, o arroz negro é um dos que mais se destacam! Parecido com o arroz selvagem, o cereal tem a cor escura e um sabor bem...

> Leia mais
Fruta jaracatiá é muito nutritiva! Saiba mais sobre as suas propriedades

Fruta jaracatiá é muito nutritiva! Saiba mais sobre as suas propriedades Fruta jaracatiá é muito nutritiva! Saiba mais sobre as suas propriedades

Conhecer a fundo o universo das frutas não é nada simples, sabia? Afinal, existem diferentes tipos, com sabores, cores, texturas e tamanhos distintos. O...

> Leia mais
6 técnicas de relaxamento para ter dias mais tranquilos

6 técnicas de relaxamento para ter dias mais tranquilos 6 técnicas de relaxamento para ter dias mais tranquilos

Infelizmente, passar por momentos de estresse é algo que se tornou rotineiro no dia a dia de grandes cidades. Seja pelos altos níveis de poluição, pelo...

> Leia mais
Para que serve a semente de sucupira? Conheça seus benefícios

Para que serve a semente de sucupira? Conheça seus benefícios Para que serve a semente de sucupira? Conheça seus benefícios

Usar plantas, frutas e sementes para tratar doenças e amenizar dores faz todo o sentido! Afinal, a natureza oferece alimentos fitoterápicos que auxiliam no...

> Leia mais
Os principais temperos mexicanos para usar no preparo dos alimentos

Os principais temperos mexicanos para usar no preparo dos alimentos Os principais temperos mexicanos para usar no preparo dos alimentos

Você sabia que a culinária mexicana é considerada Patrimônio Cultural Imaterial da Humanidade? De acordo com a Unesco, essa é uma das principais culinárias...

> Leia mais
Os tipos de erva-cidreira e as diferenças entre cada um deles

Os tipos de erva-cidreira e as diferenças entre cada um deles Os tipos de erva-cidreira e as diferenças entre cada um deles

Entre as muitas espécies de plantas e especiarias medicinais que só tem a acrescentar no nosso organismo, a erva-cidreira garante um destaque especial na...

> Leia mais
O que é burrata e como fazer essa receita rica em cálcio

O que é burrata e como fazer essa receita rica em cálcio O que é burrata e como fazer essa receita rica em cálcio

Os amantes de queijos que se cuidem com a burrata! Extremamente saborosa e suculenta, essa é uma receita italiana feita à base de queijo muçarela derretido,...

> Leia mais
Pirâmide alimentar vegetariana: conheça os níveis para ter uma dieta equilibrada

Pirâmide alimentar vegetariana: conheça os níveis para ter uma dieta equilibrada Pirâmide alimentar vegetariana: conheça os níveis para ter uma dieta equilibrada

Se você já ouviu falar da pirâmide alimentar, sabe que ela funciona como um "guia da boa alimentação". Dividida em 4 níveis, cada um deles representa um...

> Leia mais