6 exercícios ao ar livre que você pode fazer sozinho ou com amigos

A flexão é uma das atividades que pode ser feita ao ar livre para manter a saúde e o físico em dia
A flexão é uma das atividades que pode ser feita ao ar livre para manter a saúde e o físico em dia

Produto recomendado

Isotônico de lichia Taeq 500ml

Isotônico de lichia Taeq 500ml

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Além de seguir uma dieta regrada e cheia de nutrientes essenciais para o organismo, quem quer ter uma vida saudável também precisa praticar exercícios físicos. Tudo bem que com a correria do dia a dia e, muitas vezes, a necessidade de economizar, pagar para fazer academia ou atividades aeróbicas em geral nem sempre é possível - mas isso não é desculpa para não se exercitar, já que existem várias opções ao ar livre e de graça.

Não tem ideia do que praticar? Então confira nossa lista com 6 atividades físicas para fazer sozinho ou com os amigos!

1. Bicicleta

Que tal andar de bicicleta para se exercitar ao ar livre? Perfeito para quem quer relaxar e principalmente trabalhar as pernas, essa atividade pode ser feita sozinha - com uma boa playlist no fone de ouvido - ou junto com amigos. Se possível, escolha um lugar com uma paisagem bem bonita para tornar a atividade ainda mais prazerosa e relaxante.

2. Corrida

A corrida é uma das atividades mais indicadas para quem quer levar uma vida saudável - e é um exercício que também pode ser feito sozinho ou com a companhia de amigos. Para a prática, além da definição de um trajeto, você vai precisar de um tênis confortável e de um bom aquecimento antes de começar de fato a correr.

3. Flexão

Você também pode aproveitar para investir em atividades que costumam ser feitas na academia ao ar livre - como a flexão, por exemplo. Para isso, separe uma esteira e fique em um lugar em que não tenha pedras ou algo que possa te machucar e faça o seguinte movimento: apoie as mãos no chão com os braços abertos e os ombros alinhados e vá flexionando os cotovelos até quase encostar o peito na esteira. Se estiver junto com um amigo, um pode fiscalizar a série do outro ou, para estimular a atividade, ver quem aguenta mais.

4. Remada

Essa atividade deve ser feita em dupla e você vai precisar de um pedaço de pano grande. Ela funciona da seguinte maneira: estique o pano de modo que seu amigo segure em uma ponta e você em outra; puxe em direção à lateral do seu corpo, na altura do peito, enquanto sua dupla faz força para dificultar sua tarefa. Feito isso, inverta as posições e passe a criar resistência enquanto o outro tenta esticar o pano.

5. Leg Press

Para fazer essa atividade, você também vai precisar de companhia e de uma esteira para não se machucar. O procedimento é o seguinte: uma pessoa vai ficar deitada, descalça e com as pernas semiestendidas enquanto a outra, levantada e com o corpo em diagonal, vai apoiar a barriga sobre os pés dela. A que está deitada vai flexionar os joelhos direção ao peito, e a que está em pé vai contrair as pernas. Troquem de posição após algumas repetições.

6. Agachamento

Sozinho ou acompanhado, você pode aproveitar para fazer uma série de agachamentos ao ar livre. O exercício é bem simples: você só precisa flexionar as pernas mantendo o bumbum inclinado para trás, o tronco reto e as mãos entrelaçadas na frente, e depois esticar os joelhos e voltar a essa posição novamente repetidas vezes.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

5 plantas para ter em casa cujas folhas preparam ótimos chás

5 plantas para ter em casa cujas folhas preparam ótimos chás 5 plantas para ter em casa cujas folhas preparam ótimos chás

Você já pensou em cultivar plantas medicinais em casa? Existem ervas que são fáceis de cuidar, rendem excelentes chás e também podem ser usadas como tempero....

> Leia mais
Não é o só o peixe! 4 alimentos que são poderosas fontes de ômega 3

Não é o só o peixe! 4 alimentos que são poderosas fontes de ômega 3 Não é o só o peixe! 4 alimentos que são poderosas fontes de ômega 3

Apesar de associarmos o ômega 3 (substância importante para o cérebro e o coração) aos peixes como salmão, sardinha e atum, existem muitos outros alimentos...

> Leia mais
6 superalimentos pouco conhecidos que você deveria incluir na dieta

6 superalimentos pouco conhecidos que você deveria incluir na dieta 6 superalimentos pouco conhecidos que você deveria incluir na dieta

O termo superalimento vem se popularizando cada vez mais entre pessoas que buscam um estilo de vida mais saudável. Afinal, ele caracteriza uma série de...

> Leia mais
Licopeno: para que serve e em quais alimentos encontrá-lo

Licopeno: para que serve e em quais alimentos encontrá-lo Licopeno: para que serve e em quais alimentos encontrá-lo

Você já ouviu falar no licopeno? Ele é um dos antioxidantes mais poderosos que existem e faz parte do grupo dos carotenoides (substâncias responsáveis pela...

> Leia mais
Alho-poró: 5 benefícios dessa hortaliça na sua dieta

Alho-poró: 5 benefícios dessa hortaliça na sua dieta Alho-poró: 5 benefícios dessa hortaliça na sua dieta

Muito usado em diferentes culinárias ao redor do mundo, o alho-poró é um ótimo tempero para massas, molhos, carnes, risotos, sopas e pratos diversos. Ele é...

> Leia mais
Semana Santa saudável: como não abrir mão da dieta durante o feriado de Páscoa

Semana Santa saudável: como não abrir mão da dieta durante o feriado de Páscoa Semana Santa saudável: como não abrir mão da dieta durante o feriado de Páscoa

Uma das melhores partes da Páscoa é se deliciar com os pratos (receitas de peixes, como bacalhau, arroz colorido, carnes, massas e o que mais você preferir),...

> Leia mais
Ovo de Páscoa: como preparar uma versão mais saudável do doce

Ovo de Páscoa: como preparar uma versão mais saudável do doce Ovo de Páscoa: como preparar uma versão mais saudável do doce

A Páscoa é uma das épocas mais animadas e gostosas do ano, né? É o melhor momento para comer muitas trufas, bombons e, é claro, os famosos ovos de chocolate....

> Leia mais
4 maneiras de evitar o envelhecimento precoce com simples atitudes no dia a dia

4 maneiras de evitar o envelhecimento precoce com simples atitudes no dia a dia 4 maneiras de evitar o envelhecimento precoce com simples atitudes no dia a dia

Você sabia que existem formas de preservar o corpo e a elasticidade da pele? É verdade que não há uma fórmula mágica para fugir do envelhecimento - afinal,...

> Leia mais
6 benefícios do maracujá que vão além do efeito calmante

6 benefícios do maracujá que vão além do efeito calmante 6 benefícios do maracujá que vão além do efeito calmante

Você já deve ter ouvido falar no potencial calmante do maracujá - alimento que ajuda a tranquilizar a mente e tratar problemas como a insônia, por exemplo....

> Leia mais
Carne de jaca: aprenda a preparar essa receita adorada por veganos

Carne de jaca: aprenda a preparar essa receita adorada por veganos Carne de jaca: aprenda a preparar essa receita adorada por veganos

Muito usada na culinária vegana, a carne de jaca é uma ótima alternativa ao frango (até possui uma textura semelhante). Ela pode ser usada em receitas como...

> Leia mais