6 exercícios ao ar livre que você pode fazer sozinho ou com amigos

A flexão é uma das atividades que pode ser feita ao ar livre para manter a saúde e o físico em dia
A flexão é uma das atividades que pode ser feita ao ar livre para manter a saúde e o físico em dia

Produto recomendado

Isotônico de lichia Taeq 500ml

Isotônico de lichia Taeq 500ml

Botão do Pão de Açúcar Delivery

Além de seguir uma dieta regrada e cheia de nutrientes essenciais para o organismo, quem quer ter uma vida saudável também precisa praticar exercícios físicos. Tudo bem que com a correria do dia a dia e, muitas vezes, a necessidade de economizar, pagar para fazer academia ou atividades aeróbicas em geral nem sempre é possível - mas isso não é desculpa para não se exercitar, já que existem várias opções ao ar livre e de graça.

Não tem ideia do que praticar? Então confira nossa lista com 6 atividades físicas para fazer sozinho ou com os amigos!

1. Bicicleta

Que tal andar de bicicleta para se exercitar ao ar livre? Perfeito para quem quer relaxar e principalmente trabalhar as pernas, essa atividade pode ser feita sozinha - com uma boa playlist no fone de ouvido - ou junto com amigos. Se possível, escolha um lugar com uma paisagem bem bonita para tornar a atividade ainda mais prazerosa e relaxante.

2. Corrida

A corrida é uma das atividades mais indicadas para quem quer levar uma vida saudável - e é um exercício que também pode ser feito sozinho ou com a companhia de amigos. Para a prática, além da definição de um trajeto, você vai precisar de um tênis confortável e de um bom aquecimento antes de começar de fato a correr.

3. Flexão

Você também pode aproveitar para investir em atividades que costumam ser feitas na academia ao ar livre - como a flexão, por exemplo. Para isso, separe uma esteira e fique em um lugar em que não tenha pedras ou algo que possa te machucar e faça o seguinte movimento: apoie as mãos no chão com os braços abertos e os ombros alinhados e vá flexionando os cotovelos até quase encostar o peito na esteira. Se estiver junto com um amigo, um pode fiscalizar a série do outro ou, para estimular a atividade, ver quem aguenta mais.

4. Remada

Essa atividade deve ser feita em dupla e você vai precisar de um pedaço de pano grande. Ela funciona da seguinte maneira: estique o pano de modo que seu amigo segure em uma ponta e você em outra; puxe em direção à lateral do seu corpo, na altura do peito, enquanto sua dupla faz força para dificultar sua tarefa. Feito isso, inverta as posições e passe a criar resistência enquanto o outro tenta esticar o pano.

5. Leg Press

Para fazer essa atividade, você também vai precisar de companhia e de uma esteira para não se machucar. O procedimento é o seguinte: uma pessoa vai ficar deitada, descalça e com as pernas semiestendidas enquanto a outra, levantada e com o corpo em diagonal, vai apoiar a barriga sobre os pés dela. A que está deitada vai flexionar os joelhos direção ao peito, e a que está em pé vai contrair as pernas. Troquem de posição após algumas repetições.

6. Agachamento

Sozinho ou acompanhado, você pode aproveitar para fazer uma série de agachamentos ao ar livre. O exercício é bem simples: você só precisa flexionar as pernas mantendo o bumbum inclinado para trás, o tronco reto e as mãos entrelaçadas na frente, e depois esticar os joelhos e voltar a essa posição novamente repetidas vezes.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

Espécie nativa da Caatinga, Cerrado, Amazônia e Mata Atlântica, a pitomba, também chamada de olho de boi, é o fruto da pitombeira (Talisia esculenta) - uma...

> Leia mais
Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Quando se trata de escolher um tipo de açúcar mais saudável para incluir no cardápio, faz todo sentido recorrer ao demerara. Considerado uma versão mais...

> Leia mais
Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Você sabia que existem alimentos que causam gases quando consumidos de forma excessiva (ou preparados de forma equivocada)? As leguminosas, em especial,...

> Leia mais
Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

É comum que alimentos orgânicos apresentem variações em tamanho e cor quando vamos às compras no mercado, mas você sabia que existem diferentes tipos de...

> Leia mais
Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Você sabe o que é síndrome do pânico e quais sintomas esse transtorno causa? Caracterizado por crises de ansiedade, que provocam uma forte sensação de medo e...

> Leia mais
Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten

Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten

Que tal uma receita de pão de tapioca caseiro para incluir na sua dieta sem glúten? Boa parte da culinária brasileira é baseada em derivados do trigo. Pães,...

> Leia mais
Como cozinhar beterraba de forma saudável? 5 dicas para preparar a raiz

Como cozinhar beterraba de forma saudável? 5 dicas para preparar a raiz Como cozinhar beterraba de forma saudável? 5 dicas para preparar a raiz

Você sabe como cozinhar beterraba de forma simples para aproveitar ao máximo seus nutrientes? Quando se trata de raízes e tubérculos, o ideal é sempre variar...

> Leia mais
O que é dieta Atkins e como ela funciona? Saiba se ela realmente é indicada

O que é dieta Atkins e como ela funciona? Saiba se ela realmente é indicada O que é dieta Atkins e como ela funciona? Saiba se ela realmente é indicada

Por mais que dietas restritivas possam trazer certos benefícios ao organismo, elas devem ser seguidas de forma muito cautelosa. A dieta Atkins, por exemplo,...

> Leia mais
Como aumentar a dopamina no cérebro através de hábitos saudáveis

Como aumentar a dopamina no cérebro através de hábitos saudáveis Como aumentar a dopamina no cérebro através de hábitos saudáveis

Para manter os hormônios equilibrados e em bom funcionamento, é muito importante ter um estilo de vida saudável - com uma dieta balanceada e a prática...

> Leia mais
Alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes? Nutricionista explica

Alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes? Nutricionista explica Alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes? Nutricionista explica

É bem provável que você já tenha ouvido alguém dizer que alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes. Essa é uma afirmação muito recorrente...

> Leia mais