5 cuidados importantes para praticar atividade física no frio

Para fazer exercícios no frio de forma segura, é importante usar roupas adequadas e se lembrar de alongar o corpo antes e depois da atividade
Para fazer exercícios no frio de forma segura, é importante usar roupas adequadas e se lembrar de alongar o corpo antes e depois da atividade

Nos dias mais frios de inverno, manter uma rotina regular de exercícios torna-se mais difícil, não é mesmo? Ainda assim, mesmo durante esse período, é importante fazer um esforço para comparecer ao treino sempre que possível! Praticar atividade física no frio, inclusive, pode trazer uma série de benefícios - como otimizar o gasto calórico -, mas também requer certos cuidados, principalmente com os músculos e articulações. Para te orientar nesse assunto, nós preparamos uma matéria sobre cuidados essenciais que todos devem tomar ao se exercitar no frio. Vale a pena conferir!

1. Faça um bom aquecimento antes do exercício

Antes de começar o exercício, é muito importante fazer um bom aquecimento para preparar o sistema cardiorrespiratório, aumentar a temperatura corporal e o metabolismo de forma mais gradual. Para fazer isso, você pode fazer uma caminhada mais intensa ou uma pequena corrida de pelo menos 10 minutos.

Embora seja simples, esse hábito ajuda a evitar lesões e problemas nas articulações - então não deixe de cumpri-lo, ok? Em dias frios, inclusive, o tempo de aquecimento deve ser um pouco maior, pois os vasos sanguíneos tendem a ficar contraídos, o que dificulta a circulação do sangue e, consequentemente, a oxigenação do corpo. Por isso, o ideal é fazer ao menos 15 minutos de aquecimento antes de se jogar de vez no treino.

2. Alongue todo o corpo

Outra dica importante para evitar aquela dor muscular pós-exercício é separar um tempo após o aquecimento para se alongar um pouco. Estique os braços, as pernas, a coluna, faça movimentos circulares com o pescoço e os ombros. Criar o hábito de se alongar, principalmente em dias mais frios (em que os músculos ficam mais contraídos), é importante para preparar o corpo e evitar possíveis lesões durante a atividade.

3. Use roupas adequadas para o frio

Por mais que a gente transpire e fique com calor durante a prática de exercícios, é muito importante usar uma roupa adequada para o frio (como calça legging e um casaco leve). Principalmente quem gosta de fazer atividades aeróbicas ao ar livre - como corrida ou ciclismo - deve tomar esse cuidado. Isso porque a exposição ao vento e a temperaturas muito baixas (somadas ao corpo suado) deixam o organismo mais vulnerável a possíveis infecções respiratórias. Por isso, lembre-se de se agasalhar bem, ok?

4. Inspire sempre pelo nariz e se hidrate regularmente

Outro ponto que faz diferença é ter bastante atenção com a respiração durante a atividade. Inspirar pelo nariz, por exemplo, é importante para filtrar e aquecer o ar até ele chegar aos pulmões - o que também ajuda a evitar possíveis doenças. Além disso, por conta do frio, é comum sentir menos sede durante o exercício. Ainda assim, é fundamental beber água (ou algum isotônico) antes, durante e após a atividade para repor os líquidos perdidos.

5. Finalize o treino com uma série de alongamentos

Após o fim do exercício, é importante ter alguns cuidados para evitar dores e recuperar bem os músculos. Esse é um momento crucial para se alongar - estique os braços, as pernas, as costas e o pescoço, fazendo um esforço para se esticar o máximo possível, mas atentando aos seus próprios limites para não forçar demais. Essa parte é importante para evitar possíveis lesões e garantir mais conforto no período pós-treino.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Piquenique simples: 7 lanches saudáveis para fazer com as crianças nas férias

Piquenique simples: 7 lanches saudáveis para fazer com as crianças nas férias Piquenique simples: 7 lanches saudáveis para fazer com as crianças nas férias

Fazer um piquenique simples com as crianças é uma das melhores formas de curtir as férias escolares em um dia de calor! Para montar a cesta de piquenique,...

> Leia mais
Como fazer suco com polpa de fruta? Saiba preparar e veja 13 sabores para provar

Como fazer suco com polpa de fruta? Saiba preparar e veja 13 sabores para provar Como fazer suco com polpa de fruta? Saiba preparar e veja 13 sabores para provar

Preparar um suco a partir da polpa de fruta é uma opção rápida e prática para quem está na correria do dia a dia, mas não quer deixar de se alimentar bem. A...

> Leia mais
5 benefícios do iogurte natural na alimentação do dia a dia

5 benefícios do iogurte natural na alimentação do dia a dia 5 benefícios do iogurte natural na alimentação do dia a dia

O iogurte natural costuma estar presente na dieta de todo mundo que deseja perder peso ou quer apenas melhorar a saúde. Além de ser um alimento bem versátil,...

> Leia mais
5 receitas com tapioca fáceis e saudáveis para experimentar

5 receitas com tapioca fáceis e saudáveis para experimentar 5 receitas com tapioca fáceis e saudáveis para experimentar

Receitas com tapioca são sempre um sucesso! A tapioca é uma iguaria brasileira, já utilizada pelos povos indígenas antes da colonização e bastante popular na...

> Leia mais
O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde O que é glúten? Faz bem evitar? Nutricionista responde

Você sabe o que é o glúten? Diferentemente do que é dito comumente, o glúten não é o vilão da alimentação e nem sempre ele precisa ser retirado da rotina...

> Leia mais
Lanche para noite: o que comer antes de dormir

Lanche para noite: o que comer antes de dormir Lanche para noite: o que comer antes de dormir

O lanche da noite é importante para quem costuma acordar com fome de madrugada e acaba perdendo o sono por isso. Também conhecida como ceia da noite, a...

> Leia mais
Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde Pré treino natural com café funciona? Nutricionista responde

O café está muito presente no dia a dia, mas você já ouviu falar que ele também é indicado como pré treino natural? Investir em alimentos saudáveis antes de...

> Leia mais
Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais Molho de iogurte para salada: prepare em casa com ingredientes naturais

Comer salada todo dia é um hábito super saudável, mas se o molho que acompanha as folhas não for tão natural quanto elas, o potencial nutricional do prato...

> Leia mais
Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer Granola: benefícios para o organismo que você precisa conhecer

A granola é um alimento orgânico que não pode faltar na cozinha. Isso porque ele é energético e extremamente versátil, podendo fazer parte de diferentes...

> Leia mais
Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana Vegetarianismo infantil: como cuidar da alimentação de uma criança vegetariana

O vegetarianismo é uma prática que tem se tornado cada vez mais comum entre o público infantojuvenil. O cardápio exclui qualquer tipo de carne das refeições,...

> Leia mais