5 cuidados importantes para praticar atividade física no frio

Para fazer exercícios no frio de forma segura, é importante usar roupas adequadas e se lembrar de alongar o corpo antes e depois da atividade
Para fazer exercícios no frio de forma segura, é importante usar roupas adequadas e se lembrar de alongar o corpo antes e depois da atividade

Nos dias mais frios de inverno, manter uma rotina regular de exercícios torna-se mais difícil, não é mesmo? Ainda assim, mesmo durante esse período, é importante fazer um esforço para comparecer ao treino sempre que possível! Praticar atividade física no frio, inclusive, pode trazer uma série de benefícios - como otimizar o gasto calórico -, mas também requer certos cuidados, principalmente com os músculos e articulações. Para te orientar nesse assunto, nós preparamos uma matéria sobre cuidados essenciais que todos devem tomar ao se exercitar no frio. Vale a pena conferir!

1. Faça um bom aquecimento antes do exercício

Antes de começar o exercício, é muito importante fazer um bom aquecimento para preparar o sistema cardiorrespiratório, aumentar a temperatura corporal e o metabolismo de forma mais gradual. Para fazer isso, você pode fazer uma caminhada mais intensa ou uma pequena corrida de pelo menos 10 minutos.

Embora seja simples, esse hábito ajuda a evitar lesões e problemas nas articulações - então não deixe de cumpri-lo, ok? Em dias frios, inclusive, o tempo de aquecimento deve ser um pouco maior, pois os vasos sanguíneos tendem a ficar contraídos, o que dificulta a circulação do sangue e, consequentemente, a oxigenação do corpo. Por isso, o ideal é fazer ao menos 15 minutos de aquecimento antes de se jogar de vez no treino.

2. Alongue todo o corpo

Outra dica importante para evitar aquela dor muscular pós-exercício é separar um tempo após o aquecimento para se alongar um pouco. Estique os braços, as pernas, a coluna, faça movimentos circulares com o pescoço e os ombros. Criar o hábito de se alongar, principalmente em dias mais frios (em que os músculos ficam mais contraídos), é importante para preparar o corpo e evitar possíveis lesões durante a atividade.

3. Use roupas adequadas para o frio

Por mais que a gente transpire e fique com calor durante a prática de exercícios, é muito importante usar uma roupa adequada para o frio (como calça legging e um casaco leve). Principalmente quem gosta de fazer atividades aeróbicas ao ar livre - como corrida ou ciclismo - deve tomar esse cuidado. Isso porque a exposição ao vento e a temperaturas muito baixas (somadas ao corpo suado) deixam o organismo mais vulnerável a possíveis infecções respiratórias. Por isso, lembre-se de se agasalhar bem, ok?

4. Inspire sempre pelo nariz e se hidrate regularmente

Outro ponto que faz diferença é ter bastante atenção com a respiração durante a atividade. Inspirar pelo nariz, por exemplo, é importante para filtrar e aquecer o ar até ele chegar aos pulmões - o que também ajuda a evitar possíveis doenças. Além disso, por conta do frio, é comum sentir menos sede durante o exercício. Ainda assim, é fundamental beber água (ou algum isotônico) antes, durante e após a atividade para repor os líquidos perdidos.

5. Finalize o treino com uma série de alongamentos

Após o fim do exercício, é importante ter alguns cuidados para evitar dores e recuperar bem os músculos. Esse é um momento crucial para se alongar - estique os braços, as pernas, as costas e o pescoço, fazendo um esforço para se esticar o máximo possível, mas atentando aos seus próprios limites para não forçar demais. Essa parte é importante para evitar possíveis lesões e garantir mais conforto no período pós-treino.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste O que é pitomba e quais seus benefícios? Conheça essa fruta exótica do Nordeste

Espécie nativa da Caatinga, Cerrado, Amazônia e Mata Atlântica, a pitomba, também chamada de olho de boi, é o fruto da pitombeira (Talisia esculenta) - uma...

> Leia mais
Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios Açúcar demerara: o que é e quais são seus benefícios

Quando se trata de escolher um tipo de açúcar mais saudável para incluir no cardápio, faz todo sentido recorrer ao demerara. Considerado uma versão mais...

> Leia mais
Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência Banana dá gases? Entenda se a fruta pode gerar flatulência

Você sabia que existem alimentos que causam gases quando consumidos de forma excessiva (ou preparados de forma equivocada)? As leguminosas, em especial,...

> Leia mais
Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto Existem diferentes tipos de chuchu? Saiba mais sobre as variedades desse fruto

É comum que alimentos orgânicos apresentem variações em tamanho e cor quando vamos às compras no mercado, mas você sabia que existem diferentes tipos de...

> Leia mais
Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas Como tratar síndrome do pânico com exercícios? Psicóloga dá dicas

Você sabe o que é síndrome do pânico e quais sintomas esse transtorno causa? Caracterizado por crises de ansiedade, que provocam uma forte sensação de medo e...

> Leia mais
Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten

Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten Receita de pão de tapioca caseiro para quem tem intolerância ao glúten

Que tal uma receita de pão de tapioca caseiro para incluir na sua dieta sem glúten? Boa parte da culinária brasileira é baseada em derivados do trigo. Pães,...

> Leia mais
Como cozinhar beterraba de forma saudável? 5 dicas para preparar a raiz

Como cozinhar beterraba de forma saudável? 5 dicas para preparar a raiz Como cozinhar beterraba de forma saudável? 5 dicas para preparar a raiz

Você sabe como cozinhar beterraba de forma simples para aproveitar ao máximo seus nutrientes? Quando se trata de raízes e tubérculos, o ideal é sempre variar...

> Leia mais
O que é dieta Atkins e como ela funciona? Saiba se ela realmente é indicada

O que é dieta Atkins e como ela funciona? Saiba se ela realmente é indicada O que é dieta Atkins e como ela funciona? Saiba se ela realmente é indicada

Por mais que dietas restritivas possam trazer certos benefícios ao organismo, elas devem ser seguidas de forma muito cautelosa. A dieta Atkins, por exemplo,...

> Leia mais
Como aumentar a dopamina no cérebro através de hábitos saudáveis

Como aumentar a dopamina no cérebro através de hábitos saudáveis Como aumentar a dopamina no cérebro através de hábitos saudáveis

Para manter os hormônios equilibrados e em bom funcionamento, é muito importante ter um estilo de vida saudável - com uma dieta balanceada e a prática...

> Leia mais
Alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes? Nutricionista explica

Alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes? Nutricionista explica Alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes? Nutricionista explica

É bem provável que você já tenha ouvido alguém dizer que alimentos batidos no liquidificador perdem os nutrientes. Essa é uma afirmação muito recorrente...

> Leia mais