5 alimentos ricos em ômega 9 para consumir com frequência

Oleaginosas como nozes, castanhas e amêndoas são fontes importantes de ômega 9
Oleaginosas como nozes, castanhas e amêndoas são fontes importantes de ômega 9

Você já deve ter ouvido falar nos ácidos graxos 3 e 6 e 9, que são muito importantes para a saúde e equilíbrio do corpo. O ômega 9, em especial, é um tipo de gordura monoinsaturada que ajuda a prevenir uma série de doenças - é essencial para a saúde do coração, tem ação antioxidante, anti-inflamatória e também ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL), por exemplo.

Geralmente, esse ácido graxo é produzido pelo nosso corpo quando ingerimos uma quantidade grande de ômega 3 e 6. No entanto, em alguns casos, também é necessário consumir alimentos fontes de ômega 9, para fortalecer ainda mais o corpo. Para te ajudar, nós listamos 6 deles - confira!

Abacate é uma fruta rica em gorduras boas, vitaminas e minerais

Considerado uma fruta rica em gorduras boas, o abacate é uma das principais fontes de ômega 9. O lado bom é que ele pode ser incorporado a diferentes receitas - sucos, smoothies, saladas ou até mesmo no clássico guacamole (um tipo de pasta de origem mexicana). Além de ser fonte de ômega 9, essa fruta também é rica em minerais e vitaminas (A, B, C e E) que fortalecem a imunidade e contribuem para a saúde do organismo.

Azeitona possui gorduras monoinsaturadas

Sabe aquele pote de azeitonas que você usa como tira gosto na mesa de frios? Pois é, esses frutos também são ricos em gorduras monoinsaturadas (como o ômega 9) e, por isso, ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e auxiliam na saúde do coração. Outro ponto positivo das azeitonas é que elas são fontes de fibras, essenciais para a digestão, de vitamina E (um importante antioxidante) e têm propriedades anti-inflamatórias.

Obs.: Por ser produzido a partir das azeitonas, o azeite de oliva também é fonte de ômega 9 e de todos os nutrientes já citados.

Castanhas são fontes de ômegas 3 e 9, fibras, vitaminas e minerais

Pertencentes ao grupo das oleaginosas, as castanhas também são fontes importantes de ômega 9. Aliás, essa categoria de alimentos é rica em nutrientes essenciais para a saúde - vitaminas, fibras e minerais. A castanha-do-Pará, por exemplo, também possui alto teor de ômega 3 - que é fundamental para a manutenção das funções cognitivas e o funcionamento do cérebro. Vale lembrar que, quando consumimos uma boa quantidade dos ômegas 3 e 6, o ômega 9 também é produzido pelo nosso corpo.

Nozes são ricas em gorduras boas, como ômega 3

Assim como as castanhas, as nozes fazem parte do grupo das oleaginosas e são fontes fundamentais de gordura monoinsaturada - ômegas 3, 6 e 9. Ou seja, elas são fundamentais para a saúde do coração, do cérebro, ajudam a reduzir o LDL e fortalecem a imunidade. Também vale destacar que as oleaginosas, de uma forma geral, são ricas em fibras e, por isso, auxiliam no funcionamento do sistema digestório.

Amêndoas possuem minerais como cálcio, magnésio e fósforo

Para quem quer adicionar o ômega 9 à alimentação, outra dica interessante é incorporar as amêndoas à dieta. Elas também fazem parte do time de oleaginosas e oferecem uma série de benefícios à saúde - são ricas em cálcio, magnésio e fósforo, minerais importantes para o fortalecimento dos ossos. Além disso, as amêndoas são fontes de vitamina E, um antioxidante importante para o corpo.

Obs.: No grupo das oleaginosas, as avelãs também merecem destaque por serem fontes importantes de ômega 9. Por isso, você também pode incorporá-las facilmente à dieta. Que tal fazer um mix com várias oleaginosas para comer no dia a dia?

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Frutas para anemia: 7 opções ricas em ferro

Frutas para anemia: 7 opções ricas em ferro Frutas para anemia: 7 opções ricas em ferro

O ferro é um dos minerais mais importantes para o bem-estar do nosso organismo. Presente na carne vermelha, no feijão, na beterraba e em diversos alimentos,...

> Leia mais
Os exercícios para memória e concentração perfeitos para melhorar seu bem-estar

Os exercícios para memória e concentração perfeitos para melhorar seu bem-estar Os exercícios para memória e concentração perfeitos para melhorar seu bem-estar

Manter a mente ativa é tão importante quanto exercitar o corpo no dia a dia. Por isso, além de fazer musculação ou exercícios aeróbicos, também é necessário...

> Leia mais
Como fazer chips de banana em casa de forma saudável

Como fazer chips de banana em casa de forma saudável Como fazer chips de banana em casa de forma saudável

Além de ser uma fruta extremamente nutritiva, a banana pode ser aproveitada de diferentes formas na nossa alimentação. Quem é fã da fruta, sabe que ela...

> Leia mais
Misturar vinagre de maçã com água e mel é benéfico? Nutricionista tira a dúvida

Misturar vinagre de maçã com água e mel é benéfico? Nutricionista tira a dúvida Misturar vinagre de maçã com água e mel é benéfico? Nutricionista tira a dúvida

Na busca excessiva pelo emagrecimento e estilo de vida fitness, muitas pessoas recorrem a dietas restritivas e receitas milagrosas que, muitas vezes,...

> Leia mais
Leptina e grelina: entenda a relação desses hormônios com a obesidade

Leptina e grelina: entenda a relação desses hormônios com a obesidade Leptina e grelina: entenda a relação desses hormônios com a obesidade

Você sabia que existem hormônios responsáveis por incentivar e inibir o nosso apetite? A leptina e a grelina, em especial, são substâncias que ajudam no...

> Leia mais
Fruta condessa é uma delícia! Conheça suas vantagens nutricionais e como usá-la

Fruta condessa é uma delícia! Conheça suas vantagens nutricionais e como usá-la Fruta condessa é uma delícia! Conheça suas vantagens nutricionais e como usá-la

Conhecida também como anona-lisa e coração-de-boi, a fruta condessa (Annona reticulata) é uma variedade da família das anonáceas. Cultivada principalmente...

> Leia mais
7 chás de semente que são ótimos para o seu organismo

7 chás de semente que são ótimos para o seu organismo 7 chás de semente que são ótimos para o seu organismo

Você já tentou usar sementes de frutas e plantas para fazer chás medicinais? Muita gente não sabe, mas não são apenas as folhas e flores que são ricas em...

> Leia mais
Malva do reino ajuda a tratar dores e desconfortos! Saiba mais sobre essa planta

Malva do reino ajuda a tratar dores e desconfortos! Saiba mais sobre essa planta Malva do reino ajuda a tratar dores e desconfortos! Saiba mais sobre essa planta

Também conhecida como hortelã-graúdo, a malva do reino é uma planta medicinal rica em antioxidantes e propriedades medicinais que ajudam a fortalecer o...

> Leia mais
Fit Dance: o que é e quais os benefícios? Saiba mais sobre esse exercício!

Fit Dance: o que é e quais os benefícios? Saiba mais sobre esse exercício! Fit Dance: o que é e quais os benefícios? Saiba mais sobre esse exercício!

Você já ouviu falar no Fit Dance? A modalidade que transformou as aulas de dança na academia e vem conquistando milhares de adeptos ao redor do mundo através...

> Leia mais
5 receitas com abóbora cabotiá (japonesa) que são deliciosas e supernutritivas

5 receitas com abóbora cabotiá (japonesa) que são deliciosas e supernutritivas 5 receitas com abóbora cabotiá (japonesa) que são deliciosas e supernutritivas

Extremamente versátil e saborosa na cozinha, a abóbora cabotiá (ou japonesa) é um ingrediente muito utilizado no preparo de caldos, sopas e purês. Para quem...

> Leia mais