5 alimentos que aumentam a testosterona de forma natural

O salmão ajuda a aumentar o colesterol bom (HDL), que é o precursor da testosterona
O salmão ajuda a aumentar o colesterol bom (HDL), que é o precursor da testosterona

Você sabia que alguns alimentos estimulam a produção de hormônios? Por isso, controlar a nossa dieta é algo tão importante! Quando o homem fica com níveis baixos de testosterona, por exemplo, sintomas como enfraquecimento dos ossos, músculos, fadiga, depressão e até redução da fertilidade podem surgir com o tempo. Para evitar esse problema, nós listamos 5 alimentos que aumentam a testosterona de forma natural. Confira!

1. Castanha de caju tem grande concentração de zinco, mineral que estimula a produção de testosterona

Além de ser fonte de fibras, ômega 3 e outros nutrientes essenciais à saúde, a castanha de caju tem grande concentração de zinco, um mineral que estimula a produção de testosterona. Esse nutriente é importante para a produção de uma série de proteínas indispensáveis e costuma estar presente em suplementos voltados para o aumento de testosterona no corpo. Além da castanha de caju, existem outros alimentos fontes de zinco que devem fazer parte da dieta: ostras, camarão, sementes de linhaça e de melancia e leite integral.

2. Peixes ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL) e, consequentemente, os níveis de testosterona

Muita gente não sabe, mas o colesterol é o precursor da produção de testosterona. Ou seja, é muito importante montar uma dieta estratégica, que vise o aumento de colesterol "bom" (HDL) no organismo. Peixes como sardinha, salmão e atum, em especial, fornecem ômega 3 - ácido graxo essencial que diminui os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumenta os do bom. Por isso, esses alimentos são muito indicados para aumentar a testosterona do corpo.

3. Cacau é fonte de zinco, ômega 6 e antioxidantes importantes

Aos amantes de chocolate, aqui vai uma boa notícia: o cacau, por ser fonte de zinco, ômega 6 e antioxidantes também é ótimo para a produção de testosterona. O mais indicado, nesse caso, é que você consuma o fruto in natura (para usufruir bem de todos os seus benefícios) ou então consuma chocolates mais amargos, como os 70% cacau. Essa é uma boa tática para quem quer aumentar a testosterona do corpo!

4. Abacate é fonte de gorduras boas que aumentam a produção de testosterona

O abacate, assim como o salmão e o atum, funciona como fonte de gorduras boas, que são essenciais para a produção de testosterona. As gorduras mono e poli-insaturadas presentes na fruta ajudam a aumentar o HDL e também são importantes para a saúde do coração. Por isso, uma boa dica é incorporar o abacate à alimentação do dia a dia - você pode fazer vitaminas, pastas (como o guacamole), doces e até uma combinação abacate + ovo (lembrando que a gema também estimula a produção de testosterona). Fica a dica!

5. Alho combate o cortisol, hormônio do estresse que compete com a testosterona

Além de consumir alimentos que estimulam diretamente a produção de testosterona, você também pode apostar em nutrientes que ajudem de forma indireta. O alho, por exemplo, possui uma substância chamada alicina que combate o cortisol (conhecido também como o "hormônio do estresse"). O cortisol compete no organismo com a testosterona e, por isso, é importante que ele não fique em um nível muito alto. Por isso, a nossa dica é justamente recorrer ao alho com tempero e em diferentes receitas. Não tem erro!

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Conheça os benefícios do arroz integral para a saúde

Conheça os benefícios do arroz integral para a saúde Conheça os benefícios do arroz integral para a saúde

O arroz integral é um ingrediente que não pode faltar na despensa de quem procura levar uma vida mais saudável. O cereal faz parte da rotina alimentar de...

> Leia mais
Salada de frutas é mais gostosa com acompanhamentos! Veja 3 opções

Salada de frutas é mais gostosa com acompanhamentos! Veja 3 opções Salada de frutas é mais gostosa com acompanhamentos! Veja 3 opções

Quem não gosta de uma salada de frutas bem fresquinha, hein? Comer alimentos in natura é bem saboroso, ainda mais se as frutas forem bem selecionadas e...

> Leia mais
Granola engorda? Tire suas dúvidas sobre esse alimento

Granola engorda? Tire suas dúvidas sobre esse alimento Granola engorda? Tire suas dúvidas sobre esse alimento

Algumas pessoas acreditam que a granola emagrece, por ser um alimento saudável, e que é possível incluí-la no cardápio sem se preocupar com as quantidades....

> Leia mais
Alimentos para recuperação muscular: confira as sugestões de uma nutricionista

Alimentos para recuperação muscular: confira as sugestões de uma nutricionista Alimentos para recuperação muscular: confira as sugestões de uma nutricionista

A recuperação muscular é parte obrigatória da rotina de quem treina com regularidade. O ato de se exercitar faz bem para o corpo, mas sem o descanso adequado...

> Leia mais
Para que serve o óleo de coco? Nutricionista indica como usá-lo

Para que serve o óleo de coco? Nutricionista indica como usá-lo Para que serve o óleo de coco? Nutricionista indica como usá-lo

Você sabe para que serve o óleo de coco? O alimento é um tipo de gordura boa bastante utilizado na culinária devido à sua enorme versatilidade enquanto...

> Leia mais
Iogurte com frutas: 3 combinações para começar bem o dia

Iogurte com frutas: 3 combinações para começar bem o dia Iogurte com frutas: 3 combinações para começar bem o dia

Nada como aproveitar um copo de iogurte com frutas logo pela manhã para começar o dia com energia e disposição! Com cremosidade, frescor e versatilidade, o...

> Leia mais
Arroz branco também é saudável! Veja dicas de preparo e os benefícios do cereal

Arroz branco também é saudável! Veja dicas de preparo e os benefícios do cereal Arroz branco também é saudável! Veja dicas de preparo e os benefícios do cereal

Você já deve ter ouvido falar que arroz branco faz mal para a saúde, só que isso não é verdade! O cereal está presente no prato e no cotidiano do brasileiro...

> Leia mais
Alimentos para ansiedade: entenda impacto da comida na saúde mental

Alimentos para ansiedade: entenda impacto da comida na saúde mental Alimentos para ansiedade: entenda impacto da comida na saúde mental

Existem alimentos para ansiedade e você precisa conhecer quais são! É comum dizer que o intestino é o segundo cérebro do corpo, pois ele possui pelo menos...

> Leia mais
Chá de manjericão: descubra os benefícios dessa hortaliça para a saúde

Chá de manjericão: descubra os benefícios dessa hortaliça para a saúde Chá de manjericão: descubra os benefícios dessa hortaliça para a saúde

Chá de manjericão é uma ótima bebida para a saúde! O alimento possui propriedades medicinais, antissépticas e antimicrobianas, e é superindicado para...

> Leia mais
Seleta de legumes rende diversas receitas! Conheça 3 preparos para o dia a dia

Seleta de legumes rende diversas receitas! Conheça 3 preparos para o dia a dia Seleta de legumes rende diversas receitas! Conheça 3 preparos para o dia a dia

Que tal preparar uma seleta de legumes bem coloridos para servir de acompanhamento no almoço ou jantar? A mistura de cenoura, batata, abobrinha, vagem e...

> Leia mais