4 exercícios para peito que podem ser feitos em casa

Uma boa sugestão de exercício para peito que pode ser feito em casa é a flexão isométrica - indicada para ajudar a fortalecer e ganhar massa muscular
Uma boa sugestão de exercício para peito que pode ser feito em casa é a flexão isométrica - indicada para ajudar a fortalecer e ganhar massa muscular

Você sabia que é possível fazer diversos exercícios para peito em casa de maneira bem simples e segura? Pois é! Além de ser uma alternativa econômica e confortável, essa é uma ótima opção para os dias em que bate aquela preguiça de ir à academia. E o melhor de tudo é que se você cuidar da sua postura, não há nenhum risco de desenvolver problemas futuros! Quer aprender? Continue lendo e conheça 4 exercícios para peito que podem ser feitos em casa.

1. Flexão

Já reparou que fazer flexões é bastante comum para quem tem o hábito de treinar na academia? Por ser um exercício feito ao ar livre (isto é, sem o auxílio de uma máquina), ele também é bem simples de fazer em casa e é considerado um ótimo treino para o peito. Para isso, basta colocar um colchonete fino no chão (ou uma esteira) e fazer o seguinte movimento: apoie as mãos no chão com os braços abertos e os ombros alinhados e, em seguida, flexione os cotovelos aos poucos até quase encostar o peito no colchonete. Volte devagar atentando-se à postura e repita o movimento quando estiver na posição inicial. Tente fazer o exercício pelo menos 10 vezes seguidas.

2. Flexão isométrica

A flexão isométrica é um tipo de exercício para peito que permite aumentar o tempo de tensão sob o músculo peitoral, favorecendo o ganho de massa muscular e o fortalecimento dos músculos do peito com o passar do tempo. Por ser uma variação da flexão normal, tudo o que você precisa é fazer o exercício normalmente (apoiando as mãos no chão e flexionando os cotovelos) e segurar a posição por mais ou menos 15 segundos quando o seu peito estiver bem próximo ao colchonete. É importante também tentar manter o abdômen contraído durante o exercício, isso vai te ajudar a manter a postura do corpo.

3. Flexão inclinada

Conhecida como um dos melhores exercício para peito, a flexão inclinada vai te ajudar a focar na parte inferior do músculo do peito. Para esse exercício, o ideal é ter um apoio no chão - como um banco ou uma cadeira - que te ajuda a inclinar levemente o corpo para realizar o movimento. Basta colocar as duas mãos em cima do apoio e, depois, esticar as pernas mantendo o corpo reto, em posição de flexão normal. Em seguida, você deve inclinar os cotovelos e realizar as flexões, direcionando o peito ao apoio. Quando os cotovelos se inclinarem a um ângulo de mais ou menos 90º, volte à posição normal e repita o exercício.

4. Polichinelo

Por ser um exercício de resistência, o polichinelo trabalha bastante com os músculos das pernas e do peitoral, sendo um ótimo exercício para o peito que pode ser facilmente feito em casa. Para praticá-lo, basta ficar de pé e acomodar os braços ao lado do corpo: a ideia é que você flexione os joelhos levemente para poder pular e, ao mesmo tempo, esticar os braços para cima da cabeça. Ao pular, você também deve abrir as pernas e deixar um espaço amplo entre os pés. Para finalizar o exercício, pule novamente e volte à posição normal, repetindo o exercício algumas vezes seguidas.

Dica: Antes de fazer os exercícios, não se esqueça de se alongar! Com alguns movimentos simples, é possível fortalecer e flexionar o corpo evitando possíveis estresses, fadigas e dores musculares.

Últimas
Receitas
Ver Mais

Últimas Matérias

Pepino é fruta ou legume? Saiba tudo sobre esse alimento nutritivo

Pepino é fruta ou legume? Saiba tudo sobre esse alimento nutritivo Pepino é fruta ou legume? Saiba tudo sobre esse alimento nutritivo

É muito provável que você já tenha visto o pepino daquela forma clássica, com duas rodelas sob os olhos de alguém para uma limpeza de pele caseira. Mas os...

> Leia mais
Nuggets vegano existe! Como fazer essa versão sem ingredientes de origem animal

Nuggets vegano existe! Como fazer essa versão sem ingredientes de origem animal Nuggets vegano existe! Como fazer essa versão sem ingredientes de origem animal

Você sabia que é possível preparar uma receita de nuggets vegano feita à base de grão-de-bico, legumes e diferentes temperos? Em vez de apostar na versão...

> Leia mais
5 vegetais amargos que você precisa experimentar

5 vegetais amargos que você precisa experimentar 5 vegetais amargos que você precisa experimentar

Alimentos amargos costumam ser apreciados por quem tem o paladar bem seletivo e diferenciado. Apesar de muita gente torcer o nariz, entretanto, muitos...

> Leia mais
Suco de batata-doce ajuda o refluxo! Aprenda a prepará-lo e os seus benefícios

Suco de batata-doce ajuda o refluxo! Aprenda a prepará-lo e os seus benefícios Suco de batata-doce ajuda o refluxo! Aprenda a prepará-lo e os seus benefícios

Você já experimentou alguma receita de suco de batata-doce? Rica em fibras, potássio, cálcio e carboidratos, essa bebida funciona como excelente fonte de...

> Leia mais
O que fazer quando come demais e passa mal? Veja dicas para se sentir melhor

O que fazer quando come demais e passa mal? Veja dicas para se sentir melhor O que fazer quando come demais e passa mal? Veja dicas para se sentir melhor

Exagerar demais na comida ou se alimentar de forma rápida pode desencadear problemas no aparato gastrointestinal, como azia, náusea, dor e dilatação...

> Leia mais
7 frutas com T cheias de benefícios ótimas para variar no cardápio diário

7 frutas com T cheias de benefícios ótimas para variar no cardápio diário 7 frutas com T cheias de benefícios ótimas para variar no cardápio diário

Tangerina, toranja, tâmara, tarumã... Você já parou para pensar em quantas frutas com T existem e podem ser incluídas no cardápio? Para ter uma alimentação...

> Leia mais
Como comer maracujá? 5 dicas para incluí-lo na alimentação

Como comer maracujá? 5 dicas para incluí-lo na alimentação Como comer maracujá? 5 dicas para incluí-lo na alimentação

Suco, smoothie, geleia, compota, mousse... São muitas as receitas que podem ser feitas a partir da polpa e da casca do maracujá, sabia? Para variar cada vez...

> Leia mais
Crossfit ou academia? Veja as diferenças e decida qual a opção ideal para você

Crossfit ou academia? Veja as diferenças e decida qual a opção ideal para você Crossfit ou academia? Veja as diferenças e decida qual a opção ideal para você

Para escolher entre crossfit ou academia, é fundamental levar em conta uma série de fatores - como o estilo de treino, o principal objetivo (queimar calorias...

> Leia mais
7 alimentos que fortalecem o sistema imunológico

7 alimentos que fortalecem o sistema imunológico 7 alimentos que fortalecem o sistema imunológico

Uma alimentação saudável é a chave para o bem-estar, e isso inclui a prevenção de doenças. Por isso, é muito importante que a sua dieta contenha alimentos...

> Leia mais
Como fazer queijo de kefir? A receita para incluir esse probiótico na dieta

Como fazer queijo de kefir? A receita para incluir esse probiótico na dieta Como fazer queijo de kefir? A receita para incluir esse probiótico na dieta

Considerado um ótimo aliado para a saúde do intestino, o queijo de kefir é rico em probióticos, proteínas, cálcio, fósforo, vitamina D e outros nutrientes...

> Leia mais